Overtræner jeg med mit program ?

Jeg har trænet fullbody i 2 måneder 3 dage om ugen, vil gerne prøve et 2 split program men er lidt bekymret for at overtræne da det bliver 6 dage om ugen. Grunden til jeg vil løbe 2 gange om ugen er jeg har taget en del kilo på, for ca 10 måneder siden holdte jeg med at ryge og apetitten gik i vejret og har taget ca 12 kilo på, meget af det ligger omkring maven som jeg gerne vil have smeltet om til muskler :mrgreen:

Jeg vejer idag 92 kg og er 186 cm høj.

Programmet er bygget således.

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps
Dag2: Ryg og Biceps, Mave
Dag3: Løbning
Dag4: Bryst, Skulder, Triceps
Dag5: Ryg og Biceps, Mave
Dag6: Løbning
Dag7: FRIDAG

Hvad synes i ??

Du træner da kun 4 gange om ugen? :roll:

Alt det er jo opbygget som det skal.. dog mangler du ben træning, og jo, det er skam nødvendigt selv om du løber

Og du kan ikke se ud fra den opstilling om du overtræner, så skal du komme med eksempler på hvor mange og hvilke øvelser du regner med at sætte ind.
Gør det, så skal der nok blive set på sagerne

Som JH skriver så er det meget afhængig af øvelsesvalget og hvordan din sæt/rep kombination er og også hvor tæt du går på failure.

ja intensiteten er meget vigtig i dit spørgsmål..

Dit split falder til jorden da der ingen bentræning er .....

Men ellers jo alt kan lade sig gøre hvis det er afstemt efter det.

Overtræning findes ikke. Men det gør underrestitution tilgengæld.

Overtræner jeg med mit program ?

Brugere online