the answer skrev:Fin omgang squat i sidste træningspas

Og så har jeg nu pludselig en sygelig trangt til toast med masser af ost og skinke.... argh

Der var nu også udsolgt der. Max 5 reps. Toast er konge, men jeg skal nok nå at blive træt af dem snart

Kolditz skrev:God squat bro

thx m8. Tror det bliver noget HST igen i mit næste program. Så vil jeg nok skippe dødløft, da jeg så vil træne i det lokale center. Men indføre cornerrows, regner jeg med. Og generelt straffe lats en del, da biceps og vinger er én af mine weakpoints

lige et BB-billede til loggen!

Efter 8*155 i rackpulls. Nu må hænderne da snart være hærdet

Det ser lidt nasty ud men har været meget værre da jeg lige havde droppet handskerne

http://billedeupload.dk/photo/2009-06/6f53f3a9/09062009428.jpg.html

Sådan regner jeg med mit kommende program vil se ud. Køre det over 10 uge og så en uges dekon da jeg skal noget hvor jeg ik kan passe min træning, så er en dekon der optimal. Nummeret ud for øvelsen i parentes betyder hvilken rækkefølge øverlser kommer i.
Kan kun kører rackpulls i smith men det er vel bedre end slet ik at køre den, da de stænger de har er ultra glatte. Og ja magnesium og straps er ikke nok.
Jeg har valgt at prioriterer mine weakpoints og synes incline BP er nok til bryst sammen med dips. Skulder bliver nok ristet af upright row og incline vil jeg mene, og ja jeg vil have upright row med. Elsker den øvelse og har ingen problemer eller ubehag når jeg kører den.

http://billedeupload.dk/photo/2009-06/a4290a23/Untitled.jpg.html

Nogle kommentarer?

Men måske bliver der kørt fri dødløft da vi får ny OL stang. Ber til Gud at den er med godt greb

2-split - 18. træning (split 2). HST 2-split

Træningstid 1 time 20 min med Tim

Pre WOM:

ris, løg, kaftoffel blanding
100g kalkunpålæg
samlet ca. 400kcal

Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*20
7*47,5
6*47,5
5*47,5
6*47,5

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
5*65
5*65
5*65
Ok omgang, var faktisk med overskud sjovt nok, når det var efter inclinen

Military (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
8*27,5
6*27,5
6*27,5

Dips

7*BW+20
6*BW+20
6*BW+20
7*BW+20
Så gik dipbælte i stykker efter 3. sæt men blev lige fikset med lidt snilde og patent
Og lækkert jeg ik ramte failure!

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

8*27,5
7*27,5
7*27,5
7*27,5
Lækker omgang!

SS

Triceps Pushdown

8*68
8*68
8*68
8*68

Mave

7*65,5
7*65,5
7*65,5
Dælme hård

SS

Rear Lateral Maskine

8*58,5
8*58,5


PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, 400ml skummetmælk, 2 x bananer

hot_fifty skrev:lige et BB-billede til loggen!

Efter 8*155 i rackpulls. Nu må hænderne da snart være hærdet

Det ser lidt nasty ud men har været meget værre da jeg lige havde droppet handskerne

http://billedeupload.dk/photo/2009-06/6f53f3a9/09062009428.jpg.html

Den må da blive hærdet engang af det der... heh

Kæft det ser nasty ud det der man .. Fuck det må siv lidt da ... Du jo gal lasse

Baken skrev:Kæft det ser nasty ud det der man .. Fuck det må siv lidt da ... Du jo gal lasse

hehe ja dert svir sq lidt, men pyt.

Danish Dynamite = WIKING haha

Steen skrev:

hot_fifty skrev:lige et BB-billede til loggen!

Efter 8*155 i rackpulls. Nu må hænderne da snart være hærdet

Det ser lidt nasty ud men har været meget værre da jeg lige havde droppet handskerne

http://billedeupload.dk/photo/2009-06/6f53f3a9/09062009428.jpg.html

Den må da blive hærdet engang af det der... heh

ja håber jeg det bliver. Ik fedt at have pikhus på hænderne

hot_fifty skrev:

Steen skrev:

hot_fifty skrev:lige et BB-billede til loggen!

