Skal du til at træne fast i augustenborg fitness jo lasse basse ?

Baken skrev:Skal du til at træne fast i augustenborg fitness jo lasse basse ?

ja bak. Det bliver lækkert. Fast mandag, onsdag og fredag forhåbentlig hehe

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Skal du til at træne fast i augustenborg fitness jo lasse basse ?

ja bak. Det bliver lækkert. Fast mandag, onsdag og fredag forhåbentlig hehe

Hvad så med sidste dag da ? troede du trænede mandag, tirsdag, torsdag og fredag i 2-split??

skal igang med fullbody

hot_fifty skrev:skal igang med fullbody

Nice .. HST eller hvad ?

ja plejer jeg. der er jo indlagt progression og så ved man hvad man skal tag osv.

hot_fifty skrev:ja plejer jeg. der er jo indlagt progression og så ved man hvad man skal tag osv.

Ja er der nemlig . Skal også prøve det program engang

Så går det løs i dag med

SQ
DL
BP
PU
ROW maskine
Pulldown
Upright Row
Dips
Hammer Curls
EZ Curls
Mave maskine

BLiver godt efter en allllllllllt for laaaaaaaaaang dekon

Fullbody HST - 1. træning

Træningstid 1 time 15

Vægt: ? måler næste gang

Pre WOM:

150g softkerne rugbrød
100g skinkenoget

Squat ATTG (stang på 20kg er ikke medregnet)

lidt bodysquat opvarmning
15*47,5
15*47,5

Dødløft (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
10*70
10*70
Må bruge mere magnesium næste gang, der var jo klart til mere. Pyt pyt

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
15*35
15*35
Lidt omgang men kunne godt mærke det

Pullups

10*BW
7*BW
6*BW
Tog 3 sæt da jeg ikke kan 15 reps i PU

Row Maskine (første sæt er high row, andet er low)

15*31,5
15*31,5
Bliver med mere kg næste gang

Pulldowns

15*31,5 (for let)
15*38,5
15*38,5

Upright Rows (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*12,5
13*12,5
Sad bare godt

SS

Dips

15*BW
13*BW
Var gode. Lækker at se at jeg har mere overskud i dips når jeg kun køre bænk og ikke + incline og mili

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

15*10
15*10
Mine biceps var så smadret, sikke et pump jeg fik i dag

EZ Curls (stang på 7,5kg er ikke medregnet)

15*10
15*10

SS

Mave Maskine

15*38,5 (for let )
15*45
15*45

PWOM:

80g havregryn , scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 godt modne bananer!

Og så ind og fik set wozniacki spille. Det gik desværre ik for godt

Fin træning da lasse, mange reps heeh!!!
Nårh så tabte hende wozniacki der?

Steen skrev:Fin træning da lasse, mange reps heeh!!!
Nårh så tabte hende wozniacki der?

ja hun gjorde så. hehe

Fullbody HST - 2. træning

Træningstid 1 time 20 min med gutterne, så lidt snak

Vægt: ? måler næste gang

Pre WOM:

150g softkerne rugbrød
100g skinkenoget

Squat ATTG (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*50
15*50

Dødløft (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
10*72,5
10*72,5
Fucker stang heh

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
15*35
15*35
Lidt omgang men kunne godt mærke det

Pullups

10*BW
8*BW
8*BW
Tog 3 sæt da jeg ikke kan 15 reps i PU

Row Maskine (første sæt er high row, andet er low)

15*38,5
15*38,5

Pulldowns

15*45
15*45

Upright Rows (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*12,5
14*12,5
Sad bare godt

SS

Dips

15*BW
13*BW
Var gode. igenD:

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

13*12,5
13*12,5

EZ Curls (stang på 7,5kg er ikke medregnet)

15*12,5
15*12,5

SS


Mave Maskine

15*45
15*45
52 næste gang da!

PWOM:

80g havregryn , scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 godt modne bananer!

Ser super nice ud med det program lasse Er det ikke svært når man skal ramme 15 gentagelser ? fordi i pullups kan jeg f.eks ikke 15 da :O

Baken skrev:Ser super nice ud med det program lasse Er det ikke svært når man skal ramme 15 gentagelser ? fordi i pullups kan jeg f.eks ikke 15 da :O

jo og tit er det for nemt desværre. Bænk er for let f.eks. men kommer da op af:)

Hey lasse. Kan se du er igang med HST igen, er det samme opsætning eller med modifikationer?

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Ser super nice ud med det program lasse Er det ikke svært når man skal ramme 15 gentagelser ? fordi i pullups kan jeg f.eks ikke 15 da :O

jo og tit er det for nemt desværre. Bænk er for let f.eks. men kommer da op af:)

Ja okay .. Men man skal jo også lige finde ud af hvor mange kg man kan tage når man skal tage så mange gentagelser

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Ser super nice ud med det program lasse Er det ikke svært når man skal ramme 15 gentagelser ? fordi i pullups kan jeg f.eks ikke 15 da :O

jo og tit er det for nemt desværre. Bænk er for let f.eks. men kommer da op af:)

Ja okay .. Men man skal jo også lige finde ud af hvor mange kg man kan tage når man skal tage så mange gentagelser

yes ellers justere man bare løbende

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Ser super nice ud med det program lasse Er det ikke svært når man skal ramme 15 gentagelser ? fordi i pullups kan jeg f.eks ikke 15 da :O

jo og tit er det for nemt desværre. Bænk er for let f.eks. men kommer da op af:)

