I forbindelse med min træning er jeg MEGET i tvivl om mit program generalt er for hårdt.

Jeg træner i cyklus!

Jeg stiger i intensitet i samtlige øvelser hver gang!

Når jeg ikke kan stige mere, Deloader jeg, førhen dekonditionerede jeg!

Mit problem er; at når jeg starter en ny cyklus op igen efter en succefuld cyklus går jeg stort set altid hurtig i stå. tit starter jeg forfra to-tre gange inden jeg er klar til at kører der op ad med intensiteten.

Får jeg for lidt hvile under deload??, Starter jeg for tungt når jeg starter cyklus op??


Mit program er som følger;

Starter cyklus på 77-80 % af mit max i er givent antal gentagelser!

eksempel; sidte cyklus kom jeg op på 126 kilo i bænkpres a 8 reps 2 sæt. Deloder halvanden uge på 97.5 kilo, og starter ny cyklus på 100 kilo, herfra sætter jeg 2 kilo på pe gang.

Mit program i starten af min cyklus se således ud;

hele kroppen er delt op på to forskellige dage..

Mandag:
Triceps kapel; 3 sæt på 35kg *8 reps
Militarypres; 2 sæt på 50 kg* 8 reps
Bænkpres; 2 sæt på 75 kg*12 reps + 2 sæt på 100 kg*8
Fladbænk m. håndvægt; 2 sæt på 30 kg*10 reps
franskpres; 3 sæt på 25 kg* 10 reps
curl; 3 sæt på 20 kg* 8 reps
Hammercurl; 2 sæt på 22 kg*8 reps
skulderpres håndvægt; 2 sæt på 18 kg*8 reps

Onsdag;
Træktilbryst kabel; 3 sæt på 80 kg*8 reps
Squat; 2 sæt på 90 kg*10 reps (ass to the ground)
Dødløft; 2 sæt på 130 kg *8 reps + 1 sæt på 135*6 reps
Bendover Row håndvægt 2 sæt på 30 kg*7 reps
shrug 3 sæt på 45 kg* 12 reps

Fredag
Samme som mandag bare med stigning i vægt altså;
Triceps kapel; 3 sæt på 36kg *8 reps
Militarypres; 2 sæt på 51 kg* 8 reps
Bænkpres; 2 sæt på 76 kg*12 reps + 2 sæt på 102 kg*8
Fladbænk m. håndvægt; 2 sæt på 30 kg*11 reps
franskpres; 3 sæt på 26 kg* 10 reps
curl; 3 sæt på 20 kg* 9 reps
Hammercurl; 2 sæt på 22 kg*9 reps
skulderpres håndvægt; 2 sæt på 18 kg*9 reps

Mandag
Træktilbryst kabel; 3 sæt på 81 kg*8 reps
Squat; 2 sæt på 91 kg*10 reps (ass to the ground)
Dødløft; 2 sæt på 132.5 kg *8 reps + 1 sæt på 135*6 reps
Bendover Row håndvægt 2 sæt på 30 kg*8 reps
shrug 3 sæt på 46 kg* 12 reps

Ved ikke hva jeg skal kalde mit program, et slags to split, med træning hver anden dag og fri i weekenden..


SSynes mit program er relativt hårdt, starter jeg alt for højt ?? 80% af max på et givent antal gentagelser som start på cyklus er det for meget??.
Kan jeg godt gå længere ned og starte uden jeg mister min muskelmasse?, eller skal min deloadperiode være længere, og lettere...? Faktisk er min deload jo stort set det samme som starten af min cyklus.
mine cyklusser tager tit 3 måneder...

Håber nogen gider hjælpe?

Jeg er lige starte på ny cyklus og synes sku allerede 106 kilo i bænken var lidt tungt, og havde hjertebanken igår efter træning og til jeg gik i seng....Er jeg overtrænet eller?

Jeg ved ikke om http://www.news.bodylab.dk/artikler/771 ... -storrelse kan hjælpe dig ?

spænedende, ville lige lytte med

Er du i kalorieunderskud, når du deloader?

Du skulle måske reducere vægten i din deload? Lige nu ligger du jo på ca. 75%, og hvis det er med samme volumen, så er der er ikke den vilde deload over det

prøv noget med 3x3-5 på 65-70% måske

+Faktor skrev:Er du i kalorieunderskud, når du deloader?

Nej normail ikke, prøver dog at kører minimalt kalorieunderskud her i starten af min cyklus, da jeg gerne vil cutte, en diciplin jeg ikke har prøvet før, har bulket i 7-8, så nu er det på tide...

S3N80R skrev:Jeg ved ikke om http://www.news.bodylab.dk/artikler/771 ... -storrelse kan hjælpe dig ?

Fik artikkel, kender dog godt til disse ting, men synes bare det er svært at finde noget helt konkredt omkring hvor let man bør køre en deload, eller hvor let man bør starte sin cyklus op...

the-QB skrev:Du skulle måske reducere vægten i din deload? Lige nu ligger du jo på ca. 75%, og hvis det er med samme volumen, så er der er ikke den vilde deload over det

the-QB skrev:Du skulle måske reducere vægten i din deload? Lige nu ligger du jo på ca. 75%, og hvis det er med samme volumen, så er der er ikke den vilde deload over det
prøv noget med 3x3-5 på 65-70% måske

Jeg er ikke meget for at lave om på reps antallet under deload, men ja måske 65-70 % ville være bedre. Er bare bange for det bliver for let, har brug for en der fortæller mig at det kan jeg med ro i sindet gøre uden det bliver for let og min muskelmasse ryger af...
Og det rigtigt jeg kører med den samme volumen, altså samme antal sæt, bare med mindre vægt på...

Hvorfor dog ikke lave om på reps? det er meningen at det skal være let træning, sådan at din krop kan kompensere for den systematiske overload, den lige har været udsat for.. Hvis du hurtig går død i perioden derefter, så gør du enten noget forkert ved din planlægning, eller din kost. Og umiddelbart vil det jo være meget let bare at sænke reps lidt, sammen med vægten

lige en rettelse til mit første indlæg, ved godt jeg ikke er ved at blive overtrænet, men så overreachet...

the-QB skrev:Hvorfor dog ikke lave om på reps? det er meningen at det skal være let træning, sådan at din krop kan kompensere for den systematiske overload, den lige har været udsat for.. Hvis du hurtig går død i perioden derefter, så gør du enten noget forkert ved din planlægning, eller din kost. Og umiddelbart vil det jo være meget let bare at sænke reps lidt, sammen med vægten

Har det bare bedst med ikke at ændre reps antallet, da jeg har en fornemmelse af man mister noget man har bygget op...men kunne jo sænke intensiteten yderligere og måske kun køre 2 sæt istedet for det normale 3eller4 afhængig af hvilken øvelse i mit program..

Men igen, vil jeg kunne køre på 65-70% med go samvittighed?