Så er det på tide at revurdere din træning og få MAX fokus på ryggen i en lang periode. Jeg har selv haft præcis samme problem.

hmm lidt måske. Må jeg se på når jeg skal bulke igen

Update på vej

2-split - 1. træning (split 1). HST 2-split

Kører 3 sæt i de 2 første uger med 12-15 reps
4 sæt ved 8-12 reps de næste 2 uger
4-5 sæt med 5-8 reps de sidste 2 uger og så dekon

Træningstid 1 time 15 min ALONE .

Vægt: 79,9 =D>

Pre WOM:

100g softkerne rugbrød
100g fedtfattigt kyllingpålæg



Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

15*57,5
12*57,5
12*57,5
Shit et riv i stængerne efter dekon :?

KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

12*85
10*85
12*85 minus eccentrisk, op i stativ
Super =D>

Calf Raise

15*100
15*110
15*110

SS

Leg Curl (til baglår) meget hård maskine

15*10
15*10
12*10
Den er hård selvom det kun står 10 på blokken der flyttes

Seated Cable Row Wide Grip

15*55
15*55
12*55

SS

Lat Pulldown

15*50
12*50
Manglede et sæt men optaget så fuck det

EZ-Curls (stang på 9 kg ikke medregnet med mindre andet er opgivet)

12*25 incl stang
12*25 incl stang

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

13*14
12*13


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, bananus

Føles hård i dag men har også tabt mig lidt jo

Ved ik om jeg bør køre shurgs eller om det unødvendigt? HMMM

men rigtig dejligt at komme i gang igen

Fed form så tidligt på året :wink: og vild brystkasse du render rundt med =D>

Nu kan jeg se du arbejder på danfoss/sauer. r det ved nordborg? Hvis det er tilfældet, træner du så i Hercules?

som du kan se står det jeg træner i Zielkes Fitnessklub i sønderborg

Ja måske har jeg fortrudt jeg cuttede så tidlig men cutter godt i bund så. Tak for de rosende ord

Fin opstart m8 så er du back med HST! Det kommer til at gøre av av av idag, hvis ikke det allerede gør det! Squat oven på dekon er ondt!

Kolditz skrev:Fin opstart m8 så er du back med HST! Det kommer til at gøre av av av idag, hvis ikke det allerede gør det! Squat oven på dekon er ondt!

nemlig er godt øm i dag men skal ned og straffe den om lidt igen

Fik lige opdateret med calf raise og leg curl fra i går, havde jeg helt glemt at få med hehe

2-split - 2. træning (split 2). HST 2-split


Træningstid 1 time 10 min ALONE

Pre WOM:

100g softkerne
40g kylling pålæg
lidt hvidkålsbudding =D>


Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

15*45
12*45
12*45
Korte pauser og uden lockout, dælme hård

Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

8*40
10*30
12*30
40 var lige vildt nok, men er godt nok blevet svag af cut. Det påvirker total psykisk :oops:

Tager længere pauser næste gang, det skal nok hjælpe på styrken :D

Military (stang på 20kg ikke medregnet)

7*25
8*20
6*20
Starter med 20 næste gang. Det også hårdt efter trisserne og anterior deltoid er godt ristet ved bænkene :?

Dips

15*BW :mrgreen:
8*BW
8*BW
Troede ik det var muligt for mig at lave 15 reps men sørme nok =D> Og de var alle godkendt dybde under 90 grader

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
13*20
12*20
12*20, de sidste i dette sæt var ikke helt op, så ikke så stor ROM

SS

Triceps Pushdown

15*41
15*41
15*41
Easy!

Mave Maskine

15*52
15*52
15*52

Rear Lateral Maskine

15*38,5
15*38,5
12*38,5

Følte mig udbrændt fra gårsdagens træning og der var bare ikke så godt overskud i dag, men skal jo også lige igang igen

PWOM:

60g havregryn + scoop proteinpulver whey 80 + dertilhørende skummetmælk, banan

Fin træning m8! Ja styrken er da faldet lidt, men pyt med det, du står cut og det er jo det vigtigste, styrken skal nok komme op igen. =D>

ja det bare total psykisk nedtur

Står på ben og ryg idag. Håber på en god omgang, men fik da en god lur førhen så tyder godt

2-split - 3. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 15 min ALONE .

