Chillazs logbog

Silas Holm Lauritsen

Dagens træning - 18/8:

Opvarming:
10 min på cykel, moderat tempo.

Bryst:

Bænk pres:
20 x 20
12 x 50
10 x 55
8 x 57

Skrå håndvægts pres:
20 x 5
12 x 14
10 x 14
8 x 16

Normal Dips:
4
1
0 :roll:

1

Triceps:

Rope push downs:
20 x 5
12 x 10
10 x 10
8 x 15

Scull crushers:
12 x 20
10 x 20
8 x 20 (Prøvede 25, men den gik ikke lige :verysad:

)

Incline hammercurls:
12 x 12
10 x 14
8 x 14

Sluttede af med at gå 5 minutter på løbebånd, dernæst løb i højt tempo i 25 minutter(ca. 3,7k km løbet)

Det var sku ikke meget

... men friskt at oprette en logbog så hurtigt efter indmelding!!

God stil

Daule skrev:Det var sku ikke meget ... men friskt at oprette en logbog så hurtigt efter indmelding!!

God stil

Jeg hjalp ham med at oprette hans bruger og logbog idag , så jeg ved at træningen kommer ind senere idag (;

Daule skrev:Det var sku ikke meget ... men friskt at oprette en logbog så hurtigt efter indmelding!!

God stil

Som Paaske sagde, han hjalp mig med at oprette min bruger og tilføje logbog ;)

Nu er jeg først lige begyndt, så mine "bedrifter" er ikke de vilde, men skal nok komme :=)

Good job mr. bob!

Jeg elsker dig

Paaske skrev:Jeg elsker dig

Sødt <3

Sødfyr19

hvor bliver din sidste træning af ?

Dagens træning 23-08-2010

Opvarmning:
10 minuter på cykel, semihøjt tempo

Benchpress:
1 x 5 - 30
2 x 4 - 35
2 x 3 - 42,5
5 x 3 - 45

Squat:
1 x 5 - 35
2 x 5 - 42,5
5 x 5 - 50

Benchpress:
1 x 6 - 30
2 x 6 - 35
4 x 6 - 40

Flat Dumbell Flies:
5 x 10 - 7,5

Hyperextension:
3 x 10 - BW

Cardio:
15 mins på løbebånd (1,9)

Peace out.

Dagens træning 24-08-2010

Opvarmning:
10 minutters, moderat tempo

Cardio:
20 minutters løb, langsomt temp pga. meget øm! (1,9 km kun

)

Dagens træning 25-08-2010

Deadlift:
1 x 5 - 25
2 x 5 - 30
2 x 4 - 35
4 x 3 - 37,5

Incline Benchpress:
6 x 4 - 30, 35, 40, 45, 47,5 & 50

Dips:
3 x BW
3 x BW
1 x BW
1 x BW

Deadlift from boxes:
1 x 5 - 25
2 x 5 - 30
2 x 4 - 35
4 x 3 - 40

Squat Scissors:
5 x 5 - BW

Abs:
3 x 10 - BW+5 kilo

Dagens træning 26-08-2010

Opvarmning:
40 minutters gang, semi-højt tempo

Cardio:
30 minutters løb, 4,2 KM! PR

Tillykke med pr !

Paaske skrev:Tillykke med pr !

Takker

Kan dog slet ikk' rigtig gå nu, eftersom mine ben er ret fucked up, men konditionsmæssigt kører det fint! 4 dage i træk med at løbe, så skal måske holde en pause i morgen :-k

Chillaz skrev:
Paaske skrev:Tillykke med pr !

Takker Kan dog slet ikk' rigtig gå nu, eftersom mine ben er ret fucked up, men konditionsmæssigt kører det fint! 4 dage i træk med at løbe, så skal måske holde en pause i morgen

Tror ikk der behøves pause ved løb. Men du kan da selvfølgelig godt

Kom nu igang med det træning min ven !

Dagens træning 27-08-2010

Opvarmning:
10 minutter cykling

Benchpress:
1 x 7 - 30
1 x 6 - 32,5
1 x 5 - 35
1 x 4 - 40
2 x 3 - 42,5
2 x 2 - 45
2 x 3 - 42,5
1 x 4 - 40
1 x 6 - 35
1 x 8 - 32,5
1 x 10 - 30

Flat Dumbell Flies:
5 x 10 - 7,5

Squat:
1 x 5 - 35
2 x 4 - 42,5
2 x 3 - 50
2 x 3 - 52,5

French Press:
5 x 10 - 5

Hyperextension:
5 x 10 - BW

Cardio:
Ingen pga. smerter (:

Dagens træning 30-08-2010

Opvarmning:
6 minutters cykling

Squat:
1 x 5 - 30
1 x 4 - 35
2 x 3 - 42,5
6 x 2 - 47,5

Flat Dumbell Flies:
5 x 10 - 7,5

Pushups (hands shoulder wide):
5 x 10 - BW

Squat:
1 x 3 - 37,5
1 x 3 - 45
4 x 3 - 52,5

Hyperextension:
5 x 10 - BW

Cardio:
1 km roning, ca 5½ minut
17 minutters cykling, 8,2 km

Dagens træning 01-09-2010

[b]Opvarmning:
En hurtig gåtur ned til træningscentret ;)!

Deadlift Up To Knees:
1 x 4 - 25
2 x 4 - 30
4 x 4 - 35

Benchpress:
1 x 5 - 30
2 x 5 - 35
5 x 4 - 42,5

Deadlift:
1 x 4 - 25
1 x 4 - 30
2 x 3 - 35
5 x 3 - 37,5

Squat Scissors:
5 x 5 - BW

Cardio:
5 minutters gang i semi-højt tempo
22 minutters løb, højt tempo, ca. 3.2 km

Chillazs logbog

Brugere online