Hej folkens!

Det skal lige siges at jeg kun har trænet i ca. 5 uger.
Anyway, jeg læste lige et indlæg omkring "Overtræning", og nu er jeg er lidt bekymret om jeg er ved at overtræne mig selv. Jeg har et par symptomer for overtræning, så tænkte at i måske kunne hjælpe mig med, at bedømme om jeg bare skal ignorere det, eller hvad jeg nu skal gøre.
Lige siden jeg begyndte, at spise sundt og træne er jeg blevet meget træt, nogen gange også pænt øm dagen efter. Det vil sige, hvis jeg virkelig har trænet igennem gør det ondt i musklerne når jeg bruger dem. Er det ensbetydende med at jeg overtræner?

Jeg stiger i vægt af og til, men syntes ikke rigtig at man kan se en forskel på muskelmassen - altså, syntes ikke jeg vokser så meget. Så tænkte også, at det muligvis kunne skyldes, at jeg overtrænede?

ret dårligt formuleret, men håber i forstår det :-) (skriv evt. hvis i vil have mere information, skal prøve at besvare)

Med venlig hilsen
Rasmus

Nej, du overtræner ikke. Du er øm, fordi du bruger dine muskler som de (højst sandsynligt) aldrig er blevet brugt før. Sørg for at få masser af sund mad, rigeligt at drikke og en god nats søvn hver nat - og så gi'r du den bare gas med træningen!

At du ikke vokser særlig meget kan du under ingen omstændigheder vurdere efter fem ugers træning. Hvordan tror du folk med 10 års træningserfaring ville se ud, hvis de kunne se forskel fra uge til uge?

Du må lige bære over med mig, men;

Du oplever ømhed i din muskler dagen efter træning, også kaldet DOMS (delayed onset muscle soreness). Det er helt normal ved styrketræning, og bør ikke lede til videre bekymring. De er altså ikke lig med overtræning. Læs evt. mere om DOMS her.

I forhold til den øgede træthed kan det godt skyldes øget træningsmængde, men en række andre faktorer er nok mere relevante eks. søvn.

Da du samtidigt oplever forsat progression ift træning, er overtræning udelukket.
Hvordan er din træning struktureret?

TL;DR: Du er ikke umiddelbart i gang med at overtræne.

Tusinde tak for de hurtige svar. Jeg er glad for, at jeg højst sandsynlig ikke er igang med et overtræne.

Jeg køre et split hvor jeg træner mine muskler to gange om ugen:

biceps, ben, ryg, core, mave - onsdag og søndag (dødløft, squats, hammercurls osv.)
triceps, skulder, bryst - torsdag og mandag (bænkpres, øvelser med håndvægte osv.)