HST 4. uge 12. træning.

Sidste uge med 10 reps :lol:

Vægt 85,7 pre workout, så det kører bare

Pre WO

4 stk herkules rugbrød (200g)
160g stegt kyllingpålæg max 2% fedt
Det BB føde :mrgreen:

Træningstid: ca. 1 time 15 min

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

8*40 hader at varme op, kan ikke spænde ordenlig i lænden med så lidt kg
10*75 PR =D>
10*75

Squat kørte SUPERB! Men var lidt ekstra tunge i dag, ligesom sidst men de kom op med brøl! =D>

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*60
10*100 PR =D>
10*100
Lænnen havde det fint og det kørte bare. Nu gælder det 5 reps ugerne. Håber der bliver trukket godt igennem her! Sålænge kroppen tillader :twisted:

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

noget*20kg stang
10*40
8*60
6*60
Gik fint, men gad godt der havde været lidt mere end 6 reps i sidste sæt, men WTF

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

8-10*stang
8*17,5
6*17,5
Hmm skulle jo være 10 men

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

9-10*BW
6*BW
5*BW
Noget i den stil, huske ikke lige eksakte reps
Vil gerne blive stærkere i denne øvelse! Men vil heller ikke køre den for hurtig. Tror jeg må prøve 3 split en dag så alt det hårde basis ikke trækker alle kræfterne ud

Cable Seated Row Straight Back

10*65
10*65 SQUISH :D

DB flyers

10*26
10*26

Weighted dips

9*BW+5kg
8*BW+5kg

SS

Db Curls, rep self angivet pr. arm. 1. sæt HAMMER. 2. sæt DUMBELL

10*17
8*17


PWM: ca. 100g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver + 50g gulerod + 100g banan

Ok træning med optimal føde IMO =D>

Over n Out

Der er vist ikke andet at sige end lækker squat, død og bænk! =D>

ja tak, dog gad jeg godt at have reppet mere i bænk

HST 5. uge 13. træning.

Første dag med 5 reps træning

Vægt 85,5 pre workout. Det er ganske ok

Pre WO
ca. 300g kartofler
200g oksekød 3-7%
Lidt løg ca. 50g

Træningstid: ca. 1 time 15 min

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

10*40
6*80
6*80
Easy, glæder mig til flere kg

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

15-20*20kg stang
10*40
6*62,5
5*62,5
Gik fint

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*60
5*80
5*97,5
6*97,5
Lænnen havde det fint og det kørte bare. Der kan rykkes meget mere men det kommer. Følger jo progressionen

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*stang
5*27,5
5*27,5
Igen easy

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

8*BW+5
5*BW+5
Kørte også fint

Cable Seated Row Straight Back

8*70
5*75
5*75
Elsker den

DB flyers

5*24
Tror jeg vil køre DB Press i stedet fremover, flyers er ikke lige mig

DB Press

5*32

Weighted dips

10*BW+8,75 ville lige tage hvad jeg nu kunne, så fuck de 5 reps
5-8*BW+8,75, kan sq ikke huske reps

Db Curls, rep self angivet pr. arm. 1. sæt HAMMER. 2. sæt DUMBELL

5*19
5*19


PWM: ca. 100g Havregryn + skummetmælt ved ik ca. 3-400ml vel? + ca. 30g (scoop) proteinpulver + 50g gulerod + 100g banan

Ok træning med optimal føde IMO

Over n Out

Det ser sq godt ud

Glæder mig selv til at komme ned i de lavere reps + højere vægte - det er sq altid lidt sjovere

HST 5. uge 14. træning.

Anden dag med 5 reps træning. Der var dog tit til meget mere Havde meget energi i dag på trods af ringe nattesøvn

Vægt 85,5 pre workout. Det er ganske ok og som sidst men var ude og pølse lige inden vægtmålingen

Pre WO
ca. 200g kartofler
200g oksekød 3-7%
Lidt løg ca. 50g
1 skive herkules rugbrød (50g)

Træningstid: ca. 1 time 15 min og trænede ALONE. Men motivere mig overraskende???

