Øvelser til håndvægte

hej det var om der var nogle der havde et link til hvor der er øvelser til håndvægte og hvordan de ødføres.. det skal både være til overarm og underarm og brystkasse og ja det hele

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Du kan jo selve kigge lidt rundt i arkivet :wink:

Når jeg laver øvelser, skal jeg så lave 3X10 eller hvordan forgår det?

5-4-2007

Hard-dj skrev:Når jeg laver øvelser, skal jeg så lave 3X10 eller hvordan forgår det?

Det er fuldstændig op til dig selv.. Du kan også lave 5x5 ?
Men til arm, underarm vil jeg nok foreslå 3x10, og så kan du ligeså godt kører 3x10 i det hele.. Men det kommer an på... Er dit mål med bryst træningen at få større eller et stærkere bryst?

altså jeg vil at f.eks at jeg blir stor i bryset at det sådan buler ud du ved,, se stærk ud.

Sagat skrev:
Hard-dj skrev:Når jeg laver øvelser, skal jeg så lave 3X10 eller hvordan forgår det?
Det er fuldstændig op til dig selv.. Du kan også lave 5x5 ?
Men til arm, underarm vil jeg nok foreslå 3x10, og så kan du ligeså godt kører 3x10 i det hele.. Men det kommer an på... Er dit mål med bryst træningen at få større eller et stærkere bryst?

Du kan vel specificere grunden til om han skal køre 3x10 eller 5x5.

Som regel er alt under 6 reps for, at få styrke, mens +6 reps er masse. Ret mig, hvis jeg tager fejl.

5-4-2007

Haluk skrev:
Sagat skrev:
Hard-dj skrev:Når jeg laver øvelser, skal jeg så lave 3X10 eller hvordan forgår det?
Det er fuldstændig op til dig selv.. Du kan også lave 5x5 ?
Men til arm, underarm vil jeg nok foreslå 3x10, og så kan du ligeså godt kører 3x10 i det hele.. Men det kommer an på... Er dit mål med bryst træningen at få større eller et stærkere bryst?

Du kan vel specificere grunden til om han skal køre 3x10 eller 5x5.

Som regel er alt under 6 reps for, at få styrke, mens +6 reps er masse. Ret mig, hvis jeg tager fejl.

Det er korrekt.. Men det kommer også an på mængde af kilo du smider på stangen.. For masse, kører man ofte med ca 70-75% af fx 5RM, mens man kører med 80-85% eller mere, for at få masse.. Og derved skabes de færre reps.. Så hvis du vil SE stærk ud, så ville jeg kører 3x10 i alle øvelser.. Men nu er det vel ikk kun arme og bryst du vil træne Hard-dj?

nej da.. det hele det var bare lige dem jeg manglede øvelser til:P

Hard-dj skrev:nej da.. det hele det var bare lige dem jeg manglede øvelser til:P

Tror du skal skaffe dig noget andet end kun håndvægte, hvis du skal have hele kroppen med. En stang kunne være brilliant. Hvis du altså er hjemmetræner.

Øvelser til håndvægte

Brugere online