HST 8. uge og dermed sidste sidste træning :D i denne cyklus =D>

Træningstid: ca. 1 time 15 min

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
5*80
3*120
1*130 PR =D>
Der var mere at give af men ville ikke fucke lænnen op. Så der lidt at glæde sig til, til næste max måling :mrgreen:

Squat (stang ikke medregnet) Stang = Ukendt vægt

10*40
4*100 havde ingen makker her
5*100 lidt eccentrisk

Barbell Decline Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

12*40
5*85 eccentrisk
5*82,5 sjovt nok brokker biceps sig her:(

Militærpres (stang ikke medregnet med mindre andet er angivet) stang = 11kg

10*20 incl 7,5 kg stang
5*37,5 PR kørte ekstremt godt.
5*37,5

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW+5kg
8*BW+10kg PR =D>

DB flyers

5*34 PR =D>
5*32 eccentrisk her, sådan da

Sidebend, hver reps er pr. hånd

8*40 PR tja, vi har ikke højere håndvægte:( hvad gør jeg
8*40

Dragonflags

8*BW
8*BW

Chest-supported Rows

5*45 wide grip PR =D>
5*45 close grip PR =D>

Weighted dips

10*BW
8*BW+5kg PR =D>

Bicep curls med træk til bryst, reps er både venstre og højre curl lang sammen

5*22 eccentrisk
5*22 eccentrisk

PWM: 100g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver+5g kreatin, én banan

Fik da lavet en del PRs her til slut - Det sq lækkert!, selvom nogle er fordi jeg lige er startet på de øvelser, hihi. Dog var lysten ikke til en ny PR i squat og i BP fuckede min venstre arm op

Time to dekon

Over n Out

Ses om 10 dage gutter

Kanon lækker dødløft! Syntes helt klart du skulle have maxet den helt ud, men nu ved jeg self heller ikke hvor fuckt lænden var! Og så var det raw!

Husk at få en masse i skrutten under dekon! :twisted: =D>

du ved hellere stoppe mens legen er god. Gider sq ikke have mega ondt i lænnen.

Ja jeg skal have godt med mad især i mine high rep uger og ja self også under dekon. Mit mål er jo 85-90 til nytår

Okay. 85-90, hvad er det du vejer nu?

80-81 tror jeg. Er stadig på kreatin

hot_fifty skrev:80-81 tror jeg. Er stadig på kreatin

Okay, så er 85-90 et meget godt bud!

det jo lige det.

men nu må vi se. Kosten er hvertfald iorden det er mere med at få de rette mængder og til de rette tidspunkter. Men sålænge kosten er som den skal være er det nok fint nok

Verden går da heller ikke under hvis jeg ikke runder de 85 men håber jeg kan nå dem forholdsvis lean

så der en times cardio i form af badminton i aften kl. 21-22. =D>

hot_fifty skrev:så der en times cardio i form af badminton i aften kl. 21-22. =D>

I det tidsrum har jeg også cardio, det dog på værelset

Har du fundet ud af hvad for et program du vil igang med efter dekon?

heller mest til fullbody 3 gange ugentlig, da jeg spiller badminton mandag og onsdag

men ender nu nok med et normalt HST forløb men det er jeg også fint tilfreds med. Nu skal der bare ædes godt og pumpes igennem!

så var der badminton 1½ time i dag. Godt at få løsnet op i leddene og få rystet lidt muskler,

imorgen back on track med at straffe noget jern

HST 1. uge efter 11 dagens dekon

Fik mig testet på vores Tanita Body Composition Analyzer TBF-300

Stats målt med træningstøj (shorts, t-shirt, sokker og underbukser)

Weight: 80.5 kg
BMI: 24
Impedance: 453
Fat%: 14,4%

Vejede 78,2 for 20 dage siden, så det ganske fint med en fat% på 14,7%. Så både modstanden og FFM er blevet forøjet:D. Nu skal der bare bulkes til en 85-90 stykker frem til årsskiftet


Træningstid: ca. 1 time

Squat (stang ikke medregnet). Bars i 3. hak for neden. Stang = Ukendt vægt

10*40
15*52,5
12*52,5 Squat kørte ganske fint. Køre langt ned for tiden for at få mere ROM.

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
15*80
12*80 YEAR BUDDY!
Den var stram i dag. High rep død er fuckin hårdt!

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

12*45
7*45 gik kold:(

Militærpres (stang ikke medregnet med mindre andet er angivet) stang = 11kg

15*20
10*20 skal en smule ned i vægt for high reps

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
8*BW

DB flyers

12*22 decline flyers
10*22 normale, skal lidt ned i vægt her

Chest-supported Rows

15*25 wide grip
10*25 close grip

Weighted dips

10*BW
8*BW

PWM: ca. 125g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver+5g kreatin, én gulerod

Over n Out

Huha - altid grumt at starte på HST med de høje reps, hader det simpelthen!

ja sygt i basis med høje reps. Men det giver jo muskelvækst!

Min dl var lige lidt godt krydret, den gik kun lige men elsker heavy dl

Det er sku også ondt med både tung squat og dl i samme pas

sådan er HST jo. og så noget fjerbold på off-dagene. Der skal noget føde til og søvn

Rigtige fine løft! Især squat og dødløft, godt at se du er begyndt at køre længere ned i squat! Kommer der ikke snart nolge videoer :twisted: =D>

jo må lige få arrangeret noget video. Hvertfald lige lidt dødløft

Har de vildeste DOMS ever i dag. Men straffede den også max i går, og efter en dekon går det lige i muscles. DAMN jeg har ondt

HST 1. uge 2. træning

Træningstid: ca. 1 time

Squat (stang ikke medregnet). Bars i 3. hak for neden. Stang = Ukendt vægt

10*40
12*55
8*55
7*55 Squat kørte ganske fint. Køre langt ned for tiden for at få mere ROM. Dog kunne jeg ikke 2*15, derfor jeg lige kørte 3 sæt. Igen DOMS fra sidst:(

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
12*80
10*80 YEAR BUDDY, var ikke til mere, der sad lidt fra sidste træning.
Den var stram i dag. High rep død er fuckin hårdt!

