Jeg har brug for at styrke min coremuskulatur og det gælder især i lænderegionen.
Derfor tænkte jeg på om der var nogen der kender til core øvelser?
- især i lænderegionen

Har selv fundet:
Rockpile Drill - ingen illustration fundet
Evt.:
Full-Contact Twists
DB side bends

Jeg har ledt på exrx.net, google og herinde.

Zercher squat
Front squat
&
Overhead squat

kan også bruges.

Dødløft og squat

Bor

Diverse goodmornings varianter og alm og reverse hypers.

Hvad med et af de gamle løft, enhåndsstød
artikler/styrketraening/olympiskvaegtloeftning.php

Deadlift twist... Prøv evt. Google. Det er en øvelse Ross Enamait bruger

Hvorfor egentlig ikke tage nogen normale mavebøjninger, hvis du synes maven er for svag?

Misterhamper skrev:Hvorfor egentlig ikke tage nogen normale mavebøjninger, hvis du synes maven er for svag?

... specielt lænderegionen skrev han

at have et stærkt korset handler lige så meget om at kunne integrere korsettet i sine bevægelser, som det handler om isoleret set at have stærke muskler i korsettet.

Kan også anbefale
overhead squat
windmills
1H DB pres
Full contact twist
Skulderpres fra bold

incognito skrev:at have et stærkt korset handler lige så meget om at kunne integrere korsettet i sine bevægelser, som det handler om isoleret set at have stærke muskler i korsettet.

Kan også anbefale
overhead squat
windmills
1H DB pres
Full contact twist
Skulderpres fra bold

Er Two hands anyhows og Turkish get-ups ikke også gode, til styrke af core-muskulaturen?

Db lying pushup rows (ja det hedder sikkert noget andet, men det er to håndvægte i hånden så ellers placere sig som armbøjninger og så lave en row med den ene håndvægt og sætte den igen og så den anden - tro mig den rammer stabilisatore!)

one-arm pushpresses OH

one-arm deadlift

Side bends

Know-hows med BB og håndvægt

dækflip

Overhead squats

hamre med en stor hammer på et dæk fx (simpelthen lave en god bevægelse som når man kløver træ med en økse!)

næsten alle former for kast

Overhead lunges/walks

Farmer walk

yoke

Carry exercises (gerne uhåndterbare objekter! og dette kan gøres på traditioelvis eller man kan have fokus på core og simpelthen løfte en ting som ligger ved din ene fod og løfte den op og lægge den på den anden side af din anden fod gentag eller bare løfte sidelænd op på en rampe - vær kreativ)

one arm farmer walks

Overhead pushpresses på 1 ben (har selv lavet lidt, så kan lade sig gøre, bare start lavt og få balancen)

arbejde på bold..

Mikkel leicht skrev:Db lying pushup rows (ja det hedder sikkert noget andet, men det er to håndvægte i hånden så ellers placere sig som armbøjninger og så lave en row med den ene håndvægt og sætte den igen og så den anden - tro mig den rammer stabilisatore!)

one-arm pushpresses OH

one-arm deadlift

Side bends

Know-hows med BB og håndvægt

dækflip

Overhead squats

hamre med en stor hammer på et dæk fx (simpelthen lave en god bevægelse som når man kløver træ med en økse!)

næsten alle former for kast

Overhead lunges/walks

Farmer walk

yoke

Carry exercises (gerne uhåndterbare objekter! og dette kan gøres på traditioelvis eller man kan have fokus på core og simpelthen løfte en ting som ligger ved din ene fod og løfte den op og lægge den på den anden side af din anden fod gentag eller bare løfte sidelænd op på en rampe - vær kreativ)

one arm farmer walks

Overhead pushpresses på 1 ben (har selv lavet lidt, så kan lade sig gøre, bare start lavt og få balancen)

arbejde på bold..

Rigtig mange gode forslag! Dem skal jeg da have set på og have kørt nogle af dem ind i mit øvelsesrepetoire....

Super! =D>
Tak drenge!

Her også et par øvelser, med instuktions video.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1515405

Tror jeg skal prøve "overhead barbell reverse lunges"
Når jeg er helt alene i centeret!