På utallige opfordringer (tak til Casper ) er her en ny log.

3 mdr pause. Nye stats:
Vægt 70,0
Højde 1m78

Træning onsdag 30/6-11 i LVK
Bænkpres 5x10@40 ss Siddende roning 5x10@55
Incline db press 5x10@12,5 ss Rear lats 5x10@5
Squat (Safety bar) 5x10@40 ss Mavemaskine 5x10@45
Hammer curl 5x10@12,5 ss Seated overhead triceps extension 5x10@6

Træning fredag 1/7 og lørdag 2/7
Cykel Hiit 6 runder à 30 sek højtempo + 30 sek normal tempo

Træning søndag 3/7 i FW Lyongade
Military press 5x10@22 ss Kropshævninger 5x10@kropsvægt
Seated db press 4x8@12
Dødløft 5x10@60 ss Mavemaskine 5x10@70
Siddende læg-maskine 4x8@80 ss Wrist curls 4x8@15

Træning mandag 4/7
Cykel Hiit 6 runder à 30 sek højtempo + 30 sek normal tempo

Træning tirsdag 5/7 i LVK
Dips 5x10@kropsvægt ss shrugs 5x10@60
Smalgrebs bænkpres 4x8@30 ss laterals 4x8@5
Squat (Safety bar) 5x10@40 ss rumænsk dødløft 5x10@60
Ez bar curl 4x8@22,5 ss Fransk pres 4x8@22,5

Træning onsdag 6/7
Cykel Hiit 6 runder à 30 sek højtempo + 30 sek normal tempo. Allerede nu knap så ondsindet som første gang. 7 runder næste gang.

Bum sagde det!
Så kører bussen!

Casper.S skrev:Så kører bussen!

Yir!

Træning torsdag 7/7 i LVK
Bænkpres 6x10x30 ss Siddende roning 6x10x53
Incline db press 4x8x12½ ss Rear lats 4x8x5
Benpres 6x10x50 ss Mavemaskine 6x10x40
Hammer curl 4x8x12½ ss Seated overhead triceps extension 4x8x6

Dvs. dag 1 igen, men med stigende volumen (6 sæt i omgang 1 og 3). Stiger til 7 i næste runde, derefter tilbage til 5 sæt men så lavere reps (8) og stigende vægt. Bussen kører

Træning 9/7-2011 i LVK
Military press 6*10*25 ss Kropshævninger 6*10*70
Seated db press 6*10*12½ ss Extern rotation ad nauseam
Dødløft 6*10*60 ss Mavemaskine à la LVK 6*10*45
Lægmaskine 4*12*150 ss Wrist curls db 4*10*5

Træning 10/7-2011 i LVK
Dips 6*10*mig ss shrugs 6*10*60
Smal bænk 4*8*30 ss laterals 4*8*5 (puny, alle håndvægte op til 10 kg har mistet den ene halvdel... reparation, please ...)
Safety bar squat 6*10*40 (eller 45 ... stangen vejer 20/25 kg) ss rumænsk dl 6*10*60
ez bar curl 4*8*22½ ss fransk pres 4*8*22½

Yir. God træning. Og jeg er ikke øm mere ... undtagen i øverste del af ryggen ... hm ... nice

Træning 12/7-2011 i LVK

Dips 6x10xmig ss shrugs 6x10x60
smalgrebsbænkpres 4x8x30 ss laterals 4x8x5 (sucks, for lille håndvægt i centret)
safety bar squat 6x10x45 ss rumænsk dødløft 6x10x60
fransk pres 4x8x22½ ss ez bar curl 4x8x22½

Nu er de vægte kedelige i størrelse, og jeg er ikke længere forpustet, bare jeg kigger på døren til centret. Kan stærkt fraråde 3 mdrs pause!! . Så klar til at sætte vægtene op fra i morgen og ned til 8 reps.

Træning onsdag 13/7-2011 i LVK
Bænkpres 7*10*40 ss Siddende roning 7*10*53
Incline db pres 4*8*12½ ss Rear lats 4*8*5
Der stoppede jeg så, var helt blæst. Ikke så flot, men sandheden.

