INSANE dips lasse og bænk samt alt det andet

Steen skrev:INSANE dips lasse og bænk samt alt det andet

Roids

Baken skrev:

Steen skrev:INSANE dips lasse og bænk samt alt det andet

Roids

Nemlig

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:INSANE dips lasse og bænk samt alt det andet

Roids

Nemlig

Lige under knæet

HST

1. Træning

Vejede 82,5 i dag , ser lige til d. 1 om jeg stadig stiger i vægt ellers øger jeg med kcal

Havde mega pump på grundet high rep og lige efter dekon

700 kcal inden træning, bestående af rugbrød, rugbolle, kylling og svindekødsbøf

Prøvede med lidt benpres i dag for at se hvordan knæet havde det og det gik fint, kørte ekstra langsom eccentrisk. Nul smerter

Det var noget lignende

15*8x
12*121,5
12*121,5
Måske flere sæt men hovedsagen er at knæet var helt ok, så køre benpres nogle uger og ser hvad der sker

Romanian Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

10*12,5 håndvægte (opvarmning)
15*70
15*70
Mega nemt

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

15*45
15*45
Nøj det strak i patværket

Incline DB Press

15*20
12*20
Så var der syre i patværket

Reverse Pulldown

15*52
15*52
Syrede godt

Upright Row (EZ-Stang på 10kg ikke medregnet)

10*stang
15*27,5
13*27,5

SS

Dips

15*BW
15*BW
Sidste sæt var lidt hårdt men ellers ok

Corner Row (stang på 20kg ikke medregnet)

15*45
15*45
Er lige startet på den så rolig med kg og skal forsøge mig lidt med teknikken og sådan

DB Shrugs

15*32,5
15*32,5
Ja vi har ikke tungere DB´s endnu

Hammer Curl
15*10
15*10

SS

EZ-Curls (EZ-Stang på 10kg ikke medregnet)

15*12,5
13*12,5

Mave Maskine

15*52
15*52
God kontakt i underlivet

SS

Calf Raise i benpres

15*121,5
15*121,5
Eazy men god kontakt

PWM: 80g havregryn, 35g whey80, skummetmælk, 2 bananer

Uhha jeg glæder mig til at se hvor blastet du er imorgen !!

Baken skrev:Uhha jeg glæder mig til at se hvor blastet du er imorgen !!

Ja shit. Mine arme pumper stadig

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Uhha jeg glæder mig til at se hvor blastet du er imorgen !!

Ja shit. Mine arme pumper stadig

haha er du steget siden sidste omgang HST ? !

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Uhha jeg glæder mig til at se hvor blastet du er imorgen !!

Ja shit. Mine arme pumper stadig

haha er du steget siden sidste omgang HST ? !

ved ik men min styrke i bænk er bedre sys jeg

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Uhha jeg glæder mig til at se hvor blastet du er imorgen !!

Ja shit. Mine arme pumper stadig

haha er du steget siden sidste omgang HST ? !

ved ik men min styrke i bænk er bedre sys jeg

Det sku da godt nok m8

HST

2. Træning

Havde igen mega pump på grundet high rep og lige efter dekon

700 kcal inden træning, bestående af rugbrød, ketchup, oksekød og lidt kartofler

Benpress i kg

10*50 opvarming
13*130,5
13*130,5
Virkelig slow eccentrisk fase, føltes virkelig godt. Brændte ligefrem

Romanian Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang opvarming
15*72,5
15*72,5
Mega nemt, øger lidt mere progressivt fra nu af

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

15*45
13*45
Nøj det strak i patværket igen igen, også pga. kun 1min pause mellem sættene, lige i centrum af patterne. FØJ

Incline DB Press

13*20
13*20
Så var der syre i patværket, igen med kort pause

Reverse Pulldown

15*58,5
15*58,5
Full ROM men smækker lidt flere kg på i næste uge

Upright Row (EZ-Stang på 10kg ikke medregnet)

10*stang
15*27,5
12-13*27,5
Elsker bare den øvelse, den sidder bare og gør slet ikke av av

SS

Dips

15*BW
15*BW
Sidste sæt var lidt hårdt, pga kort pause men ellers ok

Corner Row (stang på 20kg ikke medregnet)

15*45
16*45 hov 16 reps men fyrede den lige af og der var god lyd på
Er lige startet på den så rolig med kg og skal forsøge mig lidt med teknikken og sådan

DB Shrugs

15*32,5
15*32,5
Ja vi har ikke tungere DB´s endnu

Hammer Curl
15*12,5
13*12,5

SS

EZ-Curls (EZ-Stang på 10kg ikke medregnet)

15*12,5
15*12,5
INSANE PUMP, kunne snart ikke de sidste par reps

Mave Maskine

15*52
15*52
God kontakt i underlivet, øger næste uge

SS

Calf Raise i benpres

15*130,5
15*130,5
god kontakt og full ROM, dejligt uden alt det cheat

PWM: 80g havregryn, 35g whey80, skummetmælk, 2 bananer

Godt at se du har lidt ben med igen ven God bænk haha godt når pattøjet gør lidt ondt

Skal vi snart have taget nogle nye billeder og film da lasse ?

Baken skrev:Godt at se du har lidt ben med igen ven God bænk haha godt når pattøjet gør lidt ondt

Baken skrev:Skal vi snart have taget nogle nye billeder og film da lasse ?

Ja og knæet gør slet ikke ondt. Det nice. Men kører dem også virkelig slow eccentrisk så det mega hårdt.

Venter lige med billeder, skal jo lige have flere kg på korpussen:D

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Godt at se du har lidt ben med igen ven God bænk haha godt når pattøjet gør lidt ondt

Baken skrev:Skal vi snart have taget nogle nye billeder og film da lasse ?

