hehe sys godt nok da jeg så ivan cyrus jeg tænkte det navn der:) men jo tak og i lige måde, godt at se du også er igang med noget ordenlig træning.

nå så det igene med noget nyt igen, fik testet destroying fat, det var godt gang i den, men fortrækker nu en alm FB med high rep i stedet, også sådan jeg vil gøre det når jeg starter på cut igen til feb, passer perfekt med et FB man ons og fre for spille fodbold tirsdag torsdag og kamp søndag så der er nok cardio der.. har købt animal m stack og vil bruge det i januar samtidig med en omgang HST så må vi se hvad der sker..

idag blev det bare FB

BP
3x10@80

Squat
3x10@60

Military
3x10@30

Inc BP
3x10@26

Front pulldown
3x10@50

Hyperextention
3x10@BW

Curls
3x10@12

CG BP
3x10@35

Crunch
3x10@14

fin træning tog det lidt på slummet nogle øvelser kunne jeg godt tage flere kg og venter med DL til HST for lige at spare lænden.. men det giver syg pump det high rep:)

GOD jul MOTHERFUCKERS

BP
3x10@80

Inc BP
3x10@24

Front pulldown
3x10@55

Legcurl
3x10@60 både for og baglår

skulderpres
3x10@18

Lath raise
3x10@7

DB curl
3x10@28

Situps
3x10@8

Triceps extention Reb
3x10@45

Mave (nedre mavemuskler
3x10@bw

stille og rolig træning idag.

Hej søren
God Jul og Træning.

Hilsen. Cyrus

hey og glædelig jul til alle:)

så fik jeg i lørdags kørt mit max 5 reps til mit hst som jeg starter på ja ved ik om det skal være nytårs morgen eller først ugen efter, skal nok blive godt, lige en ¨måneds bulk og så cutter jeg ned...

det ser således ud:

Squat
DL
BP
Mili
Inc BP
Pulldown Front
Side Lath
Rows
Calfraise
Curls
Dips
Crunch

skal ned og træne nu, og bliver bare et alm fullbody, opdatere nok først min log igen efter nytår når der startes på frisk fuld brand

Kald mig crazy, men startede på HST idag.

HST Uge 1 Dag 1

Squat
2x15@60

DL
2x15@66

Bænkpres
2x10@60

Military
2x15@30

Inc Bænk
2x15@18

Pulldown
2x15@35

Side Lath
2x15@7

Rows (Maskine)
2x15@45

Calf Raise
2x15@85

Curls
2x15@12

Dips
2x15@BW+5

Crunch
2x15@7


vimmer en hård træning, kom lidt sent op og spise min morgenmad og trænede 20 min efter, puhaaaaaa:P. men godt ar kom igang, skal nok blive super

HST Uge 1 Dag 2

Squat
2x15@65

DL
2x15@72

Bænkpres
2x10@65

Military
2x15@33

Inc Bænk
2x15@20

Pulldown
2x15@39 men kan tårnet ikke så det blev 40

Side Lath
2x15@8

Rows (Lever)
2x15@52

Calf Raise
2x15@90

Curls
2x15@14

Dips
2x15@BW+7

Crunch
2x15@8


gik faktis meget godt selvom der stadig var lidt tømmermænd fra nytåret. det et fedt program so far syntes jeg, men ser dog frem til jeg skal ned på de 10 reps, 15 syre helt vildt.

HST Uge 1 Dag 3

Squat
2x15@70

DL
2x15@75

Bænkpres
2x10@70

Military
2x15@35

Inc Bænk
2x15@22

Pulldown
2x15@42

Side Lath
2x15@8

Rows (Lever)
2x15@55

Calf Raise
2x15@97,5

Curls
2x15@14

Dips
2x15@BW+7

Crunch
2x15@8

hård træning, fik kun 2x12 i military så ved ikke lige om jeg skal gå 2 kg ned eller tage det samme næste gang lath var hård men kom igennem.. ellers fin træning men 15 reps er mange

Hey

Hvad synes du om animal m-stak?

startede på dem nytårsdag så det lidt svært at sige endnu, og dog så ved jeg ikke helt, mandag gjorde det nas med de 2.15 i BP men fredag gik det fint der var de bare 10 kg tungere. og har ca taget 400 g på den første uge, men skal nok lige smide lidt ord i min log når jeg færdig. muligvis også nogle stats mål og lig..

har du prøvet dem da? evt erfaring?

HST uge 2 DagSquat

2x15@70

DL
2x15@77

Bænkpres
2x10@70

Military
2x15@30 (bliver nød til at gå ned her ellers bliver det for tung)

Inc Bænk
2x15@22

Pulldown
2x15@42

Side Lath
2x15@8

Rows (Lever)
2x15@55

Calf Raise
2x15@98

Curls
2x15@14

Dips
2x15@BW+7

Crunch
2x15@8

God træning idag. ikke så meget at sige. må gå lidt ned i military men sådan er det jo.

