Antz skrev:

Paaske skrev:Back extension
8 x BW+10
8 x BW+10
8 x BW+10
- Ville have kørt rackpulls, men gad ik når jeg ik havde mine straps ..

Som i hyper extension?

Nop .

Paaske skrev:

Antz skrev:

Paaske skrev:Back extension
8 x BW+10
8 x BW+10
8 x BW+10
- Ville have kørt rackpulls, men gad ik når jeg ik havde mine straps ..

Som i hyper extension?

Nop .

Ej , det skulle vist være det samme

Dagens træning:

Chinups
4 x BW
4 x BW
4 x BW
- Ja den er go nok

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
8 x 85
8 x 85
7 x 85
6 x 85

Dumbell curl on chair
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Skråbænk
8 x 35
8 x 65
6 x 65
8 x 60

Fransk pres
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Mave
20 x BW
20 x BW
20 x BW

ss

Rear laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 14

- God træning og har nu os fået nye straps

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
6 x 80
6 x 80
6 x 80
7 x 80 F mistede pusten
- Programmet komme til at foreløbe således det næste stykke tid, nemlig 4 sæt a 6 reps, hvor den sidste er til fail, den første træningsdag i ugen og 4 sæt a 8 reps sidste træningsdag i ugen med samme antal kilo. Også stige med 2,5 kilo næste uge osv.

Box squat
15 x 15
10 x 55
6 x 95
6 x 125
6 x 125
6 x 125
- Note til mig selv: Ikke træn i de nye shorts når man tager squat fremover ..

Giantset:

Spider curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18

-

Cable tricept extension
8 x 68
8 x 68
8 x 68

-

Calves raises
15 x 115
15 x 115
15 x 115

Giantset:

Rear laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

-

Side laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Mave
30 x BW
30 x BW
30 x BW

- Hårdt!

Dagens træning:

Cardio:
2000 m roning: 7:53

Rotator cuff
Isolationsøvelse 2
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Isolationsøvelse 3
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Isolationsøvelse 4
10 x 4
10 x 4
10 x 4

ss

Dumbell ab whell
8 x BW
8 x BW
8 x BW
- Helved en hård øvelse !

Cardio:
8 minutters løb

Cardio:
6 minutters cykling

Dagens træning:

Dødløft
15 x 15
6 x 55
6 x 95
6 x 135
6 x 135
3 x 145
0 x 165 Fuck!
0 x 165 Fuck!

Shrugs
10 x 115
10 x 125
10 x 125

Dumbell curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16
- Stille og rolig ..

Rackpulls
8 x 155
8 x 155
8 x 155

Reverse barball curl
8 x 35
8 x 35
8 x 35

ss

Cable pulldowns
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Dagens træning:

Chinups
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
- Så er det 82,5 tirsdag ..

Dumbell curl on chair
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Skråbænk
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Cable tricept extension
- The Antonio way
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Rotator Cuff øvelse 2,3 og 4
15 x 3
15 x 3
15 x 3

Dumbell ab whell
4 x BW
- Havde stadig de sygeste doms efter i torsdags, så jeg kunne overhovedet ikke mere ..

Skråbænk kunne godt trænge til en stigning, det kan du godt ;)

Antz skrev:Skråbænk kunne godt trænge til en stigning, det kan du godt ;)

Helt seriøst , jeg kan virkelig ik fat den øvelse, jeg kunne sku ik presse mere :/

Dagens træning:
- Nå okay .. æææææææ!

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
6 x 82,5
6 x 82,5
6 x 82,5
10 x 82,5 F
26 x 55 F - Det skulle prøves

Full squat
15 x 15
8 x 55
8 x 95
8 x 95
8 x 95
- Skræmmende

Spider curl
8 x 16 --> 8 x 14 --> 8 x 10
8 x 16 --> 8 x 14 --> 8 x 10
8 x 16 --> 8 x 14 --> 8 x 10

Calves raises
15 x 115
15 x 115
15 x 115

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5
- Det går fremad

Chinups
4 x BW
4 x BW
3 x BW

Reverse barbell curl
8 x 35
8 x 40
8 x 40

Bench jack-knife sit-ups
30 x BW
30 x BW
40 x BW

- Det var det træning der blev til i denne uge .. Næste træning bliver nok først på onsdag ..

