Haha - jeg sidder her og får stådreng af din benchpress på 13x130.5kg - hvorefter jeg finder ud af at det er benpress

Men ellers ser det sgu godt ud

Hvor mange gange har du kørt HST og hvad har du ellers erfaringer med?
- jeg har selv bare kørt HST en gang, og er nu igang med noget SDH

Kør hårdt!

Malke skrev:Haha - jeg sidder her og får stådreng af din benchpress på 13x130.5kg - hvorefter jeg finder ud af at det er benpress

Men ellers ser det sgu godt ud

Hvor mange gange har du kørt HST og hvad har du ellers erfaringer med?
- jeg har selv bare kørt HST en gang, og er nu igang med noget SDH

Kør hårdt!

Typisk dig at skrive Kør hårdt

Men ja self, gør jeg altid!

Elsker HST men tilføjet altid nogle ekstra sæt når reps er i den lave ende. Men variere mellem 2 split og FB. Synes jeg er bedst.

10*130 would I die for så skal BW bare nok over 100kg, men så fedt et problem jo.

Det er sku nogle syge nok træninger du fyrer af nik og jay !!

Baken skrev:Det er sku nogle syge nok træninger du fyrer af nik og jay !!

Tak Baken. Sjovt at holde dekon?

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Det er sku nogle syge nok træninger du fyrer af nik og jay !!

Tak Baken. Sjovt at holde dekon?

Nej tak .. Det er røv sygt

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Det er sku nogle syge nok træninger du fyrer af nik og jay !!

Tak Baken. Sjovt at holde dekon?

Nej tak .. Det er røv sygt

Bare lidt Cross Trainer ven. Ses vi imorgen aften

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Det er sku nogle syge nok træninger du fyrer af nik og jay !!

Tak Baken. Sjovt at holde dekon?

Nej tak .. Det er røv sygt

Bare lidt Cross Trainer ven. Ses vi imorgen aften

Ja gør vi da

HST

5. Træning

Gik ganske fint i dag

700 kcal inden træning, bestående af rugbrød, rugboller, oksekød og kyllingpålæg. Standard haha

Benpress i kg

10*50 opvarming
15*130,5
13*130,5
13*130,5
Virkelig slow eccentrisk fase

Romanian Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang opvarming
15*80
12*80 hårdt!
15*80, de første 10 kørte jeg hurtig, eksplosivt
Dejligt men hov 3 sæt

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
15*50
13*50

Incline DB Press

15*22,5
15*22,5

Reverse Pulldown

13*65,5
13*65,5
Fokuserede på grebet og det gav pote. flere reps denne gang

Upright Row (EZ-Stang på 10kg ikke medregnet)

12*30
10*30
10*30

SS

Dips

15*BW
15*BW
Easy, glæder mig til weighted

Corner Row med bælte (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
15*50
15*50
I dag var den dejlig, nydeligt pump

DB Shrugs

15*32,5
15*32,5

Hammer Curl
15*12,5
15*12,5
BURN BABY!

SS

EZ-Curls (EZ-Stang på 10kg ikke medregnet)

15*15
15*15 mein kampf! Nøj de sidste par reps rev!
INSANE PUMP igen mayn!!!

Mave Maskine

15*58,5
13*58,5

SS

Calf Raise i benpres

15*139,5
15*139,5
god kontakt og full ROM

PWM: 80g havregryn, 35g whey80, skummetmælk, 2 bananer

God og tung dødløft lasse, det godt at se knæet stadig ikke brokker sig

Så er det snart J-dag !! Og HST til mig ja mange tak !

Baken skrev:God og tung dødløft lasse, det godt at se knæet stadig ikke brokker sig

Så er det snart J-dag !! Og HST til mig ja mange tak !

Ja dødløft var hård da men lækker. Ik mega tung med med alle de satans reps!

Ja bliver godt

Stemingsbillede fra sidste træning. NEXUS IN DA HOUSE

OMG gang i blitzen!

Godt at se du det køre for dig Hvornår skulle du op til optagelsesprøve til politiet?

Kolditz skrev:Godt at se du det køre for dig Hvornår skulle du op til optagelsesprøve til politiet?

Altså skal søge igen i dec/jan, og så først modtage brev om optaget og så hvornår prøve er. tror tidligst i marts. Det sutter§!

hot_fifty skrev:

Baken skrev:God og tung dødløft lasse, det godt at se knæet stadig ikke brokker sig

Så er det snart J-dag !! Og HST til mig ja mange tak !

