yes den er rigtig god IMO.

Vil holde den her evt. lidt lavere BW.

Der kommer træningsupdate nu her

2-split - 9. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time med damen i andet center så lidt blandet træning

Vægt: ?

Pre WOM:

kartofler med kalkunkød og grøntsager


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

8*40
8*75
8*75
6*75
6*75
Lækkert nok

KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

6*40
5*110
orkede den ikke. Cuttet tager sq hårdt på mig og følte mig uoplagt


Leg Curl (til baglår) meget hård maskine

12*noget
12*noget
12*noget


Seated Cable Row nu med Close Grip

12*65
10*65
10*65

Chinups

5*BW, 6. var fail


Lat Pulldown

15*40
12*65
8*65
8*65

EZ-Curls

12*22,5 excl stang
12*22,5 excl stang
10*22,5 excl stang


Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

8*16
10*14
8*14


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, gulerod

Ikke optimal træning men ganske ok

Hey m8! Har været en del off da internettet ikke har virket optimalt i et stykke tid, men nu er jeg tilbage! Gode træninger, og gode gunz og lav fedt% som billederne jo beviser! Og så kan man skimte en 4 pack! =D>

yes lavere fedt% får jeg nok næppe

Fik trænet i dag, var dog tidspresset men gik fint

2-split - 10. træning (split 2). HST 2-split


Træningstid 1 time 10 min ALONE

Pre WOM:

Pizza fra pizzamand :redninja: (Dej+ost6tomat) med oksekød og skinke


Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
10*60
7*60
7*60
fint fint og de fleste sæt gemmem træningspasset var med korte pauser


Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*32,5
9*32,5
8*32,5
Cool, gik super.


Military (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
7*22,5
6*22,5
Lorte omgang, men tog den ret sent i programmet

SS

Dips

10*BW+10
10*BW+10
10*BW+10
Gik sq fint =D>


Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
10*22,5
10*22,5
9*22,5
Også lækkert!

SS

Triceps Pushdown

12*54,5
12*54,5
12*54,5

Mave Maskine

10*65,5
8*65,5
12*58,5

SS

Rear Lateral Maskine

15*45
12*45
12*45
52 næste gang



PWOM:

60g havregryn + scoop proteinpulver whey 80 + dertilhørende skummetmælk, banan

2-split - 11. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time med damen i andet center så lidt blandet træning

Vægt: ?, bliver målt i næste uge

Pre WOM:

grov pita med tun, majs, skinkestrimler, salat, og ananas


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

10*50
6*80
5*80
6*80
5*80
Tog lige et sæt mere når rep ikke var så høje og dødløft gik af lort

KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

10*50
5*90
Stang alt for glat. Glæder mig til mit gamle center i næste uge

Hyper extensions, bare for at få lidt gang i lænden

20*BW
15*BW
15*BW


Leg Curl meget hård maskine (anden maskine end normalt)

20*31
12*45
12*45
10*45


Seated Cable Row nu med Close Grip (anden maskine end normalt)

20*72
15*91
13*91
18*91 PAiN

SS

Lat Pulldown (anden maskine end normalt)

15*52
10*58,5
10*58,5

EZ-Curls

10*22,5 excl stang
10*22,5 excl stang
Hård efter high rep row/puldowns

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

10*17,5
8*15

Lidt tidspresset ved biceps træning hehe


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, gulerod

Ikke optimal træning men ganske ok

Det er trælst du følger dig så uoplagt, hvis jeg var dig ville jeg bulke igen! Der er ikke sommer endnu, og du kan sagtens bulke en måned hvis ikke halvanden endnu! Du står rimelig godt nu, men det skal stadigvæk ikke betyde at du bliver træt af træningen, det sgu bedre at stå med højere fedt % og så stadigvæk øge vægt, da det er en stor del af motivationen dermed ikke sagt at lav fedt % ikke er, men tiden er ikke inde til det endnu.

Du har jo været rigtig højt oppe i sær med bænk og død, og du kunne nå meget højere m8!

Glæder mig til at se om vægten er steget i næste uge.

tja må lige se. kosten er heller ik helt så fin her i påsken hehe

Men nu er det med dødløft også fordi det var andet center de 2 sidste gange. Mandag/tirsdag er jeg back on track!!!

2-split - 12. træning (split 2). HST 2-split


Træningstid 1 time 20 min ALONE

Pre WOM:

2stk rufler
40g kyllingpålæg


Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
7*65
8*62,5
6*62,5
ikke den bedst bp omgang


Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

5*55 skulle lige prøve
12*35
9*35
8*35 9. var fail UPS
Cool, gik super.