Efter 8*155 i rackpulls. Nu må hænderne da snart være hærdet

Det ser lidt nasty ud men har været meget værre da jeg lige havde droppet handskerne

http://billedeupload.dk/photo/2009-06/6f53f3a9/09062009428.jpg.html

Den må da blive hærdet engang af det der... heh

ja håber jeg det bliver. Ik fedt at have pikhus på hænderne

Haha nej .. Kan damen heller ikke lide ?

jo tror mere hun er til bløder hænder men er jeg ikke dag. man skal kunne tage fat

hot_fifty skrev:jo tror mere hun er til bløder hænder men er jeg ikke dag. man skal kunne tage fat

Hah ja det tror jeg også hun er men de kan ikke få alt jo

Baken skrev:

hot_fifty skrev:jo tror mere hun er til bløder hænder men er jeg ikke dag. man skal kunne tage fat

Hah ja det tror jeg også hun er men de kan ikke få alt jo

Det jo det. Det heller ik fedt og ha alt, hvad skulle man så leve for

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:jo tror mere hun er til bløder hænder men er jeg ikke dag. man skal kunne tage fat

Hah ja det tror jeg også hun er men de kan ikke få alt jo

Det jo det. Det heller ik fedt og ha alt, hvad skulle man så leve for

Det nemlig rigtig

2-split - 19. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 20

Pre WOM:

2 toasts af fiber toastbrød, cheasy 6% ost og skinke. Ca. 400kcal

Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet), workset med bælte!

10*50
5*87,5
5*87,5
4*87,5 turde ik én mere uden spotter
6*80

Rackpulls fra under knæ (stang på 20kg ikke medregnet), workset med bælte!

Gik af lort da jeg er permanent i det lokale center, så glemte mit magnesium

10*50
1*140
1*140
6*90
5*90

Pullups

8*BW+10
7*BW+10
6*BW+10
5*BW+10
7*BW

SS

Corner Row (stang på 20kg ikke medregnet)

12*30
10*50
10*50
10*50
10*50
Ville lige kompensere for så ringe rackpull-omgang


EZ-Curls

10*30 incl stang
8*30 incl stang
7*30 incl stang
7*30 incl stang

Føltes lækkert!

SS

Hammer Curls

10*17,5
7*17,5
7*17,5


PWOM:

80g havregryn , scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

De pullups er de med overhåndsgreb???
Fordi så siger jeg lige føj for satan de må da alligevel være hårde

Steen skrev:De pullups er de med overhåndsgreb???
Fordi så siger jeg lige føj for satan de må da alligevel være hårde

Ja de er! Men ja hjalp også lidt med benene du ved men plejer jeg, så jeg kan få nogle reps. Vejer jo 10kg mere end dig og vil heller ik køre dem hurtigt, så giver det snart ingenting jo

hot_fifty skrev:

Steen skrev:De pullups er de med overhåndsgreb???
Fordi så siger jeg lige føj for satan de må da alligevel være hårde

Ja de er! Men ja hjalp også lidt med benene du ved men plejer jeg, så jeg kan få nogle reps. Vejer jo 10kg mere end dig og vil heller ik køre dem hurtigt, så giver det snart ingenting jo

Ja tænker bare så skulle jeg have en tyver hængede, så ville der nok ikke ske særlig meget heeh

hehe nå nej men det kommer jo. bare bulk langsomt jo:D

2-split - 20. træning (split 2). HST 2-split

Træningstid 1 time 20 min ALoNE

Pre WOM:

2 rugfler
100g kyllingpålæg

Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
8*50
6*50
6*50
5*50
Gik sku fint

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
6*65
5*65
5*65
Ok omgang, var faktisk med overskud sjovt nok, når det var efter inclinen
Øger næste gang men regner ik med nogle PRs når jeg er ik er bulket op

Military (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
7*27,5
5*27,5
5*27,5
Var weak i mili dag

SS

Dips

9*BW+20
7*BW+20
6*BW+20
6*BW+20
Med nyt homemade dipbælte:P
Og lækkert jeg ik ramte failure!
25kg på næste gang

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

8*27,5
8*27,5
7*27,5
6-7*27,5
Lækker omgang!

SS

Triceps Pushdown

8*68, sidste var med cheat
8*68
7*68
7*68

Mave

8*65,5
7*65,5
7*65,5
7*65,5
Dælme hård, gav den lige 4 sæt for satan!

SS

Rear Lateral Maskine

8*58,5
8*58,5
8*58,5


PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, 400ml skummetmælk, 2 x bananer

Nice træning

Patsche skrev:Nice træning

takker

2-split - 21. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 10, hurtig omgang i dag

Vægt: 81,1

Pre WOM:

2 toasts af fiber toastbrød, cheasy 6% ost og skinke. Ca. 400kcal

Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet), workset med bælte!

