Fin træning m8! Det går da fremad med cuttet, du kan jo bare vælge at indage en lille smule mere? Så burde det automatisk udligne sig selv. Men ellers tror jeg ikke de 250g har haft så stor betydning! Så skal du bare huske at bulke lean når du starter op igen.

Meget af det kan også skyldes væsketab den første uge, så er resten sikkert gået meget fint.

Må vi se et før/efter billed?

Kolditz skrev:Fin træning m8! Det går da fremad med cuttet, du kan jo bare vælge at indage en lille smule mere? Så burde det automatisk udligne sig selv. Men ellers tror jeg ikke de 250g har haft så stor betydning! Så skal du bare huske at bulke lean når du starter op igen.

nemlig vil gå meget op i lean bulking, og øge stille og roligt i kcal. Det bliver godt da

Bnaz skrev:Meget af det kan også skyldes væsketab den første uge, så er resten sikkert gået meget fint.

Må vi se et før/efter billed?

Desværre ikke sådan med samme pose og der er ikke voldsomt forskel, men kan se langt mere veins nu, og hen over skulder, lidt på bryst og sådan. Det begrænset hvor meget jeg vil cutte mere ned for synes ikke der forsvinder så meget fedt fra maven igen og jeg kan da se lidt mavemuskler

hot_fifty skrev:

Bnaz skrev:Meget af det kan også skyldes væsketab den første uge, så er resten sikkert gået meget fint.

Må vi se et før/efter billed?

Desværre ikke sådan med samme pose og der er ikke voldsomt forskel, men kan se langt mere veins nu, og hen over skulder, lidt på bryst og sådan. Det begrænset hvor meget jeg vil cutte mere ned for synes ikke der forsvinder så meget fedt fra maven igen og jeg kan da se lidt mavemuskler

Nogle mennesker skal bare langt ned, for det ryger af maven. Det er jo genetisk bestemt.

Anyhow, så ville det da være fedt med et formbilled.

Bnaz skrev:

hot_fifty skrev:

Bnaz skrev:Meget af det kan også skyldes væsketab den første uge, så er resten sikkert gået meget fint.

Må vi se et før/efter billed?

Desværre ikke sådan med samme pose og der er ikke voldsomt forskel, men kan se langt mere veins nu, og hen over skulder, lidt på bryst og sådan. Det begrænset hvor meget jeg vil cutte mere ned for synes ikke der forsvinder så meget fedt fra maven igen og jeg kan da se lidt mavemuskler

Nogle mennesker skal bare langt ned, for det ryger af maven. Det er jo genetisk bestemt.

Anyhow, så ville det da være fedt med et formbilled.

hehe ja det jo det. Skod gener

Har et billede nogle sidder tilbage hvor jeg vejer 85, så ser jeg om jeg kommer under 80 og så der nyt pic til jer

Opdatere lige gårdsdagens ben/mave træning

Gårdsdagens træning

3-split - 29. træning (split 3).

Træningstid 1t 15min ALoNE og stadig sygdom i kroppen

Pre WOM:

200g kartofler
100g oksekød med flåede tomater

Squat ATTG (stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
8*82,5
8*82,5
5*82,5
6*82,5
Iorden omgang pga. omstændighederne

Cable Crunch (angivet i kg)

4 sæt med 20 reps

Cable Side bends (angivet i kg)

3 sæt med 12 reps

Calfraise i legpress (angivet i kg)

20*100
20*120
15*140
15*160
PUMP!


PWOM:

75g havregryn dertilhørende skummetmælk, 40g proteinpulver 80%, banan, gulerod

Nice squat brow! Hvad saten har du været syg?

Kolditz skrev:Nice squat brow! Hvad saten har du været syg?

Er stadig syg. Sådan sløv, snottet, hoster lidt snot op

har lavet 8*90(110kg) da jeg kørte HST så det er ikke så flot SQ igen men fint når det er under cut

Argh det sgu da nedern. God bedring du!

3-split - 30. træning (split 1)

Træningstid 1 time 15 min ALONE.