Ja og knæet gør slet ikke ondt. Det nice. Men kører dem også virkelig slow eccentrisk så det mega hårdt.

Venter lige med billeder, skal jo lige have flere kg på korpussen:D

ja jeg ville også have valgt den langte som face, så godt du køre meget eccentrisk ..

Du venter måske til cut tid ?

ja når jeg er "fed"

hot_fifty skrev:ja når jeg er "fed"

fed ? troede du ville tage billeder når du var cuttet igen, for at se hvor meget der var sket ?

Baken skrev:

hot_fifty skrev:ja når jeg er "fed"

fed ? troede du ville tage billeder når du var cuttet igen, for at se hvor meget der var sket ?

Vil jeg også men tager billede af formen når jeg vejer mest og så til sommer igen (cuttet)

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:ja når jeg er "fed"

fed ? troede du ville tage billeder når du var cuttet igen, for at se hvor meget der var sket ?

Vil jeg også men tager billede af formen når jeg vejer mest og så til sommer igen (cuttet)

Nå okay, for at se fed vs slank hehe

nemlig.

1½ times indendørs fodbold i dag

hot_fifty skrev:nemlig.

1½ times indendørs fodbold i dag

Nice knæet kunne klare det jeg starter også inden længe da

Baken skrev:

hot_fifty skrev:nemlig.

1½ times indendørs fodbold i dag

Nice knæet kunne klare det jeg starter også inden længe da

Fedt men vi er mange i forvejen. Det sutter lidt

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:nemlig.

1½ times indendørs fodbold i dag

Nice knæet kunne klare det jeg starter også inden længe da

Fedt men vi er mange i forvejen. Det sutter lidt

Ja det er nitten . Men det skal nok være sjovt nok alligevel

det er det også. Rigtig fedt og ik så hårdt igen.

Update på vej

hot_fifty skrev:det er det også. Rigtig fedt og ik så hårdt igen.

Update på vej

Nej det nemlig det, også jeg vil gerne have bedre kondi så det en god mulighed

HST

3. Træning

Havde igen mega pump på grundet high rep og lige efter dekon

700 kcal inden træning, bestående af rugbrød, rugboller, oksekød og kyllingpålæg

Benpress i kg

10*50 opvarming
13*130,5
13*130,5
Virkelig slow eccentrisk fase, føltes virkelig godt. Brændte ligefrem

Romanian Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang opvarming
15*75
15*75
Dejligt

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
15*47,5
13*47,5
Nøj det strak i patværket igen igen, også pga. kun 2min pause mellem sættene, lige i centrum af patterne. FØJ

Incline DB Press

15*20 nøj det brændte
13*20
Så var der syre i patværket, igen med kort pause

Reverse Pulldown

15*58,5
15*58,5
Full ROM men smækker lidt flere kg på i næste uge

Upright Row (EZ-Stang på 10kg ikke medregnet)

10*stang
15*27,5
15*27,5
Super reps i dag i den øvelse

SS

Dips

15*BW
15*BW
Easy

Corner Row med bælte (stang på 20kg ikke medregnet)

15*50
15*50
Stadig nul cheat, virkelig strikte

DB Shrugs

15*32,5
15*32,5

Hammer Curl
15*12,5
15*12,5
BURN

SS

EZ-Curls (EZ-Stang på 10kg ikke medregnet)

15*15
15*15
INSANE PUMP igen mayn!!!

Mave Maskine

15*52
15*52
God kontakt i underlivet, øger næste uge

SS

Calf Raise i benpres

15*130,5
15*130,5
god kontakt og full ROM, dejligt uden alt det cheat. mere kg næste gang

PWM: 80g havregryn, 35g whey80, skummetmælk, 2 bananer

Godt at høre patterne brænder godt haahh

HST

4. Træning

Havde igen mega pump på grundet high rep og lige efter dekon

700 kcal inden træning, bestående af rugbrød, rugboller, oksekød og kyllingpålæg

Benpress i kg

10*50 opvarming
13*130,5
13*130,5
13*130,5
Virkelig slow eccentrisk fase, føltes virkelig godt. Brændte ligefrem. hov 3 sæt hehe

Romanian Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang opvarming
15*77,5
15*77,5
15*77,5
Dejligt men hov 3 sæt

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
15*47,5
15*47,5
Nøj det strak i patværket igen igen, også pga. kun 2min pause mellem sættene, lige i centrum af patterne. FØJ

Incline DB Press

12*22,5 nøj det brændte
15*22,5 havde god pause her pga. skulle hjælpe en kunde

Reverse Pulldown

13*65,5
13*65,5
Igen sutter mit greb

Upright Row (EZ-Stang på 10kg ikke medregnet)

13*30
10*30
10*30
Mister grebet, men tog et ekstra sæt

SS

Dips

15*BW
15*BW
Easy

Corner Row med bælte (stang på 20kg ikke medregnet)

15*50
15*50
Stadig nul cheat, virkelig strikte

DB Shrugs

15*32,5
15*32,5

Hammer Curl
15*12,5
14*12,5
BURN BABY!

SS

EZ-Curls (EZ-Stang på 10kg ikke medregnet)

15*15
14*15
INSANE PUMP igen mayn!!!

Mave Maskine

15*58,5
13*58,5
God kontakt i underlivet, øger næste uge

SS

Calf Raise i benpres

15*139,5
15*139,5
god kontakt og full ROM, dejligt uden alt det cheat

PWM: 80g havregryn, 35g whey80, skummetmælk, 2 bananer

Hidsige træninger da heeh

Steen skrev:Hidsige træninger da heeh

Tog også tid da. Men skulle også hjælpe en mand hehe