okay. men jeg gør mit bedste og har det godt med at svaje lidt i stedet for at knække sammen.

Der update og en sq video. Så må vi se om teknikken holder der

2-split - 7. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 20

Vægt: 79,7 går nok

Pre WOM:

150g skovmands rugbrød
100g kalkunpålæg


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
12*70 VIDEO PR med 12 reps .
10*70
9*70
De sad godt ligesom sidst. Og kørte super! Er 12*70 mon PR? Tjekker!

Rackpulls fra under knæ (stang på 20kg ikke medregnet), worksæt med bælte!

10*40
12*105
10*105
10*105
Gik godt men var godt øm efter den forrygende SQ

Leg Curl meget hård maskine

15*15
14*15
14*15

SS

Calf Raise (fuld ROM)

13*160
12*160
12*160

Seated Cable Row med Close Grip

12*60
12*60
12*60
Sad godt. 65 næste gang, da det er 8-12 reps uge de næste 2 uger

SS

Pullups

9*BW
6*BW
5*BW
5*BW
Ingen overskud

EZ-Curls

15*20 incl stang
14*20 incl stang
13*20 incl stang
Dejligt med pump, dog kommer der 25kg næste gang

SS

Hammer Curls

10*13
10*13

PWOM:

70g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 3 bitte små bananer

Ja, lad os se videoen.

Der er et par ting

1 Lad være at gå og stå så længe med vægten. Tag et lille skridt bagud med den ene fod, den anden ud i ønsket bredde, og så go.

2 Ifht. din fodstilling ville jeg tage stangen længere ned på ryggen.

3 Når den bliver tung begynder du at goodmorne den lidt, forsøg at vænne dig af med det.

Der er sikkert også andet, men det er lige det mest umiddelbare. Jeg synes det er svært at se, hvordan du holder knæene.

ved godt det med stangen længer tilbage men plejer jeg også at have

Ved også godt det med good morne den lidt men det når jeg koncentrere mig om at presse.

Kan godt li den bredde fodstilling så den også går i glutes, samt jeg ikke kommer for langt ud med knæene

hot_fifty skrev:ved godt det med stangen længer tilbage men plejer jeg også at have

Ved også godt det med good morne den lidt men det når jeg koncentrere mig om at presse.

Kan godt li den bredde fodstilling så den også går i glutes, samt jeg ikke kommer for langt ud med knæene

Du skal bare helst kunne koncentrere dig om det uden at teknikker ryger væk.

Og der er intet galt med en bred fodstilling.

Teknikken er fin m8, og jeg har enlig ikke noget at sige da bnaz har sagt det, så klø du bare på!

yes. synes jeg har det vigtigste. God dybte og knæene kommer ik ud over tæerne.

Tak for kritikken

2-split - 8. træning (split 2). HST 2-split

Træningstid 1 time 20 min med gutterne

Pre WOM:

2 rugfler
100100g kalkunpålæg

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
12*52,5
11*52,5
9*52,5

Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

11*35
10*35
9*35

Military (stang på 20kg ikke medregnet)

10*20
18*20
8*20
Fint, var lidt brændt i skulderen fra forgående øvelser

SS

Dips

13*BW
10*BW
10*BW
9*BW
God omgang!

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

12*20
11*20
10*20
10*20
Øger næste gang

SS

Triceps Pushdown

14*54,5
14*54,5
12*54,5
12*54,5
Gik også super

Mave

15*52
13*52
12*52

SS

Rear Lateral Maskine

12*45
12*45
12*45


PWOM:

70g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 x små bananer

Kommer der snart nogle nye træninger hah god video lasse

ja imorgen. Gad ik i dag, var for træt

hot_fifty skrev:ja imorgen. Gad ik i dag, var for træt

Ja , så hellere blive hjemme end at få en dårlig træning hvis man ingen energi har

Baken skrev:

hot_fifty skrev:ja imorgen. Gad ik i dag, var for træt

Ja , så hellere blive hjemme end at få en dårlig træning hvis man ingen energi har

nemlig. nu trænede jeg også sidst i lørsdags så det går nok. 2 dage imellem må der gerne gå ved 2 split

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:ja imorgen. Gad ik i dag, var for træt

Ja , så hellere blive hjemme end at få en dårlig træning hvis man ingen energi har

nemlig. nu trænede jeg også sidst i lørsdags så det går nok. 2 dage imellem må der gerne gå ved 2 split

ja nemlig

2-split - 9. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 20

Vægt: 79,4 går nok, men lidt øv hehe

Pre WOM:

150g skovmands rugbrød
100g kyllingpålæg


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
8*72,5
8*72,5
7*72,5
7*72,5
Lidt fesen omgang men der var ik til mere

Rackpulls fra under knæ (stang på 20kg ikke medregnet), worksæt med bælte!