Barbell Decline Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

15*Let opvarmning med kun stangen (20kg)
15*45
10-12*45 gik kold:(, og husker ikke lige præcise reps

Militærpres (stang ikke medregnet med mindre andet er angivet) stang = 11kg

15*20
10*20 den sad og kørte godt påtrods de latterligt DOMS igen

Lidt pulldowns, da chin var optaget

15*60kg

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

5*BW
4*BW ved sker der her?`Biceps var bare ristet anyhow

DB flyers

15*20
12-15*20, husker ikke lige reps

Chest-supported Rows

15*22,5 wide grip
10*22,5 close grip

Weighted dips

10*BW
8*BW
6-7*BW

Db Curls, rep self angivet pr. arm

10*12
10*12

PWM: ca. 125g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver+5g kreatin, én banan

Summasumarum: Kroppen er mega øm og derfor er træningen sådan rimelig. At gå fra dekon til high rep er sq en omvæltning, hvertfald for mig.
Håber bare at stige i BW så går det nok

Over n Out

Lækker squat, død og mili! Det køre for dig pt.

Hvad siger vægten?

ca. 82 så det så smukt så smukt:D

hot_fifty skrev:ca. 82 så det så smukt så smukt:D

Kanont, det går fremad! =D>

HST 1. uge 3. træning

Vægt 81.x så ikke helt optimalt. Havde håbet på 82+

Træningstid: ca. 1 time 15 min

I dag havde jeg ikke fået optimal søvn men der var næsten ingen DOMS så det var nice. Sidste træning her i torsdag, shit jeg var plaget af de DOMS:(

Squat (stang ikke medregnet). Bars i 3. hak for neden. Stang = Ukendt vægt

6*40
15*55
12*55
Squat kørte ganske fint i forhold til sidst.

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
12*82,5
10*82,5
YEAR BUDDY, dog mistede jeg lidt grebet her, men det var okay.

Barbell Decline Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

12*Let opvarmning med kun stangen (20kg)
15*47,5
10*47,5
tja, skulle havde været 15. Der var bare ikke mere at komme efter, evt. skulle jeg havde holdt længere pause.

Militærpres (stang ikke medregnet med mindre andet er angivet) stang = 11kg

6*11kg stang
15*20
10*20

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
8*BW
Kørte meget bedre siden sidst, igen pga. DOMS sidste gang

DB flyers

15*20
12*20

Chest-supported Rows

15*22,5 wide grip
12*22,5 close grip

Weighted dips

10*BW
9-10*BW

Db Curls, rep self angivet pr. arm

10*12
10*12

PWM: ca. 125g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver+5g kreatin, 2 gulerødder

Over n Out

HST 2. uge 4. træning

Vægt 82.x så det fino.

Træningstid: ca. 1 time 15 min

Squat (stang ikke medregnet). Bars i 3. hak for neden. Stang = Ukendt vægt

6*40
15*57,5
12*57,5
Squat kørte ganske fint, ingen ømhed fra fjerbold dagen før

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
12*85
8*85
7*85

Barbell Decline Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*40
15*47,5
10*47,5
tja, skulle havde været 15. Der var bare ikke mere at komme efter, evt. skulle jeg havde holdt længere pause.

Militærpres (stang ikke medregnet med mindre andet er angivet) stang = 11kg

10*11kg stang
12*22,5
10*22,5

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
6*BW
5*BW


DB flyers

12*20
10*20

Chest-supported Rows

15*25 wide grip
15*25 close grip

Weighted dips

12*BW
8*BW
5*BW

Db Curls, rep self angivet pr. arm

10*14
8*14

Lidt underlig træning. Har ikke fået stabil søvn i et stykke tid pga. MC kort og truck certifikat, men nu begynder det at blive normalt igen. Så energien var ikke helt på toppen, hvilket resulterede i nogle øvelser måtte jeg køre et extra sæt fremfor high reps.

PWM: ca. 150g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver+5g kreatin, gulerod+ banan

Over n Out

Fin træning, godt at se vægten er på vej op =D>

Er det squat i smith?

Kolditz skrev:Fin træning, godt at se vægten er på vej op =D>

Er det squat i smith?

Nej squat i et rack hvor man frit kan bevæge sig, der bare mere sikkerhed. Dog sidder stangen i et apparat men det er stort set frit bevægeligt

Hejsa. Jeg kom lige et smut forbi din log, og kunne så se at du er igang med HST. Det der undrer mig er, at du som indledning til dit træningspas, de sidste par gange har skrevet: "HST 1. uge 2. træning". Det er sikkert ikke af betydning, men det undrer mig bare; kører du 2. træning hver gang?

hov ehhe

Nej nej, det fordi jeg koipere den foregående træning og justere vægtene og det alt efter hvad jeg nu har lavet, dog glemte jeg at ændre hvilken træning det er.

Er rettet nu

hot_fifty skrev:hov ehhe

Nej nej, det fordi jeg koipere den foregående træning og justere vægtene og det alt efter hvad jeg nu har lavet, dog glemte jeg at ændre hvilken træning det er.

Er rettet nu

Hehe, cool cool Undrede mig bare

det klart. Burde jeg havde rettet.

Nu kommer snart næste træningspas, så skal jeg nok lige ta mig bare lidt sammen