Ja dødløft var hård da men lækker. Ik mega tung med med alle de satans reps!

Ja bliver godt

Nej den er ikke så tung igen, men 15 reps er mange så klart den bliver hård !

hot_fifty skrev:Stemingsbillede fra sidste træning. NEXUS IN DA HOUSE

OMG gang i blitzen!

2 nik og jay på billedet ! Godt at se . Toller flexxer ornli nice !

Baken skrev:

hot_fifty skrev:Stemingsbillede fra sidste træning. NEXUS IN DA HOUSE

OMG gang i blitzen!

2 nik og jay på billedet ! Godt at se . Toller flexxer ornli nice !

Eneste Toller har en vidst den vein der haha

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:Godt at se du det køre for dig Hvornår skulle du op til optagelsesprøve til politiet?

Altså skal søge igen i dec/jan, og så først modtage brev om optaget og så hvornår prøve er. tror tidligst i marts. Det sutter§!

Kender mange der har oplevet det samme, og ja det er noget røv. Har du overvejet andet arbejde, du kan jo også blive noget inden for mili, det har jeg i hvert fald overvejet hvis jeg slet ikke kommer ind i tha police

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:Godt at se du det køre for dig Hvornår skulle du op til optagelsesprøve til politiet?

Altså skal søge igen i dec/jan, og så først modtage brev om optaget og så hvornår prøve er. tror tidligst i marts. Det sutter§!

Kender mange der har oplevet det samme, og ja det er noget røv. Har du overvejet andet arbejde, du kan jo også blive noget inden for mili, det har jeg i hvert fald overvejet hvis jeg slet ikke kommer ind i tha police

Blev kaseret ved mili hehe, og er ikke meget for at være udrejst og det

skal vejes på mandag. Håber at veje omkring 84

HST

6. Træning

Gik lort i dag. Havde det som om jeg havde drukket men har slet ikke fejret j-dag. Men de øvelser jeg fik gennemført gik det faktisk godt i

700 kcal inden træning, bestående af knæbrød og smørreost i store mængder. Der var sku ik andet hehe

Benpress i kg

10*50 opvarming
14*139,5
13*139,5
12*139,5
Tungt nu da!

Romanian Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang opvarming
15*85
15*85 hårdt!
15*85
Gik rigtig lækkert

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
15*50
12*50 skulle nok havde holdt længere end 2min pause mellem sæt hihi

Incline DB Press

15*22,5
15*22,5
Easy. 25 i næste uge

Reverse Pulldown

15*65,5
13*65,5
Fokuserede på grebet og det gav pote. Brugte nemlig Bodymans Heavy Duty Hooks

Upright Row (EZ-Stang på 10kg ikke medregnet)

13*30
12*30
12*30
Flere reps end sidst, men fokuserede også på greb (låsegreb)

SS

Dips

15*BW
15*BW
Easy, glæder mig til weighted fra næste uge af

Corner Row med bælte (stang på 20kg ikke medregnet)

15*52,5
15*52,5
Nice øvelse!

DB Shrugs

15*32,5
15*32,5

Hammer Curl

Sick & Tired

SS

EZ-Curls (EZ-Stang på 10kg ikke medregnet)

Sick & Tired

Mave Maskine

Sick & Tired

SS

Calf Raise i benpres

Sick & Tired

PWM: 80g havregryn, 35g whey80, skummetmælk, 2 bananer

Surt du havde det sådan ..

Flere kg på fra næste uge ?

Baken skrev:Surt du havde det sådan ..

Flere kg på fra næste uge ?

Nemlig. Ned på ca. 10 reps nu

Men godt med en dårlig træning. Så kan det næsten kun gå bedre

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Surt du havde det sådan ..

Flere kg på fra næste uge ?

Nemlig. Ned på ca. 10 reps nu

Men godt med en dårlig træning. Så kan det næsten kun gå bedre

Ja især når du skal ned på 10 reps nu

HST

7. Træning

10 reps uger.

