Patrick's Logbog
opdateret d. 9/4-07
Lidt forhistorie:
Går pt. på Herlev Gymnasium i 3.g matematisk linje. Så er færdig til sommer, bliver dejligt..! Har trænet i lidt over 2 år, og det har for det meste været on/off. Har kørt godt i et stykke tid og så har jeg enten mistet lysten lidt eller blevet småsyg. Men nu håber jeg at jeg kan tage det lidt seriøst igen.
Regner ikke med at cutte her i år, da jeg gerne vil have nogle flere kilo på stangen... Især i squat og dødløft.

STATS:
Alder: 19 år
Vægt: 87 kg (Vejet d. 4/2-07)
Højde: 181 cm

Kropsmål:
Bryst: 112 cm
Ben: 61 cm
Arme: 37,5 cm
Læg: 39,5 cm
Livet: 90 cm

1 RM's:
Squat: 100 kg (estimeret)
Dødløft: 130 kg (Sat d. 7/2-07)
Bænkpres: 110 kg (estimeret)

Kosttilskud:
Bodylab Weightgainer
Bodylab Carbs

Program:


Mål for 2007:
Kunne være stort at komme op og få en 1rm på 120 kg, så det er et af mine mål for i år..
Komme op og squatte omkring 140 kg, der skal en stor indsats til, men tror det er muligt.
Dødløften bekymrer jeg mig ikke så meget om, da den nok skal komme op i takt med de 2 andre.
Vil også gerne komme op og veje omkring de 95 kg.

Delmål i 2007:

Bænk:
5x100 kg
5x105 kg
3x110 kg
1x115 kg
1x120 kg

Squat:
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
1x130 kg
1x140 kg

Mål inden for de næste par år:
Bænke 150 kg.
Squatte 170 kg.
Dødløfte 190 kg.
Stå cut med en vægt på 90 kg.


Billeder:

Fra d. 3/2-07

Tillykke med loggen


Flot bænkpres

TheCzech skrev:Tillykke med loggen


Flot bænkpres

Tak skal du have TheCzech...

Tillykke med loggen

Nogle flotte løfte du holder dig. Hvad siger fedt% ca.?

archie skrev:Tillykke med loggen

Nogle flotte løfte du holder dig. Hvad siger fedt% ca.?

Puhaa... Tror den er oppe omkring de 15-16%, men er ikke helt sikker...

Dagens træning d. 18/1-07

Front squat:
1x10 a 40 kg
3x8 a 60 kg
Kunne mærkes dejligt i quads'ne

Seated Leg curl:
3x8 a 50 kg

Bænkpres:
1x12 a 60 kg
1x8 a 80 kg
2x5 a 90 kg
2x2 a 100 kg
1x3 a 100 kg PR

Chinups:
2x8 a BW
1x6 a BW
Er godt nok lang tid siden jeg har kørt chins, og de er fandme hårde....

DB skulderpres:
1x8 a 26 kg
1x7 a 26 kg
1x5 a 26 kg
Der var ikke mere power tilbage til sidst...

3 sæt bagskulder

Close-grip bænkpres
1x8 a 50 kg
2x8 a 60 kg
Dejlig hård...

+ lidt mave...

HOLD DA KÆFT ET BÆNKPRES MAAAAAAN... =D>

Er der en tidligere diskopumper i dig?
For så tæt som squat, bænk og død ligger.. Så må du næsten ha været diskopumper engang?
Rigtig go vægt på de 181cm.. Du må være en solid gut...

Sagat skrev:HOLD DA KÆFT ET BÆNKPRES MAAAAAAN... =D>

Er der en tidligere diskopumper i dig?
For så tæt som squat, bænk og død ligger.. Så må du næsten ha været diskopumper engang?
Rigtig go vægt på de 181cm.. Du må være en solid gut...

Hehe, jo tak... Ja, der var på et tidspunkt hvor jeg ikke trænede ben og dødløft, men det er slut nu.. Er også ved at blive rimelig tæt, men der skal lidt mere masse på, og så må vi se om jeg orker at cutte ned til april..

Patrick skrev:

Sagat skrev:HOLD DA KÆFT ET BÆNKPRES MAAAAAAN... =D>

Er der en tidligere diskopumper i dig? :wink:
For så tæt som squat, bænk og død ligger.. Så må du næsten ha været diskopumper engang? :lol:
Rigtig go vægt på de 181cm.. Du må være en solid gut... :twisted:

Hehe, jo tak... Ja, der var på et tidspunkt hvor jeg ikke trænede ben og dødløft, men det er slut nu.. :twisted: Er også ved at blive rimelig tæt, men der skal lidt mere masse på, og så må vi se om jeg orker at cutte ned til april.. :roll: :lol:

Ja syns nok jeg kan se på 1RM´erne at du har været diskodasko pumper engang.. Men godt se at du har fået squat og dødløft med... =D>

Ja du må sku være rimelig tæt...
Vi andre overvejer også om vi gider cutte...
Cutting er bare så kedeligt... Bulke er MEGET sjovere....

