Loggen er sat lidt på standby, da min kæreste er blevet indlagt på Skejby sygehus, og nok skal tilbringe en del tid der ( måske 2 måneder) - Træningen sker når der er mulighed for det. Enten i PG Århus eller BKL. - Logger de træninger jeg lige lyster ind i mellem

Følger lige med her

katouler skrev:Følger lige med her

- det du meget velkommen til!

Jeg hopper med på bølgen..!

Tillykke med pigen!

solmand skrev:Jeg hopper med på bølgen..!

Tillykke med pigen!

Takker mange gange!!!

Dagens træning blev afbrudt da jeg blev far til en meget lille pige på 535 gram kl 14:43 idag. Er meget glad for at hun klarede den!

Det er satme BB at blive far midt i en træning.

Tillykke med det! Hvor gammel er du?

katouler skrev:Det er satme BB at blive far midt i en træning.

Tillykke med det! Hvor gammel er du?

- Heh, ja det er ret BB ;) - er 19

PaTtEr & DeLtZ i PG Århus:

- så fik jeg min første rigetige træning i PG Århus, jeg tog en nem deload træning. Skulle godt nok vænne mig til deres håndvægte. De har tykke håndtag og kan dreje rundt 0.o - men ellers et rigtig fint center som jeg vil se frem til at træne i så længe jeg er i Århus.

DB Flat Benchpress (hammergrip):

16kgx10
26kgx10
33,5kgx8
41kgx7
43,5kgx6
43,5kgx8 - glemte det var deload... :S
43,5kgx6
38,5kgx6

Animal Fatbar Benchpress:

52kgx10
72kgx10
92kgx8
102kgx6
92kgx6
92kgx6
- easy - føltes godt med fatbar!!


Hammer Strenght chest press:

40kgx12
60kgx12
80kgx10
100kgx8
100kgx7 - 60kgx10

DB Low incline flyes:

13kgx12
16kgx12
21kgx10
24kgx10 - 16kgx6


Seated DB shoulder press:

16kgx10
26kgx10
31kgx6
31kgx6
31kgx6
- føltes mærkeligt og tungt med tykke håndtag.. :s


+ 6 set lateral side raises , 4 set BB shrugs & 5 set seated calf raises.

Rating:7/10 - skal bruge noget tid til at vænne mig til centeret , men er sikker på det kommer hurtigt.

BACK & TRICEPS!

Deadliftz:
* ALLE SETS UDEN BÆLTE * * *

60kgx8
60kgx8
100kgx6
100kgx6
140kgx6
180kgx6
190kgx6 - easy , ok overskud
195kgx4 - inden settet gik min ipod ud som gjorde mig rimelig pissed... gik ikke all out på den så der var hvertfald til 1 mere
140kgx6

- det er også ved at være længe siden jeg har dødløftet så god start vil jeg mene

Widegrip pulldowns:

47kgx12
67kgx12
87kgx7
87kgx7
57kgx15

Hammer strenght machine rows:

40kgx12
60kgx8
60kgx8
40kgx15
40kgx10 - med sqezze i alle reps

Seated pulley rows:

57kgx10
87kgx10
87kgx10
67kgx10
67kgx10

Dips:

BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
* bare som pre exhaust

CG Benchpress:

60kgx10
80kgx10
80kg + 20kg's kæder x8
80kg + 20kg's kæder x7
*fatbar herfra
70kgx10
70kgx10
70kgx10

Skullcrushers:

32kgx12
32kgx12
32kgx12
32kgx12

+ 4 set pushdowns & 6 set læg

Rating: 8/10:)

BEN i PG ÅRHOUSE!

opvarming = lidt foamrolling til lænden da den var godt øm efter dødløften igår & 5 mins cykling og udstrækning.

Squat:

50kgx8
50kgx8
60kgx8
80kgx8
100kgx6
120kgx6
140kgx4 - puha lænden var træt
140kgx4

Safety-bar Squat:

68,5kgx10
88,5kgx8
88,5kgx8
*lækker øvelse

Leg press:
* Stativet vejer 53kg, som ikke er medregnet
160kgx15
200kgx15
240kgx12
280kgx6
240kgx10 - 200kgx8 - 120kgx12

Glute ham raises:

BWx8
5kgx5
BWx8
* den øvelse brød jeg mig ikke om, kunne intet mærke

Leg curls:

34kgx12
34kgx12
34kgx12
34kgx12

+ lidt udstrækning og mave.

