Pecs

Slight Decline db bench
14, 12, 4x8-10 x 45
10, 10 x 40

Inc db flye
10 x 15
13 x 25
10 x 30
9 x 32,5

Back rear delt

dl
10 x 60, 100
5 x 140
5 x 185

BB row
12, 8, 8 x 120

One arm plateload row
6 x 75

Yates
3 x 10 x 100

Reverse pecdec
10 x 20, 30, 40
6 x 50

Db haney shrugs
3 x 10 x 30

Ubehagelig dødløft!

De Barbell Rows der, strict eller cheated?

Kimse lå da på nær 250 1rm @ 73 kg kropsvægt i DL før rygskade.

SandyFrink skrev:Kimse lå da på nær 250 1rm @ 73 kg kropsvægt i DL før rygskade.

Fucking insane!

Ja. Sådan er Kimse. Kimse og jeg træner tit sammen. Han er my best training partner ever.

SandoFriendo er min bedste træningspartner. On to business. Quads og triceps isolations galore

Squat
10 x 60
5 x 100
6, 6, 5 x 120

Techoshit legpress
13 x 190

Calves

Ez skullcrushers
10 x st
10 x 10 pr side
10 x 15 pr side
6, 5 x 20 pr side

OH db extension
19, 13 x 36

Onearm OH db extension
10 x 11
8 x 15
6 x 18

Pushdown
10, 10 x 35

Moqensen skrev:De Barbell Rows der, strict eller cheated?

De er strict, intet momentem ved brug af hofte og lænd, før måske en to sidste reps. Vinklen er dog langt fra parallelt med gulvet.

Lidt af hvert

Neck flexions
3 x 10 x 16
10 x 24

Backextensions
10 x bw
10 x 10
10 x 20
9, 8 x 30
6, 6, 5 x 40
10, 10 x 20

Ez-curl
10 x 10, 15 pr side
7 x 20 pr side

Hammer curl db
??

Db skulderpres
10 x 10, 20, 26
8 x 34

Bag numse wristflexion
15 x 60
3 x 8 x 80
Minimal rom

Hurtig omgang hams, lats og lidt biceps

Legcurl
15 x 15
10 x 25
10 x 35
8 x 45
2 x 5 x 60

Db legcurl
15 x 10
15 x 15
12 x 21

Parallel grip pullup, closegrip
10 x bw
5 x bw + 30
4 x bw + 60
4, 3 x bw + 75

Wide pulldown
6 x 112

Preacher machine curl
8 x 60

15 min kedelig slow cardio

Igår en pinefuld 3 timers session i godt selskab med SandyFriend. Barbarian Madness.

Inc db bænk
Opvarm fandango
17 x 40
12, 11, 9 x 45

Db incline flyes
10 x 15, 20, 25, 30
8 x 32,5
6 x 35
13 x 25

T-bar rows
Der opfwarmnungs geil
8, 7, 7 x 100 kg
12 x 80
Lidt mere kan jeg sgu ikk huske

Wide pulldowns
4 x 8-10 x 90
11 x 8-10 x 80

Pullups
6 x 8-10 x bw

Chest support db rows
4 x ? x

Db rear laterals
3 x 10 x 22,5

Også lige en hurtig omgang idag

Squat under kyndig vejledning af Fru Erik. Hans teknik hints kræver en del tilvending, især for knæ
10 x 50, 80, 100
8 x 110
10 x 100

Hacksquat
10 x 30, 40, 50, 60
25 x 70 Tak til Fru Erik for tilråb, ellers havde jeg stoppet meget før

En god gedigen doms i lænd, lats og midtryggen.

Jennifer Lopez - Taco flavoured kisses. The tribute

Igår triceraptors

Cg bench
7, 6, 6 x 100

Dip
5, 5, 5 x bw + 60

Skullcrushers
13 x 15 pr side
7 x 17,5 pr side

Idag lidt ryg og biceps

Dl
5 x 190

Shrugs
10 x 100, 140, 170
5 x 200
10 x 170

Wide pullup
5 x bw + 60

Closegrip pulldown v-grip
10 x 100

db curks
7, 6, 6 x 23

bb curl
10, 9, 9 x 40

Forearms gejl med 40 kg imellem curlsne

Shoulders of justice

Db skulder press
7, 7, 7, 6, 6 x 36
13, 12 x 24
Lægger altid vægtene ned roligt, men ikk helt lydløst. Idag kom der så en bøsse instruktør og påpegede jeg lige skulle sætte vægtene ned stille og roligt. Tyndfede idiot.

Lateral raise db og frontraise
Nothing noteworthy

Skulle bare væk fra det lorte center. Kunne føle mit testniveau falde.

Trist trist dag. Today we bleed for Michael.