Sagat skrev:

Patrick skrev:

Sagat skrev:HOLD DA KÆFT ET BÆNKPRES MAAAAAAN... =D>

Er der en tidligere diskopumper i dig? :wink:
For så tæt som squat, bænk og død ligger.. Så må du næsten ha været diskopumper engang? :lol:
Rigtig go vægt på de 181cm.. Du må være en solid gut... :twisted:

Hehe, jo tak... Ja, der var på et tidspunkt hvor jeg ikke trænede ben og dødløft, men det er slut nu.. :twisted: Er også ved at blive rimelig tæt, men der skal lidt mere masse på, og så må vi se om jeg orker at cutte ned til april.. :roll: :lol:

Ja syns nok jeg kan se på 1RM´erne at du har været diskodasko pumper engang.. Men godt se at du har fået squat og dødløft med... =D>

Ja du må sku være rimelig tæt...
Vi andre overvejer også om vi gider cutte...
Cutting er bare så kedeligt... Bulke er MEGET sjovere....

Hehe, ja...

Tror jeg vil opdatere loggen med nogle billeder her i løbet af de næste par dage, og muligvis også nogle kropsmål. Hvis jeg altså kan finde et målebånd...

Patrick skrev:

Sagat skrev:

Patrick skrev:

Sagat skrev:HOLD DA KÆFT ET BÆNKPRES MAAAAAAN... =D>

Er der en tidligere diskopumper i dig? :wink:
For så tæt som squat, bænk og død ligger.. Så må du næsten ha været diskopumper engang? :lol:
Rigtig go vægt på de 181cm.. Du må være en solid gut... :twisted:

Hehe, jo tak... Ja, der var på et tidspunkt hvor jeg ikke trænede ben og dødløft, men det er slut nu.. :twisted: Er også ved at blive rimelig tæt, men der skal lidt mere masse på, og så må vi se om jeg orker at cutte ned til april.. :roll: :lol:

Ja syns nok jeg kan se på 1RM´erne at du har været diskodasko pumper engang.. Men godt se at du har fået squat og dødløft med... =D>

Ja du må sku være rimelig tæt... :D
Vi andre overvejer også om vi gider cutte... :lol:
Cutting er bare så kedeligt... Bulke er MEGET sjovere.... :twisted:

Hehe, ja...

Tror jeg vil opdatere loggen med nogle billeder her i løbet af de næste par dage, og muligvis også nogle kropsmål. Hvis jeg altså kan finde et målebånd... :roll:

Det vil jeg hvert fald se frem til.. Må være nogen rimelig vilde mål du render rundt med... =D>
Nogen rigtig gode vægte du smider med hvert fald....

Det vil jeg hvert fald se frem til.. Må være nogen rimelig vilde mål du render rundt med...
Nogen rigtig gode vægte du smider med hvert fald....

takker...

Blev hevet ned og træne med en af vennerne, men kørte bare stille og roligt...

Dagens træning d. 19/1-07

Bænkpres
1x12 a 50 kg
3x8 a 70 kg

Hyper-extension
3x10 a BW

BB standing scott curls
1x8 a 30 kg
1x8 a 35 kg
1x6 a 40 kg
Fik et dejligt pump i biceps...

Triceps pushdown
3x12 a 25 kg

Det var dagens stille og rolige træning... Så skal der spilles poker i aften...

Dagens træning d. 21/1-07

Front squat
3x8 a 50 kg
Skulle bare køre lidt let ben...

Bænkpres
1x12 a 60 kg
1x8 a 80 kg
2x5 a 90 kg
2x2 a 100 kg
Kunne godt mærke på energien at jeg har været ude og fiske hele dagen...

Chins
4x6 a BW

Supersetted med Hyper-extension
3x10 a BW

Lateral raises
3x8 a 11 kg

Bagskulder 3 sæt

Close grip bænkpres
1x8 a 50 kg
1x8 a 60 kg
1x6 a 70 kg
Var hård..

BB curls
3x8 a 35 kg
Let..

Situps
2x8 a BW +5 kg
1x7 a BW +10 kg
Sidste sæt var fandme hårdt...!! [/u]

Dagens træning d. 22/1-07

DB low incline benchpress
1x8 a 28 kg
1x8 a 32 kg
1x8 a 34 kg
1x7 a 36 kg
Der var ikke lige kræfter til den sidste rep med de 36 kg...

Bent over BB rows
2x8 a 70 kg
Lige en let omgang..

Seated rows~Wide grip
1x8 a 45 kg
1x8 a 55 kg
1x8 a 60 kg

Cabel Pushdowns
1x8 a 25 kg
2x8 a 30 kg

+ 5 min. cykling...

Vægtupdate:

Vægten siger nu 86,5 kg... Så regner med at jeg snart kommer op over de 90 kg...

Idag skal jeg starte til fodbold igen efter 1 års pause.. Det bliver sku spændende at se om jeg kan følge med. Tror jeg dog ikke at jeg kan, da min kondi ikke er speciel god pt....

