Hey hey.

Jeg har i et stykke tid oplevet en særdeles god fremgang i BB benchpress, BB incline-benchpress samt Dips.

Derfor er jeg nu ved at få blod på tanden for at begynde på noget rigtig Benchpress samt Incline med stang igen.

Grunden til, at jeg stoppede med ovenstående øvelser var pga. mit gamle center. Her kunne jeg kun køre i Smith, hvor jeg ikke oplevede nogen særlig gode resultater. Nu er jeg i nyt center og der er god fremgang af spore.

Jeg træner et alm. 2 split, med bryst/skulder/triceps den ene dag og Ryg/biceps/lænd den anden dag.

Mit spørgsmål er derfor:

Kan jeg bare klø på en dag hvor jeg skal køre bryst og "begynde" på rigtig bænkpres igen?
- eller skal jeg holde et par dages pause inden, ligesom når man starter nyt program?


Håber I kan hjælpe?

Medmindre du føler du er udkørt eller har noget du skal superkompensere for så kan du sagtens bare klø på. Hvordan kører du progression?

Friche skrev:Medmindre du føler du er udkørt eller har noget du skal superkompensere for så kan du sagtens bare klø på. Hvordan kører du progression?

Det lyder super, så vil jeg finde en dag at starte på noget BP igen.

Jeg kører 4x12, hvis det siger noget.

*JJ* skrev:

Friche skrev:Medmindre du føler du er udkørt eller har noget du skal superkompensere for så kan du sagtens bare klø på. Hvordan kører du progression?

Det lyder super, så vil jeg finde en dag at starte på noget BP igen.

Jeg kører 4x12, hvis det siger noget.

Okay, men husk at putte mere vægt på stangen jævnligt Hvis du kan køre 4x12 med vægten kan du eksempelvis putte lidt mere på indtil du kan køre 4x12 med. Eller putte mere vægt på og gå lidt ned i reps. Men forsøg så vidt muligt at undgå at køre med den samme vægt og sæt x rep kombination som du gjorde sidst

Friche skrev:

*JJ* skrev:

Friche skrev:Medmindre du føler du er udkørt eller har noget du skal superkompensere for så kan du sagtens bare klø på. Hvordan kører du progression?

Det lyder super, så vil jeg finde en dag at starte på noget BP igen.

Jeg kører 4x12, hvis det siger noget.

Okay, men husk at putte mere vægt på stangen jævnligt Hvis du kan køre 4x12 med vægten kan du eksempelvis putte lidt mere på indtil du kan køre 4x12 med. Eller putte mere vægt på og gå lidt ned i reps. Men forsøg så vidt muligt at undgå at køre med den samme vægt og sæt x rep kombination som du gjorde sidst

Det er modtaget - tak for det!

*JJ* skrev:Hey hey.

Jeg har i et stykke tid oplevet en særdeles god fremgang i BB benchpress, BB incline-benchpress samt Dips.

Derfor er jeg nu ved at få blod på tanden for at begynde på noget rigtig Benchpress samt Incline med stang igen.

Grunden til, at jeg stoppede med ovenstående øvelser var pga. mit gamle center. Her kunne jeg kun køre i Smith, hvor jeg ikke oplevede nogen særlig gode resultater. Nu er jeg i nyt center og der er god fremgang af spore.

Jeg træner et alm. 2 split, med bryst/skulder/triceps den ene dag og Ryg/biceps/lænd den anden dag.

Mit spørgsmål er derfor:

Kan jeg bare klø på en dag hvor jeg skal køre bryst og "begynde" på rigtig bænkpres igen?
- eller skal jeg holde et par dages pause inden, ligesom når man starter nyt program?


Håber I kan hjælpe?

Hvorfor ikke noget bentræning ?

ja, det går ikke med det discopump

Du burde som minimum kører basisøvelse - Squat

Vejer du "kun" 63 kg

hot_fifty skrev:ja, det går ikke med det discopump

Du burde som minimum kører basisøvelse - Squat

Vejer du "kun" 63 kg

Bare rolig, det er ikke discopump. Jeg træner ben lidt på "gefühl" da jeg løber/går/cykler en del ved siden af træningen.

Jeg træner gerne ben i forbindelse med ryg eller på mine "off-dage" - så bare rolig!

Ja, jeg vejer ikke så meget pt. Har haft nogle ærgerlige skader og influenzaer i år.
De er dog ovre nu og jeg små-bulker lidt igen - sikkert derfor jeg oplever en god fremgang pt.