HST Uge 2 Dag 2

SQ
2x15@75

DL
2x15@80

Bænkpres
2x10@75

Military
2x15@32,5

Inc Bænk
2x15@22

Pulldown
2x15@45

Side Lath
2x15@9

Rows (Lever)
2x15@60

Calf Raise
2x15@105

Curls
2x15@16

Dips
2x15@BW+8

Crunch
2x15@9

kanon træning idag alt fik jeg fuldt ud mega nice.. vægten sagde imorges 80,5 så det en stining på 900 g siden den 31 dec så det udmærket. glæder mig til de 2 10 reps uger, skal nok blive hårdt. kommer først med krops mål efter mit HST er færdig.

Rigtig god stabil log, med jævnlige opdateringer osv. - Den er nem at følge med i, og det er ikke svært at se progressionen Kanon du!


15reps med Squat og dødløft må da være teh killah for energien

junjer skrev:startede på dem nytårsdag så det lidt svært at sige endnu, og dog så ved jeg ikke helt, mandag gjorde det nas med de 2.15 i BP men fredag gik det fint der var de bare 10 kg tungere. og har ca taget 400 g på den første uge, men skal nok lige smide lidt ord i min log når jeg færdig. muligvis også nogle stats mål og lig..

har du prøvet dem da? evt erfaring?

Nope netop aldrig prøvet dem, men overvejer det stærkt

okay, men skakl nok lige smide lidt stats til dig om en 14 dages tid når jeg er færdig med dem.

HST uge 2 Dag 3

SQ
2x15@75

DL
2x15@80

Bænkpres
2x10@75

Military
2x15@32,5

Inc Bænk
2x15@22

Pulldown
2x15@45

Side Lath
2x15@9

Rows (Lever)
2x15@60

Calf Raise
2x15@105

Curls
2x15@16

Dips
2x15@BW+8

Crunch
2x15@9

samme som onsdag så det var lige til at gå til, så det 10 reps weeeeeeee... sys jeg kan se det har givet lidt på vinger og skulder... faldt i søvn halv time før træning idag, så skulle lige igang da jeg kom i centeret, ellers var alt godt, god energi men kan godt mærke jeg trænger til weekend, men druk lørdag:P

HST Uge 3 Dag 1

endelig 10 reps ugerne:)

SQ
2x10@80

DL
2x10@88

Bænkpres
2x10@80

Military
2x10@37,5

Inc Bænk
2x10@24

Pulldown
2x10@48

Side Lath
2x10@10

Rows (Lever)
2x10@65

Calf Raise
2x10@112

Curls
2x10@18

Dips
2x10@BW+10

Crunch
2x10@10

fin træning idag, tror jeg vil have lidt flere kg på i Inc BP, Pulldown, Rows og dips de var lige lette nok..

HST Uge 3 Dag 1

endelig 10 reps ugerne:)

SQ
2x10@80

DL
2x10@88

Bænkpres
2x10@80

Military
2x10@37,5

Inc Bænk
2x10@26

Pulldown
2x10@50

Side Lath
2x10@10

Rows (Lever)
2x10@65

Calf Raise
2x10@112

Curls
2x10@18

Dips
2x10@BW+10

Crunch
2x10@10

ikke så meget at sige, super træning igen, har fundet god rytme og sys også jeg måske kan ane skulder og vinger er blevet større:P

HST uge 3 dag 2 og 3

SQ
2x10@80

DL
2x10@88

Bænkpres
2x10@80

Military
2x10@37,5

Inc Bænk
2x10@26

Pulldown
2x10@50

Side Lath
2x10@10

Rows (Lever)
2x10@65

Calf Raise
2x10@112

Curls
2x10@18

Dips
2x10@BW+10

Crunch
2x10@10

Dag 3
SQ
2x10@80

DL
2x10@88

Bænkpres
2x10@80

Military
2x10@37,5

Inc Bænk
2x10@26

Pulldown
2x10@50

Side Lath
2x10@10

Rows (Lever)
2x10@65

Calf Raise
2x10@112

Curls
2x10@18

Dips
2x10@BW+10

Crunch
2x10@10

HST uge 4 dag 1

SQ
2x10@85

DL
2x10@94

Bænkpres
2x10@85

Military
2x10@40

Inc Bænk
2x10@26

Pulldown
2x10@50

Side Lath
2x10@10

Rows (Lever)
2x10@68

Calf Raise
2x10@119

Curls
2x10@18

Dips
2x10@BW+10

Crunch
2x10@10


puh en slem træning, druk fredag og lørdag kunne mærkes. mangler lige den sidste druktur lørdag så skal der være pause på det punkt, kan se HST giver fin masse, vejer pt 81,6 men sikkert væske efter drukturene. glæser mig til om 3 uger, så skal der startes på cut, men mere info om det til den tid, har planen klar, vil poste kost mål vægt og løbende opdatere det.

