Hej B-dk.

jeg søger noget hjælp / ideer til mit problem.


jeg følger mig træt heletiden, min styrke er virkelig dårlig:'
bænker: 75kg x8
squat: 120 x 6
dødløft 140 x 10

jeg har trænet hårdt i 3 år uden at overdrive ,minimum 5 dages træning i ugen og jeg presser mig altid til mit max.

det er så først gået op for mig nu. at man skal gøre brug af "deloading"

og i har det sikkert på samme måde som mig : jeg har virkelig svært ved at holde en hviledag.

højde 187
vægt 92 fedt% på 11

ville det være nok med en uge uden træning ?


kom gerne med forslag osv

Hvordan ser din kost ud?
Hvor meget søvn får du dagligt?
Hvor tit drikker du alkohol?
Hvordan ser resten af din hverdag ud?

Hvilke symptomer på overtræning oplever du? Udover trætheden.
Hvordan ser dit fulde program ud?
Hvordan ser din kost ud?
Tager du på i vægt?

jeg sover minimum 7 timer dagligt.
jeg lever efter kostplan.
drikker 2-5 gange om året
det skal lige siges at jeg for ca 2mdr siden sluttede min cut som kørte over 21 uger, og den træk ud pga. jeg valgte at komme helt ned i fedt % og ikke bare være strandklar. men da jeg stoppede den diæt og ville prøve at lave et liv uden en plan over kosten, tog jeg 11kg på 3 uger.
og lige nu er jeg ved at køre stille og roligt ned igen. også starte med reverse diæt.


træningsplan:

dag 1:
ben, biceps : 20mins cardio
5 øvelser ben
3 - II - biceps

dag 2:
bryst,skulder,abs : 20mins cardio
3-4 bryst øvelser
3 skulder - II -

Dag 3 ryg,triceps : 20mins cardio
4 ryg øvelser
3 triceps - II -

dag 4 hvile
30mins cardio. + mave

dag 5
repeat.

Mine få cents:

- Brug deload struktureret fremover.
- LAD VÆR med at gå balls to the walls ved hver øvelse til hver træning.
- Hav periodisering i din træning.
- Øv dig i at tage en dag hvor du bare krydrer røv og nyder noget som ikke er decideret sundt.

Kidd skrev:Mine få cents:

- Brug deload struktureret fremover.
- LAD VÆR med at gå balls to the walls ved hver øvelse til hver træning.
- Hav periodisering i din træning.
- Øv dig i at tage en dag hvor du bare krydrer røv og nyder noget som ikke er decideret sundt.

ja,havde tænkt at tage en uge hvor jeg intet laver,

og frem over køre nogle deloads i en uge.

De færreste bliver overtrænet.
Med mindre du er gået tilbage i styrke, kan vi godt afskrive du er overtrænet.

Det betyder dog ikke, at regelmæssige deloads ikke kan være en god idé ;)