Patsche's Log (Igang igen efter skade )

Bænkpres

40kg 1x15
75kg 1x10
80kg 1x9
80kg 1x6

Pullups
BW

1x10
1x10
1x10

Flys

15kg 3x10

Goodmorning

30kg 1x10
35kg 2x10

Squat

50kg 1x10
80kg 1x10
105kg 1x10(PR+5kg)
110kg 1x10(PR+10kg)

Mave
BW+10kg

3x10

Nogle pæne træninger du laver!
Og så et lidt sent tillykke med din flotte PR

tiblin skrev:Nogle pæne træninger du laver!
Og så et lidt sent tillykke med din flotte PR

hehe jo tak

hehe det er aldrig for sent at sige tillykke ;)

Patsche skrev:
tiblin skrev:Nogle pæne træninger du laver!
Og så et lidt sent tillykke med din flotte PR

hehe jo tak hehe det er aldrig for sent at sige tillykke ;)

Nahh det er simpelthen bare fordi det er for længe siden jeg har fået læst i din log

men det er godt at se der er noget fremgang =)

tiblin skrev:
Patsche skrev:
tiblin skrev:Nogle pæne træninger du laver!
Og så et lidt sent tillykke med din flotte PR

hehe jo tak hehe det er aldrig for sent at sige tillykke ;)

Nahh det er simpelthen bare fordi det er for længe siden jeg har fået læst i din log men det er godt at se der er noget fremgang =)

hehe ;) jeg er heller ikke selv for god til det med at læse andres logbøger, men ja det er dejligt men det er mærkeligt at jeg kan lave så gode PR's når jeg ligger i kcal underskud :S

Patsche skrev:
tiblin skrev:
Patsche skrev:
tiblin skrev:Nogle pæne træninger du laver!
Og så et lidt sent tillykke med din flotte PR

hehe jo tak hehe det er aldrig for sent at sige tillykke ;)

Nahh det er simpelthen bare fordi det er for længe siden jeg har fået læst i din log men det er godt at se der er noget fremgang =)

hehe ;) jeg er heller ikke selv for god til det med at læse andres logbøger, men ja det er dejligt men det er mærkeligt at jeg kan lave så gode PR's når jeg ligger i kcal underskud :S

Ja skulle faktisk lige til at spørge om du ik cuttede pt hehe

hvad siger vægten pt? kommer der en opdatering over længere tid?

tiblin skrev:
Patsche skrev:
tiblin skrev:
Patsche skrev:
tiblin skrev:Nogle pæne træninger du laver!
Og så et lidt sent tillykke med din flotte PR

hehe jo tak hehe det er aldrig for sent at sige tillykke ;)

Nahh det er simpelthen bare fordi det er for længe siden jeg har fået læst i din log men det er godt at se der er noget fremgang =)

hehe ;) jeg er heller ikke selv for god til det med at læse andres logbøger, men ja det er dejligt men det er mærkeligt at jeg kan lave så gode PR's når jeg ligger i kcal underskud :S

Ja skulle faktisk lige til at spørge om du ik cuttede pt hehe hvad siger vægten pt? kommer der en opdatering over længere tid?

taber mig lidt for hurtigt, har tabt 8 kg over 3 uger, men vægten siger 67,5kg lige nu

Patsche skrev:
tiblin skrev:
Patsche skrev:
tiblin skrev:
Patsche skrev:
tiblin skrev:Nogle pæne træninger du laver!
Og så et lidt sent tillykke med din flotte PR

hehe jo tak hehe det er aldrig for sent at sige tillykke ;)

Nahh det er simpelthen bare fordi det er for længe siden jeg har fået læst i din log men det er godt at se der er noget fremgang =)

hehe ;) jeg er heller ikke selv for god til det med at læse andres logbøger, men ja det er dejligt men det er mærkeligt at jeg kan lave så gode PR's når jeg ligger i kcal underskud :S

Ja skulle faktisk lige til at spørge om du ik cuttede pt hehe hvad siger vægten pt? kommer der en opdatering over længere tid?