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

10*40
6*80
9*80 Tæt på PR sjovt nok, slet ikke meningen
Easy, too easy. Så reppede lige hvad der var til, uden at ramme failure selvfølgelig

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*70
10*100
10*100 Tangering af PR. Åh er det ikke snart 1RM målinger! Gotta wait baby!
Kan slet ikke huske hvad jeg reppede her
Lænnen havde det fint og det kørte bare. Der kan rykkes meget mere men det kommer. Følger jo progressionen

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

15-20*20kg stang
10*40
5*62,5
5*62,5
Gik fint og var uden spotter i dag

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*stang
5*30
5*30
Stricht baby!

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

8*BW+5
6*BW+5
Kørte også fint

Cable Seated Row Straight Back

8*75
8*75
Elsker den, skal mere på næste gang!

DB Press

8*35
7*35
Gotta luv the dumbbles. Elsker den øvelse nu og vil op på 5*40!

Weighted dips

10*BW+10 ville lige tage hvad jeg nu kunne, så fuck de 5 reps
6*BW+10

Db Curls, rep self angivet pr. arm. 1. sæt HAMMER. 2. sæt DUMBELL

5*19
5*19


PWM: ca. 100g Havregryn + skummetmælt ved ik ca. 3-400ml vel? + ca. 30g (scoop) proteinpulver + 50g gulerod + 100g banan

Ok træning med optimal føde IMO og mega energi! Fatter det ikke

Over n Out

Lækker træninger du får fyrret af for tiden m8! Godt at se milien er på vej op =D>

ja det jo 50kg nu. Elsker den når den er tung, ellers er jeg sq ret svag i den

Tak, og ja det var super træning i dag

HST 5. uge 15. træning.

Vægt 85,9-86 pre workout. Intet mindre end perfekt! =D>

Pre WO
150g herkules rugbrød
100g kalkun pålæg max 2% fedt
2 æggehvider
1 pære

Træningstid: ca. 1 time 15 min og trænede ALONE

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

10*40
6*82,5
6*82,5
Smooth og var faktisk okay hårdt i dag

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
5*100
6*102,5
6*102,5
De 2 store SQ og DL føltes ristet i dag så ville skåne det lidt. Nok lænden der mangler lidt pause

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

20*20kg stang
10*40
5*65
5*65
Kørte til gengæld røvgodt. Vil gerne filme noget BP ASAP!

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*stang
5*30
5*30
Fint fint

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

8*BW+7,5
5-6*BW+7,5
Kørte også fint, prøver med 10 i næste uge

DB Press

6*37
5-6*37
Gotta luv the dumbbles. Elsker den øvelse nu og vil op på 5*40!

Cable Seated Row Straight Back

8*80
8*80
Elsker den

Weighted dips

10*BW+10 high rep baby
6*BW+10

Db Curls, rep self angivet pr. arm. 1. sæt HAMMER. 2. sæt DUMBELL

5*19
7*19


PWM: ca. 100g Havregryn + skummetmælt ved ik ca. 3-400ml vel? + ca. 30g (scoop) proteinpulver + 50g gulerod + 100g banan

Over n Out

HST 6. uge 16. træning.

Vægt 85,5 :? pre workout. Det okay, da måltid i weekenden blev lidt fucked. Men regner med at indtage lidt mere preworkour da jeg hellere vil spise mere der end efter? Nogle indvendinger på det?

Pre WO
Noget kålblanding med kartofler, oksekød, hvidkål. MUMS. Ca. 500g.

Træningstid: ca. 1 time 30 min og med under construction. Vi havde lidt ekstra tid så blev lidt mere overskud og pauser. Det fint til afveksling :P

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

10*40
6*85 PR =D>
6*85
Smooth med lidt brøl! :lol:

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
5*80
8*105
10*105 PR =D>

De 2 store SQ og DL føltes rigtig gode i dag!

