Overtræning?

**29/12/09**

hej :-).
jeg har gået længe og tænkt på om man kan træne en muskel for meget undet et træningspas, så det påvirker opbygningen af masse i en negativ grad?
tak på forhånd :-).

Det tror jeg bestemt man kan

**29/12/09**

a34 skrev:Det tror jeg bestemt man kan

ja, det var også min overbevisning.
men hvor går "grænsen" så?:)

Det kommer an på en masse ting; hvor lang tid du har trænet, hvordan din krop responderer etc. - så det er svært at sige at give et bud på. :wink:

Der er jo programmer der kører 10x10.

Ikke på én enkelt træning. Eller 2 for den sags skyld.

Folk er alt for bange for "overtræning". Overtræning er hvis du over længere tid presser dig selv for meget i forhold til din restitution. Så vil du blandt andet overbelaste CNS og herefter stagnere eller måske endda opleve tilbagegang.
Men det er altså ikke noget der sker fordi du har kørt 2 sæt bicep curls for meget....

http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... raener-jeg

Enig med Dingo.

Overtræning ved vægttræning er efter min mening vildt overvurderet. Der skal langt mere til end de fleste umiddelbart tror.

Den største fare ved den måde at træne på, som du beskriver tror jeg er skader i form af overbelastning/inflametion i sener, muskler og led mm.

ved ikke om det bare er mig der har den ide men har man ikke også lettere ved at overtræne hvis man ikke får spist nok???

clauzen skrev:ved ikke om det bare er mig der har den ide men har man ikke også lettere ved at overtræne hvis man ikke får spist nok???

I princippet jo, for en insufficient kost vil øge medføre dårligere restitution. Og når du forringer den faktor så jo, så løber du vel hurtigere ind i overtræning. Men igen, du overtræner ik fra den ene uge til den anden fordi du glemmer din daglige dåse tun eller putte 10 gram for lidt pulver i shaken ;)

29/12/09 skrev:
a34 skrev:Det tror jeg bestemt man kan

ja, det var også min overbevisning.
men hvor går "grænsen" så?:)

Grænsen kan være hår_fin.
Hvis man træner for lidt, har det ingen eller kun lidt effekt, og hvis man træner for meget eller forkert, kan en skade komme som et lyn fra en klar himmel og give efterfølgende tilbagegang i styrke og muskelvækst.
Måske kan en skade komme eller udløses af akkumuleret overtræning...
Henning

**29/12/09**

det var nu ikke så meget selve overtræningen i form af skader og oberbelastning, men mere at få det maximale ud af træning :-).
kan man forringe det ved at tage fx to sæt for meget sdom tidligere nævnt?:-).

Efter min mening, jeg tror de færeste overtræner, får du nok mad skal der sku meget til.

muskulær overtræning er ikke noget du skal frygte synderligt, ihvf. ikke i forhold til volumen, intensitet og frekvens, men nærmere teknik og udtrænethed.

Systemisk overtræning er nok lidt mere relevant, og med nok med mad, søvn og et par træninger med lidt tilbageholdenhed af og til skal du heller ikke frygte det

uanset hvad er det meget smart at eksperimentere med sin krop, find ud hvad du kan klare, og hvad du ikke kan; og ikke mindst hvad der afgør dette (makronutrientindtag, søvn, kost , træning eller andre faktorer?)

Overtræning?

Brugere online