xx

M3 indtages som udgangspunkt før sengetid, da magnesium (som er størstedelen af M3-pillerne) har potentielle søvnforbedrende egenskaber.

Der er absolut ingen grund til at loade kreatin. Tag 3-4 g kreatin dagligt, fx i din post-workout shake eller bare når det passer dig. Du skal ikke time dit indtag af kreatin, da det ikke har en akut effekt. Det handler om at akkumulere en mængde over længere tid, hvorfor du bare kan tage det når du har lyst. (Optagelsen er muligvis forbedret når det indtages sammen med carbs, så overvej at indtage det sammen med et måltid, men jeg tvivler på det er afgørende). Det er ikke overflødigt at indtage en multivitamin og supplere med M3/magnesium inden sengetid - det gør rigtig mange, inkl. jeg selv. Det er vigtigt at forstå at tilskud ikke er en nødvendighed, men tilskud som fx magnesium og d-vitamin er vitaminer/mineraler hvor man vurderer at en større del af befolkningen er i deficit, hvorfor supplerende tilskud er en god ide.

BCAA bruges ofte før, under og efter træning. Dokumentation af effekten af BCAA-tilskud er ærlig talt noget mangelfuld ved trænende personer i kalorieoverskud (såfremt dit proteinindtag er dækket), hvorom der dog kan være en reel effekt ved især store kalorieunderskud (jf. Examine.com). Nu du har købt det, kan du jo prøve at sippe 10-15 g under træning. Hvis du i fremtiden vil spare penge på dit kosttilskudsbudget, ville jeg droppe BCAA, men beholde de resterende tilskud.

Rigtig godt at du benytter dig af Pure Pharma's Omega 3, som snartnok er det fiskeolie produkt i DK af højeste kvalietet.

Tak for svarene. Appreciate it!

Jeg er dog stadig lidt i tvivl om jeg burde indtage både Bodymin og M3-vitaminerne? Bodymin indeholder også "ekstra" indhold af Magnesium, og jeg spiser som førnævnt ganske varieret i forvejen.

Hvis det bare har den mindste effekt at bruge begge piller, tager jeg dem. Men jeg er i tvivl om doserne er i den høje ende, hvis jeg får begge vitaminer hver dag.