Promnight iaften !!

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
6 x 85
6 x 85
6 x 85
8 x 85 F
- Skuffende ..

Leg extension
12 x 190
12 x 190
12 x 200
- Gad ik lige squat idag ..

Spider curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18

ss

Cable tricept extension
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Bench jack-knife sit-ups
30 x BW
30 x BW
30 x BW

ss

Side laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10

- Hård omgang efter to gange by siden sidst ..

Dagens træning:

Dødløft
15 x 15
8 x 55
6 x 95
6 x 135
6 x 135
5 x 135

Shrugs
12 x 115
12 x 115
12 x 115

Cable pulldowns
10 x 80
12 x 80
12 x 80

Reverse barbell curl
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Calves raises
10 x 115
10 x 115
10 x 115

Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18

- Stille og rolig omgang ..

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85
- 87,5 næste uge

Dumbell curl on chair
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Skråbænk
8 x 55
8 x 60
8 x 65

Fransk pres
8 x 45
8 x 45
8 x 45

One arm row
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Dumbell ab whell
8 x BW
8 x BW
8 x BW

- God træning

Dagens træning:

Cardio:
Løb x 15 minutter

Cardio:
Cykling x 15 minutter

Cardio:
Dunno maskine x 7-8 minutter

Har droppet at køre fullbody program, som jeg ellers altid har gjort, og er nu begyndt med et 2 split program .. Dagen idag skulle der trænes bryst, tricept, skulder og mave

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
6 x 87,5
5 x 87,5
- Stoppede derefter, da jeg havde de sygeste doms i pecks :/ Derfor blev der heller ingen skråbænk ..

Cable tricept extension
12 x 60
12 x 60
12 x 60

ss

Dumbell lying tricept extension
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Side laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10

ss

Rear laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Bench jack-knife situps
15 x BW
25 x BW
25 x BW

Dumbell military press
8 x 18
8 x 18
8 x 20

Chest press machine
10 x 60
10 x 60
10 x 60
- For bare at træne bryst lidt ..

Jeg brugte det sidste tid på at strække mine abs og pecks ud..

Dagens træning:

Dødløft
15 x 15
8 x 55
6 x 95
6 x 135
6 x 135
6 x 135

Spider curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Shrugs
12 x 115
8 x 135
4 x 175 - lidt cheat
10 x 135

Reverse barbell curl
8 x 35
8 x 40
8 x 40

ss

Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18

One arm row
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Bench jack-knife situps
20 x BW
20 x BW
20 x BW
- Stille og rolig mayn ..

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
8 x 80
8 x 80
8 x 80
- Lider stadig af kæmpe doms ..

Fransk pres
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Cable crossover
8 x 25
10 x 25
10 x 30
- First time !

Arnold presses
8 x 16
8 x 16
8 x 16


ss


Cable tricept extension
12 x 60
12 x 60
15 x 60

Rotator cuff
Isolationsøvelse 2,3 og 4
15 x 4
15 x 4
15 x 4

Dumbell ab whell
5 x BW
- Så kunne jeg ik mere. Os stadig doms i abs

Bench jack-knife situps
20 x BW
- Skulle lige have lidt mere mave ..