Rating: 7/10 - lidt sløv omgang men godkendt.

ChEsT & Calves:



gårdsdagens træning:

Decline Benchpress:

60kgx12
70kgx10
80kgx10
100kgx6
110kgx7
100kgx8
100kgx8
100kgx8 - 60kgx15

Hammer strenght chest press:

40kgx10
80kgx12
100kgx7
100kgx7 - 80kgx6 - 40kgx10

Fatbar incline benchpress SS Incline DB Flyers:

60kgx12 - 13kgx8
70kgx8 - 13kgx8
70kgx8 - 13kgx8
70kgx8 - 13kgx8

+ 10 set DB wrist curls & 7 set seated calf raises

Rating: 8/10 - god og hurtig træning med godt pump i patterne.

Sød lille ryg træning wuhu <3 <3 <3


Seated Pulley rows:
* STRICT
33kgx15
47kgx15
67kgx12
87kgx10
97kgx8
97kgx8
97kgx8

Hammer strenght lat pull:

40kgx10
80kgx8
80kgx8
60kgx12
60kgx12
60kgx10 - 40kgx8

Pulldowns:
*hammergrip:
77kgx10
77kgx10
77kgx10
*wide grip
67kgx10
67kgx10
67kgx10


Rack pull:
*fra knæ

100kgx8
100kgx8
150kgx6
190kgx6
220kgx2 - føltes godt nok tung idag. - undrer mig når jeg har trukket 290kg
220kgx2
220kgx2
100kgx8

+ 4 set seated kettlebell shoulder press SS lateral side raises

Rating: 7,5/10 - fornuftig træning, men hold da kæft der var mange mennesker I PG Århus idag, Og der var hedene HOT i centeret. Svedte mere end jeg nogenside har gjort før ( ) - men varmt var det.!.!.!

LEGS

Opvarming: 5 min cykel og udstrækning

SAFETY BAR SQUAT:

48kgx10
68kgx10
88kgx8
108kgx6
118kgx5
128kgx5
138kgx4 - baah kørte bare ikke, føltes alt for tung. - Mit ego skal skrues ned og mind to muscle skal skrues op..
88kgx8
88kgx8
88kgx8

LEG PRESS SS LEG CURLS:
* Stativet = 53kg og ikke talt med

220kgx10 - 34kgx10
220kgx10 - 34kgx10
220kgx12 - 34kgx12

* herfra fik jeg det af helvedes til, ondt i hovedet og maven, skulle have haft ryg og biceps, men kunne virkelig ingenting. Efter 4 set pullups og 3 set pulley rows smuttede jeg...

Rating: 5/10 - ;/ - bedre træning imorgen tak.

CHEST UND GUNNUZ

INCLINE DB PRESS:

18,5kgx10
26kgx10
31kgx10
38,5kgx10
43,5kgx7
43,5kgx7
43,5kgx7
36kgx8
36kgx8

DECLINE BB PRESS:

60kgx10
90kgx10
90kgx10
90kgx10

HAMMER STRENGHT CHEST PRESS:

40kgx12
60kgx12
80kgx10
90kgx8
90kgx8


DIPS:

BWx15
BWx15
BWX15
BWx15
BWx12

+ 4 set Skullcrushers ss BB Curls & 3 set pushdowns ss DB curls. ( + 6 set seated calf raises i starten af træningen )

Rating: 7,5/10 .

Idag trænede jeg RØV!:

LYING LEG CURLS:

27kgx15
41kgx15
48kgx10
48kgx10
48kgx10
41kgx14
41kgx13
41kgx12 - 27kgx8

LEG PRESS:
* Stativ = 53kg og ikke medregnet

160kgx12
200kgx12
240kgx10
280kgx10
320kgx8
360kgx6
360kgx6

+ 3 set squat high rep & 3 set seated calf raises SS stepups

Rating: 8/10

BACK N DELTZ !

Dagens træning er inspireret af denne træning med Yates og Greene

* ALLE SET RYG ER MED HOLD OG SQEZZZE I BUNDEN + LANGSOM NEGATIV

HAMMER STRENGHT LAT PULLDOWNS:

40kgx10
40kgx10
80kgx8
100kgx6 - SHIT den ku mærkes
60kgx12

CG PULLDOWNS:

57kgx10
87kgx8
97kgx6
67kgx11

SEATED WIDEGRIP PULLEY ROWS:

47kgx10
67kgx8
67kgx8

YATES ROW:

60kgx10
90kgx8
90kgx8
90kgx7

SEATED BB SHOULDER PRESS:

50kgx12
50kgx12
70kgx8
70kgx8
75kgx6


DB SHOULDER PRESS:

21kgx7
31kgx7
31kgx7
31kgx7

+ 4 set side lateral raises, 6 set Shrugs & 4 set DB rear delts ting?