Pre WOM:

fuldkorns totilla med oksekød, ananas, peberfrugt og majs. HJEMMELAVET og max mums

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
12*50
7*67,5
7*62,5
7*60
9*55
8*55
Igen intet overskud pga. cut & sygdom men det er godkendt IMO

Military Press (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
10*25
10*20
8*20
8*20
Kørte egentlig godt

SS

Dips

10*BW+15 nice
8*BW+15
8*BW+10
8*BW+10
Gik fint, fin fart og 5 kg mere end sidst

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
10*25
10*22,5
10*20
10*20

SS

Rear Delt Machine (angivet i kg)

12*58,5
10*58,5
8*58,5
10*52

Triceps Cable Pushdown (angivet i kg ikke lb)

10*68
8*63,5
8*59
8*58, sidste rep var med cheat

Rigtig fin omgang i dag igen på trods af sygdom !


PWOM:

80g havregryn (for skal afsted til badminton nu her ), 40g proteinpulver 80%, banan og gulerod

3-split - 31. træning (split 2).

Træningstid 1 time 15 min ALoNE.

Har arbejdet hårdt fysisk i dag så der var ikk meget overskud i dag til træning

Vægt: 82,5, går super med cut

Pre WOM:

100g Rugbrød
100g kalkunpålæg
1 æble

Der var igen lidt sygdom i kroppen men det gik ganske ok

KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

10*70
8-9*120
8*120
Glemmer lidt at tælle når jeg konsentrere mig om teknik og suge luft ind, inden løftet osv

Lat Pulldown

10*70
10*70
8*65
10*65

Seated Cable Row Wide Grip

10*70
10*70
10*70
12*70

DB Shrugs med straps (kg er angivet pr. håndvægt)

12*37
12*37
10-12*40

BB Curls (stang på 20kg ikke medregnet)

10*17,5
8*15
10*15
Lidt cheat til sidst

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

12*15
10*15
10*15
Uden cheat

PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, bananus

God omgang død, specielt på cut.

Du skal nok få en rigtig god strke heri, når der kommer lidt bulk igang igen.

Bnaz skrev:God omgang død, specielt på cut.

Du skal nok få en rigtig god strke heri, når der kommer lidt bulk igang igen.

Men der var til flere reps bare ikke lige idag pga. arbejde og lidt sygdom.

Ja elsker bulk-styrken

3-split - 32. træning (split 3).

Træningstid 1t ALoNE og stadig sygdom i kroppen. Gad ikk så meget i dag

Pre WOM:

200g kartofler
100g kalkunpålæg

Squat ATTG (stang på 20kg ikke medregnet)

10*50
8*85
7*85
5*85
5*85 Der var til 6
12*60

Cable Crunch (angivet i kg)

20*50
15*86

Crunch Maskine, gav lækkert pump. RIGTIG GOD

15*45
15*52
15*52
12*58,5
Vil kun bruge den maskine for eftertiden og smide cable crunch ud

Calfraise i legpress (angivet i kg)

10*100
16*157,5
16*157,5
15*157,5


PWOM:

60g havregryn dertilhørende skummetmælk, 40g proteinpulver 80%, banan, gulerod

3-split - 33. træning (split 1)

Træningstid 1 time 15 min ALONE.

Pre WOM:

100g havregryn og dertilhørende skummetmælk, 40g proteinpulver

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
10*50
6*70 :twisted: ,
men et styk fra PR som er 8*72,5 og 7*77,5
7*65
8*60
11*55
Super glad for de 6*90 på mit cut =D>

Military Press (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
8*25
10*20
10*20
8*20
Kørte egentlig godt, men glæader mig til mere styrke

SS

Dips

8*BW+20 nice
8*BW+15 fail på 8 rep
10*BW+10
9*BW+10
Gik fint, fin fart og 5 kg mere end sidst, men tror ikke der er til 8*BW+25

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
8*27,5
8*25
10*20
10*20

Rear Delt Machine (angivet i kg)

12*52
10*52
10*52
7*52
Total færdig i triceps

Triceps Cable Pushdown (angivet i kg ikke lb)

9*68
8*63,5
8*59
Uden cheat og ret færdig i triceps

Rigtig fin omgang og sygdommen er på vej væk!


PWOM:

100g softkerne rugbrød, 40g proteinpulver 80%, banan og gulerod

CUT UPDATE

Startede på cut fra 18 januar

18 januar: 87,5
28 februar: 82,9
3 marts: 82,5

Gennemsnitlig vægttab pr. uge er: 0,71

Taber mig langsommere til sidst så det super fint. Regner med omkring 80 og se hvordan jeg står

OFF dag og fødselsdagstræning imorgen

Og 2 træninger endnu så går jeg over til 5-8 reps træning

Rasmus Ladefoged skrev:Btw, dit højre ben ser noget større ud end venstre? =)

hehe, det fordi jeg har spillet og spiller stadig en del badminton hvor højre fod er langt mere i spil end venstre. Hvilket bevirker min højre balle også er størst men ikke noget vildt

Fin træning m8! Ser godt ud, glæder mig til at se pic updates =D> Vægt forløbet ser også fint ud, lidt over 0.5kg, men tror ikke det har den store betydning.