Vægt: 79,6 ser sq godt ud. Er snart nede hvor jeg vil være =D>

Pre WOM:

100g softkerne rugbrød
100g fedtfattigt kyllingpålæg


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

12*60
12*60
12*60
Havde stadig lidt DOMS i balder, røv og quads fra i mandags, men gik godt

KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

5*60
12*90
12*90
10*90 minus eccentrisk, op i stativ
Super

Calf Raise

15*110
15*120
15*120


SS

Leg Curl (til baglår) meget hård maskine

15*10
15*10
12*10
Den er hård selvom det kun står 10 på blokken der flyttes. 15 næste gang

Seated Cable Row Wide Grip

15*60
15*60
12*60

SS

Lat Pulldown

15*55
12*55
12*50 med lidt cheat til sidst

EZ-Curls (stang på 9 kg ikke medregnet med mindre andet er opgivet)

12*25 incl stang
10*25 incl stang
10*25 incl stang

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

12*14
12*14 med cheat til sidst
10*13

Havde lidt flere biceps sæt end sisdt så der var ikke så meget overskud til slut

PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, bananus

God træning i dag mate, og sobre calf raises =D>

*swoooooooosh*

kørte godt i dag ja. Sådan en morfar/powernap kan gøre underværker

Fin træning m8, god squat og død! Og god vægt du holder dig =D>

ja, gid det var juni nu, orker ikke fortsætte her men vil heller ikke ruinere fedt% ved at bulke, så bliver her sub 80 et stykke tid tror jeg

takker m8

hot_fifty skrev:ja, gid det var juni nu, orker ikke fortsætte her men vil heller ikke ruinere fedt% ved at bulke, så bliver her sub 80 et stykke tid tror jeg

takker m8

Hehe. Ja det kunne være nice, forstår ikke hvorfor du ikke vælger at køre moderat bulk, prøv at tjek smeden og essensen, de holder sgu en okay flot % året rundt!

Og så kan du også optimere din styrke, det er jo en win win situation

ja det vil jeg skam også prøve_:D

2-split - 4. træning (split 2). HST 2-split


Træningstid 1 time 10 min ALONE

Pre WOM:

100g softkerne
100g kalkun pålæg


Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
15*50 uh dejligt
10*50
Ville ik tage flere sæt, da jeg ikke mangler masse på det nedre og midterste bryst IMO


Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
12-13*30
12*30
11*30


Military (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
10*20
9*20
9*20
Fint fint


Dips

12*BW
10*BW
9*BW


Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
11*20
10*20
10*20, de sidste 2 i dette sæt var ikke helt op, så ikke så stor ROM

SS

Triceps Pushdown

15*45,5
15*45,5
15*45,5
Easy!

Mave Maskine

12*58,5
10*58,5
12*52

SS

Rear Lateral Maskine

15*38,5
15*45
12*45


PWOM:

60g havregryn + scoop proteinpulver whey 80 + dertilhørende skummetmælk, banan

Fin træning m8!

2-split - 5. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 15 min ALONE .

Vægt: 79,0 ser sq godt ud. Er snart nede hvor jeg vil være

Pre WOM:

100g softkerne rugbrød
100g fedtfattigt kalkunpålæg


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

10*BW
12*65 YEP!!
10*65
10*65
Gik godt og pressede mig selv lidt mere

KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

8*60 romania style
10*97,5
10*97,5
10*97,5 minus eccentrisk, op i stativ
Super, teknikken var god i koncentrisk fase men har problemet med at holde ryggen ret i eccentrisk fase

Calf Raise

15*130
15*130
12*130
Yes sir og med full ROM

SS

Leg Curl (til baglår) meget hård maskine

12*15 den er så hård den maskine og så efter DL
12*10
12*10


Seated Cable Row Wide Grip

15*65 super
8*65 for kort pause må det være
10*65

SS

Lat Pulldown

15*55
12*55
12*50 med lidt cheat til sidst

EZ-Curls

12*25 incl stang
12*25 incl stang
10*25 incl stang
Tager 25 igen næste gang og så øger jeg når det er 8-10 reps ugerne(uge3-4)

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

12*14
8*14
8*14


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, bananus, gulerod

Trænede sådan set lidt curls mellem PD og Seated row men vil gerne skrive det overskueligt op

