Hej garvede folk.

Jeg støtte på en video af hviskekongen (Mortennp) på instagram, som blev postet for 12 uger siden, der siger gutten med 50k følgere at man skal holde 3 min. pause mellem sæt for muskel opbygning.

Jeg er af den forståelse at general forskning igennem de sidste mange mange år har været jævnt enige om at hvis det primære mål er hypertrofi, så vil pauser af ca. 1 min-1,5 min ca. være at foretrække. (Selvfølgelig afhængig af muskelgruppe, general udmattelsesgrad osv. osv osv.)

Jeg har efterhånden nået en alder hvor jeg ikke følger så meget med mere, kører blot på rutinen. - Så følger heller ikke med i ny god valid forskning mere. - Er der kommet nye gode studier der pludselig har fundet frem til at 3 min. er markant bedre end de kortere pauser? (Når målet er hypertrofi).

Den kære influencer der, bruger ikke tid på at lægge kilder for hans udtalelser op.

Hav en stærk dag.

Spændende emne jeg tror mange bruger unødigt meget krudt på. Jeg læser ikke selv div. studier osv. men følger flere forskellige "influencere" der slår sig op på at være såkaldt science based.

Jeg mener at både Jeff Nippard og Mike Israetel har berørt emnet inden for den seneste tid på deres YT hvor begge nævner noget i stil med hvad du selv siger. I princippet 1-1,5 minut nok imellem sæt for optimal hypertrofi, men dog med den væsentlige sidebemærkning at din samlede udmattelse mellem sættene også skal nå at falde til et niveau hvor du kan præstere maksimalt igen. Som du selv siger så afhænger det af øvelsen og deraf afledt udmattelse. Et sæt squat med 10 reps kørt til tæt på failure kontra et sæt DB laterals med 10 reps kørt til tæt på failure skulle helst ikke føles lige udmattende

Kan ikke huske titlen på deres videoer hvor de omtaler emnerne men mon ikke lidt søgning kan hjælpe dig på vej, såfremt du ellers finder dem værd at høre på

Tung dag til dig!

!Option skrev:En masse godt

Noget jeg "altid" har undret mig over var supersæts, jeg har aldrig kørt det ret meget, da jeg hverken synes min koncentration/mentalte tilstand var til et sæt i anden øvelse lige efter et tungt sæt. - Min puls var heller ikke til det, så jeg har ikke kunne forstå at nyere studier påviser at det giver IKKE giver dårligere resultater.
Så jeg er begyndt at benytte det en del og det er sgu lækkert at ens træning tager kortere tid så, fordi man ikke sidder og kigger ligeså meget på numsepiger på the gram. - Hold kæft hvor jeg ekstra sveder, fordi jeg ikke lader pulsen komme helt ligeså langt ned.

2 "tilfældige" links, der vist bakker min påstand om at supersæt ikke hindrer performance og resultater hvis mål er muskelmasse.
https://legionathletics.com/supersets/# ... erformance.
https://builtwithscience.com/workouts/supersets/

Jeg har først opdaget Jeff Nippard for like 1-2 mdr. siden, kæft en konge, super sympatisk og virker til at han ikke påstår noget uden at have jævnt godt belæg bag det.
Hvis nogen skulle læse med: https://www.youtube.com/@JeffNippard
5 år gammel, men her taler Jeff om rest times: https://www.youtube.com/watch?v=NR94rNsArv0
Her taler han om hvor lidt træning man kan slippe afsted med og stadig få fine resultater, også interessant for den der ikke skal være proffesionel bodybuilder :-) https://www.youtube.com/watch?v=xc4OtzAnVMI ("Hvis man kan få 97% af resultaterne på 1 time, hvorfor så træne 2 timer for at få 100%?")

Jeg anvender både superset og giant sets enormt meget i mine tre ugentlige fullbody-træninger. Ambitionsniveauet er ikke det samme som da jeg var yngre, og jeg kan nå så meget mere træning på kortere tid.

sund skrev:

!Option skrev:En masse godt

Noget jeg "altid" har undret mig over var supersæts, jeg har aldrig kørt det ret meget, da jeg hverken synes min koncentration/mentalte tilstand var til et sæt i anden øvelse lige efter et tungt sæt. - Min puls var heller ikke til det, så jeg har ikke kunne forstå at nyere studier påviser at det giver IKKE giver dårligere resultater.
Så jeg er begyndt at benytte det en del og det er sgu lækkert at ens træning tager kortere tid så, fordi man ikke sidder og kigger ligeså meget på numsepiger på the gram. - Hold kæft hvor jeg ekstra sveder, fordi jeg ikke lader pulsen komme helt ligeså langt ned.

2 "tilfældige" links, der vist bakker min påstand om at supersæt ikke hindrer performance og resultater hvis mål er muskelmasse.
https://legionathletics.com/supersets/# ... erformance.
https://builtwithscience.com/workouts/supersets/

Jeg har først opdaget Jeff Nippard for like 1-2 mdr. siden, kæft en konge, super sympatisk og virker til at han ikke påstår noget uden at have jævnt godt belæg bag det.
Hvis nogen skulle læse med: https://www.youtube.com/@JeffNippard
5 år gammel, men her taler Jeff om rest times: https://www.youtube.com/watch?v=NR94rNsArv0
Her taler han om hvor lidt træning man kan slippe afsted med og stadig få fine resultater, også interessant for den der ikke skal være proffesionel bodybuilder :-) https://www.youtube.com/watch?v=xc4OtzAnVMI ("Hvis man kan få 97% af resultaterne på 1 time, hvorfor så træne 2 timer for at få 100%?")

Han er nemlig super fin at høre på og kommer med en masse fed viden, selvfølgelig kombineret med lidt underholdning osv. også. Klart en af mine foretrukne og har været det længe!

Pt. anvender jeg selv en del MYO-rep sets for at "maksimere" mit udbytte af tiden i centeret. Jeg ender dog som regel stadig med at være der små 2 timer for et træningspas, men pt. passer det med min livsstil og jeg nyder min tid der så det er OK.

Men ja, kunne man investere 50% mindre tid for måske 10% mindre GAINZ er det da en overvejelse der er værd at gøre sig...