Hejsa igen

I det jeg nu holder min pause efter et træningsprogram med okay gode gains, men med stillestående øgning i kg på den sidste uge har jeg valgt at holde pause og give mig i kast med et nyt program.

Jeg ved godt der ligger 1000vis af dem herinde, og der er oprettet mange emner. Men det er da aldrig dårligt at få lidt konstruktiv kritik af sine programmer så de kan blive bedre:)

Så hvad vil i mene om dette her 8 ugers program?

Mandag - Bryst/Ryg
Bænkpress
Skrå
Cable flyvers
Dødløft
Bor
Chinups
Pulldowns (pullups)

*Er det fint med øvelser og i denne rækkefølge? Eller skal dødløft efter bænk?

Tirsdag -Ben/skulder/mave
Squat
Lunges
Lying leg curls
seated calf raise
Military press/behind neck press (1 af dem)
Seated bent over db rear raise
Standing Db lateral raise
Diverse mave

Onsdag - Biceps/Triceps
DB hammer
Standing cable curl
Preacher curl
Skullcrushers
Dips
Armbøjninger

Torsdag pause

Forfra

Hvad synes i om det? og valget af øvelser? Jeg ved godt triceps er dagen efter skulder, men hvordan skulle det ellers arrangeres?

På forhånd mange tak for tiden og svarene

Jeg ville personligt ikke køre bryst efterfulgt at skulder efterfulgt af triceps.

Jeg ville i stedet dele det sådan her op:

Bryst + vinger + mave

Ben + lænd

skulder, triceps og biceps

Håber du kunne bruge det ;)

stenb skrev:Jeg ville personligt ikke køre bryst efterfulgt at skulder efterfulgt af triceps.

Jeg ville i stedet dele det sådan her op:

Bryst + vinger + mave

Ben + lænd

skulder, triceps og biceps

Håber du kunne bruge det ;)

Sådan har jeg også tænkt det. Altså smide dødløft over på ben dagen.

Men den med biceps/triceps/skulder - synes bare det er så meget, men jeg kan sagtens se fornuften i det! tror jeg prøver det

Er der noget til øvelserne?

Ja jeg forstår ikke rigtigt din program struktur må jeg indrømme, hvorfor ligge bryst og ryg sammen og have en hel dag hvor du næsten kun kører iso til biceps og triceps? Når nu det er et 3-split ville jeg ligge bryst og triceps sammen, ryg og biceps sammen og måske ben og skulder. Mave vil jeg sige du kan køre alle dage hvis du skifter mellem at have fokus på dine abs og dine obliques.
Ved ikke om det er for at eksperimentere du sætter det sådan op men jeg ville ændre en del

Gormez skrev:Ja jeg forstår ikke rigtigt din program struktur må jeg indrømme, hvorfor ligge bryst og ryg sammen og have en hel dag hvor du næsten kun kører iso til biceps og triceps? Når nu det er et 3-split ville jeg ligge bryst og triceps sammen, ryg og biceps sammen og måske ben og skulder. Mave vil jeg sige du kan køre alle dage hvis du skifter mellem at have fokus på dine abs og dine obliques.
Ved ikke om det er for at eksperimentere du sætter det sådan op men jeg ville ændre en del

Dig vælger jeg så ikke at lytte til, i det man sagtens kan smide bryst/ryg sammen

At jeg så har valgt skulder på ben dag var også en overvejelse sag, og det vælger jeg ikke at gøre

Det er ikke noget eksperiment og flere herinde kører som stenb sagde:)

Programmet bliver:

Bryst + vinger
ben + lænd
biceps/triceps/skulder
pause

Gormez skrev:Ja jeg forstår ikke rigtigt din program struktur må jeg indrømme, hvorfor ligge bryst og ryg sammen og have en hel dag hvor du næsten kun kører iso til biceps og triceps? Når nu det er et 3-split ville jeg ligge bryst og triceps sammen, ryg og biceps sammen og måske ben og skulder. Mave vil jeg sige du kan køre alle dage hvis du skifter mellem at have fokus på dine abs og dine obliques.
Ved ikke om det er for at eksperimentere du sætter det sådan op men jeg ville ændre en del

Og hvilke iso øvelser er der?

Det er en biceps/triceps dag forhelvede. Desuden er skullcrusher, armbøjninger og dips slet ikke iso.DB hammer er heller ikke iso. Du kan argrumenter for de 2 andre - men der skal være lidt til mine GUNSHOWS!

Er du nybegynder?