Træning fredag 15/7-2011 i Allinge-Sandvig
HIIT 7*30/30 cykling

Træning søndag 17/7-2011 i Allinge-Sandvig
HIIT 7*30/30 cykling

Ikke jordens bedste compliance, men heller ikke så jeg helt skammer mig. Nogenlunde ordentlig kost aka kun ganske få kulhydrater. Til gengæld nok for lidt protein, overall, i perioden.

Træning søndag 3/7 i FW Lyongade

Noget der sker ofte? Hvad syntes du om centeret? ved godt, at FW er FW.

The Rookie skrev:

Træning søndag 3/7 i FW Lyongade

Noget der sker ofte? Hvad syntes du om centeret? ved godt, at FW er FW.

Ikke rigtig. Jeg var der sammen med en træningsentusiastisk kammerat, der træner der - fordi vi havde snakket om at træne sammen regelmæssigt. Men jeg syntes, der manglede plads til dødløft, squat etc (der var én plads, og den var optaget, suk ). Og der manglede en ordentlig benpres. Der er bare ikke ret meget, der kan måle sig med LVK . Hvor kaster du selv med vægte?

Sir Prise skrev:

The Rookie skrev:

Træning søndag 3/7 i FW Lyongade

Noget der sker ofte? Hvad syntes du om centeret? ved godt, at FW er FW.

Ikke rigtig. Jeg var der sammen med en træningsentusiastisk kammerat, der træner der - fordi vi havde snakket om at træne sammen regelmæssigt. Men jeg syntes, der manglede plads til dødløft, squat etc (der var én plads, og den var optaget, suk ). Og der manglede en ordentlig benpres. Der er bare ikke ret meget, der kan måle sig med LVK . Hvor kaster du selv med vægte?

LVK? hvad er det?
Jeg kaster nemlig rundt med vægtene, i FW i lyongade. Squat pladsen er nu ikke så optaget. Står sjælendt og venter da folk deroppe alligevel aldrig squatter..

The Rookie skrev:LVK? hvad er det?
Jeg kaster nemlig rundt med vægtene, i FW i lyongade. Squat pladsen er nu ikke så optaget. Står sjælendt og venter da folk deroppe alligevel aldrig squatter..

LVK: http://www.livk.dk. Kanon sted, men ligger jo liiidt off Lyongade

Lyongade: Arh, du træner der ... well så skal jeg ikke sidde og rakke ned, sorry . Skal der i øvrigt ikke være noget ombygning her i sommer? ... Udbygning eller noget?

Du kan sagtens rakke ned på det, som sagt - FW er FW.
Ud, der kommer en udbygning til centeret, så det bliver ca. dobbelt så stort, som det er nu.

Træning onsdag 20/7-2011 i LVK

Jeez hvor er jeg blevet puny, det var dog helt utroligt. Og træt og alt muligt! .
Anyways, det kommer jo igen.

Day's work:

Military press 7*10*25 ss kropshævninger 7*7*mig
Seated db press 4x8x12½ ss extern rotation ad nauseam
Dødløft 7*10*60 ss den berygtede mavemaskine 7*10*45
Lægmaskine (som nok ville være tjent med pensionering) 4*12*120 ss wrist curls db 4*12*5

Ok træning omend energien ikke var den vilde. Selv om jeg egentlig var flittig nok på Bornholm

Træning 21/7-2011 i Thor

Dips 7*10*mig ss shrugs 7*10*60
Smal bænk 4*8*30 ss laterals 4*8*7½?
Benpres 45 grader 7*10*60 ss Rumænsk dødløft 7*10*60
Ez bar curl 4*8*24 ss Fransk pres 4*8*24

Derpå HIIT:
Romaskine, niveau 5, 500m-test 3x@ca 2 min med 2 min pause mellem hver. Ondt.

