Hej gutter.
Jeg ved det er smart med en pause en gang i mellem, men hvor tit? hvor lang tid i mellem. hvor længe skal pauserne være?

Dave

7-10 dage er fint. 2 uger hvis du er meget smadret.

Hvor ofte burde man holde en pause ?

Nu tænker jeg så på noget fast, som for eks. hver anden måned holde en uges pause og så på deb igen. men har ikke helt styr på hvor meget man skal gøre det før det er (u)sundt

Prøv at gå ind og læs artiklen "Hemmeligheden bag træningscyklusser"
artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Den burde hjælpe til den rette vej!

Da jeg trænede 2-split, hvor jeg kørte lige på og hårdt hver gang i alle øvelser, havde min krop godt af at holde en uge til 14 dages pause engang hver 3. måned.

Det afhænger også i høj grad af dit program. Du kan selv mærke hvis din krop har brug for en pause.
Alt det kommer man jo udenom, hvis man går efter en træningscyklus. Læs evt. den artikel Bimmer har postet

Tak! den tjekker jeg lige. Mit program er således




mandag:
bryst 4x4x10-12
ben 3x4x10-12
triceps 4x4x12-15
mave 3x4x10-15
cardio 30 min.

Tirsdag:
ryg 4x4x10-12
skuldre 5x4x10-12
biceps 4x4x10-15
mave 3x4x10-15
cardio 30 min.

Onsdag:
mave 3x4x10-15
cardio 30 min.

Torsdag:
bryst 4x4x10-12
ben 3x4x10-12
triceps 4x4x12-15
mave 3x4x10-15
cardio 30 min.

fredag:
ryg 4x4x10-12
skuldre 5x4x10-12
biceps 4x4x10-15
mave 3x4x10-15
cardio 30 min.

Lørdag:
mave 3x4x10-15
cardio 30 min.

Søndag:
FRI

En gang imellem bytter jeg om på rækkefølgen og starter mandag med ryg, skuldre og bicep osv.

En pause på 8-10 dage hver 8' uge, så tror jeg ikke det er helt galt.. Ellers hvis du på et tidsspunkt kan mærke du står helt fast i din træning, så ta de 8 dages pause der.

Tag en pause når du føler, det er tid til det. Det vil typisk være når ens fremgang, begynder at stagnere, eller/og når man begynder at føle lette smerter og irritation omkring leddene.

Enten skal man lave en fastlagt pause, f.eks. hver 8 eller 12 uge - eller også skal du tage en pause, når kroppen har brug for det - man kan sagtens mærke, når kroppen er ved at være kørt ned - jeg bliver f.eks. altid syg

hvad vil det her sige?
4x4x10-12

eus skrev:hvad vil det her sige?
4x4x10-12

tror han mener 4 øvelser a 4 sæt med 10-12 gentagelser...

Jep! 4 øvelser af 4sæt

Jeg ved det med maven, men er heller ikke interesseret i at den bliver stor. der skal ikke være store mavemuskler, da jeg er i den situation at det kun ville få mig til at se fed ud, har rigeligt med mave i forvejen. vejer i hvert fald 10-12kg. fedt for meget. så det er med henblik på at forbrænde mere end at opbygge. er det forkert?

Dave skrev:Jep! 4 øvelser af 4sæt

Jeg ved det med maven, men er heller ikke interesseret i at den bliver stor. der skal ikke være store mavemuskler, da jeg er i den situation at det kun ville få mig til at se fed ud, har rigeligt med mave i forvejen. vejer i hvert fald 10-12kg. fedt for meget. så det er med henblik på at forbrænde mere end at opbygge. er det forkert?

Nu er det heller ikke fordi dine mavemuskler vil vokse mega hurtigt bare fordi du træner dem regelmæssigt.

Hvis jeg var dig vil jeg droppe det med at træne mave hver dag. Hvis du vil forbrænde så dyrk noget ordenligt konditionstræning som f.eks løb, step, cykling og roning, det giver alligevel meget mere - samtidig med at du træner mave 2-3 gange om ugen.

Hvis du dropper maveøvelserne, får du også mere energi til cardio.

Okay, det giver mening.! Tak

Dave skrev:Jep! 4 øvelser af 4sæt

Jeg ved det med maven, men er heller ikke interesseret i at den bliver stor. der skal ikke være store mavemuskler, da jeg er i den situation at det kun ville få mig til at se fed ud, har rigeligt med mave i forvejen. vejer i hvert fald 10-12kg. fedt for meget. så det er med henblik på at forbrænde mere end at opbygge. er det forkert?

Man kan ikke punkt forbrænde hvis du vil tabe dunken skal du motionere og få styr på kosten men du er jo godt på vej. =D>