Overarme

Tænkte på, hvordan de profesionele styrkeløftere træner for optimal størrelse og styrke i biceps og brachialis? For af, hvad jeg har forstået kører de ikke en masser af isolations øvelser omkring armene men lader f.eks. pull ups og yates gøre arbejdet.

Selv kører jeg det sådan her:

Yates: Smolov
Pull ups 3x8
Reverse EZ curls 4x6

Er det ikke nok til at ramme biceps og brachialis ret godt? Reverse EZ curls er bare for at give brachialis lidt ekstra pynt

Det er korrekt at styrkeløftere ikke træner meget biceps. Der er jo reelt ikke nogen grund til det, da biceps ikke er involveret i nogle af de 3 store øvelser, og da biceps størrelse er en ligegyldig kosmetisk ting. Mange træner dog hjælpeøvelser som rammer biceps ganske godt, som f.eks chinups, yates rows etc., og det såmen også en ganske god ide for at holde et minimum af styrkebalance mellem biceps og triceps. Direkte biceps træning er ikke nødvendigt på nogen måde.

viewtopic.php?t=3287
Her er et program som skulle ramme rigtig godt siger dem som har prøvet det, jeg har dog ikke haft det store held med det program, da jeg ikke har spist nok.

¨Men hvis jeg gerne vil have større arme er det så en fordel at jeg har biceps barbell curls i mit program?..

viewtopic.php?p=69266#69266

Squat:
Dødløft:
Pullups:
Bent over barbell rows:
Bænkpres:
Incline bænkpres:
Military presses:
Side laterals:
Barbell curls:
Dips:
Calf raises:

det fint at træne en isolation til beceps hvis den halter..Ville dog ikke gøre det med en hel lige Barbell da den er grov ved underarmen (inflamation).
Db, EZ, eller hammer curl ville jeg tilføje (kun en af dem

)

du kører godt nok fullbody right?

basisøvelser + en til biceps og så en hammerburls til brachii..
og så en næste dag kunne du lægge noget til underarmen ind i stedet for hammercurls..

Thomas Jagd skrev:Det er korrekt at styrkeløftere ikke træner meget biceps. Der er jo reelt ikke nogen grund til det, da biceps ikke er involveret i nogle af de 3 store øvelser, og da biceps størrelse er en ligegyldig kosmetisk ting. Mange træner dog hjælpeøvelser som rammer biceps ganske godt, som f.eks chinups, yates rows etc., og det såmen også en ganske god ide for at holde et minimum af styrkebalance mellem biceps og triceps. Direkte biceps træning er ikke nødvendigt på nogen måde.

Det var alt det svar jeg havde brug for

Overarme

Brugere online