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

20*20kg stang
10*40
5*67,5 PR =D>
5*67,5
Der film til folket. Bedøm teknik tak

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*stang
6*30
6*30
Fint fint, dog var sidste rep i sidste sæt ikke for kønt :D

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

8*BW+10 PR =D>
6*BW+10
Kørte også fint. 10kg er np :lol:

DB Press

7*37. 7. rep var failure :|
5*37
Gotta luv the dumbbles. Elsker den øvelse nu og vil op på 5*40!

Cable Seated Row Straight Back

8*85 PR =D>
6*85
Elsker den :mrgreen:

Weighted dips

10*BW+10 high rep baby
6*BW+10

Db Curls, rep self angivet pr. arm. 1. sæt HAMMER. 2. sæt DUMBELL

5*21 PR =D>
5*21

En del PRs =D>

Love it. Måske er alle ikke PRs men har ikke andet at gå ud fra


PWM: ca. 100g Havregryn + skummetmælt ved ik ca. 3-400ml vel? + ca. 30g (scoop) proteinpulver + 50g gulerod + 100g banan

Over n Out

Nogle rigtig hæftige træninger du får fyrret af for tiden! Næsten alle øvelser får du sat pr's i, kanont m8! =D>

Btw. Så ser teknikken på bænken fin ud, kan dog ikke forstå du næsten intet opspænd har, men den diskussion har vi jo taget!

link lige til ordenlig opspænd så. For tror godt jeg kan være der. Så burde jeg kunne løfte meget mere

er det med vilje at du kun spiser 3 gange dagligt?

spiser skam 7 gange, det bare fordi den kostplan du nok har kigget på kun er ½-færdig.

Så nej, altid 6-7 gange

HST 6. uge 17. træning. Anden sidste træning inden de 2 eccentriske uger :twisted:

Vægt 86,0 pre workout. PERFEKT!

Pre WO
200g kartoffel
100g svinebøffer
50g herkules brød
100g kyllingpålæg, max 2 % fedt

Dejlig pre WO Meal :mrgreen:

Træningstid: ca. 1 time 15 min og med under construction

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

10*50
6*87,5 PR =D> IGEN IGEN
6*87,5
Smooth med brøl!

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*30
5*70
8*107,5 PR med 8 rep =D>
8*107,5
Kørte satme godt!
De 2 store SQ og DL føltes rigtig gode i dag igen! OG self RAW :twisted:

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
5*77,5. Sidste rep var forced :lol: fuck havde en 5er for meget på i hver side. Synes nok den var ret tung
5*67,5
Det var bedre :lol:

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

8*BW+10
6*BW+10
Kørte også fint

DB Press

6*37
5*37
Gotta luv the dumbbles. Elsker den øvelse nu og vil op på 5*40!

Cable Seated Row Straight Back

8*87,5 PR =D>
7*87,5
Elsker den, sidder godt. Cable = BB :D

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*stang
6*32,5 PR =D>
5*32,5
Fint fint

Db Curls, rep self angivet pr. arm. 1. sæt HAMMER. 2. sæt DUMBELL

5*21
5*21
Squish! De kom langsom men sikkert op til sidst

Weighted dips

5*BW+20 Skulle lige prøve med godt med kg PR =D>
4*BW+20 Gik i failure

Lidt PRs igen . Nu gemmer jeg hvertfald PRsne, så jeg ved næste gang. Der jo PR hvis man bare tager en rep mere eller en smule mere kg end sidst.

PWM: ca. 100g Havregryn + 400ml skummetmælt + 40g (scoop) proteinpulver + 50g gulerod + 100g banan

Over n Out, PS er total øm i trisserne

Så lækker en træning! Det køre bare for dig m8! Fanme godt at se, godt at se milien er på vej op! Du indhenter jo mig

Godt gået med 4reps 97.5kg! Der vist ny 1rm i bænken til sin tid!

præcis. Tænkte bare det kun det jeg plejer at ta så jeg gav den gas. tog dem ikke engang særlig hurtig.

