på vej mod DM for gamle mænd

mandag 30/11

squat
10x60
5x100
3x140
2x170
2x210
1x225
1x240
1x245 ( kom til at stå skævt, så kom skævt ned. Æv - så brændte lige lænden noget af. Men den kom op )

DL
5x100
5x140
3x180
3x210
3x225

slut - så var jeg godt nok træt i lænden. Kan godt mærke jeg er bedstefar idag

onsdag 2/12
kan godt mærke jeg er træt efter i mandags. Gør det heller ikke bedre, at jeg har lungebetændelse. Det viste sig så også, at jeg havde det i mandags da jeg kørte tung squat. Og så er det nok ikke så ringe endda. Så LET LET dag idag.

BP
12x60
10x80
8x90
6x100
5x3x110

skrå bænk
5x8x80

diverse tri og bicepsøvelser.

Slut - havde godt nok også svært ved at bevare motivationen idag

Hej Dymamit.. og velkommen til

Kunne være fedt med lidt intro om hvem du er stats osv..

tak ;o))
Er en gammel bedstefar ( blev det for 1 mdr siden ) på 45 år. Har styrkeløftet i over 25 år. Har så haft en del skader de sidste år, så det har været på lidt lavt blus. Men nu ser det hele ud til at holde. Så har lige afsluttet 4 ugers Sheiko - 1 gang i 4 år. Så er okay tilfreds med løftene i mandags. Forbereder DM i Mastersklubben - der er det nemlig muligt at løfte kun i Squat og DL. Mit bænkpres er ikke hvad det har været, for skulderen er helt smadret efter så mange år

Velkommen til BB.dk! Det er altid fedt med flere styrkeløftere!
Hvilken klub er du tilknyttet?

ikke nogen endnu. Jeg flyttede til Ribe for 2 år siden fra Aalborg, og har måttet erkende at det er et skodområde for styrkeløftere. Nærmeste klub er Sdr Omme - ca 1 1/2 times kørsel herfra. Men begynder snart nyt job i Vejle, så det bliver nok der. Træner i øjeblikket i Cityfitness - så de 245 i squat i mandags, var hvad der var lodder til !!!

Hey Bedste!!! :wink:

-Du er saftsusme stærk

Godt at få lidt af de "ældre" herind. Så jeg da ikk helt alene...

tak " træben" .
jo jo - alderdommen må holde lidt sammen ;o) og det kan godt være jeg er lidt stærkere end gennemsnittet af bedstefædre - til gengæld kan jeg sq ikke løbe 200m uden at blive gasblå i hovedet

Hej !
Flotte løft du laver der !
Jeg er selv i den ældre ende, og ja..... det mærkes at man bliver ældre, men hænger man på så skal det nok holde nogle år mere [-o<

jeg bliver sq ved til jeg ikke kan stå mere. I den amerikanske dokumentarfilm omkring Powerlifting, bliver der fortalt om en dame der bruger rollator. Hun kan ikke gå, men sætter rollatoren og squater.
What's your excuse boy - are you afraid of squatting ?
Lige min humor og totalt sejt ;o)

fredag 4/12
LET LET træning idag. Kan mærke løftene i mandags, så stille og rolig træning idag.

Smal BP med pause i bunden
10x60
8x80
7x8x100

Boxsquat til vandret med rimelig stor pause på bænken
8x60
8x100
5x8x120

så lidt rows, bi og triceps.

SLUT

mandag 7/12

squat
8x60
5x100
5x140 på med bæltet
3x160
3x170
5x3x180

BP
5x5x110

boxsquat til vandret med pause uden bælte
5x100
5x120
5x130
3x5x140
2x3x140 gik ned i rep, da der ikke var fart nok i

tirsdag 8/11

havde brug for at lave noget andet idag, så det blev til ren disco- bøsse træning.

Skulder, bi og triceps af varierende øvelser.

Egentligt lidt afslappende at gøre noget andet.
Meen der kommer jo dødløft og endnu lidt squat senere på ugen ;o)

torsdag 10/12

DL / uden bælte
10x80
8x100
5x140
3x180
3x200
3x220
så bæltet på
3x235
møgcenter - må ikke bruge magnesium, så er begyndt at døje med at holde dem. Så sidste sæt med stropper
3x240

BP
5x5x110

Boxsquat til vandret uden bælte
5x80
5x100
5x120
3x3x140

så lidt bi og triceps.