HST uge 4 dag 2

SQ
2x10@90

DL
2x10@100

Bænkpres
2x10@90

Military
2x10@42,5

Inc Bænk
2x10@28

Pulldown
2x10@55

Side Lath
2x10@10

Rows (Lever)
2x10@75

Calf Raise
2x10@126

Curls
2x10@20

Dips
2x10@BW+10

Crunch
2x10@12


supre god træning idag ikke meget at sige

HST uge 4 dag 3

SQ
2x10@90

DL
2x10@100

Bænkpres
2x10@90

Military
2x10@42,5

Inc Bænk
2x10@28

Pulldown
2x10@55

Side Lath
2x10@10

Rows (Lever)
2x10@75

Calf Raise
2x10@126

Curls
2x10@20

Dips
2x10@BW+10

Crunch
2x10@12


havde lige glemt at poste den og trænede ikke igår men gør det idag i stedet. så den kommer senere

HST uge 5 dag 1

SQ
2x5@95

DL
2x5@105

Bænkpres
2x5@95

Military
2x5@47,5

Inc Bænk
2x5@30

Pulldown
2x5@60

Side Lath
2x5@12

Rows (Lever)
2x5@90

Calf Raise
2x5@133

Curls
2x5@20

Dips
2x5@BW+20

Crunch
2x5@15

masser af energi idag, tog mere i mangel af øvelserne selvom programmet sagde mindre, så det helt kanon..

HST uge 5 dag 2

SQ
2x5@95

DL
2x5@105

Bænkpres
2x5@95

Military
2x5@47,5

Inc Bænk
2x5@30

Pulldown
2x5@60

Side Lath
2x5@12

Rows (Lever)
2x5@90

Calf Raise
2x5@133

Curls
2x5@20

Dips
2x5@BW+20

Crunch
2x5@15

HST uge 5 dag 3

SQ
2x5@95

DL
2x5@105

Bænkpres
2x5@95

Military
2x5@47,5

Inc Bænk
2x5@30

Pulldown
2x5@60

Side Lath
2x5@12

Rows (Lever)
2x5@90

Calf Raise
2x5@133

Curls
2x5@20

Dips
2x5@BW+20

Crunch
2x5@15

HST uge 6 dag 1 (Sidste uge)

SQ
2x5@100

DL
2x5@110

Bænkpres
2x5@100

Military
2x5@50

Inc Bænk
2x5@30

Pulldown
2x5@63

Side Lath
2x5@12

Rows (Lever)
2x5@90

Calf Raise
2x5@137

Curls
2x5@22

Dips
2x5@BW+20

Crunch
2x5@15

så der snart cutte tid:)

stats før HST:
Vægt 79.9
Bryst 107
Talje 74
Hofte 97
Biceps Venstre 37,5
Biceps Højre 38
Lår Venstre 60
Lår Højre 60

Stats efter, målt igår:)
vægt: 82,4
Bryst 109
Talje 78
Hofte 99
Biceps Venstre 39
Biceps Højre 39
Lår Venstre 61
Lår Højre 61


godt tilfreds med resultatet.. nu hedder den cut ned til de ca 72 kg:)

HST uge 6 dag 2

SQ
2x5@103

DL
2x5@115

Bænkpres
2x5@103

Military
2x5@52,5

Inc Bænk
2x5@30

Pulldown
2x5@65

Side Lath
2x5@12

Rows (Lever)
2x5@90

Calf Raise
2x5@137

Curls
2x5@24

Dips
2x5@BW+20

Crunch
2x5@15

HST uge 6 dag 3 DONE

SQ
2x5@105

DL
2x5@117

Bænkpres
2x5@105

Military
2x5@55

Inc Bænk
2x5@30

Pulldown
2x5@67

Side Lath
2x5@12

Rows (Lever)
2x5@95

Calf Raise
2x5@137

Curls
2x5@24

Dips
2x5@BW+20

Crunch
2x5@15

så blev jeg færdig.. stats kan i se længere oppe, kan godt anbefale programmet:) har givet lidt som i kan se... nu står den på cut fra mandag... skal ned på en ca 72 kg inden min fød'dag den 10 juni.. program kommer senere er lavet med poster alt søndag..

ja så det cutte tid fra imorgen...mit FB

Mandag

Dødløft
Bænkpres
Military
Inc BP
Rows
Lath Bagskulder
Curls
Dips
Mave

Onsdag

Squat
Bænkpres
Flies
Skulderpres
Pulldown/Chinups
Curls
Franskpres
Mave

Fredag

Dødløft
Bænkpres
Military
Inc BP
BOR
Laht Siden
Curls
Dips
Mave

4x6 i store og 3x8 i de andre

Kostplan

stille og rolig deload uge, gider ikke skrive kg før næste uge hvor den skal have gas igen..

Dødløft
Bænkpres
Military
Inc BP
Rows
Lath Bagskulder
Curls
Dips
Mave


vægten imorges sagde 81,7.