Jeg er en helt. Vægte OG Hiit, samme dag . Til gengæld begynder jeg at savne at æde en gigantisk pose slik i ét hug

Træning i LVK 23/7-2011

Maxløft
Bænk: 20*5, 40*5, 50*4, 60*3, 70*2, 80*1, 87½*1, 90*0
Safety bar: 65*5, 75*3, 85*1, 95*1, 105*1, 115*0

Hjem og spise lidt ... puh

Træning i LVK 24/7-2011

Uge 2, nu ned til 8 reps og vægte op

Bænkpres 5*8*60 ss Siddende roning 5*8*69
Incline db 4*8*20 ss Rear delts 4*8*10
Benpres 5*8*150 ss Mave 5*8*55
Hammer Curl 4*8*17½ ss Seated OH triceps extension 4*8*7

Sådan. God dag! Hjem og spise. Kød og grønsager. Hold fast hvor det kører

Sir Prise skrev:Hold fast hvor det kører

Super! Kan du se nogle forandringer?

Hvis det frister, så er der træning i morgen 13ish.

Casper.S skrev:

Sir Prise skrev:Hold fast hvor det kører

Super! Kan du se nogle forandringer?

Det ville være synd at sige ... men det kommer nu nok. Træning plejer jo at virke. Håber bare, at jeg ikke taber mig for meget; der skal alligevel spises en del

Casper.S skrev:Hvis det frister, så er der træning i morgen 13ish.

Awesome -har en halv invitation ude, så ikke sikkert jeg kan dér, men ellers ja!

Træning 26/7-2011
HIIT Awesomeness 7*(30+30) cykling.
ca 1h forceret cykling/gang ialt. Eller hvad nu den slags skal kaldes. Derudover ekstrem-feriehygge, det må også gi nogle muller

Træning 30/7-2011 i LVK
Omsider træning igen. Genfundet træningstaske (flot!)

Military pres 5*8*35 ss kropshævninger 5*8*mig
Siddende db press 4*8*17½ ss extern rotation ad nauseam
Dødløft til 1RM : 60*5, 80*3, 100*1, 120*1, 132½*0 - satser på at 1RM=130 ss mave 5*8*50
Lægmaskine 5*8*200 ss db wrist roll 5*8*9

Sir Prise skrev:Træning 30/7-2011 i LVK
Omsider træning igen. Genfundet træningstaske (flot!)

Military pres 5*8*35 ss kropshævninger 5*8*mig
Siddende db press 4*8*17½ ss extern rotation ad nauseam
Dødløft til 1RM : 60*5, 80*3, 100*1, 120*1, 132½*0 - satser på at 1RM=130 ss mave 5*8*50
Lægmaskine 5*8*200 ss db wrist roll 5*8*9

kim, hvis du skal lave et 1RM, skal du lave en lidt mere hensigtsmæssig serie op til. Det kunne have set sådan her ud.
3x5@60
3x3@80
2x1@100
1x1@110
1x1@120
1x1@125 eller 130

incognito skrev:kim, hvis du skal lave et 1RM, skal du lave en lidt mere hensigtsmæssig serie op til. Det kunne have set sådan her ud.
3x5@60
3x3@80
2x1@100
1x1@110
1x1@120
1x1@125 eller 130

Ok, dvs. generelt

3x5 @ 50% (af et selvf. principielt ukendt max, men altså...)
3x3 @ 65%
2x1 @ 80%
1x1 @ 90%
1x1 @ 95%
1x1 @ 100% ...

Will do. Det ville også have været et bedre dl-workout, end det blev ...

Træning i LVK 31/7-2011
Dips 5*8*+5 ss Shrugs 5*8*80
Smalgrebs bænkpres 4*8*40 ss Laterals 4*8*9
Safety bar squat 5*8*65 ss Rumænsk dødløft 5*8*80
ez bar curl 4*8*27½ ss Fransk pres 4*8*27½

Alle vægtene nu sat op til 8-reps-omgangen ... og ikke de store problemer. Bør nok faktisk øge i dips, måske også safety bar, og mon dog ikke også ez&fransk kan lade sig gøre

Så var der lige en uge på træskib i Tyrkiet, hvor det dog bare føltes godt at komme væk fra regn! ...