12/12
lidt disco træning med bi og triceps. Kun for lige at røre mig på en doven lørdag

og lige 3 sæt hold it med 140 kg og ca 30 sek med overhåndsgreb. Skal ha den grebsstyrke op igen

mandag 13/12

squat
10x60
5x100
5x140
3x160
på med bælte
3x180
3x200
på med løs dragt - stropper nede
2x220
stropper op
3x230 - MISS - droppede allerede på 1 rep. Tror sq den gamle knæskade brød op igen. Det lød ihvertfald ikke godt.

Prøvede lidt let boxsquat derefter
5x10x90

STOP. Lort lort lort - knæet er hævet vildt meget. Det bliver vist lige nogle dage uden bentræning og på sofaen ;o(((((

dynamit skrev:STOP. Lort lort lort - knæet er hævet vildt meget. Det bliver vist lige nogle dage uden bentræning og på sofaen ;o(((((

Huff ! det var sku ikke så godt !.....god bedring..... [-o<

er blevet opereret et par gange i knæet før med meniskskade. Er lidt bange for, at det er sådan en tur igen. Men det må de næste dage vise. Masser af ro - og hvis det ikke hjælper må de kloge læger nok se på det.
men det skal altid ske, når det begynder at gå lidt godt. Da jeg gik på 220, var der så meget fart på at de næsten lettede . Så blev sq lige lidt overrasket på de 230, da det sagde "knoooosk" i bunden. Var også nødt til at smide den bagover. Det var så 2 gang jeg har misset et squat.... 1 gang jeg overhovedet skulle squatte for 20 år siden og så igår.
Æv ÆV - men lad os se de næste par dage.

onsdag 16/12
bom bommelum - været ved lægen idag efter det lille uheld i mandags. Skal så sendes videre - enten til MR scanning eller en kikkert undersøgelse. Hmm - hvis de skal fjerne mere i højre knæ, er der sq ikke noget brusk tilbage. Nå vi må se tiden an. Så idag blev det til noget flyvsk bryst og arm træning

BP
10x60
5x100
2x110
4x110
6x110
8x110
10x110
8x110
6x110
4x110
2x110
det gjorde sq nullernaller til sidst.

Så prøvede det også lige i skrå BP

80 kg 2,4,6,8,10,8,6,4,2 )

så lidt bi og triceps. Må efterhånden nok lige få lidt på de arme, for skal til julefrokost med alle de unge i centret på lørdag ( læs 20 år yngre )

torsdag 17/12
Dødløftdag.. havde bestem mig for at det skulle være helt uden bælte idag, så lod det ligge hjemme.

DL
10x80
8x100
5x140
3x180
3x200
2x220
2x230 stropper - må ikke bruge magnesium her
så langt så godt. Prøvede så at tage Titan NXG squatdragt omvendt på - har prøvet nogen med bælte uden det store held.
240 - MISS kunne sq ikke rokke den. Kan simpelthen ikke får vejret når jeg går ned. Så af med den igen.
2x240 ingen problemer..

BOR
5x8x100

LÆG
5x mange

Satme en imponerende styrke =D>

Og god/spændende log

jo tak - men det bliver sq ikke nemmere jo ældre man bliver ( på vej mod 46 ). Og alle skaderne kommer også væltende lidt i bølger. Meeennn bliver ved så længe de bliver ved med at tage gamle mænd ind de forskellige centre ;o))

lørdag 19/12

BP
7x3x100 med 2 sek pause i bunden

så prøvede jeg lige lidt let boxsquat, for at se hvor galt det var med knæet idag.

Boxsquat til vandret
5x60
5x100
2x3x120
2x3x130
2x3x140
mnaaa kan godt mærke det giver sig lidt.. men på den anden side, hvis det er ødelagt kan det nok efterhånden ikke blive værre.

smal BP
7x2x100

så lidt skulder, bi og triceps.