Military (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
7*22,5
6*22,5
8*22,5

SS

Dips

10*BW+10
8*BW+10
7*BW+10
Gik sq fint, da jeg var godt brændt i triceps fra lidt extra inc bænk og bænk


Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
10*22,5
8*22,5
8*22,5
8*22,5
Også lækkert! 25 næste gang

SS

Triceps Pushdown

10*59
10*59
10*59
10*59
MMMH

Mave Maskine

8*65,5
10*58,5
Så blev den maskine optaget så tog swissball til sidst

SS

Rear Lateral Maskine

10*52
10*52
10*52


Og nogle minutter på swissball



PWOM:

60g havregryn + scoop proteinpulver whey 80 + dertilhørende skummetmælk, banan

hot_fifty skrev:tja må lige se. kosten er heller ik helt så fin her i påsken hehe

Men nu er det med dødløft også fordi det var andet center de 2 sidste gange. Mandag/tirsdag er jeg back on track!!!

Okay.

Hehe jeg har også failet et par gange i påsken, der har faktisk ikke været en dag hvor jeg ikke har været ude! Dog har kosten været nogenlunde, måltiderne er bare blevet udsat meget tidsmæssigt.

Lidt ærgeligt med fail i bænken, ellers fin omgang.

2-split - 13. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 20 min i det goe center

Vægt: 78,6 kan ikke ligge bedre

Pre WOM:

100g softkerne rugbrød
125g oksekøds bøf


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

8*40
6*82,5
6*82,5
5*82,5
10*60
Tog lige et rep sæt og SQ gik rigtig godt i dag!

KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

10*40, skiftede mellem KV og sumo for sjovs skyld
6*105
5*105
10*80
Nøj hvor jeg blevet svag her Kan også langt bedre li SQ. I must say! Lysten og kræfterne er ikke til dødløft efter SQ, så glæder mig til lidt ordenlig bulk igen


Leg Curl meget hård maskine

10*15
10*15
12*15
prøver med 20 næste gang

SS

Calf Raise

15*150
12*160
11*160
Full ROM og de sad godt, Starter med 160 næste gang, da det er min sidste uge med ca. 10 reps

Seated Cable Row med Close Grip

10*75
11*70
10*70

SS

Lat Pulldown (anden maskine end normalt)

10*70
10*70
7*70
10*60

EZ-Curls

10*30 incl stang
8*30 incl stang
8*30 incl stang

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

8*17
8*15
8*15
Biceps var godt krøllet nu


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, gulerod

ganske ok pump-træning men er deprimeret over DL

2-split - 14. træning (split 2). HST 2-split


Træningstid 1 time 15 min ALONE

Pre WOM:

100 g softkerne rugbrød
50g oksekød og 70g kylling


Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
6*67,5
5*67,5
9*60
God styrke men tog lige et rep sæt


Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*37,5 =D>
10*37,5
8*37,5
Cool, gik super. Bedre end sidst. Og ingen fail denne gang


Military (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
9*25 nice, min styrke tager i betragtning
7*25
6*25

SS

Dips

10*BW+10
8*BW+10
7*BW+10
Ville undgå fail men ok omgang, som sidst


Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
7*25 var tung
10*22,5
8*22,5
Også lækkert!

SS

Triceps Pushdown

10*59
10*59
10*59
Holder den på 3 sæt, triceps er ikke ligefrem én af mine weakpoints

Mave Maskine

8*65,5
10*58,5
10*58,5
10*58,5
de gik lig. HÅRDT

SS

Rear Lateral Maskine

12*52
10*52
8*52


PWOM:

60g havregryn + scoop proteinpulver whey 80 + dertilhørende skummetmælk, stor banan

Den vægt du andgiver i Triceps Pushdown er det fra zielkes eller augustenborg centeret ??

under construction skrev:Den vægt du andgiver i Triceps Pushdown er det fra zielkes eller augustenborg centeret ??

det ved du jo godt

Det i aug og ja det totalt fusket!

hot_fifty skrev:

under construction skrev:Den vægt du andgiver i Triceps Pushdown er det fra zielkes eller augustenborg centeret ??

det ved du jo godt

Det i aug og ja det totalt fusket!

Hehe ja det er mega fusk, med lad dem bare trække

2-split - 15. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 20 min

Vægt: 79,4

Pre WOM:

2 rufler
lidt fuldkornslasagne


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
5*85 m bælte og spotter
6*85 m bælte og spotter
6*85 m bælte og spotter
Lækkert omgang, alle var ATTG!. Orkede ik en rep omgang for ville have styr på DL igen.

Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

10*40 Sumo
10*80 Sumo
15*80 m bælte KV style
8*110 m bælte KV style
Dejlig omgang ovenpå sidste gangs nedtur. Bruger bælte til resten af programmet nu i SQ og DL


Leg Curl meget hård maskine

10*15
10*15
12*15
prøver med 20 næste gang

SS

Calf Raise

12*170
12*170
12*170
Full ROM og de sad godt

Seated Cable Row med Close Grip

12*80 PR?
10*75
8*75
10*70

SS

Lat Pulldown (anden maskine end normalt)

8*75
8*70
10*65 de 2 sidste var cheat og nærmere rows

EZ-Curls

10*30 incl stang
8*30 incl stang

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

8*15
8*15
Biceps var godt krøllet nu

og dagens citat: That freakin Belt saved my day!!!


