Hej derude.
Min bror (min træningspartner) og jeg er ved at gå helt død i ryg og triceps delen, og det er pisse træls :/
Jeg har søgt under div programmer og kan ikke rigtig finde den hjælp jeg søger.

Vi kører ikke dødløft, da vi ikke kan udføre den korrekt. Vi har kørt BOR i en periode, men vi er faldet lidt tilbage på Pulldowns og seated rows - og det er KUN det vi kører under ryg, sammen med en læg øvelse.

Triceps er vi gået helt i stå. Vi kører kun cable pulldowns med en lige stang, da vi mangler inspiration der. Fransk pres bryder vi os ikke rigtig om.

De øvrige trænings øvelser:
Bryst - Bænk, skrå bænk (håndvægte) og flyers.
Skulder - Mili og upright rows.
Ben - Benpres og lårpres.
Mave - crushes og en anden jeg ikke lige hvad hedder.
Biceps - kun cable-curl? Ikke nok heller føler vi.

Så jeg håber nogle af jer store brød derude lige vil sparke en enkelt kommentar ind, hvad i mener vi skal køre i ryg, triceps og evt. biceps.

Tusind tak, Mathias.

Jeg kan kun sige 3 ting:

1. Lær at dødløfte.

2. Begynd at bryde jer om fransk pres - et andet alternativ er overhead extensions. Kanon øvelse.

3. Biceps? Det burde ikke være et problem! Barbell curls og DB curls, så burde i være dækket ind.

TheFatboy skrev:Jeg kan kun sige 3 ting:

1. Lær at dødløfte.

2. Begynd at bryde jer om fransk pres - et andet alternativ er overhead extensions. Kanon øvelse.

3. Biceps? Det burde ikke være et problem! Barbell curls og DB curls, så burde i være dækket ind.

1. Ikke nemt at lære.
2. Overhead extensions er ikke god, når der kommer så mange KG på, at man ikke kan hive den op selv.
3. Vi kan ikke køre DB curls, da jeg har haft overbelastning i mine håndled, så der kommer massive smerter når jeg kører den.

Tak for det hurtige svar

http://exrx.net/Lists/MMale.html

Tryk på den muskel i mangler øvelser til og bang så får i masser af muligheder.

Men lær at dødløfte og lær for guds skyld også at sqautte.

Mathiaska skrev:

TheFatboy skrev:Jeg kan kun sige 3 ting:

1. Lær at dødløfte.

2. Begynd at bryde jer om fransk pres - et andet alternativ er overhead extensions. Kanon øvelse.

3. Biceps? Det burde ikke være et problem! Barbell curls og DB curls, så burde i være dækket ind.

1. Ikke nemt at lære.
2. Overhead extensions er ikke god, når der kommer så mange KG på, at man ikke kan hive den op selv.
3. Vi kan ikke køre DB curls, da jeg har haft overbelastning i mine håndled, så der kommer massive smerter når jeg kører den.

Tak for det hurtige svar

1. Tjoh, forholdsvis. I den tid hvor i har gået og sagt at det var for svært at lære, kunne i have lært det, og kunne allerede nu have travlt med at komme videre.

2. Nej, men så nap fransk pres. Det er awesome!

3.Hvorfor er cable curls anderledes for håndleddet end DB eller BB curls? Prøv nogle lette wrist curls, så kommer håndledssmerterne ikke så nemt igen

Hvilket program kører du overhovedet? - et fullbody eller hvad? programmet ser rigtigt skidt ud.

Lats: Pullups, Chinups, GC pulldowns, WG pulldowns, osv

Generel ryg: bent over barbell rows, yates rows, bent over dumbell rows, seated cable rows (wg / cg), osv.

Triceps: dips, cg benchpress, french press, seated ez triceps extentions, cable rope pushdown, v-bar pushdowns, osv.

Biceps: barbell curls, (seated/standing) dumbell curls, (seated/ standing) hammer curls, ez curls, preacher curls (dumbell, ez, barbell, hammer), osv.

Få nogen til at lære jer teknikken til squat og dødløft da det er to meget vigtige øvelser i missionen for at blive grande.

I mangler desuden også baglårs træning; lying leg curls, standing leg curls (enkelt træk), straight-legged deadlift, romanian deadlift

TheFatboy skrev:

Mathiaska skrev:

TheFatboy skrev:Jeg kan kun sige 3 ting:

1. Lær at dødløfte.

2. Begynd at bryde jer om fransk pres - et andet alternativ er overhead extensions. Kanon øvelse.

3. Biceps? Det burde ikke være et problem! Barbell curls og DB curls, så burde i være dækket ind.

1. Ikke nemt at lære.
2. Overhead extensions er ikke god, når der kommer så mange KG på, at man ikke kan hive den op selv.
3. Vi kan ikke køre DB curls, da jeg har haft overbelastning i mine håndled, så der kommer massive smerter når jeg kører den.

Tak for det hurtige svar

1. Tjoh, forholdsvis. I den tid hvor i har gået og sagt at det var for svært at lære, kunne i have lært det, og kunne allerede nu have travlt med at komme videre.

2. Nej, men så nap fransk pres. Det er awesome!

3.Hvorfor er cable curls anderledes for håndleddet end DB eller BB curls? Prøv nogle lette wrist curls, så kommer håndledssmerterne ikke så nemt igen

Hvad er wrist curls?
Tja, dødløft skal læres før eller siden, er jeg klar over.
Jeg ved ikke hvorfor smerterne kun kommer ved DB curls :/

Moqensen skrev:Lats: Pullups, Chinups, GC pulldowns, WG pulldowns, osv

Generel ryg: bent over barbell rows, yates rows, bent over dumbell rows, seated cable rows (wg / cg), osv.

