Hej BB.dk.

Jeg har trænet i 3-4 måneder nu efter flere års pause fra alt der havde med træning at gøre. Jeg har haft super god fremgang indtil videre og er blevet rigtigt bidt af det igen.

Nu er jeg dog rendt ind i et par problemer, som jeg er i tvivl om kan skyldes overtræning. Jeg er begyndt at vågne op til flere gange i løbet af natten, og i løbet af den sidste måned er jeg blevet forkølet 3 gange. Normalt plejer jeg max at blive syg 1-2 gange i løbet af et helt år.


Jeg træner fullbody ca 1,5 - 2 timer hver anden dag

Mit program ser ud som følger: (alle øvelser køres med 4/5 sæt af 6-8reps)

Bænkpres
Lat pulls
Squat
Pull ups
Over head press
Bent over rows
Dødløft (dødløft plejer jeg kører 3 sæt af 5/6 gentagelser)
Hammer curls

Jeg synes umiddelbart ikke at det virker som meget, men ud fra hvad jeg har kunne læse mig til, så kan begge de problemer jeg nævner være tegn på overtræning.

Who am I skrev:
Jeg har trænet i 3-4 måneder nu efter flere års pause fra alt der havde med træning at gøre. Jeg har haft super god fremgang indtil videre og er blevet rigtigt bidt af det igen.

Du skal nok ikke se det som værende diagnosticeret overtræning (hvilket er lidt vagt) eftersom at det er noget der først udvikler sig af en meget stor mængde stress over en længere periode end du har trænet

Men du kan tage din puls om aftenen og så om morgenen igen. Noter om du har en høj puls om morgenen. Din puls burde være lav.

Men når at det så er sagt, så forværres dit immunforsvar af at træne og det er højsæson for forkølelse etc.. Træninger der ligger "tæt" på din sengetid kan forværre din søvn, det samme kan næsten al hjernestimuli. Selve træningen er en stress faktor for kroppen og HÅRD fullbody hver anden dag kan være en ret så stor stress faktor, prøv at skrue lidt ned og spis noget mere.

Nu er der også stor forskel i stimulant tolerencen hos folk og jeg kan personligt ikke tåle ret store mængder af stimulanter som koffein, thein, ginseng osv.. Hvis at du bruger stimulanter, så lad være med at indtage dem tidligere end 5- 6 timer før sengetid.

Så, på med halstørklædet, ind med noget mere føde og slap lidt af

Jarlby skrev:

Who am I skrev:
Jeg har trænet i 3-4 måneder nu efter flere års pause fra alt der havde med træning at gøre. Jeg har haft super god fremgang indtil videre og er blevet rigtigt bidt af det igen.

Du skal nok ikke se det som værende diagnosticeret overtræning (hvilket er lidt vagt) eftersom at det er noget der først udvikler sig af en meget stor mængde stress over en længere periode end du har trænet

Men du kan tage din puls om aftenen og så om morgenen igen. Noter om du har en høj puls om morgenen. Din puls burde være lav.

Men når at det så er sagt, så forværres dit immunforsvar af at træne og det er højsæson for forkølelse etc.. Træninger der ligger "tæt" på din sengetid kan forværre din søvn, det samme kan næsten al hjernestimuli. Selve træningen er en stress faktor for kroppen og HÅRD fullbody hver anden dag kan være en ret så stor stress faktor, prøv at skrue lidt ned og spis noget mere.

Nu er der også stor forskel i stimulant tolerencen hos folk og jeg kan personligt ikke tåle ret store mængder af stimulanter som koffein, thein, ginseng osv.. Hvis at du bruger stimulanter, så lad være med at indtage dem tidligere end 5- 6 timer før sengetid.

Så, på med halstørklædet, ind med noget mere føde og slap lidt af

OK tak for svaret

Jeg træner forholdsvist sent pga mine arbejdstider, så det kan måske forklarer søvn problemerne. (Jeg er for det meste færdig med træningen ved 20 tiden og går i seng ved 22-23 tiden)