Barbarian back workout med SandyFriendo. Annihilate don't stimulate

T-bar rows
8 x 115
6, 7, 6, 6 x 120

Db rows
10, 8 x 76

UH chinup
10 x bw
10 x bw + 20
10 x bw + 30
8, 7, 8 x bw + 40

Pulldowns elbows out row + chestsupp. db row elbows out supersæt
10 x 40 + 5 x 20
10 x 45 + 8 x 17,5
12 x 50 + 8 x 17,5
12 x 50 + 8 x 17,5
12 x 50 + 8 x 17,5

No loggingz pga. mit net har været nede i 2 uger. Det passede også fint med roskilde


Igår søndag d. 5 juli 09
Quads
Squats
3 x 10 x 110
The protocol recommended by Coach Erik

Legpress
10 x 190
Ingen juice tilbage

idag mandag d. 6 juli 09
Hams og biceps
Legcurl
3 x 10 x 50
Gode sæt, de sidste reps var godt grindin'

Rdl
10 x 50, 80, 100
Min lænd føles meget udsat i denne øvelse

Db legcurl
20 x 15

BB curl
3 x 10 x 50
Sidste par reps alotta momentum

db curls
3 x 5 x 26

Tirs d. 7 juli 09
Lowerback, trapz og triceps

Dl
9 x 170

Shrugs
15 x 170
9 x 190

Backextensions
10 x 10, 20
Lorte setup er gået i stykker

Cg bench
8, 7, 6 x 102,5

Ez skullcrushers
6 x 20 pr side
5 x 21,25 pr side
dropsæt-->
12 x 10 pr side

Pushdown
15, 8 x 45

Ons d. 8 juli 09
Delt blasting, blasting of the delts

Db skulder press
10, 6, 8 x 36

Smith bhn press
5, 6, 7 x 25 pr side
Holdt bredere sæt for sæt

Db laterals
10 x 21

Frontraise bb
10 x 10, 20, 30, 40, 40

Behind numse wristflexions
15, 10, 9 x 70

Friend. Jeg glæder mig til at se, hvad der sker med din squat.

Tors d. 9 juli 09
Pec destruction, destruction of the pecs. Annihilate don't stimulate

Incline db press
20 x 40
10, 10, 8, 8 x 47

Unpossibly high incline press
12 x 40

Db flat press
12, 10, 10, 11 x 45

Db slight decline press
13, 12, 10 x 35

Db decline press
10, 10 x 35
20, 18 x 25

Db incline flyes
9 x 25
8 x 27,5
8, 8, 9, 8 x 22½
4 x 10 x 20

Pandaa's træning

Quads, biceps og lats

Squat
3 x 10 x 115
Grindin'

Bb curl
3 x 10 x 52,5
Alotta cheat

Wide pulldown
10 x 100

Smalt v-grip pulldown

8 x 100

Søndag d. 12 juli 09
Ryg og bagskulder

BB row
21, 17, 16 x 100

Chest support db row
11, 12 x 36

Cable row
8, 6 x 100

Technogym low row
12, 12 x 100

Db rear lateral raise
10 x 20
8, 8 x 24

Tirs d. 14 juli 09
Quads og triceps

Squat
3 x 10 x 120

Cg bench
7, 6, 6 x 105

Pushdown
9 x 50

Straight bar skullcrushers
10 x st, 30
8 x 40
5 x 45

Ons d. 15 juli 09
Der barbarian back trainung

Db row
20v, 20h, 15v, 15h x 79
Sgu lige lidt db rows med bw+. Du er sej pandaa

UH chinup
12, 10, 10, 8, 8, 8 x bw + 30

Wide OH pullup
15, 4x10-14 x bw

Smalt parallelt grip pulldown
9, 10, 8 x 80

Pulldown pullover variation
10 x 40
15, 15 x 35

Chest supp. elbows out db row + db rear laterals supersæt
13 x 20 + 10 x 15
12 x 20 + 9 x 15
13 x 20 + 8 x 15

DU ER ET VILDDYR I.... TRÆNINGSCENTRET, PANDAA!!
ENDNU EN INSANE WORK OUT!

Tors d. 16 juli 09
Shoulders of justice. My shoulders are very just

Db skulder press
11, 9, 6 x 36

Db hammergrip front raise
10 x 10, 15
8 x 21
6 x 23
5 x 26

Db lateral raise
12, 8 x 19
sidste sæt dropsæt-->
10 x 14

Hurtig omgang. Dagen derpå en 3½ timers back workout der har efterladt underarme, biceps og ikke mindst ryggen med crippling doms.

Joe85 skrev:DU ER ET VILDDYR I.... TRÆNINGSCENTRET, PANDAA!!
ENDNU EN INSANE WORK OUT!

Ja. Du kunne lære lidt din dovne skiderik.

Her ser vi en dedikeret ung mand. Imponerende løft med din vægt, spiller formen i spejlet?

Baby Calves skrev:Her ser vi en dedikeret ung mand. Imponerende løft med din vægt, spiller formen i spejlet?

Tillad mig at svare på kimses behalf: ja.

SandyFrink skrev:

Baby Calves skrev:Her ser vi en dedikeret ung mand. Imponerende løft med din vægt, spiller formen i spejlet?

Tillad mig at svare på kimses behalf: ja.

Kan man stole på sådan en certified beef, som dig selv?

pandaaluvs2splooge skrev:

Er det seriøst? Hvordan kan du fravælge frivægte til fordel for maskiner?
Ud over det, er det sgu nogle gode træninger du udfører! Smil

Fravælger heller ikke helt. Før i tiden var jeg all frivægte. Kun sq, dl og bænk. Ingen direkte arm træning eller noget som helst. Men træner for at se godt ud nøgen, så skulle der flere isolationsøvelser ind og direkte arm træning mm.

ja det er sgu da en ærlig sag. En sjældent hørt grund til at træne