Bortset fra dips og til dels armstrækkere synes jeg alligevel at det er meget med en hel dag kun til iso, tror bare ikke vi tænker iso på samme måde altså hvis du tænker eksempelvis kickbacks som iso så nej så er der ingen overhovet:b Ville nu ikke gå så vidt som til at kalde mig nybegynder ;) Jeg er bare mere konservativ når det gælder programstrukturer og foretrækker store øvelser, såmænd bare derfor jeg undrede mig

Gormez skrev:Bortset fra dips og til dels armstrækkere synes jeg alligevel at det er meget med en hel dag kun til iso, tror bare ikke vi tænker iso på samme måde altså hvis du tænker eksempelvis kickbacks som iso så nej så er der ingen overhovet:b Ville nu ikke gå så vidt som til at kalde mig nybegynder ;) Jeg er bare mere konservativ når det gælder programstrukturer og foretrækker store øvelser, såmænd bare derfor jeg undrede mig

Nu er det jo en Biceps/triceps dag. Du ville forfanden ikke bare have jeg sku lave en øvelse vel?

Og hvad mener du med store øvelser? Jeg har jo alle basis øvelserne med. Kender du en stor biceps øvelse som jeg ikke har med da?

plaid skrev:

stenb skrev:Jeg ville personligt ikke køre bryst efterfulgt at skulder efterfulgt af triceps.

Jeg ville i stedet dele det sådan her op:

Bryst + vinger + mave

Ben + lænd

skulder, triceps og biceps

Håber du kunne bruge det ;)

Sådan har jeg også tænkt det. Altså smide dødløft over på ben dagen.

Men den med biceps/triceps/skulder - synes bare det er så meget, men jeg kan sagtens se fornuften i det! tror jeg prøver det

Er der noget til øvelserne?

Med hensyn til øvelserne ville jeg vælge overvejende basisøvelser, altså noget ala det her:

Bryst+vinger+mave:
BB bænk
Skrå bænk
skrå db bænk/db flies
Chinups
BOR
DB BOR/T-bar rows

Ben+lænd:
Squat
dødløft
Leg extensions
Seated/lying legcurl
Standing/seated calfraise
Hyper extensions


Skulder+biceps+triceps:
Militarypress
Seated db press
Lateral raise
Dips
CG-bænk
Db curls
Db preacher curls

Men iso øvelserne kan man jo selvfølgelig variere efter hvad man selv kan lide at køre, det her er nogle af de øvelser som jeg godt kan lide
Bare generelt så meget basis som muligt + lidt iso synes jeg

Nej nej for fanden hvis du endelig skal have en hel dag til det skal der da osse være disko for alle pengene I mit hoved er der bare meget at bruge en hel dag til armern alene, men det er så osse affødt af at den type program fungerer super dårligt for mig

Gormez skrev:Nej nej for fanden hvis du endelig skal have en hel dag til det skal der da osse være disko for alle pengene I mit hoved er der bare meget at bruge en hel dag til armern alene, men det er så osse affødt af at den type program fungerer super dårligt for mig

Der er jo intet disko over det her program? Jeg forstår ikke hvor du vil hen?

Nu tror jeg lidt vi er gået fejl af hinanden, jeg snakker kun om din biceps dag som jeg syntes var lidt mystisk den er da unægteligt lidt disko:b Men er med på tanken bag programmet, har bare hverken selv prøvet eller set nogen køre den struktur før så undrede mig bare voldsomt og så fordi split programmer som sagt ikke virker for mig generelt

Gormez skrev:Nu tror jeg lidt vi er gået fejl af hinanden, jeg snakker kun om din biceps dag som jeg syntes var lidt mystisk den er da unægteligt lidt disko:b Men er med på tanken bag programmet, har bare hverken selv prøvet eller set nogen køre den struktur før så undrede mig bare voldsomt og så fordi split programmer som sagt ikke virker for mig generelt

Det har intet med disko at gøre. Om jeg valgte at køre ryg/biceps ville det blive det samme. Heri kan jeg blot øge volumen da jeg ikke er træt efter ryg passet. Frekvensen er den samme.

Hvis jeg kørte ryg/biceps ville jeg have mindre øvelser eller færre reps i det jeg ville være smadret efter rygtræning.

mit program før var netop baseret på
ben/skulder
ryg/biceps
bryst/triceps

Dette er bare en omstrukturering, hvorpå jeg kan øge volumen.

