Barbell benchpress
20 X 20
8 X 60
8 X 92,5
8 X 92,5
8 X 92,5

incline press machine
12 X 40
12 X 65
12 X 60
12 X 60

db rows
10 X 62
20 X 52

Squat, ass to the grass
10 X 20
10 X 90
10 X 90
10 X 90
10 X 90

Romanian deadlifts, non lockout
12 X 60
12 X 100
12 X 100
12 X 100
12 X 100

standing db rows
12 X 22
10 X 52
10 X 52
10 X 52
10 X 52

Pushdowns, straight bar
15 X 25
10 X 37,5
10 X 37,5
10 X 37,5
10 X 37,5

Db standing curls, strict
8 X 20
8 X 20
8 X 20
8 X 20

Barbell benchpress, pinky
12 X 20
8 X 60
8 X 97,5
8 X 97,5
6½ X 97,5

incline press machine
12 X 60
12 X 60
12 X 60

pullups
8 X BW
8 X BW
8 X BW

bred grip (ca. 75 cm), cable rows
8 X 90
8 X 90
8 X 90

incline chest supported DB rows
8 X 17
8 X 32
8 X 32
8 X 32
8 X 32

Barbell benchpress
12 X 20
8 X 60
6 X 100
6 X 100
6 X 100
6 X 100 PR

incline press machine
12 X 40
8 X 60
8 X 60
8 X 60

db rows, føltes meget nemme idag
10 X 62
20 X 52

Squat, ass to the grass
10 X 20
8 X 90
8 X 90
8 X 90
8 X 90

Romanian deadlifts, non lockout
12 X 60
12 X 100
12 X 100
12 X 100
12 X 100

standing db rows
10 X 24
10 X 52
10 X 52
10 X 52
10 X 52

Pushdowns, straight bar
15 X 25
10 X 37,5
10 X 37,5
10 X 37,5
10 X 37,5

Db standing curls, strict
8 X 22
8 X 22
8 X 22
8 X 22

Barbell benchpress, pinky
20 X 20
8 X 60
6 X 60
6 X 102,5
6 X 102,5
6 X 102,5
6 X 102,5
PR maniac!

incline press machine
10 X 60
10 X 60
10 X 60

bred grip (ca. 75 cm), cable rows
8 X 90
8 X 90
8 X 90

incline chest supported DB rows
8 X 17
8 X 32
8 X 32
8 X 32
8 X 32

Du er jo turning into et monster hele tiden! Er du blevet tyk? Jeg er tyk.

Friche skrev:Du er jo turning into et monster hele tiden! Er du blevet tyk? Jeg er tyk.

Han er tyk mads, bare vent og se

Sørensen0 skrev:

Friche skrev:Du er jo turning into et monster hele tiden! Er du blevet tyk? Jeg er tyk.

Han er tyk mads, bare vent og se

Uha det lyder dejligt Moderator stolt

Sørensen0 skrev:

Friche skrev:Du er jo turning into et monster hele tiden! Er du blevet tyk? Jeg er tyk.

Han er tyk mads, bare vent og se

Jeg er en ægte hønegrif mads jeg er omkring 97 kg tyk nu

Jeg kan også godt lide dig banditlasse

nyt billede ca nederst på side 33 viewtopic.php?f=11&t=21786&start=960

Idag gik jeg igang med nyt program, glæder mig til at se hvordan kroppen kommer til at reagere på at træne guns igen, det er lang tid siden jeg sidst har trænet guns, så håber på noget growth. Idag var en fin træning på første træning af programmet, men jeg gik ikke all-out, skal lige vænne mig til de forskellige øvelser. efter træningen målte guns et sted imellem 41,5 og 42, så et lille pump kom der da

French press m. stop i bunden på første rep - 45 sek pause
3 X 28
3 X 38
3 X 38
3 X 38
3 X 38
3 X 38
3 X 38
3 X 38
3 X 38

seated biceps dumbellcurls 90 grader, op samtidig, strict
10 X 10
8 X 14,5
8 X 14,5
8 X 14,5

Dumbell triceps exctensions, bag nakke
8 X 22
8 X 32
8 X 32
8 X 32

standing biceps curls ez-stang, strict
lidt med stangen
8 X 27,5
8 X 27,5
8 X 27,5

dips
6 X BW
6 X BW
6 X BW
6 X BW
er dælme blevet tungere siden sidst, det kan mærkes ^^

reverse curls
6 X 27,5
6 X 27,5
6 X 27,5

flies maskine
10 X 60
8 X 90
8 X 100
8 X 100
8 X 100
8 X 100

bagefter hjem til mormor og morfar og få benløse fugle med brun sovs. NAMNAM

hurtigt træningspas

close parallel grip pulldown
12 X 40
6 X 70
6 X 70
6 X 70

close parallel grip cable row
12 X 40
6 X 75
6 X 75
6 X 75

Reverse flyes på maskine
10 X 30
14 X 40
13 X 40
13 X 40
13 X 40

Reverse lunges
6 X 17
6 X 17
6 X 17
6 X 17

Leg extensions
15 X 70
15 X 70
15 X 70

45 grader back raises
12 X BW
12 X BW
12 X BW

Seated legcurls
8 X ??
8 X ??
8 X ??
glemte at kigge

Idag er en god dag!

