Patsche's Log (Igang igen efter skade )

Dagens træning blev udført i fitness syd i sønderborg, men kan ikke huske hva jeg har lavet af øvelser og hva jeg har taget

lavede du i sønderbronx da :hihi:

Der er 2 stk. Var det på et hotel eller i et normalt center? Sidst nævnte er klart bedst, men godt du ik går der normalt. Det max dyrt

hot_fifty skrev:lavede du i sønderbronx da

Der er 2 stk. Var det på et hotel eller i et normalt center? Sidst nævnte er klart bedst, men godt du ik går der normalt. Det max dyrt

går på produktions højskole i Ragebøl og er med på sådan et fitness hold

men det er i det normale center

Bænkpres(opvarmning)
40kg 3x15

Decline Bænkpres
60kg 1x10
70kg 1x10
75kg 1x10

Incline Bænkpres
50kg 2x10
55kg 1x10

Dumbell Flys
20kg 1x10
25kg 2x10

Chin Ups
BW
3x10

Pull Ups
BW
3x10

Skulder Pres
20kg 2x10
20kg 1x9

Lateral Raise
8kg 3x10

Goodmorgnings
30kg 1x10
35kg 1x10
40kg 1x10

BOR
35kg 1x10
37kg 2x10

Raise
10kg 1x10
15kg 1x10
17,5kg 1x10

Barbell Shrugs
60kg 1x10
70kg 2x10

Mavebøjninger på mavebænk
BW+10kg
3x10

Ganske udmærket træning, total smadret efter det nye program, men ellers er det godt

Doms i nakken idag :lol:

Bænkpres(opvarmning)
40kg 3x15

Decline Bænkpres
70kg 1x10
75kg 1x10
77kg 1x10

Incline Bænkpres
52kg 1x9
52kg 2x10

Dumbell Fly
20kg 1x10
25kg 2x10

Chin Ups
BW
3x10

PullUps
BW
3x10

BOR
35kg 3x10

Goodmorngings
30kg 1x10
35kg 1x10
40kg 1x10

Skulder Pres
20kg 3x10

Lateral Raise
8kg 3x10

Raise
25kg 1x10(der skulle rigtig ha været 15kg på men tog fejl af 10 og 5kg skiver #-o

)
20kg 2x10

Mavebøjninger på mavebænk
BW+10kg
3x10

Dårligt med energi idag

Bænkpres(opvarmning)
40kg 3x15

Decline Bænkpres
75kg 1x10
77kg 1x10
80kg 1x9

Incline Bænkpres
52kg 3x10

Dumbell Fly
25kg 1x10
27kg 2x10

Chin Ups
BW
3x10

PullUps
BW
3x10

BOR
35kg 3x10

Goodmorngings
35kg 1x10
40kg 2x10

Skulder Pres
20kg 2x10
23kg 1x10(Burn!)

Lateral Raise
8kg 2x10
10kg 1x10(Burn!)

Raise
17,5kg 3x10

Mavebøjninger på mavebænk
BW+10kg
3x10

Dårligt med energi idag

Bænkpres(Opvarmning)
40kg 3x15

Decline Bænkpres
70kg 1x10
75kg 2x10

Incline Bænkpres
50kg 1x10
52kg 1x10
55kg 1x8(det gik meget godt, kunne bare ikke få den op over et punkt :S ellers var den meget let)

Chin Ups
BW
3x10

Pull Ups
BW
3x10

Skulder Pres
20kg 3x10

Mave
BW+10kg
3x10

Ingen energi idag, og så blev jeg nød til at korte træningen ned desværre

Dagens cardio: ca 24km på cykel, tid: en time og 10min

langsomt men skal lige igang, og nu bliver det så 24 km om dagen da jeg skal cykle i skole de sidste 2 uger

Bænkpres(opvarmning)
40kg 3x15

Decline Bænkpres
70kg 1x10
72kg 1x10
75kg 1x10

Incline Bænkpres
50kg 1x10
52kg 2x10

Chin Ups
BW
5x10

Pull Ups
BW
5x10

Mave
BW+10kg
5x10

Grundet til den her træning er at jeg har slået mit håndled idag, og har sådan en smerte hvis jeg laver noget der er bare lidt tungt :cry:

Bænkpres(opvarmning)
40kg 3x15

Decline Bænkpres
72kg 1x10
75kg 1x10
77kg 1x10

Incline Bænkpres
52kg 2x10
55kg 1x10

Dumbell Fly
20kg 1x10
25kg 1x10
28,5kg 1x10

Chin Ups
BW
3x10

PullUps
BW
3x10

Barbell BOR
60kg 2x10
65kg 1x10

Goodmorngings
30kg 1x10
40kg 2x10

Skulder Pres
20kg 2x10
23kg 1x10(Burn!)

Lateral Raise
8kg 1x10
10kg 2x10(Burn!)

Raise
15kg 1x10
18,5kg 1x10
20kg 1x10(Burn!)

