Paaskes log

Går det fremad?

eller nedad burde man vel rettere sige..

OG har hørt om bulk episoden på 7/11..

DBP skrev:Går det fremad? eller nedad burde man vel rettere sige..

OG har hørt om bulk episoden på 7/11..

Det var kun den ene gang det skete

- im sorry

Dagens korte træning:

Bænkpres
10 x 15
10 x 55
2 x 105
1 x 105
2 x 110 hvor stangen kun bliver løftet ned, hvor derefter at spotten løfter den op.

Dødløft
10 x 15
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Du hapser de 110 næste gang ;)!

I er sådan nogle store stærke drenge :oops:

Paaske skrev:
DBP skrev:Går det fremad? eller nedad burde man vel rettere sige..

OG har hørt om bulk episoden på 7/11..

Det var kun den ene gang det skete
- im sorry

Chillaz skrev:Du hapser de 110 næste gang ;)!

I er sådan nogle store stærke drenge

Det ved jeg som ikk

Havde du ikke en 95 os?
under bænk.

Antz skrev:Havde du ikke en 95 os?
under bænk.

Nej, det mener jeg ikk ..

Dagens træning:

Bænkpres
20 x 15
10 x 55
4 x 95
1 x 100
8 x 80

Bicept lying chair
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW
- Første gang jeg prøver den øvelse, og syntes virkelig den rammer godt ..

Military press
6 x 60
6 x 60
6 x 60

One arm row
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Skråbænk
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5

Mave
12 x BW
15 x BW
15 x BW

Dagens træning:

Bænkpres
3 x 15
10 x 55
1 x 105
1 x 105
8 x 90 REP PR!

Squat
10 x 55
6 x 95
6 x 100
6 x 105

Bentover chair bicept
10 x 16
10 x 16
8 x 18

Skullcrusher
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Dumbell military press
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Skråbænk
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5

BoR
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Cardio 5. September:
Fodbold 1,5 time

Cardio fra igår:
Fodbold 2 timer

Dagens træning:

Bænkpres
10 x 55
8 x 90
2 x 105
2 x 105

Dødløft
10 x 55
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Smalbænk
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Almindelig bicept
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Dumbell front laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Flyes
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
6 x 95
6 x 95

Bicept lying chair
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Dips
6 x BW
8 x BW
8 x BW

Military press
8 x 60
8 x 60
8 x 60

ss

One arm row
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Skråbænk
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
2 x 100
2 x 100
- Virkelig dårlig omgang :s

Squat
15 x 15
10 x 55
6 x 100
6 x 100

Bentover chair bicept
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Skullcrusher
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Dumbell military press
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Skråbænk
6 x 70
6 x 70
6 x 70

BoR
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Cardio:

Fodbold 1,5 timer

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
8 x 90
4 x 100
1 x 110 PR!!

Dødløft
10 x 55
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Dumbell curl - Dedikeret til Antonio (:
8 x 18
8 x 18
8 x 18

ss

Shrugs
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Smalbænk
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Flyes
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Dumbbell Lateral Raise
8 x 10
8 x 10
8 x 10
- Første gang jeg kørte den , og den er satme hård !

Gårsdagens træning:

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
8 x 90
4 x 100
2 x 100
- Så kunne jeg ikke mere , har stadig doms i bryst efter de 110 i onsdags .

Dips
8 x BW
8 x BW
4 x BW

Bicept lying chair
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Military press
6 x 60
6 x 60
6 x 60

One arm row
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Mave
22 x BW
22 x BW
25 x BW

- Droppede skråbænk, da jeg havde syge doms i bryst .

Begyndt på nyt program: Stærkere i bænk på 7 uger. Det skulle føre til 120-125 i maks i bænk om 7 uger

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
6 x 80
5 x 85
5 x 85
4 x 85
4 x 85

Squat
15 x 15
10 x 55
6 x 100
6 x 110
6 x 110

Benover chair bicept curl
8 x 18
8 x 20
5 x 22

Skullcrusher
8 x 37,5
8 x 40
8 x 40

Dumbell military press
8 x 20
8 x 20
8 x 20

BoR
6 x 75
6 x 75
8 x 80

Dagens træning;

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
3 x 90
3 x 90
2 x 95
2 x 95
2 x 105

Dumbell curl on chair
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Military press
6 x 60
6 x 65
6 x 65

One arm row
8 x 30
8 x 40
8 x 40

Mave øvelse
20 x BW
25 x BW
60 x BW REP PR!

Cardio:
Sluttede af med 10 minutters på cyklen, hårdeste program .

Cardio:
1 times fodbold

Træning fra i mandags:

Bænkpres
30 x 15
6 x 80
5 x 85
5 x 85
4 x 90
4 x 90

Squat
10 x 15
10 x 55
6 x 100
6 x 110
6 x 110

Bentover chair bicept
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Skullcrusher
8 x 40
8 x 40
8 x 40

BoR
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Military press
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Dagens træning:

Dødløft
10 x 55
6 x 110
6 x 120
1 x 140 PR!

Shrugs
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Dumbell curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Smalbænk
20 x 15
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Dumbell lateral raise
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
3 x 95
3 x 95
2 x 100
2 x 100
0 x 110
0 x 110

Dumbell curl on chair
8 x 18
8 x 18
8 x 18

ss

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Military press
6 x 65
6 x 65
6 x 65

One arm row
8 x 30
8 x 40
8 x 40

Mave
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cardio fra igår:
1,5 times fodbold

Dagens træning

Bænkpres
30 x 15
10 x 55
6 x 85
5 x 90
5 x 90
7 x 95

Skullcrusher
8 x 35
8 x 40
8 x 40

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Military press
6 x 65
6 x 60
6 x 60

Dumbell military press
8 x 8
8 x 10
8 x 10

Dagens træning:

Dødløft
10 x 15
10 x 55
6 x 110
6 x 110
6 x 120

Shrugs
10 x 100
10 x 110
10 x 120

Dumbell curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16

ss

Spider curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
- Virkelig smadret i bicept ..

BoR
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Mr. Bicept :dope:

Antz skrev:Mr. Bicept

Det er dig der er Mr. bicept

jeg er mr. Rare delt

Kan ikke svare på mobilen, men det var bare en skrue der var røget i generatoren, så har fået den tilbage nu igen

Paaskes log

Brugere online