hey.. har trænet seriøst i 2 måneder nu. ca hehe...
har problemer med at få det "øvre bryst" til at vokse.. altså gerne længst inde mod midten, du ved hva jeg mener....
nogen der har samme problem, og evt har et tip til at forbedre det?
lige for tiden kører jeg med et program jeg har læst om, Curls are for Girls og det er ser således ud:

Dag 3:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip military: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Pullups: 4 sæt x 6 reps
V-Bar Pulldowns: 3 sæt x 6 Reps
**Diverse ben og mave øvelser**

Dag 2:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Squat: 3 sæt x 6 reps
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Yates rows: 6 sæt x 6 reps
**Diverse ben og mave øvelser**

Dag 3:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Pullups: 4 sæt x 6 reps
V-Bar Pulldowns: 3 sæt x 6 Reps
**Diverse ben og mave øvelser**

skal køre med det i 3 uger mere også over til det, som næsten er det samme:

Dag 1
Squat: 3 sæt x 6 reps
Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Military Presses: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Pullups: 4 sæt x 6 reps
V-Bar Pulldowns: 3 sæt x 6 Reps
**Diverse ben og mave øvelser**


Dag 2
Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Squat: 3 sæt x 6 reps
Incline Bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip Bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Yates Rows: 6 sæt x 6 reps
**Diverse ben og mave øvelser**

Dag 3
Squat: 3 sæt x 6 reps
Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Pullups: 4 sæt x 6 reps
V-Bar Pulldowns: 3 sæt x 6 Reps
**Diverse ben og mave øvelser**

har tænkt mig at smide Dumbbell Incline Bench Press på dag1 og dag3...
men ellers nogle ideer?

Cheers

hvorfor deler du ikke dine muskler op så du træner nogle bestemte muskler om mandagen og andre tirsdag.. og torsdag og sådan? for lige nu ser det sku helt "messed up" ^^ og du har jo os kun trænet i 2 måneder... forandringer sker ikke ULTRA hurtigt ^^

får du egentligt muskel ømhed? det er jo et "sign" om at du får ødelagt dine muskler godt og grundigt ^^

mine personlige "experiences" er i hvert fald at musklerne vokser meget bedre hvis du træner et sæt muskler specielt hårdt hver dag... eller 2 for den sags skyld

det da ikke messed up
det er et full body program, bestående af basis øvelser...
jeg har ikke tid til at køre split program..
og yea, kan sagtens mærke der bliver trænet

skal også lige siges at forandringer på resten af kroppen er rimelig synlige! også på nedre del af brystet...

hehe oki.. men altså... bænkpress burde træne hele brystet... :/ men altså... det er jo os det nederste af brystet der vokser mest... i hvert fald på mig ^^ men det vokser sku nok, måske bare ikke lige så meget som de andre muskler på din krop ^^ vent en måned eller to mere og se...

det er så det jeg frygter hehe... har set BB´ere hvor det nedre er betydeligt større end det øvre, det jo nok meget almindeligt egentlig.. ville bare ønske jeg ikke var en af dem hehe...
men ja må vel vente og se...

Du kan ikke træne den "kløft" mellem patterne, det er udelukkende gener og lav fedt%, og selvfølgelig bryst muskler, og da du kun har trænet et par måneder er det sikkert derfor

Yo NiklasDER... For at få den øverste del af brystmusklerne til at voske og få lidt volume.. Så kan du køre bænkpres hvor du kører med skråbænk, men med skrå bænk skal det foreståes at du skal ligge med hovedet ned ad... minder meget om det man gør når man træner mave.. men her skal du bare se trykke bænkpres i stedet for....

Piero skrev:Yo NiklasDER... For at få den øverste del af brystmusklerne til at voske og få lidt volume.. Så kan du køre bænkpres hvor du kører med skråbænk, men med skrå bænk skal det foreståes at du skal ligge med hovedet ned ad... minder meget om det man gør når man træner mave.. men her skal du bare se trykke bænkpres i stedet for....

Lige netop.. Det kaldes Decline når man lægger skråt med hovedet nederst. Incline hvis det er omvendt

Men det giver mere, når man lægger ned.

decline er absolut ikke verdens bedste øvelse, de muskler den hovedsaglig rammer er så små og derfor er alm flad bænk bedre da den rammer hele brystet.

Der er jeg ikke enig, men lav den evt. med dumbels hvis det er med flad bænk.

jakob er det mig du ikke er enig med?

for det er jo altså bevidst..... ikke mange pro´s der overhovdet laver den øvelse!

Marle skrev:decline er absolut ikke verdens bedste øvelse, de muskler den hovedsaglig rammer er så små og derfor er alm flad bænk bedre da den rammer hele brystet.

Det er simpelthen bare ikke rigtig.. Hvilke mindre muskler er det du mener den rammer?

Ulempen ved decline må være den mindre ROM der er på løftet...

Men der er også fordele ved decline. Den mindre ROM gør også at man kan presse en højere vægt... Derudover er decline ikke så hård ved skuldrene....

nå ja skidt nu lige med det gutten vil have sit øverst bryst til at voske, og det er da ihvertfald ikke decline bænk, for hvis den skulle gøre noget er det da at påvirke det nederste....

men så længde du sørger for en tung omgang alm bænkpres er du dækket ind.

hehe skal absolut ikke køre decline det jo toppen der skal vokse mer..
men ville egentlig bare høre om der var andre end lige incline og alm benchpress... nogle smarte fif måske

Det er så minimalt hvad forskellen er på Incline, decline og normal bænk. Jeg bruger dem kun til variation. Personligt bryder jeg mig heller ikke om decline. Eneste der holder er at give sit patværk en god gang tæsk med alm. bænkpres!

Troede også på incline, decline i gamle dage, men har siden læst mig til, at det er en myte. EN muskel er en muskel og kan ikke rammes forskellige steder ved, at variere vinkelen. Men lidt variation skader ikke og mange BB finder stadigvæk supleringsøvelser nødvendige !

jbh0007 skrev:Troede også på incline, decline i gamle dage, men har siden læst mig til, at det er en myte. EN muskel er en muskel og kan ikke rammes forskellige steder ved, at variere vinkelen. Men lidt variation skader ikke og mange BB finder stadigvæk supleringsøvelser nødvendige !

Jo brystet kan! Men hvor stor forskellen er nok spørgsmålet.. Brystet har form som en vifte og kan derfor stimuleres fra flere vinkler... Dog kun op og ned...

I praksis gør det ikke nogen forskel om man tipper eller hæver bænken 20 grader i sine bænkpres. Formen som musklen tager af træning, er i langt højere grad bestemt af genetik. Selvom det ikke er et bevis, vil jeg henvise til styrkeløftere som ofte har brystmuskler, der er tykke i toppen trods meget lidt/ingen træning med incline bænkpres