Hej BB

Jeg har nu kørt en slags 3-split program, over længere tid. Jeg overvejer at prøve noget nyt, for at for lidt variation i min træning.
Jeg har overvejet at prøve "Back-to-basics" men det er kun 4 dage om ugen, hvor jeg normalt træner 6 gange ugentligt. Jeg vil helst træne omkring de 6 dage om ugen, fordi jeg elsker at komme ned i centeret Hvad burde jeg gøre? eventuelt sætte noget kardio ind på de andre dage ? eller bare fortsætte samme program, eller lave nogle ændringer i det måske ?


Lige nu træner jeg på denne måde.
dag 1: Bryst - Triceps + Mave
dag 2: Biceps - ryg + Ben
dag 3: Skulder - Nakke
dag 4: pause
dag 5: samme som dag 1
dag 6: samme som dag 2
dag 7: samme som dag 3

Link: Back-to-basics <- Som jeg overvejer at træne efter.
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

hvis du har den førnødne restitutions evne, så kør det 6 dage om ugen.

toto_G4M3R skrev:hvis du har den førnødne restitutions evne, så kør det 6 dage om ugen.

Jeg synes generelt at jeg har nok energi til næste træning, men ved jeg jo ikke om jeg har ved et 2 split, hvis jeg træner samme muskelgrupper så tit.
Benytter mig af kreatin, det hjælper vel med hurtigere restitution.

Men kunne selvfølgelig også styrketræne 5 gange på en uge.
Mandag + tirsdag
pause onsdag
torsdag + fredag
og pause lørdag.
og i stedet for pause søndag, begynde på det jeg normalt burde mandag igen?

Pumperfyren skrev:

toto_G4M3R skrev:hvis du har den førnødne restitutions evne, så kør det 6 dage om ugen.

Jeg synes generelt at jeg har nok energi til næste træning, men ved jeg jo ikke om jeg har ved et 2 split, hvis jeg træner samme muskelgrupper så tit.
Benytter mig af kreatin, det hjælper vel med hurtigere restitution.

hvor høj volume og intensitet havde du i dit tidligere program? Men du kan altid prøve, og så holde deload hvis du bliver over reaches

toto_G4M3R skrev:

Pumperfyren skrev:

toto_G4M3R skrev:hvis du har den førnødne restitutions evne, så kør det 6 dage om ugen.

Jeg synes generelt at jeg har nok energi til næste træning, men ved jeg jo ikke om jeg har ved et 2 split, hvis jeg træner samme muskelgrupper så tit.
Benytter mig af kreatin, det hjælper vel med hurtigere restitution.

hvor høj volume og intensitet havde du i dit tidligere program? Men du kan altid prøve, og så holde deload hvis du bliver over reaches

Jeg synes selv at jeg har skruet meget om for volumen og intensiteten, på det seneste.
Er først begyndt at træne i starten af i år, men nok kun været ordentlig seriøs de seneste 4-5 måneders tid.

Men jeg tror jeg vil prøve back-to-basics. Jeg har det bare sådan at jeg prøver at undgå at være usund i weekenderne, med alkohol og sådan, hvilket også går meget fint i forhold til før jeg begyndte træningen . Men er bange for at falde i fælden hvis jeg holder pause lørdag og søndag, derfor jeg vil træne lidt

Emne flyttet

Jeg er rigtig glad for B2B som jeg køre i øjeblikket. før det kørte jeg et meget hårdt og langt pas dagligt under cut som var langt cardio opvarmning efter fulgt at et konstant høj intensitets program med ret korte pauser.
B2B sys jeg gir en rigtig god feeling med de enkelte øvelser samtidig med at styrken generelt tager ret hurtigt til. Har kørt det i 5-6 uger nu og har slået flere af mine egne rekorder på no time.
Så jeg kan kun sige gode ting om B2B.

God fornøjelse.

jaxxon skrev:Jeg er rigtig glad for B2B som jeg køre i øjeblikket. før det kørte jeg et meget hårdt og langt pas dagligt under cut som var langt cardio opvarmning efter fulgt at et konstant høj intensitets program med ret korte pauser.
B2B sys jeg gir en rigtig god feeling med de enkelte øvelser samtidig med at styrken generelt tager ret hurtigt til. Har kørt det i 5-6 uger nu og har slået flere af mine egne rekorder på no time.
Så jeg kan kun sige gode ting om B2B.

God fornøjelse.

Lyder godt! tror jeg vil prøve B2B fra mandag af! overvejer også at lave en log med det

Samtidig vil jeg også gerne cutte omkring 5-7 kg af. Hvor meget cardio dyrkede du inden ? hvor ofte gjorde du det? pause dage eller de dage med styrketræning, inden?

Hvis du gerne vil træne 6 gange om ugen, var back to basics round 2 måske noget for dig. Er selv startet på det i den her uge, og jeg elsker det allerede efter kun 2 pas. Øvelserne varierer, reps varierer. Der sker noget "nyt" hver gang man er i centereret hvilket jeg personligt godt kan lide.

Hutch17 skrev:Hvis du gerne vil træne 6 gange om ugen, var back to basics round 2 måske noget for dig. Er selv startet på det i den her uge, og jeg elsker det allerede efter kun 2 pas. Øvelserne varierer, reps varierer. Der sker noget "nyt" hver gang man er i centereret hvilket jeg personligt godt kan lide.

Ja, nu har jeg trænet på den samme måde over længere tid, synes nu den er meget dejlig. Men trænger til noget nyt. Men ville nok være bedst at starte med B2B først, og derefter tage round 2, hvis det er noget for mig?