Dagens træning:
- Med mac the fag

Full squat
15 x 15
8 x 55
8 x 95
8 x 95
8 x 95

Dumbell curl on chair
8 x 18
8 x 18
8 x 18

ss

Calves raises
12 x 115
12 x 115
12 x 115

Quad extension machine
12 x 40
12 x 40
12 x 50

Concentration curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Rhomp machine
8 x 60
8 x 65
8 x 70

Dagens træning:

Cardio:
18 minutters løb = 360 kalorier

Cardio:
10 minutters cykling: 120 kalorier

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
6 x 87,5
6 x 87,5
6 x 87,5
6 x 87,5

Dumbell military press
8 x 18
8 x 20
8 x 20

ss

Cable tricept extension
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Skråbænk
8 x 60
8 x 65
3 x 75
- Bliver 65 fremover ..

Fransk pres
8 x 45
7 x 45
6 x 45
- Skulle have taget den noget tidligere ..

ss

Side laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10
- Stille og rolig

- Ingen mave idag ..

Dagens træning:

Chinups
4 x BW
3 x BW
3 x BW

Squat
15 x 15
8 x 55
8 x 95
8 x 95
8 x 95

Calves raises
10 x 135
10 x 135
10 x 135

ss

Dumbell curl on chair
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Quad extension machine
12 x 40
12 x 50
15 x 50

ss

Concentration curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16

- Hurtig træning med korte pauser . Tog kun omkring 40 minutter ..

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
8 x 87,5
7 x 87,5
5 x 87,5
- Ommer !

Fransk pres
8 x 45
8 x 45
6 x 45

Dumbell bænkpres
8 x 22
8 x 18
8 x 18

ss

Flies
8 x 16
8 x 18
8 x 18

Arnold presses
8 x 16
8 x 16
8 x 16

ss

Cable tricept extension
12 x 60
12 x 60
15 x 60

Rotator cuff
Isolationsøvelse 2,3 og 4
15 x 4
15 x 4
20 x 4

ss

Dumbell ab whell
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dagens træning:

Dødløft
15 x 15
8 x 55
8 x 95
6 x 135
6 x 135
6 x 140

Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18

ss

Reverse barbell curl
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Shrugs
10 x 115
12 x 125
12 x 125

Rhomp machine
10 x 60
10 x 70
10 x 70

- Føj for satan det er varmt at træne !!

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
8 x 55
6 x 87,5
6 x 87,5
6 x 87,5
6 x 87,5
- Startet forfra ..

Fransk pres
8 x 40
6 x 42,5
6 x 42,5
- Det går sku ik så godt her

Dumbell military press
8 x 18
8 x 20
8 x 20

ss

Cable tricept extension
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Skråbænk
6 x 60
6 x 60
4 x 65

Side laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10

ss

Rear laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Bench jack-knife situps
30 x BW
30 x BW

- Generelt en lorte træning ..

Dagens træning:

Chinups
4 x BW
3 x BW
5 x BW

Quad extension machine
10 x 50
10 x 60
10 x 60

ss

Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Calves raises
10 x 115
10 x 135
10 x 135

ss

Concentration curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Igen en hurtig træning med korte pauser: 30 min ca.
- Ingen squat idag ..

Dagens træning:
- I studie 7 fandenedme!

Bænkpres
30 x 20
8 x 60
8 x 87,5
8 x 87,5
8 x 87,5
2 x 100
2 x 100
- Helved det kørte godt!

Dumbell benchpress
8 x 20
7 x 32
6 x 32

Pulldowns
8 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pec deck
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Dips
5 x BW
5 x BW
8 x BW

Dorsal machine
8 x 75
8 x 90
8 x 90
- Max!

- Bedste træning i lang tid!

Paaske skrev:Dagens træning:
- I studie 7 fandenedme!

Bænkpres
30 x 20
8 x 60
8 x 87,5
8 x 87,5
8 x 87,5
2 x 100
2 x 100
- Helved det kørte godt!

Dumbell benchpress
8 x 20
7 x 32
6 x 32

Pulldowns
8 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pec deck
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Dips
5 x BW
5 x BW
8 x BW

Dorsal machine
8 x 75
8 x 90
8 x 90
- Max!

- Bedste træning i lang tid!

Sådan paaske !

ps.: du er den nye bay