Kolditz skrev:Fin træning m8! Ser godt ud, glæder mig til at se pic updates =D> Vægt forløbet ser også fint ud, lidt over 0.5kg, men tror ikke det har den store betydning.

taber sig altid mest i starten, væske osv. så tror det er fint. Men skal ikke meget længere ned da forhåbentlig

Troede ikke der var til 6*90 i bænk pga. cut men det var super fint

Okay. Ja det er sgu flot =D>

hot_fifty skrev:Thx m8. Håber jeg kan få ordenlig spotter på og spænde godt op

Talje 83cm. Så vil jeg lige følge den da jeg ingen vægt har til rådighed

taljen er 80 nu!!! . Var 83 cm d. 19 Jan

3-split - 34. træning (split 2).

Fødselsdagstræning :lol:
Træningstid 1 time 15 min med Dulli :lol: .


Vægt: 82,0, går super med cut =D>

Pre WOM:

200g kartoffel
100g fedtfattigt oksekød
1 æble

Er ved at være rask igen

KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

10*70
8*122,5 minus eccentrisk på sidste rep, smed den
8*122,5 minus eccentrisk op i stativ
6*122,5
OK omgang der var ikke det store overskud til flere

Lat Pulldown

10*75
18*70
10*65
10*65

SS

Seated Cable Row Wide Grip

12*75
12*75
10*75
12*75
Fine

DB Shrugs med straps (kg er angivet pr. håndvægt)

12*40
12*40
12*40
Lækkert, flere kg på de sidste 2 uger af programmet

SS
Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

12*17
12*15
10*15
Uden cheat

BB Curls (stang på 20kg ikke medregnet)

8*17,5
8*15
Lidt cheat til sidst, biceps var burned


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, bananus, gulerod

Fin træning brow! Lækker død, og db shrugs!

Altid dejligt med en omgang burned gunz!

Tillykke med de 22!

tak m8. Så kommer der update

3-split - 35. træning (split 3).

Træningstid 1t 20 min.

Pre WOM:

100g softkerne rugbrød
100g kalkunpålæg

Squat ATTG (stang på 20kg ikke medregnet)

10*50
6*90
6*90
5*90
12*70

Crunch Maskine

15*52
15*58,5
12*65,5
8*72,5
Starter med 65-72 næste gang

Calfraise i benpres (angivet i kg)

20*100
12*166,5
12*166,5
15*166,5
12*166,5

Benpres (angivet i kg)

10*103
Bare for sjov

PWOM:

60g havregryn dertilhørende skummetmælk, 40g proteinpulver 80%, banan, gulerod

3-split - 36. træning (split 1)

5-8 reps i 2 uger sluttet af med max test i enkelte øvelser for regner ikke med PRs på cut

Træningstid 1 time 20 min ALONE.

Pre WOM:

78 rugbolle
100g kalkunpålæg fedt 2%
1 æble

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
10*50
5*72,5
5*70
5*70
5*70
5*70
Super glad for de 5*92,5 på cut og nogle gode sæt med 90kg!

Military Press (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
8*30
6*30
6*30
6*30
Kørte lækkert

SS

Dips

8*BW+20 nice
9*BW+15
7*BW+15
12*BW+10 lækkert

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
7*30
7*30
6*30

SS

Rear Delt Machine (angivet i kg)

12*52
10*52
10*52
Så blev maskinen overtaget mens jeg lavede upright rows

Ingen Triceps Pushdown i dag, det nu heller ikke lige dem der mine weakpoints


PWOM:

75g havregryn (pga. badminton om lidt), 40g proteinpulver 80%, stor banan

Det ser sgu godt ud m8! Cuttet holder dig vidst ikke tilbage, for lækker squat, og derefter kommer bænk og mili!! Det køre bare =D>

Kolditz skrev:Det ser sgu godt ud m8! Cuttet holder dig vidst ikke tilbage, for lækker squat, og derefter kommer bænk og mili!! Det køre bare =D>

Ja det var super i dag!. Følte mig ellers sløv inden hihi

Pga. de få reps tog jeg lige 5 workset i bænk. BOOOM