I see, volumen kan vi godt lide^^ Men no further comments jeg forstår udemærket logikken bag dit programvalg nu Så blev man osse lidt klogere på programstrukturer idag:b

Gormez skrev:I see, volumen kan vi godt lide^^ Men no further comments jeg forstår udemærket logikken bag dit programvalg nu Så blev man osse lidt klogere på programstrukturer idag:b

Frekvensen er måske endda lidt højere. I det jeg rammer biceps sekundært og primært. på 3 dage. Men sådan er det jo. Nu prøver jeg i 8-12uger og så hopper jeg over på geroge turner

hmmm ja der vil jo unægteligt være en del cross over og det er jo osse det der gør at høje split fungerer, så det kan godt gå hen og give dig nogen positive resultater. Turner har jeg kun hørt godt om så det kan du se frem til hvis du ikke har prøvet kræfter med det før overvejer osse selv at smide det ind i nogen øvelser i mit næste program

Gormez skrev:hmmm ja der vil jo unægteligt være en del cross over og det er jo osse det der gør at høje split fungerer, så det kan godt gå hen og give dig nogen positive resultater. Turner har jeg kun hørt godt om så det kan du se frem til hvis du ikke har prøvet kræfter med det før overvejer osse selv at smide det ind i nogen øvelser i mit næste program

Har også kun hørt positivt om turner. Men svært at træne i vores center da det er lille, og 10x10 tar sin tid Så andre kan ikke komme til =

noooooooes! Det er bare topmålet af neder når den slags skal begrænse en Men ja ok, man er nødt til at tage hensyn til hinanden i et lille center ellers blir det hurtigt noget fjums..... Evt. kunne du prøve at time din træning efter hvornår der er færrest hvis det kan lade sig gøre?

Gormez skrev:noooooooes! Det er bare topmålet af neder når den slags skal begrænse en Men ja ok, man er nødt til at tage hensyn til hinanden i et lille center ellers blir det hurtigt noget fjums..... Evt. kunne du prøve at time din træning efter hvornår der er færrest hvis det kan lade sig gøre?

Har heldigvis nøglen til centreret (træner på skolen) men der lukke sførst kl 20.30. Men det er nu rart med en omgang aften træning helt alene;D så kan jeg også styre musikken - ellers er det bare radio voice eller boogie, og det er NOT LIKE

agreed, agreed and agreed:b Det er ulempen ved at træne i et offentligt center, musikken er altid et eller andet mainstream lååårt... Bliver heldigvis snart ansat ude i mit, så skal der trylles lidt

Præcis! Kan bare ikke træne til søs bjerre! eller hvad hun nu hedder:D

Jeg har hørt at Ronnie trænede til Sys Bjerre

Johnyboi skrev:Jeg har hørt at Ronnie trænede til Sys Bjerre

hun er forfærdelig!!

Du spørger efter kritik, men det virker som om du ikke rigtig vil høre den alligevel. Jeg synes også det er lidt mærkeligt med den opdeling af split i et 3-split. Du kommer til at køre pres og træk alle dage. Du har tunge øvelser på dag 1 og dag 2 og så triceps-biceps dag 3. I min verden er squat, dødløft og bryst så tungt, at det ville være rart at have delt ud på tre dage. Brug det eller lad vær.

phillimus skrev:Du spørger efter kritik, men det virker som om du ikke rigtig vil høre den alligevel. Jeg synes også det er lidt mærkeligt med den opdeling af split i et 3-split. Du kommer til at køre pres og træk alle dage. Du har tunge øvelser på dag 1 og dag 2 og så triceps-biceps dag 3. I min verden er squat, dødløft og bryst så tungt, at det ville være rart at have delt ud på tre dage. Brug det eller lad vær.

Du kan da sagtens have tunge øvelser på 2 dage de rammer jo ikke hinanden. Jeg tager den ikke til mig.

Læs hvad jeg skriver

phillimus skrev:Læs hvad jeg skriver

har redigeret vense

Det har ikke noget med om hvad om du kan, men hvad der er mest optimalt. Jeg giver dig bare min mening. Har selv trænet en del 3- split og det bliver sku nogle hårde pas i længden, hvis så mange tunge øvelser er samlet på een dag.

phillimus skrev:Det har ikke noget med om hvad om du kan, men hvad der er mest optimalt. Jeg giver dig bare min mening. Har selv trænet en del 3- split og det bliver sku nogle hårde pas i længden, hvis så mange tunge øvelser er samlet på een dag.

Ahhh - jeg er desværre ikke enig. Jeg elsker det tungt og med høj vol. At du ikke kan li der er dødløft og squat sammen kan jeg ikke se hvorfor.

Hvad gør du i et fullbody? Billstars program trænes der fx dødløft,bænk,squat på en og samme dag

Der er i mine øjne væsentlig forskel på 3-split og full-body. Et fullbodyprogram skal jo tæske hele kroppen og du træner ikke full-body 6 gange om ugen.