Det ser sgu fint ud m8, gode kg. Er det morgen eller eftermiddags vægt?

det er før træningsvægt. så midt på dagen ca. og med shorts, sokker og tanktop/tshirt på

2-split - 6. træning (split 2). HST 2-split


Træningstid 1 time 10 min ALONE

Pre WOM:

fuldkorns lasagnette med
oksekød
skummetmælk


Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
12*52,5 uh dejligt
11*52,5
fint fint


Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12-13*30
11*30
10*30



Military (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
8*20
7*20
8*20
minus overskud

SS

Dips

15*BW
10*BW
8*BW
Glæder mig til om 2 uger med weighted


Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
12*20
10*20
8*20
8*20

SS

Triceps Pushdown

15*50
11*50 (med rope)
13*50
12*50


Mave Maskine

12*58,5
12*52
11*52

SS

Rear Lateral Maskine

13*45
15*38
15*38
tager 45 hele vejen næste gang


PWOM:

60g havregryn + scoop proteinpulver whey 80 + dertilhørende skummetmælk, banan

Dagens træning var uden så meget overskud grundet dårlig søvn

hot_fifty skrev:det er før træningsvægt. så midt på dagen ca. og med shorts, sokker og tanktop/tshirt på

Okay. Så vejer du faktisk en del mindre! =D>

2-split - 7. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 30 min ALONE . og fik først post workout meal ½ time efter træningen var slut, pga. skulle vente på damen

Vægt: 78,7

Pre WOM:

100g rugbrød
2 kyllingbryster


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

8*40
8*70
8*70
9*70, blev presset af en makker. LÆKKERT
Fin omgang, efter 2 timers badminton i går, som er gået lige i lårbasserne

KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

6*40
9*105
8*105
10*105 minus eccentrisk, op i stativ
Prøvede med at tage luft ind hele vejen men nogle gange var det svært at holde vejret helt til den lå død på gulvet

Calf Raise

15*140
15*140
12*140 kom lige og lige igennem de 15 reps.
150 kg til start i næste uge
Alle sæt med full ROM Ond, squish!


SS

Leg Curl (til baglår) meget hård maskine

12*15
10*15
15*10


Seated Cable Row nu med Close Grip

10*65
8*60
10*60

SS

Lat Pulldown

12*65
8*65 med cheat til sidst, hvor det lignede rows :lol
8*60

EZ-Curls

15*25 incl stang
13*25 incl stang
10*25 incl stang
Tager 25 igen næste gang og så øger jeg til 30 når det er 8-10 reps ugerne(uge3-4)

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

15*14
10*14
10*14


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, bananus, gulerod

Biceps træningen gik bedre i dag for skulle alligevel vente så der var gode pauser

Fin træning m8! God squat og calf raise, lidt ærgeligt med dl. Du mister vejret halvejs i løftet?

ja det var en god træning.

DL gik faktisk fint men ja jeg kan ik holde vejret igemmen hele løftet desværre. Ikke altid hvertfald

Billede 1 er skulder/arm flex
Billede 2 er med flex
Billede 3 er abs
Bilede 4 uden flex. Synes armene har fået et godt pump:). Det er lige efter et sæt dips det blev taget :lol

2-split - 8. træning (split 2). HST 2-split


Træningstid 1 time 10 min ALONE

Pre WOM:

100g herkules
100g kalkunpålæg


Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

15*stang
12*55 uh dejligt, igen igen. 12*57,5 er PR, så tæt på
9*55
fint fint


Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

13*32,5 PR
11*30
12*30
Cool, gik super


Military (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
10*20
8*20
8*20
Som sædvanlig hehe

SS

Dips

12*BW+10
8*BW+10
6*BW+10
Gik fint, bare hård med SS med mili og extra brysttræningen


Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
12*20
10*20
10*20

SS

Triceps Pushdown

15*50
15*50
15*50
Eazy

Mave Maskine

12*58,5
12*52
12*52

SS

Rear Lateral Maskine

15*45
12*45
12*45



PWOM:

60g havregryn + scoop proteinpulver whey 80 + dertilhørende skummetmælk, banan

Ser ud til at fedtprocenten er ved at være god. Fortsætter du cuttet i noget tid? For at få det sidste væk?