Sluttede af med
reverse smal BP ( sq mange år siden jeg har kørt den, så stille og roligt )
5x60
5x8x80

mandag 21/12

squat
8x60
5x100
5x140
2x160
på med bæltet
1x170
1x180
1x190
( overhovedet ingen fart i - så prøvede med løse knæbind )
1x190
hjalp overhovedet ikke, så droppede langt ned i vægt
5x1x160 ( det hjalp)

BP
10x60
8x80
6x90
4x100
2x110
3x1x120
2x110
4x100
6x90
8x80

boxsquat til vandret uden bælte
5x100
3x120
3x130
her var der heller INGEN fart i overhovedet - så lidt ned
5x3x120

læg

så var det hjem - åbenbart ikke min dag. Tør heller ikke trykke helt igennem i squat efter det stunt sidste mandag

onsdag 23/12

den store tøs er ovre hos mig, så trænede sammen med hende. Så det blev til lidt blandet gøgl.

Squat
8x60
8x100
5x140
5x160
på med bæltet
3x170
3x3x180
og idag var der fart nok i - underligt.

smal BP med stop
10x60
8x80
2x5x100
3x3x110
3x2x115

DL uden bælte
5x100
5x140
5x180
3x5x200

så lidt bi og triceps.

Slut og jule ferie

søndag 27/12

havde brug for at røre mig efter flere dages massiv indtagelse af flæskesteg og ris ala mande.

BP
10x60
8x80
6x100
5x110
5x3x120
måske alt æderiet har hjulpet lidt, for havde ikke ondt i skulderen og faktisk rimelig fart i dem.

Skrå DB press

8x25
8x35
5x8x40

Skrå flyes
5x8x noget

så en masse tri og biceps øvelser.

tirsdag 29/12

squat
10x60
8x100
5x140
3x160
på med bæltet
3x180
3x180
møg psykopat knæ. Efter mit lille uheld for et par uger siden, har det drillet. Venter nu også bare på en indkaldelse til undersøgelse på sygehuset. Bliver vist nødt til at køre lettere vægte indtil det er afklaret. Gik lidt ned i vægt for at se hvordan det reagerede.
5x160
5x160
bedre - men sq ikke godt

BP med lang pause i bunden ( fart fart fart fart )
5x8x80

flyes

boxsquat til vandret uden bælte
8x80
5x100
3x120
3x120
og så blev jeg også nødt til at gå ned i vægt grundet højre knæ
5x5x100

så lidt bi og triceps og afsluttede med goodmornings

Hej

Hvis det har nogen interesse, vil jeg informere dig om, at i Esbjerg findes denne klub.
http://vk49.dk/
Ved ikke om det er sådan noget, du leder efter, men det er i hvert fald tættere på Ribe end Sdr. Omme.

P.S. Dine løft imponerer mig.

kan godt være jeg skal prøve der - det ser ihvertfald ud til de har lidt flere lodder ;o))

torsdag 31/12

sidste træningsdag i 2009.

DL RAW uden bælte
8x60
8x100
5x140
5x180
3x200
3x210
3x220
så lige lidt disco i anledning af sidste dag
2x8x180
puhaa, er sq ikke bygget til det fitness gejl ;o))

smal BP
5x5x100 med pause i bunden

BOR
5x5x100

diverse bi og triceps øvelser

Kan I alle ha et godt nytår og kom godt ind i 2010

lørdag 2/1

lige lidt for at røre mig.

Skrå dumbell press med pause i bund
8x20
8x30
8x40
5x8x45

flyes
5x8x25

smal BP
5x5x100

så faktisk lidt på løbebåndet - ja ja i gå tempo. Skal da nødig blive fanatisk ;o)

tirsdag 5/1

boxsquat 2 cm under vandret uden bælte
10x80
8x100
3x5x120
5x5x140

skrå dumbell press med pause i bunden
10x20
10x30
8x40
5x8x45

small BP
5x3x110

benpress ( var lidt smadret i lænden idag, så prøvede lige det )
5x10x stakken ( underlig maskine )

så en masse bi og triceps øvelser. ( ender sq snart med at jeg også snart skal træne mave )

på vej mod DM for gamle mænd

Brugere online