French press m. stop i bunden på første rep - 45 sek pause
10 X 28
3 X 45
3 X 50
3 X 50
3 X 50
3 X 50
3 X 50
3 X 50
3 X 50

seated biceps dumbellcurls 90 grader, op samtidig, strict
10 X 10
8 X 17
8 X 17
8 X 17

Dumbell triceps exctensions, bag nakke
8 X 24
8 X 37
8 X 37
8 X 37

standing biceps curls ez-stang, strict
lidt med stangen
8 X 32,5
8 X 42,5
8 X 42,5

dips
6 X BW + 15
6 X BW + 15
6 X BW + 15
6 X BW + 15

reverse curls
6 X 27,5
6 X 27,5
6 X 27,5

flies maskine
10 X 90
8 X 110
8 X 110
8 X 110
8 X 110

+ lidt armstrækninger.

Hej store

Skal vi have en træning på falkevejen sammen mellem jul og nytår?

Sørensen0 skrev:Hej store

Skal vi have en træning på falkevejen sammen mellem jul og nytår?

Uden tvivl m8, som man siger

close parallel grip pulldown
12 X 40
6 X 75
6 X 75
6 X 75

close parallel grip cable row
12 X 40
6 X 85
6 X 85
6 X 85

Reverse flyes på maskine
10 X 30
15 X 40
15 X 40
15 X 40
15 X 40

French press (lige stang) m. stop i bunden på første rep - 45 sek pause
10 X 28
3 X 55
3 X 55
3 X 55
3 X 55
3 X 55
3 X 55
3 X 55
3 X 55
Noget gjorde lidt ondt i skulderen efter, men ikke mere end at jeg kunne fortsætte.

seated biceps dumbellcurls 90 grader, op samtidig, strict
12 X 12
8 X 19,5
8 X 19,5
8 X 19,5

Dumbell triceps exctensions, bag nakke
10 X 24
8 X 37
8 X 37
8 X 37

standing biceps curls ez-stang, strict
lidt opvarm
8 X 42,5
8 X 42,5
8 X 42,5

dips
6 X BW + 20
6 X BW + 20
6 X BW + 20
6 X BW + 20

flies maskine
10 X 90
8 X 110
8 X 110
8 X 110
8 X 110

God jul BBdk'ere!

Reverse lunges
6 X 22
6 X 22
6 X 22
6 X 22

Leg extensions
15 X 80
15 X 80
15 X 80

45 grader back raises
12 X BW
12 X BW
12 X BW

Seated legcurls
8 X 70
8 X 70
8 X 70

træning idag med friche og sørensen

French press (lige stang) m. stop i bunden på første rep - 45 sek pause
12 X 20
3 X 55
3 X 55
3 X 55
3 X 55
3 X 55
3 X 55
3 X 55
3 X 55

seated biceps dumbellcurls 90 grader, op samtidig, strict
12 X 12
6 X 12
8 X 22
8 X 22
8 X 22

Dumbell triceps exctensions, bag nakke
10 X 24
8 X 37
8 X 37
8 X 37

standing biceps curls ez-stang, strict
lidt opvarm
8 X 37,5
8 X 37,5
8 X 37,5

dips
6 X BW + 25
6 X BW + 25
6 X BW + 25
6 X BW + 25

reverse curls
6 X 27,5
6 X 27,5
6 X 27,5

flies maskine
10 X 90
8 X 110
8 X 110
8 X 110
8 X 110

Seated DB-curls - strict
12 X 12
10 X 12
8 X 17
8 X 17
8 X 17

Standing EZ-curls, med ryggen op ad en væg, fødderne lidt ud foran
8 X 37,5
8 X 37,5
8 X 37,5

Glemte french presses, skyder mig selv snart..

