pede pede

Wannabe-BB skrev:Gode træninger!:D Fedt at se at os fra Lolland kan et eller andet

Og hvordan kan du træne samme sted som Finn, uden at få lyst til at dyrke styrkeløft?!

Hey, tak, de er nu lette i kiloene i øjeblikket pga progression, men det begynder at ligne noget. Vi lollændere er klart i undertal her på bb.dk men vi må jo bare fortsætte :lol:

Finn træner faktisk to steder, i Rødby styrkeløft klub og i et fitness center i Nakskov, samme sted sted som jeg. Man før klart lyst til at dyrke styrke løft, men jeg er bare svag så har droppet det. I starten af loggen maksede jegi de 3 store, men der går lidt endnu før jeg læger mig ud med det igen.

12. april

Ben og ryg:

Vægten gik et tak op i dag, var dejligt.

Squat:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Front squat:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

RDL:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Leg curl:
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Bent over BB row:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Pulldown:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Db row:
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Reserve grip pulldown:
10 x 45
10 x 45
10 x 45

+ udstrækning.

13. april

Chest, Shoulder & Triceps:

Flat Db pres:
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Incline Db pres:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Flat flies:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

BB Benchpres:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Standing BB pres:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Laterals:
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Lean away laterals:
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Dips:
6
3 x 10
5 x 5

Rope pushdown:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Overhead rope extensions:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

14. april

Ben & Bi

Close stance leg press:
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Leg extensions:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Smith lunges:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

TechnoGym glutes:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Barbell curl:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Db hammer curl:
10 x 16
10 x 16
10 x 16

15. april

Cardio abs

Crosstrainer:
22 minutter - 240 kcal

Cykel
4 km

Side crunch:
12
12

Technogym seated crunch:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

16. april

Back and Biceps:

Bent over row:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Chin up:
4
3
3
3

T-Bar row:
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Pulldowns:
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Hypers:
12 x 10
12 x 10
10 x 10

Bent over laterals:
10 x 8
10 x 8 -- > 5 x 6
10 x 8

seated Db curl:
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Db preacher curl:
10 x 10
8 x 10
7 x 10

17. april

Bryst skulder og triceps:

Incline Db pres:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

BB bænkpres:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Flat Db pres:
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Standing cable flies:
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5

Standing BB pres:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Laterals(Victor M style):
10 x 6
8 x 6
5 x 6 --> 5 x 4

Front raises:
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Cable pushdown:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Reserve grip pushdown:
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Side crunch:
10
10

19. april

Back & Legs

Squat SS. Chin ups:
10 x 50 --> 4
10 x 50 --> 4
10 x 50 --> 4

Leg extensions:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

TechnoGym Glutes:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Close stance leg pres:
10 x 100
10 x 100
10 x 80 BURN

Yates row:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Close grip pulldown:
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Seated wide grip pullies:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

DB pullovers:
10 x 16
10 x 16
10 x 16

20. april

Chest, shoulders & Triceps:

Handing leg raise:
10
10

Benchpres:
10 x 40
8 x 50
6 x 60
4 x 65
2 x 70

Decline Db pres:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Db Flies:
10 x 12
10 x 12
10 x 12

BB shoulder pres:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

TechnoGym shoulder pres:
4 x 35
4 x 35
4 x 35

Db laterals:
10 x 8 --> 10 x 6 --> 10 x 4
10 x 8 --> 10 x 6 --> 10 x 4
10 x 8 --> 10 x 6 --> 10 x 4

Fuck har helt glemt at træne triceps??

Side crunch:
12
12
12

Side bridge:
20 sek

Front bridge:
30 klap på skulderne + 10 sek

21. april

Leg prehab & biceps:

Cykel:
5 minutter

Vippebræt + hink på et ben
Hip mobilitydrills

Glutebridges:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

One leg calf raise:
10
10
10

Udstrækning

Db curl:
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Db hammer curl:
10 x 18
10 x 18
10 x 18

22. april:
off

23. april

Ryg & rear delt
hurtig omgang

Reserve grip pulldown:
10 x 55
10 x 55
10 x 55

bent over row:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Hypers SS. Chin ups:
12 x 20 --> 3
12 x 20 --> 3
12 x 20 --> 3

Seated cable row:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

BB shrug:
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Bent over rear delt row:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

24. april

Bryst, skulder & triceps:

Incline Db pres:
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Db flies:
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Low incline Db pres:
10 x 24
8 x 24
6 x 24

Cable flies:
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5

standing BB pres:
10 x 30
6 x 30
6 x 30

Db shoulder pres:
10 x 16
6 x 16

Reserve grip pushdown:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Cable kick back:
10 x 2.5
10 x 2.5
10 x 2.5

Handing leg raise:
10
10
10

26. april

Ben & ryg

Sidste uge med Bodybuilding

Løb
2 km

Front box sqaut:
10 x 50

RDL:
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Leg curl:
10 x 52.5
10 x 52.5
10 x 52.5

Pulldown:
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Yates row:
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Close grip pulldown:
10 x 70'
10 x 60
10 x 60

27. april

Bryst, skulder'ntriceps:

Incline Db pres:
10 x 24
10 x 24
10 x 24
4 x 30

BB benchpres:
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Db fly:
10 x 14
10 x 14
10 x 14

BB Shoulder pres:
4 x 45
4 x 45
4 x 45

Db laterals:
10 x 8 --> 10 x 6 --> 10 x 4
10 x 8 --> 10 x 6 --> 10 x 4
6 x 8 --> 6 x 6 --> 6 x 4

Rope pushdown;
10 x 20
10 x 20
10 x 20

28. april:

Ben& biceps:

løb:
2.5 km

Leg curl:
10 x 52.5
10 x 52.5
10 x 52.5

Squat:
10 x 50
5 x 70
5 x 70 --> 5 x 50 --> 5 x 30

Leg pres, feet low:
10 x 90
10 x 90
10 x 120

Leg extensions:
10 x 40
10 x 40
10 x 40 --> 10 x 30 --> 30 x 20 død og helvede.