10*40
5*90
5*90
10*70
Manglede lige lidt reps

Rackpulls fra under knæ (stang på 20kg ikke medregnet), workset med bælte!

sprang jeg let og elegant over i dag

Baglårsmaskine (hård)

8*25
7*25
7*25

Corner Row (stang på 20kg ikke medregnet) med bælte

15*30
15*50
12*60
12*60
11*60
YIR!

Pullups

5*BW+10
5*BW+10
5*BW+10
8*BW

EZ-Curls

9*30 incl stang
10*30 incl stang
9*30 incl stang
10*30 incl stang

Føltes lækkert!

SS

Hammer Curls

8*17
8*17 lidt cheat
7*17 lidt cheat


PWOM:

80g havregryn , scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 1 grande banan!

Lækker træning lasse jap

Baken skrev:Lækker træning lasse jap

takker. Kommer lige en update fra i dag

2-split - 22. træning (split 2). HST 2-split

Træningstid 1 time 20 min med gutterne

Sidste uge inden dekon!

Pre WOM:

fuldkornslasagne

Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*30
6*52,5
6*52,5
6*52,5
Gik sku fint nok, var ik så opsat på træning i dag

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

5*67,5
5*67,5
5*67,5
6*60

Military (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
6*30
6*30
5*30
4*30
Ok press i mili i dag

SS

Dips

7*BW+25
6*BW+25
6*BW+25
12*BW
Godt med high rep til sidst. Det var mean

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

6*30
6*30
6*30
Lækker omgang!

SS

Triceps Pushdown

7*68
7*68
7*68

Mave

8*65,5
7*65,5
7*65,5
7*65,5

SS

Rear Lateral Maskine

8*65
7*65
6*65
7*65


PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, 400ml skummetmælk, én stur banan

2-split - 23. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 10, hurtig omgang i dag igen

Pre WOM:

Morgenmad

Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet), workset med bælte!

10*50
4*90
3*90
6*80
6*80
De 90 var tunge i dag og havde intet bælte:(

Rackpulls fra under knæ (stang på 20kg ikke medregnet), workset med bælte!

10*50
8*90
5*90
Uden bælte

Corner Row (stang på 20kg ikke medregnet) med bælte

8*60
9*60
11*60
YIR!
Uden bælte

SS

Pullups

7*BW+10
7*BW+10
5-6*BW+10
7*BW

EZ-Curls

10*32,5 incl stang
8*32,5 incl stang
8*32,5 incl stang

Føltes lækkert!

SS

Hammer Curls

8*17,5
8*17,5 lidt cheat
7*17,5 lidt cheat


PWOM:

150g softkerne rugbrød, proteinshake, 2 bananer

Mojnz Lass

Fine trææænings!!!!

Tænkte på i f.eks rack og corner row står der øverst med bælte og i bunden uden bælte, kan ikke lige forstå det

Steen skrev:Mojnz Lass

Fine trææænings!!!!

Tænkte på i f.eks rack og corner row står der øverst med bælte og i bunden uden bælte, kan ikke lige forstå det

Det var uden men normalt er det med. Holder en uges dekon nu og så starter jeg på Fullbody.

Smider lige en sidste træningsupdate fra i dag

2-split - 24. træning (split 2). HST 2-split

Træningstid 1 time 20 min ALoNE

Sidste træning inden dekon!

Pre WOM:

150 g softkerne rugbrød
100g fedtfattig kød, husker ik lige hvad det var

Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
6*55
5*55
5*55
7*50
Gik sku fint nok, var ik så opsat på træning i dag, og havde fået lidt pilsnere i går

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

9*50
4*70
4*70
11*50
Der var nok til 5-6 reps i worksæt hvis jeg ik havde kørt incline først men det jo ikke PR sæson nu alligevel

Military (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
6*30
6*30
5*30
4*30
Ok press i mili i dag

SS

Dips

6*BW+25
6*BW+25
5*BW+25
11*BW

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

6*30
5*30
5*30
5*30

SS

Triceps Pushdown

7*68
7*68
8*68
8*68

Mave

8*65,5
7*65,5
7*65,5
7*65,5

SS

Rear Lateral Maskine

7*65
7*65
7*65
6*65


PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, 400ml skummetmælk, 2 bananer

Velfortjent dekon nu.

SEE U