BOOBS skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

synes det står lidt af det jeg hentyder til her.

min gider sku ikke sidde og og læsse alle artiklerne igennem igen, for at finde ud af, hvor jeg har læst eller misforstået noget. så vigtigt er det heller ikke for mig om jeg får ret eller ej.

Nu er det mig som har skrevet den pågældende artikel (Rasmus Thorup har bare uploadet den), så gider du ikke citere hvor jeg siger det ?

Mange tror at jo hyppigere man træner, jo bedre bliver resultaterne. Sådan hænger det bare ikke sammen. Muskler vokser ikke mens man træner, men mens man restituerer. Hvis ikke kroppen får tid til at restituere og opbygge sig selv, så udebliver resultaterne.

Det er meget populært kun at træne ganske få muskelgrupper af gangen, og komme hele kroppen igennem 1 gang i løbet af en uge. Dette er dog ikke den mest effektive måde at træne på, hvis man henholder sig til de nyeste videnskabelige undersøgelser. Disse viser nemlig at muskler restituerer hurtigere end tidligere antaget. Det er helt klart bedre at træne hver enkelt muskelgruppe 2-3 gange om ugen, end kun 1 gang om ugen. Dog kræver kroppen som helhed mere restitution end tidligere antaget, og ideen om at træne hver dag falder derfor lidt til jorden, uanset hvor meget man splitter sin træning op. Jeg vil anbefale at man træne hele kroppen igennem hver gang, 2-3 gange i ugen (det såkaldte full-body program), eller at man træner overkroppen 2 gange om ugen og underkroppen 2 gange om ugen, så man i alt kommer op på 4 træningsdage (det såkaldte 2-splits program).


ved godt du ikke siger det direkte men er NÆSTEN 100% ikker på at hvis man er nybegynder og læser det forstår men da på same måde som

BOOBS skrev:Mange tror at jo hyppigere man træner, jo bedre bliver resultaterne. Sådan hænger det bare ikke sammen. Muskler vokser ikke mens man træner, men mens man restituerer. Hvis ikke kroppen får tid til at restituere og opbygge sig selv, så udebliver resultaterne.

Det er meget populært kun at træne ganske få muskelgrupper af gangen, og komme hele kroppen igennem 1 gang i løbet af en uge. Dette er dog ikke den mest effektive måde at træne på, hvis man henholder sig til de nyeste videnskabelige undersøgelser. Disse viser nemlig at muskler restituerer hurtigere end tidligere antaget. Det er helt klart bedre at træne hver enkelt muskelgruppe 2-3 gange om ugen, end kun 1 gang om ugen. Dog kræver kroppen som helhed mere restitution end tidligere antaget, og ideen om at træne hver dag falder derfor lidt til jorden, uanset hvor meget man splitter sin træning op. Jeg vil anbefale at man træne hele kroppen igennem hver gang, 2-3 gange i ugen (det såkaldte full-body program), eller at man træner overkroppen 2 gange om ugen og underkroppen 2 gange om ugen, så man i alt kommer op på 4 træningsdage (det såkaldte 2-splits program).


ved godt du ikke siger det direkte men er NÆSTEN 100% ikker på at hvis man er nybegynder og læser det forstår men da på same måde som

Kan godt se det måske kan misforståes, men afsnittet er jo netop en fortaler for frekvent træning.

Men jeg vil anbefale dig at læse det indlæg jeg skrev lidt længere oppe. Så kan det være du får et lidt andet syn på tingene

Jeg kan iøvrigt også anbefale dig at læse artiklen omkring Dual-Factor teorien. Det forklarer jeg netop hvorfor restitution fra pas til pas ikke er så relevant som restitution over en længere periode.

Og her er der iøvrigt en mere som anbefaler den slags træning.....

http://www.t-nation.com/article/bodybui ... trophy&cr=

....5 full-body pas i ugen.

@ BOOBS
Du blander tingene sammen!
Vil prøve at stille det simpelt op...