Barbell curl:
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Db preacher curl:
4 x 14
6 x 12
20 x 8

30. april

Ryg & Biceps:

Reserve grip pulldown:
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Db row:
10 x 36
10 x 36
10 x 36

Seated rope row:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Cable curl:
10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 27.5

EZ preacher curl 21'ers:
21 x 17.5
21 x 17.5
21 x 15

2. maj

Besluttede mig for at jeg ville løbe en tur, jeg kan bare ikke løbe, min kondi bliver hvert fald ikke bedre.

4 min foam rolle.

4.5 km løb/gang i ujævnt terræn.

Gennemsnit hastighed: 10,8 km/t

foam rolle med udstrækning.

3. maj

Pre-hab:
2 x 100 reps band push down
2 x 20 glutes bridge
Rotator cluff
Vippebræt
Hoftebøjer, lyske.

7. maj

Cardio & Pre-hab

Løbebånd: ville helst løbe ude men det er lorte vejr.
21.2 minutter - 3 km
Gennemsnits hastighed: 8,4 km/t

Planken:
3x30sek
Glutebridge one leg kick:
3 x 20 kicks
Push-ups:
3x12

Rotator cluff
Lyske

8. maj

Concept 2 Roning:
2,510 km tid: 10,05 minutter
Gennemsnit hastighed: 14,9 km/t

Glutebrigde one leg kick 3 x 20
lyske og hofte på swissball
2 x 35 reps cable pushdown x 3.5 kg
hyper extensions: 3 x 35
vippe bræt
back mobility

Udstrækning af "alt"

10. maj

Strongman

Rigtig sjov træning, sjov og sjov, men det var "sjovt" at prøve denne form for træning.

Clean & Press:
1x5x30kg
1x5x40kg
1x4x45kg
2x3x50kg
2x1x60kg
1x3x50kg

missede den første på 60.

One arm Db pres:
1x5x20kg
2x4-5x22kg
2x3x24kg
3x1x26
90sek. til max reps.
22-23 reps

Closegrip Benchpress:
10 x 30kg
8 x 40kg
6 x 45kg
4 x 50kg
2 x 55kg
1 x 60kg
Weak

11. maj

Strongman

Træningen foregik i koffein påvirket tilstand.

Warm-up
5 min cykel

Dødløft:
1x10x30kg
2x10x50kg
1x5x70kg
1x5x90kg
2x3x110kg
2x1x120kg
2x2x90kg

Parallel box squat:
1x5x50kg
5x5x70kg

45 kg Db hold på tid:
første omgang 49,4 sekunder
anden omgang 27.1 sekunder
Så kunne mine hænder og fingre simpelthen ikke mere!

13. maj

Strongman

Pin SQ Press:
1x10x60kg
1x10x80kg
1x6x100kg
1x5x120kg
3x1x140kg
1x1x150kg
2x5x120kg

Dejlig omgang, alt er PR da jeg ikke har lavet øvelsen før.

OH Pres:
1x10x30kg Strict
2x10x40kg
1x5x50kg
1x4x50kg
3x3x50kg

Sløj omgang.

Lat pulldown:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

15. maj

Strongman

Bænkpres:
1x25x30kg
1x20x40kg
2x10x50kg
1x5x60kg
1x3x65kg
1x1x70kg
1x0x75kg

2x1x70kg

Meget slap omgang, jeg må træne noget mere..

Pushdown:
1x15x20kg
1x12x25kg
1x10x30kg PR
1x3x35kg

1x12x25kg

Seated cable row:
1x15x30kg
1x15x40kg
3x10x50kg

Comandor pull-ups:
2x6xBW

Pushups:
1x30xBW
1x16xBW

Planken:
3x30sek

Yoke Walk:
6 x 20 m x yoke
6 x 20 m x yoke + 50 kg
4 x 20 m x yoke + 90 kg

Hej Rasmus

Hilsen Rasmus

Wazza skrev:Hej Rasmus

Hilsen Rasmus

Hej Rasmus

Hvordan går det med din træning?

Det går faktisk bedre end nogensinde, mit cut går forrygende, logger ikke min træning så ofte mere, men det hænder

- Du kan evt. lige tjekke min log :mrgreen:

17. maj

Strongman

Roning:
5 min - 1240 m

Seated Db shoulder pres (Uden rygstøtte):
1x20x10kg
1x15x14kg
1x8x18kg
2x5x20kg
2x3x22kg
2x1x24kg

T-bar Row:
1x20x20kg kilo anvist den stang
1x20x40kg
1x15x50kg
1x12x55kg

Chinups:
5
3
4
3

Hypersextensions:
3x20xBW

100 pushups:
20 x regular
20 x alternated
10 x diamant
10 x side kick
10 x mid kick
3x10x regular

18 maj

Strongman

Før træning, 800 m løb og 60 minutters fodbold.

Warm-up
2x15 burpeers
2x15x10kg Db swing

Front box squat:
1x15x30kg
1x10x40kg
2x6x50kg
3x3x55kg
2x1x60kg
1x1x70kg
1x1x75kg PR

Zecher squat: Dette synes jeg virkelig er en lorte øvelse, sikkert teknik mangel.
5x5x30kg

Barbell shrug:
3x10x70kg

Front bridge:
3x30 sek
2. omgang rørte jeg modsatte skulder med min hånd, skiftevis.
3. omgang var med et ben i 15 sek.

19. maj

Cardio:
cykel:
11,36 km

pede pede

Brugere online