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, gulerod

Rigtig god omgang der m8! Rigtig god squat og død, og sist men ikke mindst calf raise! =D>

Kolditz skrev:Rigtig god omgang der m8! Rigtig god squat og død, og sist men ikke mindst calf raise! =D>

Ja endelig en opturstræning. Nu må jeg se med vægten. Bulker moderat

Der kommer update nu her

2-split - 16. træning (split 2). HST 2-split


Træningstid 1 time 15 min ALONE

Pre WOM:

150 g softkerne rugbrød
80g peberskinke


Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
5*70
8*60
8*60
Ville ikke kører 70 hele vejen, synes rep var lige lav nok


Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*40 PR
9*40
8*40
Cool, gik super. Bedre end sidst. Og ingen fail denne gang


Military (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
8*25
8*25
7*25
6*25 og fail på 7.

SS

Dips

9*BW+15
8*BW+15 fail på 9. hihi
7*BW+15


Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
8*25
8*25
8*25
8*25
Dejligt med 8 all the way, og glæder mig til styrken forhåbentlig stiger snart med lidt bulk

SS

Triceps Pushdown

10*59
10*59
10*59
10*59
Blev lige 4 sæt, tiden var til det

Mave Maskine

8*65,5
10*58,5
10*58,5
Som sidst, dog et sæt mindre

SS

Rear Lateral Maskine

12*52
10*52
10*52


PWOM:

60g havregryn + scoop proteinpulver whey 80 + dertilhørende skummetmælk, stor banan

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:Rigtig god omgang der m8! Rigtig god squat og død, og sist men ikke mindst calf raise! =D>

Ja endelig en opturstræning. Nu må jeg se med vægten. Bulker moderat

Der kommer update nu her

Lyder godt

Lækkert når squatten skyder fremaf!

Bork skrev:Lækkert når squatten skyder fremaf!

Yes den er min favorit for tiden. Før var det DL men har fundet en god bred stand og holder ordenlig på stangen så tror det bliver godt

2-split - 17. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 30 min

5-8 reps i de sidste 2 uger her :P

Vægt: 79,2 men har også skidt en del i dag :lol:

Pre WOM:

2 rufler
100g kamsteg
1 æble


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
5*87,5 m bælte og spotter
5*87,5 m bælte og spotter
5*87,5 m bælte og spotter
12*60
Lækkert omgang, alle var ATTG!. Der blev til enr ep omgang i dag:)

KV Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
5*115 m bælte
5*115 m bælte
5*115 m bælte
12*100 m bælte
1*80, skulle ha den op i stativ og skiverne af :mrgreen:
Dejlig omgang


Leg Curl meget hård maskine

6*20
8*20
8*20

SS

Calf Raise

12*180 PR =D>
12*180
12*180
Full ROM og de sad godt. Tæt på core ik er stabil nok, men det gik

Seated Cable Row med Close Grip

6*85
8*85
8*85

SS

Lat Pulldown (anden maskine end normalt)

10*75
8*75
8*75, de sidste 2 var cheat = rows

EZ-Curls

12*30 incl stang
8*30 incl stang
10*30 incl stang

35 næste gang

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

8*17
7*17
7*17


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, banan

hot_fifty skrev:2-split - 17. træning (split 1). HST 2-split


Calf Raise

12*180 PR =D>
12*180
12*180

Godt med noget vægt =D>

ja det køre bare. men shit jeg var svag i rows efter de pulldowns hehe

Der trak du os rimelig igennem

heh ja, hader bare når biceps syre til og man ik kan trække

God styrke m8! Lækker calf raise =D>

ja calf raise kører bare. Den går til 300kg så bare rolig

Så skal der forresten løbes torsdag. sidst løb jeg 2000m på 12, har ik løbet i et år eller noget. Så skal den tid forbedres. Forhåbentlig 2400m på 12min, som så senere skal forbedres. Søger nemlig ind til politiet

2-split - 18. træning (split 2). HST 2-split

Generelt var dagens præget af manglende overskud men det gik ellers ok

Træningstid 1 time 15 min ALONE

Pre WOM:

150 g softkerne rugbrød
100g kalkunpålæg
1 æble


Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

15*stang
8*62,5
7*62,5
5*62,5
Ganske fint


Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

9*42,5
7*42,5
7*42,5
6*42,5
OK omgang, extra sæt pga. low rep


Military (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
8*25
5*25 pga. kort pause fra dips
6*25
6*25
Kørte godt. Extra sæt pga. low rep

SS

Dips

8*BW+15
6*BW+15
6*BW+15
Fokuserede på at undgå failure


Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
8*25
8*25
8*25, 2 sidste var ikke fuld ROM
6*25
Dejligt sad godt

SS

Triceps Pushdown

8*63,5
8*63,5
8*63,5
9*63,5
8*63,5
Blev lige til 5 sæt

Mave Maskine

8*65,5
6*65,5
6*65,5
7*65,5 "squish!"
Et extra sæt blev det til

SS

Rear Lateral Maskine

12*58,5
10*52
8*52

DoNE!


PWOM:

60g havregryn + scoop proteinpulver whey 80 + dertilhørende skummetmælk, banan