Går du ind på nettet og finder et FB program skal du ikke kører det 6 dage i ugen med max load...
Men der er programmer, der er FB programmer, der er afbalanceret så det er meningen at man skal kører de samme muskler med Meget køj frekvens (og self. relativt høj voloume), derved akkumulere man en masse træthed (som nævnt tidligere) man skal inden det bliver for meget skille sig af med denne træthed, dette gøres ved deload/decon (søg hvis du ikke ved hvad det er).
Den der med at man ikke må træne den samme muskel to dage i streg er en misforståelse, da denne (er vel kun en tommelfingerregel) kun gælder hvis man ikke har afblanceret sit program efter det og ikke lader kroppen skille sig af med trætheden senere.

Alien skrev:@ BOOBS
Du blander tingene sammen!
Vil prøve at stille det simpelt op...

Går du ind på nettet og finder et FB program skal du ikke kører det 6 dage i ugen med max load...
Men der er programmer, der er FB programmer, der er afbalanceret så det er meningen at man skal kører de samme muskler med Meget køj frekvens (og self. relativt høj voloume), derved akkumulere man en masse træthed (som nævnt tidligere) man skal inden det bliver for meget skille sig af med denne træthed, dette gøres ved deload/decon (søg hvis du ikke ved hvad det er).
Den der med at man ikke må træne den samme muskel to dage i streg er en misforståelse, da denne (er vel kun en tommelfingerregel) kun gælder hvis man ikke har afblanceret sit program efter det og ikke lader kroppen skille sig af med trætheden senere.

Hvilke to ting er det helt prcæist jeg blander sammen!?

BOOBS skrev:

Alien skrev:@ BOOBS
Du blander tingene sammen!
Vil prøve at stille det simpelt op...

Går du ind på nettet og finder et FB program skal du ikke kører det 6 dage i ugen med max load...
Men der er programmer, der er FB programmer, der er afbalanceret så det er meningen at man skal kører de samme muskler med Meget køj frekvens (og self. relativt høj voloume), derved akkumulere man en masse træthed (som nævnt tidligere) man skal inden det bliver for meget skille sig af med denne træthed, dette gøres ved deload/decon (søg hvis du ikke ved hvad det er).
Den der med at man ikke må træne den samme muskel to dage i streg er en misforståelse, da denne (er vel kun en tommelfingerregel) kun gælder hvis man ikke har afblanceret sit program efter det og ikke lader kroppen skille sig af med trætheden senere.

Hvilke to ting er det helt prcæist jeg blander sammen!?

Ok jeg skulle ikke have skrevet at du blander det sammen, jeg skulle have skrevet læs artikkel arkivet Min fejl.

Alien skrev:

BOOBS skrev:

Alien skrev:@ BOOBS
Du blander tingene sammen!
Vil prøve at stille det simpelt op...

Går du ind på nettet og finder et FB program skal du ikke kører det 6 dage i ugen med max load...
Men der er programmer, der er FB programmer, der er afbalanceret så det er meningen at man skal kører de samme muskler med Meget køj frekvens (og self. relativt høj voloume), derved akkumulere man en masse træthed (som nævnt tidligere) man skal inden det bliver for meget skille sig af med denne træthed, dette gøres ved deload/decon (søg hvis du ikke ved hvad det er).
Den der med at man ikke må træne den samme muskel to dage i streg er en misforståelse, da denne (er vel kun en tommelfingerregel) kun gælder hvis man ikke har afblanceret sit program efter det og ikke lader kroppen skille sig af med trætheden senere.

Hvilke to ting er det helt prcæist jeg blander sammen!?

Ok jeg skulle ikke have skrevet at du blander det sammen, jeg skulle have skrevet læs artikkel arkivet Min fejl.

jeg har læst artikel arkivet! og jeg siger bare at når man siger til alle de nye brugere herinde, at de skal læse i artikel arkivet, som jeg også blev sat til dengang, så synes jeg det er dumt at skrive teksten så den kan mísforstås af de nye brugere. for lige på dette område vi snakker om nu, har jeg da misforstået noget.

BOOBS skrev:

Alien skrev:

BOOBS skrev:

Alien skrev:@ BOOBS
Du blander tingene sammen!
Vil prøve at stille det simpelt op...