Dagens fodboldtræning d. 23/1-07

Vi startede med en lille løbetur, som dog viste sig at være okay hård, når man har min kondi..
Derefter skulle vi træne med 1. senior i ca. 1 time, og der blev fandme gået til stålet. Det kommer dog nok til at tage et par måneder før jeg er nogenlunde op i tempo igen.. Men det skal nok komme.

Træningstid: ca. 1 time og 20 min.

Programmet som jeg starte på efter uge 7 bliver et HST program med lidt ændringer i sæt og reps..

Det bliver som følgende:

Front Squat
Stiff-legged dødløft
Bænkpres
Yates rows
Chins
(Har valgt 2 øvelser til lats fordi de skal bankes igennem... )
DB skulderpres
Close-grip bænkpres
Smith standing calf raises
sit-ups

Sæt x rep strukturen bliver ca. sådan her.
Uge 1+2: 3x12.
Uge 3+4: 4x8 i basis øvelserne og 3x8 i de små øvelser.
Uge 5+6: 6x4 i de fleste øvelser, enkelte dog undtaget.
Hva siger i til det..?? Ris og ros..??

Har de største DOMS i benen efter fodbold igår, for helvede det gør nas....

Flot bænk du fyrer af mester !

Jake #25 skrev:Flot bænk du fyrer af mester !

Jo tak...

Rigtig gode vægte du smider rundt med :8

Ang. din HST, så synes at den ser super ud gode øvelser og kan også godt lide din reps/sæt kombination =D>

Dagens træning d. 25/1-07+Fodboldtræning

Bænkpres
1x12 a 60 kg
1x8 a 80 kg
2x6 a 90 kg
1x3 a 100 kg
1x2 a 100 kg
1xMISS a 110 kg
Der var ikke noget power til de 110 kg

DB low incline bænkpres
3x8 a 32 kg
Easy...!!

Chins
4x6 a BW

Og så skulle jeg til fodbold. Der løb vi en lille tur, på ca. 3,5 km og det gik meget bedre end i tirsdags. Bagefter spillede vi så en ½ time på 2 mål.

Miguel99 skrev:Rigtig gode vægte du smider rundt med :8

Ang. din HST, så synes at den ser super ud gode øvelser og kan også godt lide din reps/sæt kombination =D>

Takker...

Håber også der kommer til at ske noget med den HST cyklus.. Bliver spændende at se, da det er første gang jeg skal køre det...

Patrick skrev:

Miguel99 skrev:Rigtig gode vægte du smider rundt med :8

Ang. din HST, så synes at den ser super ud gode øvelser og kan også godt lide din reps/sæt kombination =D>

Takker...

Håber også der kommer til at ske noget med den HST cyklus.. Bliver spændende at se, da det er første gang jeg skal køre det...

Hvis du spiser godt og får dine proteiner er jeg sikker på at du får noget godt ud af din HST

Dagens træning d. 27/1-06

Let bænkpres
1x12 a 60 kg
8x3 a 75 kg
Dejligt eksplosivt..

Stiff legged dødløft
1x8 a 60 kg
2x6 a 80 kg
1x4 a 90 kg
Skal lige igang med øvelsen igen, inden min HST cyklus starter..

Chins
2x8 a BW
1x6 a BW
Forbedring, men mangler lige det sidste til 3x8...

Lateral raises
1x8 a 11 kg
1x6 a 14 kg ~ Sku lige se hvor hårdt det var, der er ikke lang tid til..
1x8 a 11 kg

3 sæt bagskulder

Close-grip bænkpres
1x8 a 50 kg
1x8 a 60 kg
1x6 a 70 kg
1x3 a 80 kg
Var fandme hårdt med de 80 kg...

DB curls
2x8 a 18 kg

+ lidt mave...

Dagens træning d. 29/1-07

Hyper-extension
4x10 a BW

Bænkpres
1x10 a 60 kg
1x8 a 80 kg
1x6 a 90 kg
1x3 a 100 kg
3x2 a 100 kg
Skal snart op og køre nogle flere tripler med de forbandede 100 kg....

Yates rows
1x8 a 60 kg
1x8 a 70 kg
1x8 a 80 kg
De 80 kg var skide hårde... Dejligt

Chins
2x6 a BW

Mili press
1x8 a 40 kg
1x6 a 50 kg
1x8 a 40 kg
Min overheadstyrke stinker langt væk...

3 sæt bagskulder

Close-grip bænkpres
1x8 a 55 kg
1x8 a 60 kg
1x6 a 70 kg ~ Sidste rep var forced..

DB curls
2x6 a 20 kg

Crunches
1x8 a BW
2x8 a BW +5 kg

Ganske fin træning, især bænkpressen var god.. Så er det fodbold i morgen.. Det bliver fandme hårdt..

Ved ikke om jeg kan tage til fodbold idag, da jeg har pænt ondt i foden. Det er fandme nedern...

Patrick skrev:Ved ikke om jeg kan tage til fodbold idag, da jeg har pænt ondt i foden. Det er fandme nedern...

Valgte så at lade være med og tage til fodbold, ville ikke risikere noget. Men kan mærke det er ved at blive bedre, så den skulle gerne være klar i morgen...