taber mig lidt for hurtigt, har tabt 8 kg over 3 uger, men vægten siger 67,5kg lige nu

Okay, det er da udemærket

! Hvad regner du med at ende på når dit cut er færdig?

tiblin skrev:
Patsche skrev:
tiblin skrev:
Patsche skrev:
tiblin skrev:
Patsche skrev:
tiblin skrev:Nogle pæne træninger du laver!
Og så et lidt sent tillykke med din flotte PR

hehe jo tak hehe det er aldrig for sent at sige tillykke ;)

Nahh det er simpelthen bare fordi det er for længe siden jeg har fået læst i din log men det er godt at se der er noget fremgang =)

hehe ;) jeg er heller ikke selv for god til det med at læse andres logbøger, men ja det er dejligt men det er mærkeligt at jeg kan lave så gode PR's når jeg ligger i kcal underskud :S

Ja skulle faktisk lige til at spørge om du ik cuttede pt hehe hvad siger vægten pt? kommer der en opdatering over længere tid?

taber mig lidt for hurtigt, har tabt 8 kg over 3 uger, men vægten siger 67,5kg lige nu

Okay, det er da udemærket ! Hvad regner du med at ende på når dit cut er færdig?

regner med at ende på de 60 kg måske lidt mere

Bænkpres

40kg 1x15
70kg 1x10
75kg 1x10
80kg 1x7
(den køre bare af h til lige for tiden :cry:

)

Pull Ups
BW

1x10
1x10
1x10

Flys

15kg 3x10

BOR

30kg 1x10
35kg 2x10

Dødløft

100kg 3x6

Squat

80kg 3x6

Lateral Raise

8kg 1x10
9kg 1x10
10kg 1x10

Triceps Exp

20kg 1x10
30kg 1x10
40kg 1x5(PR)

Mavebøjninger på mavebænk
BW+10kg

3x10

Dejligt at være igang igen

Bænkpres

40kg 1x15
75kg 3x10

Pullups
BW+5kg

3x10

Bor

35kg 3x10

dødløft

100kg 3x3

Mvebøjninger
BW+ 10kg

3x10

+ at jeg har kørt sand jord og sten idag og smidt 4 dæk op på loftet

så er godt bumbet nu her XD

Bænkpres

40kg 1x15
75kg 1x10
80kg 2x7

Pullups
BW

1x10
+5kg 1x10
+10kg 1x7

BOR

40kg 3x10 (PR + 5kg)

Flys

15kg 1x10
21kg 2x8 (PR + 6kg)

Bænken køre stadig af h til desværre

Barbel Bænkpres
40kg 1x15(opvarmning)

Dumbell Bænkpres(vægten kun beregnet fra 1 håndvægt)

25kg 1x10
27,5kg 1x10
30kg 1x10

Inline Bænkpres(vægten kun beregnet fra 1 håndvægt)

20kg 1x10
22,5kg 1x10
25kg 1x10

Pullups
BW

8kg 3x10

Dødløft(totalt smadret ryg idag)

100kg 3x1

en ok træning med lav energi

Søndagens træning

Bænkpres

40kg 1x15(opvarmning)

Dumbell Bænkpress

30kg 3x10

Incline Dumbell Bænkpress

25kg 3x10

PullUps
BW

5x10

Lying Rows

20kg 3x10

Squat

80kg 1x6
90kg 1x6
100kg 1x6

Shrug

35kg 3x10

Mility Press

30kg 1x10
40kg 1x10
45kg 1x10

Mavebøjninger
BW + 10kg
3x10

Vægten er hverken faldet eller steget, så den siger 68kg

Hej Patsche

Det ser rigtig fornuftigt især med armene og nakken.

synes dog der skal noget mere masse på delts og pecs

MVH

T-reder

T-Reder skrev:Hej Patsche

Det ser rigtig fornuftigt især med armene og nakken.