Vægt: 84kg inden træning, så bulk køre perfekt. Venter med at øje til om en måned og se om vægten stadig stiger op mod de 86. Ellers skal kcal sættes op

Gik fint i dag men nåede ikke det hele men fuck det. Sålænge basisøvelserne er kørt

700 kcal inden træning, bestående af rugbrød, bolle, kalkun, kylling

Benpress i kg

10*50 opvarming
12*148,5
12*148,5
12*148,5
Tungt nu da! og knæet har det fint

Romanian Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang opvarming
12*90
12*90
12*90
Gik rigtig lækkert

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

15*stang
12*60
9*60
8*60
Ikke den bedste bænkpres omgang da men ok

Incline DB Press

13*25
13*25
12*25
Bedre end bænk og kan squize mere i den øvelse, patkontakt!

Reverse Pulldown med heavy duty hooks

15*72
11*72
11*72

Upright Row (EZ-Stang på 10kg ikke medregnet)

10*10kg håndvægte opvarming
10*35
10*35
8*35

SS

Dips

14*BW+5
12*BW+5
10*BW+5

Corner Row med bælte (stang på 20kg ikke medregnet)

12*60
12*60
10*60

DB Shrugs

Sprang let og elegant over

Hammer Curl

15*12,5
12*12,5
15*12,5

SS

EZ-Curls (EZ-Stang på 10kg ikke medregnet)

10*22,5
12*22,5

Mave Maskine

Sick & Tired

SS

Calf Raise i benpres

Sick & Tired

PWM: 80g havregryn, 35g whey80, skummetmælk, 2 bananer

Gode sæt pulldowns da

Ærgeligt du ikke nåede alt

Baken skrev:Gode sæt pulldowns da

Ærgeligt du ikke nåede alt

Thx de gik også godt da!

GIder bare ik træne så mega længe, så hellere ud med iso øvelserne selvom man altid gerne vil ha dem med alligevel

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Gode sæt pulldowns da

Ærgeligt du ikke nåede alt

Thx de gik også godt da!

GIder bare ik træne så mega længe, så hellere ud med iso øvelserne selvom man altid gerne vil ha dem med alligevel

Ja nemlig . Men så hellere tage de store øvelser først

HST

8. Træning

Gik fint i dag men nåede ikke det hele men fuck det. Bedre end sidst. Tog lidt sæt af til sidst men fik flere øvelser med. Fandt jeg mest optimalt nu hvor basis kørte godt.

700 kcal inden træning, bestående af 650g kartofler, ketchup og 100g krydret kylling

Benpress i kg

10*50 opvarming
12*148,5
12*148,5

Romanian Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang opvarming
15*90
15*90
12*90
Easy smider mere på næste gang

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

15*stang
12*60
9*60
9*60

Incline DB Press

13*25
12*25
10*25
Kan bedre og bedre lide db nu

Reverse Pulldown med heavy duty hooks

13*72
11*72
11*72
Kørt langsomt og FULL ROM

Upright Row (EZ-Stang på 10kg ikke medregnet)

10*10kg håndvægte opvarming
10*35
10*35
10*35

SS

Dips

14*BW+5
12*BW+5
12*BW+5

Corner Row med bælte (stang på 20kg ikke medregnet)

12*60
12*60

DB Shrugs

Sprang let og elegant over

Hammer Curl

15*12,5
13*12,5
15*12,5

SS

EZ-Curls (EZ-Stang på 10kg ikke medregnet)

10*22,5
11*22,5

Mave Maskine

12*58,5
12*58,5

SS

Calf Raise i benpres

12*158
12*158

PWM: 80g havregryn, 35g whey80, skummetmælk, 2 bananer

Godt at se du nåede flere øvelser end sidst Også nogle heftige kg du har på i benpress efter hånden ! Din dødløft kørte fantastisk

Baken skrev:Godt at se du nåede flere øvelser end sidst Også nogle heftige kg du har på i benpress efter hånden ! Din dødløft kørte fantastisk

Tak m8 men ja. Dødløften var nice. Startede også med den denne gang. Gider bare ikke ændre i logbogen, hvilken jeg har tager først osv

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Godt at se du nåede flere øvelser end sidst Også nogle heftige kg du har på i benpress efter hånden ! Din dødløft kørte fantastisk

Tak m8 men ja. Dødløften var nice. Startede også med den denne gang. Gider bare ikke ændre i logbogen, hvilken jeg har tager først osv

Nej det sku også lige meget hvordan det står , bare det står der og du har fået trænet det du skriver