10*40
12*110
10*110
10*110
Gik godt

Leg Curl til baglåret meget hård maskine

10*20
10*20
9*20

SS

Calf Raise (fuld ROM)

10*170 m bælte
12*170 m bælte
12*170 m bælte

Seated Cable Row med Close Grip

12*65
10*65
10*65
Sad godt i ryggen

SS

Pullups

10*BW
6*BW
6*BW
4*BW
Ingen overskud til sisdt måske pga. for små pauser

EZ-Curls

13*25 incl stang
12*25 incl stang
12*25 incl stang
Dejligt med pump

Hammer Curls blev skippet pga. tidsmangel og lyst

PWOM:

70g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

Fin bette træning m8, er godtnok imponeret over dine calfs raise

hot_fifty skrev:ja imorgen. Gad ik i dag, var for træt

Så er det bare om at æde og så afsted alligevel.

ved det men nu gjorde det ik så meget heldigvis. Der jo 3 hviledage i ugen i mit split

hot_fifty skrev:ved det men nu gjorde det ik så meget heldigvis. Der jo 3 hviledage i ugen i mit split

Det har jeg også for tiden.
Det er frygteligt, jeg hader, ikke at få trænet.

Bnaz skrev:

hot_fifty skrev:ved det men nu gjorde det ik så meget heldigvis. Der jo 3 hviledage i ugen i mit split

Det har jeg også for tiden.
Det er frygteligt, jeg hader, ikke at få trænet.

men man skal jo også huske at off dage er gode nok

2-split - 10. træning (split 2). HST 2-split

Træningstid 1 time 20 min med gutterne

Pre WOM:

2 rugfler
100g fedtfattig skinkepålæg

Startede med incline BP i dag men orker ik at ændre rækkefølgen, så der var ikke meget overskud i Bp i dag, da det jo var efter inclinen

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
8*55
8*55
8*55

Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*37,5
11*37,5
10*37,5
Super godt!

Military (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
9*22,5
8*22,5
8*22,5
8*22,5

SS

Dips

10*BW+10
8*BW+10
7*BW+10
8*BW+10
God omgang!

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*22,5
5*22,5 slog en prut så kunne ik holde masken, tog næste sæt lige bagefter
7*22,5
9*22,5
9*22,5

SS

Triceps Pushdown

10*59
12*59
12*59
Gik også super

Mave

10*58,5
10*58,5
9*58,5
Dælme hård!

SS

Rear Lateral Maskine

10*52
10*52
9*52


PWOM:

70g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 x bananer

kan godt lide du slog en skid

Baken skrev:kan godt lide du slog en skid

haha, så mister man bare alt styrke og flækker af grin, specielt når der er andre

Hehe god en med skiden

Jeg var også ved at flække flere gange til træningen igår, pga. gutterne jo var med

hot_fifty skrev:

Baken skrev:kan godt lide du slog en skid

haha, så mister man bare alt styrke og flækker af grin, specielt når der er andre

hahah ja men sådan er det når man presser sig selv og det skal jo ud

2-split - 11. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 15

Vægt: 80,0. Fint

Hurtig omgang idag

Pre WOM:

Fuldkorns-lasagne


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
8*75
8*75
7*75
Lidt fesen omgang men der var ik til mere, fik et trælår sidst til fodbold

Rackpulls fra under knæ (stang på 20kg ikke medregnet), worksæt med bælte!

10*40
5*117,5
9*117,5
8*117,5
Gik godt, men havde intet greb i første workset

Leg Curl til baglåret meget hård maskine

Sprang over pga. tidsmangel

Calf Raise (fuld ROM)

Sprang over pga. tidsmangel

Seated Cable Row med Close Grip

10*65
10*65
10*65
Sad godt i ryggen igen igen, godt træk

SS

Pullups

8*BW
8*BW
6*BW
7*BW

EZ-Curls

13225 incl stang
1125 incl stang
10*25 incl stang
Dejligt med pump, kørt dejlig langsom excentrisk fase

SS

Hammer Curls

12*14
8*14
9*14


PWOM:

70g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

Fin bette omgang m8! Er du begyndt at bruge magnesium?

Ser ud til at det var en super træning .. Ærgeligt du intet greb have i rackpulls ..

Fik du et trælår til kamp i tirsdags ? heh

Baken skrev:Ser ud til at det var en super træning .. Ærgeligt du intet greb have i rackpulls ..

Fik du et trælår til kamp i tirsdags ? heh

Ja lidt, lidt nedern