Mavebøjninger på mavebænk
BW+10kg
3x10

Barbell Biceps Curl
30kg 1x10
35kg 1x10
37kg 1x10
40kg 1x9
45kg 1x3

Skulle lige af med lidt vredelse og det blev så curl som jeg udførte udenfor i det varme vamle vejr

Bænkpres(opvarmning)
40kg 3x15

Decline Bænkpres
75kg 1x10
80kg 1x10
85kg 1x10(PR +5kg)

Incline Bænkpres
52kg 1x10
55kg 1x10
56,5kg 1x10(PR + 1,5kg)

Dumbell Fly
25kg 1x10
27,5kg 1x10
28,5kg 1x10

Chin Ups
BW
3x10

PullUps
BW
3x10

Barbell BOR
60kg 1x10
65kg 1x10
70kg 1x10

Goodmorngings
40kg 3x10

Skulder Pres
20kg 2x10
25kg 1x10(PR +2kg)

Lateral Raise
8kg 1x10
10kg 2x10(Burn!)

Raise
15kg 1x10
20kg 2x10

Mavebøjninger på mavebænk
BW+10kg
3x10

Barbell Biceps Curl
45kg 3x3

Okay træning idag

Doms i skulder og bryst

Hva' siger vægten? og hvad måler dine arme på dine "halvgamle" billeder?

God træning forresten, der bliver gået til den kan jeg se =D>

minimee skrev:Lidt stats ??
Hva' siger vægten? og hvad måler dine arme på dine "halvgamle" billeder?

God træning forresten, der bliver gået til den kan jeg se

Mine arme måler 38 på de gamle billeder, skal nok måle det hele en gang her i aften ;) og vægten siger 67kg og der kommer et nyt billede i aften også ;)

Bænkpres(opvarmning)
40kg 3x15

Decline Bænkpres
80kg 1x10
85kg 1x10
90kg 1x10(PR +5kg)

Incline Bænkpres
52kg 1x10
55kg 1x10
60kg 1x10(PR + 3,5kg)

Dumbell Fly
25kg 1x10
28,5kg 2x10

Chin Ups
BW
3x10

PullUps
BW
3x10

Barbell BOR
65kg 1x10
70kg 1x10
75kg 1x10

Goodmorngings
40kg 1x10
40kg 2x6

Skulder Pres
20kg 3x10

Lateral Raise
10kg 3x10

Raise
15kg 1x10
20kg 2x10

okay træning

Fornuftig bryst, nakke og arme, men delts mangler lidt i forhold til det andet.

Bay skrev:Fornuftig bryst, nakke og arme, men delts mangler lidt i forhold til det andet.

jo tak Bay, ja ved at skulder mangler en del, men jeg arbejder på det ;)

Hvem har skåret benene af dig

???

Men ellers ser det godt ud.

minimee skrev:Hvem har skåret benene af dig ???

Men ellers ser det godt ud.

de er ikke noget at prale af

men må ikke træne ben jo så ](*,)

Nu har jeg holdt ferie, og træningen har ikke været første privotitet så den har ikke været så seriøs, men nu starter skolerne jo igen og det samme gør min træning

nu skal jeg bare ha fundet ud af noget med dagene

men der bliver trænet i aften

Første træning igen siden starten af sommerferien

Bænkpres
40kg 3x15

Decline Bænkpres
70kg 1x10
75kg 1x10
80kg 1x10

Incline Bænkpres
50kg 2x10
52kg 1x10

Chun Ups
BW
3x10

Pull Ups
BW
3x10

BOR
60kg 3x10

Dødløft
60kg 1x1
70kg 1x1
80kg 1x1

Dejligt at være igang igen

Mistet motivtionen :verysad:

Patsche skrev:Mistet motivtionen

Det var sgu ikke lang tid den holdte :-k

Hvad er den af?

Moqensen skrev:
Patsche skrev:Mistet motivtionen

Det var sgu ikke lang tid den holdte Hvad er den af?

er igang med kørekort og har desværre allerede dumpet 2 gange :S og nu her så øver jeg bare hele tiden, men er ved at skaffe mig en træning makker fra byen som gerne vil begynde at træne

så kan vi hive hinanden op

Patsche skrev:
Moqensen skrev:
Patsche skrev:Mistet motivtionen

Det var sgu ikke lang tid den holdte Hvad er den af?

er igang med kørekort og har desværre allerede dumpet 2 gange :S og nu her så øver jeg bare hele tiden, men er ved at skaffe mig en træning makker fra byen som gerne vil begynde at træne så kan vi hive hinanden op

Ahh træls med kørekort. Held og lykke med det.
En træningsmakker er super. Det skal nok hjælpe på motivationen.

Moqensen skrev:
Patsche skrev:
Moqensen skrev:
Patsche skrev:Mistet motivtionen

Det var sgu ikke lang tid den holdte Hvad er den af?

er igang med kørekort og har desværre allerede dumpet 2 gange :S og nu her så øver jeg bare hele tiden, men er ved at skaffe mig en træning makker fra byen som gerne vil begynde at træne så kan vi hive hinanden op

Ahh træls med kørekort. Held og lykke med det.
En træningsmakker er super. Det skal nok hjælpe på motivationen.

jo tak

ja det er godt at der endelig er en der gider

og han kommer forbi i aften så der bliver da trænet lidt, hvert fald bare lige for at komme igang

der blev trænet i fredags

men glemte og skrive ned hva vi lavede

Patsche's Log (Igang igen efter skade )

Brugere online