JA ALT SPILLER BARE

Michael - tak for sidst i byen, skriver du ikke lige i loggen så jeg ved hvad du hedder herinde

hot_fifty skrev:Michael - tak for sidst i byen, skriver du ikke lige i loggen så jeg ved hvad du hedder herinde

Hey Lasse, selv tak for sidst i byen. Jeg er ikke en aktiv bruger herinde, følger kun med i et par log bøger for motivationens skyld hehe..
PS: du sku blevet pænt massiv siden jeg så dig sidst

ah det fra Duffman du hed. Du er alligevel 187 høj??? Cool.

Jo tak har også bulket, og nu vil jeg holde vægten her omkring de 85-86 vinteren over. Kunne ikke lige se dig ordenlig med alt det fine tøj du havde på.

Var ude og træne i dag efter bytur, den sad lidt i kroppen men det var en okay omgang. Får jo ikke passet kosten ordenlig

Fuck dødløft var tung i dag

HST 6. uge 18. træning. Sidste træning inden eccentrisk. Håber min makker kan være med i alle træningerne i de kommende 2 uger :)

Vægt 85,4 pre workout. Det okay efter bytur, hvor væsken mangler lidt. Der blev også drukket rigeligt med vand under workout

Pre WO
150g herkules
100g kyllingpålæg, max 2 % fedt
Prøver at holde lidt igen for ikke at bulke for meget op.

Træningstid: ca. 1 time. ALONE

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
5*80
5*110
5*110
Kørte satme godt! Havde håber på flere reps men kroppen/energien var ikke til det idag :oops:

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

10*50
5*90
4*90
Tømt for energi, satans, men kan kun blive bedre :lol:

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

20*20kg stang
10*40
5*70
5*70
De var gode og den sidste rep blev lige og lige trykket op, sådan skal det være!

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*stang
4*32,5
4*32,5
Underlig hård, måske fordi jeg kørte mere vertikalt end jeg plejer

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

8*BW+10
5*BW+10
Kørte også fint

DB Press

6*37
6*37

Cable Seated Row Straight Back

6*90 PR =D>
7*87,5
Elsker den, rammer godt. Cable = BB :lol:

Weighted dips

6*BW+20 PR =D>
5*BW+20

Db Curls, rep self angivet pr. arm. 1. sæt HAMMER. 2. sæt DUMBELL

5*21
5*21

Nogle bette PRs på trods af vægttab og druktur. Trisserne og bryst var gode i dag

PWM: ca. 100g Havregryn + 400ml skummetmælt + 40g (scoop) proteinpulver + 50g gulerod + 100g banan

Over n Out, nu står den på druk igen. Prøver at holde lidt igen og sørge for at holde kosten, så er den vel ikke helt gal

Nice træning! Fin bænk, squat og død.

HST 7. uge 19. træning. Eccentrisk træning

Vægt 86,5 pre workout

Pre WO
50g herkules
200g svinekød
200g kartoffel

Træningstid: ca. 1½ time. ALONE, selvom det er eccentriske uger. Prøver og se om jeg kan alligevel. Kommer min makker ikke med derud så er det min sidste uge HST så springer jeg næste uges eccentrisk over.

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

10*40
5*95
5*95
Yiiharr - de kørte og endda uden spotter. Og altid RAW (uden bælte)

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
5*80
6*112,5
6*112,5
Kørte satme godt! Dog er den sidste rep i sidste sæt sådan halv, for den blev ikke sat ned men på stativ så vægtene kunne pilles af.

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

20*20kg stang
10*40
6*75 PR =D> . Havde instruktør Lars til at spotte og han geilede mig godt op! :D
5*75
De var gode¨og teknikken spiller meget bedre nu! Klart 1RM PR til sidst i cyklussen =D>

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*stang
5*35
4*35 5eren var fail:(
De var sådan ala pushpresses da jeg ingen spotter havde til den eccentriske træning.

DB Press

4*40
4*40
De 5*40 er der snart

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

5*BW+15
4*BW+15
Kørte også fint, her mangler jeg lige en hjælper. Håber han kan de næste par træninger.