Går du ind på nettet og finder et FB program skal du ikke kører det 6 dage i ugen med max load...
Men der er programmer, der er FB programmer, der er afbalanceret så det er meningen at man skal kører de samme muskler med Meget køj frekvens (og self. relativt høj voloume), derved akkumulere man en masse træthed (som nævnt tidligere) man skal inden det bliver for meget skille sig af med denne træthed, dette gøres ved deload/decon (søg hvis du ikke ved hvad det er).
Den der med at man ikke må træne den samme muskel to dage i streg er en misforståelse, da denne (er vel kun en tommelfingerregel) kun gælder hvis man ikke har afblanceret sit program efter det og ikke lader kroppen skille sig af med trætheden senere.

Hvilke to ting er det helt prcæist jeg blander sammen!?

Ok jeg skulle ikke have skrevet at du blander det sammen, jeg skulle have skrevet læs artikkel arkivet Min fejl.

jeg har læst artikel arkivet! og jeg siger bare at når man siger til alle de nye brugere herinde, at de skal læse i artikel arkivet, som jeg også blev sat til dengang, så synes jeg det er dumt at skrive teksten så den kan mísforstås af de nye brugere. for lige på dette område vi snakker om nu, har jeg da misforstået noget.

Du har jo som sådan ikke misforstået noget. Du har bare konkluderet at sådan er det altid. Informationen i artiklen skal forståes som basis information, og den basis information har du tolket som værende gældende i alle tilfælde. Så sort/hvidt ser tingene jo ikke ud. Der er selvfølgelig avancerede metoder som slet ikke gør sig gældende eller relevante for begyndere. Men det betyder jo ikke at de er forkerte eller sub-optimale. Det betyder bare at de først og fremmest kræver mere erfaring, og ydermere kræver de meget mere planlægning og strukturering.

BOOBS skrev:

Alien skrev:

BOOBS skrev:

Alien skrev:@ BOOBS
Du blander tingene sammen!
Vil prøve at stille det simpelt op...

Går du ind på nettet og finder et FB program skal du ikke kører det 6 dage i ugen med max load...
Men der er programmer, der er FB programmer, der er afbalanceret så det er meningen at man skal kører de samme muskler med Meget køj frekvens (og self. relativt høj voloume), derved akkumulere man en masse træthed (som nævnt tidligere) man skal inden det bliver for meget skille sig af med denne træthed, dette gøres ved deload/decon (søg hvis du ikke ved hvad det er).
Den der med at man ikke må træne den samme muskel to dage i streg er en misforståelse, da denne (er vel kun en tommelfingerregel) kun gælder hvis man ikke har afblanceret sit program efter det og ikke lader kroppen skille sig af med trætheden senere.

Hvilke to ting er det helt prcæist jeg blander sammen!?

Ok jeg skulle ikke have skrevet at du blander det sammen, jeg skulle have skrevet læs artikkel arkivet Min fejl.

jeg har læst artikel arkivet! og jeg siger bare at når man siger til alle de nye brugere herinde, at de skal læse i artikel arkivet, som jeg også blev sat til dengang, så synes jeg det er dumt at skrive teksten så den kan mísforstås af de nye brugere. for lige på dette område vi snakker om nu, har jeg da misforstået noget.

Ja det kan misforstås det er jeg 100% enig i. Men kun hvis det ikke ses i helheden, det der står i artiklen, gælder kun hvis der er tale om det normale fullbody og når man ikke efter 3-6 uger bruger deload og decon...
Når man bruger dual faktor metoden, bliver disse (deload/decon) jo inkorporeret fordi det der står i den første artikkel er rigtig nok, da kroppen over tid ikke vil kunne nå at restutiere sig ud af 4-5 FB træninger i ugen, og der vil blive akkumuleret for megen træthed... Overtræning kommer ikke på en uge, men over en længere periode.

laki skrev:Har meget svært ved at fatte hvordan en fullbody med 6-8 basis øvelser med 3*8 el 5*5 2-3 gange om ugen kan give ligeså godt som et split program 4 gange om ugen, hvor man tilgengæld har 2-4 øvelser til hver muskelgruppe.

Når jeg læser logs herinde kan folks skuldertræning f.eks
indeholde
lateral raise
dumbell press
Front raise
Mili

Det samme gælder self alle de andre muskler
Der er altså nogle flere øvelser på, men om man kører det eller fullbody siger man er en smagssag..

HVorfor er det sådan, i mine øjne BURDE split være mere effektivt

Hvis du ikke er en Bodyhouse type, så er er svaret her:

Steve Reeves