Rating: 9/10 - kunne virkelig mærke det godt i ryggen, negative reps skal jeg klart køre noget oftere.

CHEST N´ TRI



DECLINE BENCHPRESS:

40kgx10
60kgx10
80kgx8
100kgx8
100kgx8
105kgx8
105kgx8
105kgx7
105kgx7

DB FLAT BENCHPRESS:

21kgx10
31kgx8
36kgx10
36kgx12
31kgx10

+ 3 set DB flyes SS machine press

STANDING DB TRICEPS EXTENSIONS:

21kgx10
26kgx10
31kgx10
38,5kgx7
38,5kgx7
38,5kgx6 - 23kgx8

SKULLCRUSHERS SS CG PRESS:

42kgx8 - 8
42kgx8 - 8
42kgx8 - 8
42kgx6 - 10

+ 3 set V-bar pushdowns & 6 set forkskelligt læg.

Rating: 8,2/10

LÆGZ


LYING LEG CURLS:

27kgx15
41kgx15
41kgx15
41kgx15

SQUAT:

50kgx10
60kgx8
80kgx8
100kgx6
120kgx6
140kgx6
140kgx6
140kgx6
140kgx6
* UDEN bælte

LEG PRESS:

120kgx15
200kgx15
200kgx15
200kgx15

+ 8 set lateral raises ss bb shrugs

Rating: 7,2/10 - fik kvalme halvejs i træningen desværre.. tror der er en sygdom på vej S:

BACK & BI

H S LAT PULLDOWNS:

40kgx10
40kgx10
80kgx10
100kgx7
80kgx10
80kgx10 - 40kgx10

PULLDOWNS BEHIND THE NECK:

47kgx10
77kgx10
87kgx10
87kgx10
87kgx8
67kgx12
67kgx12

YATES SS SEATED PULLEY ROWS:

70kgx12 - 57kgx8
70kgx12 - 57kgx8
70kgx12 - 57kgx8
70kgx12 - 47kgx8

+ 4 set back extensions

EZ-BAR CURLS:

32kgx10
32kgx10
42kgx6
42kgx6
32kgx11
32kgx10

+ 4 set DB curls og 4 set hammergrip curls.

Rating: 7/10

DELTS N TRI.


* tilbage i bkl

DB SHOULDER PRESS:

12kgx10
18kgx10
26kgx10
34kgx10
34kgx10
34kgx8
34kgx8
28kgx12
30kgx10

SMITH MACHINE SHOULDER PRESS:

40kgx10
60kgx10
80kgx8
90kgx5
70kgx10
70kgx8

LATERAL RAISES:

18kgx10
18kgx10
18kgx10
18kgx10
14kgx12 - 9kgx12

REVERSE PEC DECK:

40kgx20
60kgx20
60kgx15

BB SHRUGS:

60kgx10
160kgx8
160kgx8
110kgx10
110kgx10
*DB SHRUGS
38kgx12
38kgx12
38kgx10

STANDING DB EXTENSIONS:

30kgx10
40kgx10
40kgx8
40kgx7

+ 5 set dips, 4 set machine extensions ss rope extenions & 4 set læg.

Rating:8,4/10 - lækker workout med god motivation og energi - jeg ramte satme de 100kg i BW idag.. dog skyldes det nok stort vand indtag før workout - men det går den rigtige vej

Lidt BEN..

- er blevet for doven til at skrive mine træninger ned for tiden, men her kommer dagens træning sku!

opvarming: 5 min cykel og 3 set lette leg curls.

SAFETY BAR SQUAT:

71kgx10
71kgx10
76kgx8
85kgx8
98kgx8
108kgx8
128kgx6
138kgx4
158kgx2 - Lolz den var let
* langsom excentrisk og lidt pause i bunden herfra
68kgx8
68kgx8
68kgx8

LEG PRESS:

120kgx10
200kgx10
280kgx10
340kgx8
400kgx5 - muligvis PR - men ved ikke helt.
240kgx10
240kgx10

+ 3 set leg curls.

Rating: 8/10 - fin træning, god power og ikke de store smerter i knæ