Triceps: dips, cg benchpress, french press, seated ez triceps extentions, cable rope pushdown, v-bar pushdowns, osv.

Biceps: barbell curls, (seated/standing) dumbell curls, (seated/ standing) hammer curls, ez curls, preacher curls (dumbell, ez, barbell, hammer), osv.

Få nogen til at lære jer teknikken til squat og dødløft da det er to meget vigtige øvelser i missionen for at blive grande.

I mangler desuden også baglårs træning; lying leg curls, standing leg curls (enkelt træk), straight-legged deadlift, romanian deadlift

Mange tak, mange gode øvelser at kigge på!


Anders - Vi kører et 2 split program, med bryst, triceps og skulder én dag, og ben, ryg og biceps en anden.

Ellers så kig på den side mini-fisker skrev.

Synes du bør søge under 2-split programmer herinde på sitet, der kommer højst sandsynligt nogle gode frem, ellers er der måske en der har et godt program de kan give til topicstarteren?

AndersHauberg skrev:Synes du bør søge under 2-split programmer herinde på sitet, der kommer højst sandsynligt nogle gode frem, ellers er der måske en der har et godt program de kan give til topicstarteren?

lidt svært når han ikke kører squat, dødløft, curls med andet en cable, men here it goes:

dag 1
bb bænkpres
incline db bænkpres

seated dumbell shoulderpress
seated lateral raise

dips
french press

standing calf raise

dag 2
benpres
leg extentions
leg curls

bent over barbell row
chinups
shrugs

rear lateral raises

cable curls
cable rope hammer curls

static holds med fødder på bold

3x10 i det hele, undtagen leg curls - 5x5 og triceps øvelserne 4x5

Moqensen skrev:

AndersHauberg skrev:Synes du bør søge under 2-split programmer herinde på sitet, der kommer højst sandsynligt nogle gode frem, ellers er der måske en der har et godt program de kan give til topicstarteren?

lidt svært når han ikke kører squat, dødløft, curls med andet en cable, men here it goes:

dag 1
bb bænkpres
incline db bænkpres

seated dumbell shoulderpress
seated lateral raise

dips
french press

standing calf raise

dag 2
benpres
leg extentions
leg curls

bent over barbell row
chinups
shrugs

rear lateral raises

cable curls
cable rope hammer curls

static holds med fødder på bold

3x10 i det hele, undtagen leg curls - 5x5 og triceps øvelserne 4x5

Det ser fint ud. Men det er altså KUN biceps jeg ikke køre DB.

Hvor jeg vil have det?
Forstår dig ikke.

Moqensen skrev:Hvor jeg vil have det?
Forstår dig ikke.

Min fejl, undskyld

Mathiaska skrev:

Moqensen skrev:

AndersHauberg skrev:Synes du bør søge under 2-split programmer herinde på sitet, der kommer højst sandsynligt nogle gode frem, ellers er der måske en der har et godt program de kan give til topicstarteren?

lidt svært når han ikke kører squat, dødløft, curls med andet en cable, men here it goes:

dag 1
bb bænkpres
incline db bænkpres

seated dumbell shoulderpress
seated lateral raise

dips
french press

standing calf raise

dag 2
benpres
leg extentions
leg curls

bent over barbell row
chinups
shrugs

rear lateral raises

cable curls
cable rope hammer curls

static holds med fødder på bold

3x10 i det hele, undtagen leg curls - 5x5 og triceps øvelserne 4x5

Det ser fint ud. Men det er altså KUN biceps jeg ikke køre DB.

Hvorfor vil du have triceps øvelserne skal køres 4x5?
Og hvad er det static holds?

Skitse:
Dag 1:
Bænk DB
Skrå bænk BB

Military press
Lateral raises

Fransk pres
Alternative dips

Standing calf raise (Hvorfor skal den køres på denne dag Mogensen?)

Dag 2:
Benpres
Leg extensions
Leg curls

Yates Rows
Pulldowns
Shrugs

Rear Lateral raises
Cable curls
Cable rope hammer curls

Weighted crushes.


Kommentar?

Som de andre har været inde på, så bør I ofre den nødvendige mængde tid til at I kan lære at squatte og dødløfte.

Læs nogle artikler og prøv derefter - film eventuelt, så vi kan kommentere teknikken

Biiver skrev:Som de andre har været inde på, så bør I ofre den nødvendige mængde tid til at I kan lære at squatte og dødløfte.

Læs nogle artikler og prøv derefter - film eventuelt, så vi kan kommentere teknikken

Men indtil vi får det lært, se det så fint ud, på den skitse jeg har lavet?

Du kan fjerne benpres, leg extension og shrugs eftersom I er igang med at lære squat og dødløft.

Kom igang med de to øvelser hurtigst muligt - vil gavne jer

Biiver skrev:Du kan fjerne benpres, leg extension og shrugs eftersom I er igang med at lære squat og dødløft.

Kom igang med de to øvelser hurtigst muligt - vil gavne jer

De er egentligt slet ikke særligt svære at udføre, bare hold en god position, træn med få kilo i starten og få styr på teknikken, det tog ikke mig mere end en gang eller 2 at få det på plads .

Har læg på dag 1 simpelthen bare for at disponere tiden bedre. Du bruger ikke læggen nævneværdigt under ben træning anyways