pauser under træningen

hvilket tidsinterval er bedst mellem hver sæt?

Det kommer vel i høj grad an på hvad du vil opnå med din træning..

MrMike skrev:Det kommer vel i høj grad an på hvad du vil opnå med din træning..

Se på hans navn og gæt? :roll:

Men tror man plejer at sige 1-2 min. Pause i din små øvelser, og 3-5 min. i de store basis øvelser. Men ellers bør du kunne mærke hvornår du er klar til at hive stængerne i igen, og det vil meget sikkert ligge inden for de minutter jeg skrev tidligere.

Ja, det er rigtigt hvad Rune siger. Jeg har dog også hørt folk der kun venter i 30-40 sek. imellem sæt'ne. Men det er vel meget individuelt, da du selv kan mærke hvornår du er klar. Mht. de 30-40 sek. pause er man ikke nødvendigvis klar, men det er noget med at musklerne ikke får chancen for at slappe helt af. Kender desværre ikke nok til emnet, så jeg kan ikke give en nøjere teoretisk forklaring.

mrfitness2007 skrev:hvilket tidsinterval er bedst mellem hver sæt?

Kommer an på om du træner for styrke eller muskelvækst.

inzaneXs skrev:
mrfitness2007 skrev:hvilket tidsinterval er bedst mellem hver sæt?

Kommer an på om du træner for styrke eller muskelvækst.

Præcis... En høj densitet er at foretrække hvis man træner for masse...

Når du primært træner for styrke skal du holde mellem 3 og 6 minutters pause mellem hvert sæt således at din centralnervesystem er så tæt på 100% restituret før du løfter igen.

Når du træner for masse skal man typisk holde 1-2 minutters pause mellem hvert sæt og 3-5 i de 3 store øvelser. Dette skyldes at når du træner for masse gælder det ikke om at ramme CNS så godt som muligt men om at trætte sine muskler.

MesterRune skrev:
Se på hans navn og gæt?

Tja, her troede jeg naivt at også fitnesser havde perioder med opbygning og perioder med cut. Men så blev jeg vel klogere, når nu det er så indlysende...

Det er som sådan her...

INTENSITET (RM)(gentagelser)----- HVILETID

>11 -------- 0.5-2 min
8-10 --------- 2-4 min
4-8 ------ 3-5 min
1-3 ------ 5-8 min

men det afhænger også af hvor mange led den udførende øvelse bevæger sig over, de øvelser vil selvføldig være længer en hvis det bare en en 1 leds øvelse.
Det handler om at du skal blive klar til at køre dine RM uden at være alt for påvirket af de tidliger gentagelser....

håber du kan bruge det.....
hilsen SIM.

pauser under træningen

Brugere online