Ja okay .. Men man skal jo også lige finde ud af hvor mange kg man kan tage når man skal tage så mange gentagelser

yes ellers justere man bare løbende

tænkte ´jeg nok

Fullbody HST - 3. træning

Træningstid 1 time 20 min med gutterne, så lidt snak

Vægt: ? måler næste gang

Pre WOM:

2 fuldkorns toast med ost og kylling

Squat ATTG (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*50
15*50

Dødløft (stang på 20kg er ikke medregnet)

Sprang Dl over. Orkede den ikke i dag i varmen og det

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
15*40
15*40
Bedre med lidt flere kg og det var lækkert

Pullups

10*BW
8*BW
3*BW så slog min makker en prut , mistede totalt pusten
6*BW

Row Maskine (første sæt er high row, andet er low)

15*38,5
15*38,5

Pulldowns

15*45
13*45

Upright Rows (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*15
12*15
Sad bare godt

SS

Dips

15*BW
15*BW
Var superb med 2x15

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

15*12,5
15*12,5

EZ Curls (stang på 7,5kg er ikke medregnet)

15*12,5
15*12,5

SS

Mave Maskine

15*52
15*52
Gik lige

PWOM:

80g havregryn , scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 godt modne bananer!

Nice træning lasse ... Det er satme hårdt ud det nye programD:

Fin træning lasse, så må jeg da lige hører om det er godt sådan et fullbody program engang...

Ja må vi lige snakke om

Fullbody HST - 4. træning

Træningstid 1 time 15 min selv

Vægt: ? måler næste gang

Pre WOM:

2 fuldkorns toast med ost og kylling

Squat ATTG (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*52,5 fik lidt ondt i højre knæ
15*52,5 der var ingenting med knæet

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*stang
15*40
15*40
Godt med flere kg næste gang men den bider godt fra sig med high rep

Pullups

10*BW
7*BW
7*BW

Row Maskine (første sæt er high row, andet er low)

13*45, var lidt færdig fra Pullups
15*45

Pulldowns

15*45
15*45
52 næste gang

Upright Rows (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*15
13*15
Sad bare godt

SS

Dips

15*BW
15*BW
Var superb med 2x15 igen igen . Der var til mere i første sæt

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

15*12,5
15*12,5

EZ Curls (stang på 7,5kg er ikke medregnet)

15*15
13*15
Dejligt pump

SS

Mave Maskine

15*52
15*52
Sad!

PWOM:

80g havregryn , scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 godt modne bananer!

Hidsig nok træning jo lasse... Du er alligevel hurtig til alle de øvelse, men nu var du også selv jo så ikke så meget snakken sån

Steen skrev:Hidsig nok træning jo lasse... Du er alligevel hurtig til alle de øvelse, men nu var du også selv jo så ikke så meget snakken sån

nemlig, men varer altid mellem 1t og 15 min til 1½ time. Gider ik op til 2 timer, det for længe

hot_fifty skrev:

Steen skrev:Hidsig nok træning jo lasse... Du er alligevel hurtig til alle de øvelse, men nu var du også selv jo så ikke så meget snakken sån

nemlig, men varer altid mellem 1t og 15 min til 1½ time. Gider ik op til 2 timer, det for længe

Ja er sån set rigtig nok, er også begyndt at være der lidt kortere...
Man skal bare passe på det snakken der

Steen skrev:

hot_fifty skrev:

Steen skrev:Hidsig nok træning jo lasse... Du er alligevel hurtig til alle de øvelse, men nu var du også selv jo så ikke så meget snakken sån

nemlig, men varer altid mellem 1t og 15 min til 1½ time. Gider ik op til 2 timer, det for længe

Ja er sån set rigtig nok, er også begyndt at være der lidt kortere...
Man skal bare passe på det snakken der

Ja dig og det snakken. 2½ times træning i dag hehe. Godt det ik er mig hihi

Fullbody HST - 5. træning

Træningstid 1 time 15 min med gutterne

Vægt: ?

Pre WOM:

150 g softkerne rugbrød
100g kylling

Squat ATTG (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*52,5
15*52,5
De var extra heavy i dag pga. fodbold i går men gik fint og ingen smerte
55+stang næste gang

Bænkpres (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*45
14*45
Godt med flere kg, og ingen opvarmningssæt

Pullups

10*BW
7*BW
7*BW
7*BW
Havde lyst til 4 sæt

Row Maskine (første sæt er high row, andet er low)

13*45, var lidt færdig fra Pullups
15*45

Pulldowns

12*52
12*52

Upright Rows (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*15
15*15

SS

Dips

15*BW
15*BW
Var superb med 2x15 igen igen . Der var til mere i første sæt, omkring 20 stk!

Hammer Curls (begge hænder samtidig)

15*12,5
15*12,5
15kg i næste uge

EZ Curls (stang på 7,5kg er ikke medregnet)

15*15
15*15
Dejligt pump, 17,5 næste gang

SS

Mave Maskine

15*52
15*52
Sad godt igen igen

PWOM:

80g havregryn , scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 gode bananer!

Lækker træning. .

Sygt hvis du kan 20 reps i dips

Den mave maskine sidder bare perfekt !

Baken skrev:Lækker træning. .

Sygt hvis du kan 20 reps i dips

Den mave maskine sidder bare perfekt !

ja sys også det er vildt nok. Men eneste anden øvelse jeg har der aktiverer triceps er jo også bænk så derfor der er overskud. Havde jeg kørt incline og mili først var der ik til så mange

Ja den er lækker!