DB-extensions bag nakken
12 X 22
12 X 22
8 X 32
8 X 32
8 X 32

Dips, til undersiden af skulderen er lige over albuen
8 X BW + 20
8 X BW + 20
8 X BW + 20

Dips
15 X BW, 2 sidste reps fuld rom

Seated DB-curls - strict
12 X 12
12 X 12
8 X 19,5
8 X 19,5
8 X 19,5

Standing EZ-curls, med ryggen op ad en væg, fødderne lidt ud foran
8 X 42,5
8 X 37,5
8 X 37,5

French press, lagt død hver rep bag hovedet
12 X 20
6 X 40
6 X 40
6 X 40

DB-extensions bag nakken
8 X 22
8 X 27
8 X 37
8 X 37
8 X 37

Dips, til undersiden af skulderen er lige over albuen
8 X BW + 20
8 X BW + 20

Dips
20 X BW, 2 sidste reps fuld rom

Er meget øm i højre byst, og jeg aner ikke hvorfor. Imorgen skal jeg træne bryst, så jeg håber at det arter sig lidt mere til den tid. Er der nogen der har erfaring med af være øm selvom man ikke har trænet bryst i et lille stykke tid? det var specielt slemt da jeg vågnede i morges men har også plaget mig en smule når jeg har skulle ligge mig til at sove de seneste par dage.

Stem
____________
15 X 20 kg
12 X 30 kg
5 X 40 kg
5 X 40 kg
5 X 40 kg
5 X 40 kg
5 X 40 kg

45grader incline DB press
_________________________
10 X 14,5 kg
10 X 17 kg
6 X 32 kg
6 X 32 kg
6 X 32 kg
6 X 32 kg

Bænkpres, bredt greb, langefingeren på ringen
_________________________________________
8 X 60 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
* tror aldrig jeg rent faktisk har holdt så bredt før, har altid kørt pinky. Det er som at starte fra bunden ^^


Pullups, pause i bunden
______________________
6 reps
*jeg er blevet tung


1-hånds-pulldowns
________________
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg


T-bar rows
_____________
10 X 60 kg
8 X 90 kg
8 X 90 kg
8 X 90 kg
8 X 90 kg

Seated DB-curls - strict
______________________
12 X 12
12 X 12
8 X 20
8 X 20
8 X 20

Standing EZ-curls, med ryggen op ad en væg, fødderne lidt ud foran
__________________________________________________________
8 X 42,5
8 X 42,5
8 X 42,5

French press, lagt død hver rep bag hovedet
________________________________________
12 X 20
6 X 45
6 X 45
6 X 45
6 X 45

DB-extensions bag nakken
________________________
8 X 27
8 X 37
8 X 37
8 X 37

Dips, til undersiden af skulderen er lige over albuen
_______________________________________________
8 X BW + 20
8 X BW + 20

Dips
_______
20 X BW, 2 sidste reps fuld rom

Squat
_______
8 X 20 kg
3 X 40 kg
3 X 60 kg
3 X 75 kg
3 X 80 kg
3 X 85 kg
3 X 87.5 kg
3 X 90 kg
3 X 92.5 kg

Hacksquat
___________
15 X 50 kg
15 X 50 kg
15 X 50 kg
*burn

45 graders backraises
_______________________
12 X BW
8 X BW + 20 kg
10 X BW + 32 kg
10 X BW + 42 kg
10 X BW + 42 kg
10 X BW + 42 kg

Calves på legpress-maskine
___________________________
20 X 80 kg
20 X 140 kg
15 X 200 kg
10 X 260 kg
15 X 300 kg

Igår skete det igen. For 2. gang sprækkede jeg et par bukser, på bukser som jeg for noget tid siden ikke havde nogle problemer med at være i. Jeg mistænker den brændende hacksquat igår for at være kilden til problemet! Jeg skal til at finde nogle meget mere fleksible bukser, ellers skal jeg kun gå i træningsbukser, men det ville være lidt ærgeligt.

Stem
____________
15 X 20 kg
12 X 30 kg
5 X 45 kg
5 X 45 kg
5 X 45 kg
5 X 45 kg
5 X 45 kg

45grader incline DB press
_________________________
10 X 14,5 kg
10 X 19.5 kg
6 X 27 kg
6 X 27 kg
6 X 27 kg
6 X 27 kg

Bænkpres, bredt greb, langefingeren på ringen
_________________________________________
20 X 20 kg
15 X 40 kg
10 X 60 kg
10 X 77.5 kg
10 X 77.5 kg
10 X 77.5 kg


Pullups, pause i bunden
______________________
10 reps


1-hånds-pulldowns
________________
8 X 45 kg
8 X 45 kg
8 X 45 kg


T-bar rows
_____________
10 X 60 kg
8 X 100 kg
8 X 100 kg
8 X 100 kg
8 X 100 kg