Cable Seated Row Straight Back

6*90 tangering af PR
6*90 den sidste var sådan halv, failure
Elsker den, rammer godt. Cable = BB

Weighted dips

6*BW+20 PR
5*BW+20

SS

Db Curls, rep self angivet pr. arm. 1. sæt HAMMER. 2. sæt DUMBELL

5*24 kørte lidt hurtige, var jeg nød til
5*24 (concentration curls) med hjælp til den koncentriske fase.

Ornli tung træning i dag. Glæder mig til max forsøg og noget volume træning

PWM: ca. 100g Havregryn + 400ml skummetmælt + 40g (scoop) proteinpulver + 50g gulerod + 100g banan

Over N Out

Michael/Duffman hvis du kigger i min profil så svar lige på min besked. Du har en besked i indbakken

Der er ikke så meget andet at sige end fed træning!

Glæder mig satme til at se hvordan dine max forsøg kommer til at se ud!

HST 7. uge 20. træning. Eccentrisk træning

Vægt 86,3 pre workout. Ganske fint

Pre WO
100g Rosenkål
150g kyllingfilet i stykker
200g kartoffel
50g herkules
BB føde! :twisted:

Træningstid: ca. 1 time 15 min. ALONE, selvom det er eccentriske uger. Prøver og se om jeg kan alligevel. Kommer min makker ikke med derud så er det min sidste uge HST så springer jeg næste uges eccentrisk over.

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

10*40
Smerter i højre knæ når jeg kommer ned til vandret og under. Så holder en pause med squat. Prøvede lidt benpress det var ikke så slemt men vil nødig fremskynde en evt. skade. :x

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

20*20kg stang
10*40
5*75
4*75
3*75 Havde ingen spotter så måtte give den et extra sæt i stedet

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
5*90
6*115
6½*115 - ½ fordi den skulle op igen og i stativ :mrgreen:
De sad lige i skabet!

Leg Curl, for at kompensere lidt for squat

12*30
8*40
8*45 sådan ca. Husker det ikke helt

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*stang
5*35
5*35 Yah buddy. Den sidste kom lige og lige op!
Ingen spotter til den eccentriske træning. Desværre

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

6*BW+15
5*BW+15
Kørte også fint

DB Press

6*40 PR =D>
5*40 Fik lidt hjælp af én i centeret men ikke meget
Mit dejlige mål på 5*40 kom endelig. Har ikke nået mit mål, slået det! :twisted:

Weighted dips

5*BW+20
5*BW+20

Ab Maskine mens jeg ventede

Noget*noget. Tror det var 10*40, bare et sølle sæt

Cable Seated Row Straight Back

7*90 PR =D>
6*90
Elsker den, rammer godt. Cable = BB

Db consentration curls

5*24 eccentrisk

BB Curls

10*32 med langsom eccentrisk
10*32 med langsom eccentrisk
Ville lige have lidt pump i biceps og havde eccentrisk biceps træning, og svært når man ingen makker har lige pt.

Ornli tung træning igen i dag. Glæder mig til max forsøg og noget volume træning for MASS GAINS

PWM: ca. 100g Havregryn + 400ml skummetmælt + 40g (scoop) proteinpulver + 50g gulerod + 100g banan

Over N Out

BB i klipklapper (din bp video)

Nice træning! Rigtig lækker mili, godt at se der er kommet nogle kg på! Fin dødløft og bænk, ærgeligt med squatten, lad os håbe du er på banen til næste træning!

Ps. Tilykke med den fine pr i db press =D>

Bork skrev:BB i klipklapper :mrgreen: (din bp video)

Det BB:)

Dog har jeg fået bedre teknik nu så regner stærk med PR i BP =D>

Kolditz skrev:Nice træning! Rigtig lækker mili, godt at se der er kommet nogle kg på! Fin dødløft og bænk, ærgeligt med squatten, lad os håbe du er på banen til næste træning!

Ps. Tilykke med den fine pr i db press =D>

Ja nu må vi se. Kører squatten ikke næste gang så vil jeg maxe tror jeg og holde en uges dekon en uge før tid. For er godt nede i reps og vil gerne køre noget volume igen

har også fået bedre legdrive i DL