synes dog der skal noget mere masse på delts og pecs

MVH

T-reder

jo tak

ja syntes også selv mit bryst halter gevaldigt efter i forhold til resten, og skulderne er jeg faktisk ved at være tilfrædse med, tror bare at billedet snyder meget, men nu har jeg ikke lige fået taget noget ryg billede som jeg syntes er min abselutte force selvom der ikke er den stor brede på, men den har jeg kæmpet meget med selvom jeg ikke syntes jeg bliver bredere, men det er nok dårlige gener

Bænkpres

40kg 1x15

Dumbel Bænkpres

30kg 3x10

Incline Bænkpres

25kg 2x10
25kg 1x7(kom ud af balace)

Pullups
BW

3x10

BOR

35kg 3x10(overraskende let)

Dødløft

80kg 1x6
90kg 1x6
100kg 1x3

Mility Press

45kg 2x10
47kg 1x8

Mavebøjninger
BW + 10kg

3x10

Udmærket omgang

så er jeg igang igen

bænkpres

40kg 1x15(opvarmning)

Dumbell bænkpres

30kg 3x10

Incline dumbel bænkpres

25kg 3x10

Pullups
BW

3x10

Skulder press

20kg 3x10

Squat

88kg 3x6

Okay omgang bare lige for at komme igang igen

Så skulle vi lave sådan noget Body Pump idag i fitness så der gik der 2 timer med det

Lille Biceps curl konkurrence mellem mine venner og mig igår aftens for fest, bød på det at vi skulle se hvem der kunne tage mest

mine venner gav op ved de 12kg og jeg tog så fuldt ud på den håndvægt han havde, nemlig 15kg

Træningen er fra igår aftes

Bænkpres

40kg 1x15(opvarmning)

Dumbell Bænkpres

30kg 3x10

Dumbel Incline Bænkpres

25kg 3x10

Skulder pres

20kg 3x10

Bor

35kg 3x10

Pullups
BW

3x10

Mavebøjninger på mavebænk
BW+10kg

3x10

En udmærket træning

og så lige et billede af formen, billedet er taget her i morges

Træningen aflyst pga kraftig forkølelse

Patsche skrev:Træningen aflyst pga kraftig forkølelse

Bænkpres

40kg 2x15(opvarmning)
75kg 3x10

Incline Bænkpres

45kg 1x10
50kg 1x10
52kg 1x10

Pullups
BW

3x10

Skulder Pres

20kg 1x10
22,5kg 2x10

BOR

37kg 1x10
40kg 2x10

Dødløft

80kg 1x6
90kg 2x6

Barbel Biceps Curl

30kg 1x10(for let fandt jeg ud af)
35kg 1x10
37kg 1x9

French Pres

30kg 1x10
30kg 1x8
30kg 1x6

Du er godt nok stor forskel på dine presse og trække øvelser. Går ud fra at du kører BOR med barbell ikk??

Stenfeldt skrev:Du er godt nok stor forskel på dine presse og trække øvelser. Går ud fra at du kører BOR med barbell ikk??

ja der er stor forskel på presse og trække øvelser, ned Bor er med dumbell ;)

Patsche skrev:
Stenfeldt skrev:Du er godt nok stor forskel på dine presse og trække øvelser. Går ud fra at du kører BOR med barbell ikk??

ja der er stor forskel på presse og trække øvelser, ned Bor er med dumbell ;)

Ok, så er forskellen nok ikke så stor

men wingerne er også mit svage punkt, syntes jeg selv

Bænkpres
40kg 2x15(opvarmning)
75kg 3x8

Incline Bænkpres
52kg 2x8
55kg 1x8

Pullups
BW
3x10

Chinups
BW
3x10

BOR
40kg 2x8
42kg 1x8

Dødløft
50kg 1x15
100kg 1x3
110kg 1x1

Flys
15kg 1x10
20kg 1x10
25kg 1x10(BURN ! )

og så er det slut med alt hva der hedder bentræning, må ikke træne øvelser som involvere ben mere :S så Dødløft og Squat er udelukkende :S

Patsche's Log (Igang igen efter skade )

Brugere online