Dagens træning blev dag 2 i 4 uge af en sheiko beginners.

Følte mig oplagt til at brænde igennem og min kammerat tilbød mig at køre med, så here we go!

Bænk:
1 x 12 x 20
1 x 5 x 60
1 x 4 x 75
1 x 4 x 85
2 x 2 x 95 --> Hård!
2 x 1 x 100 --> Tangering af gammel PR
1 x 5 x 90
1 x 4 x 90
1 x 5 x 85
1 x 3 x 85 -> kunne ikke mere
1 x 6 x 75
1 x 6 x 70 --> skulle have været 8
1 x 9 x 62,5

men SHIT det var tungt! tangere gammel PR og generelt pæne løft. I ROOOCK!

Dødløft:
1 x 5 x 75
1 x 4 x 90
2 x 4 x 120
Så foreslog jeg at vi tog resten imens vi står på en box, så resten er fra box:
5 x 3 x 140 --> Shit de er tunge fra box
så en enkelt uden box:
1 x 2 x 160kg --> Hardcore shit ass!!

så var der flyers:
5 x 10 x 12,5 -> føjda

box squat:
3 x 5 x 70
2 x 5 x 80

og det var det.

Langt træningspas, og fuck jeg er ødelagt!

Stabil omgang du hev frem der

Ja det er sgu nogle gode vægte du kaster rundt med =D>

haha tak boys!


Det er utrolige kræfter man kan hive frem efter man har tabt røv meget i online poker, HAHA

Vrede er sgu god motivation. Jeg plejer også selv at have herre meget lyst til at træen når jeg er sur. Jeg plejer kun at blive rigtig sur hv is jeg er fuld, og så kan jeg slet ikke huske det dagen efter

Dagens pumpin´

Squat:
1 x 5 x 62,5
1 x 4 x 75
2 x 3 x 95
7 x 3 x 120kg

Bænk:
2 x 10 x 20kg
1 x 5 x 60
1 x 4 x 75
2 x 3 x 90
1 x 2 x 90
1 x 5 x 80

Row: BB
5 x 5 x 75kg

DB pres:
3 x 6 x 30kg

Dips:
2 x 6 x BW+ 10
1 x 3 x BW +10

Sweet, så stille og rolig træning i morgen og mandag, og så maxer vi på onsdag, yeehaa!

Dagens pumpin´

Squat:
1 x 5 x 62,5
1 x 4 x 75
2 x 3 x 95
7 x 3 x 120kg

Bænk:
2 x 10 x 20kg
1 x 5 x 60
1 x 4 x 75
2 x 3 x 90
1 x 2 x 90
1 x 5 x 80

Row: BB
5 x 5 x 75kg

DB pres:
3 x 6 x 30kg

Dips:
2 x 6 x BW+ 10
1 x 3 x BW +10

Sweet, så stille og rolig træning i morgen og mandag, og så maxer vi på onsdag, yeehaa!

Dagens træning:

Stilleog rolig, ca 50%´s der maxes i næste uge, så ingen grund til at gå amok nu:

Bænk:
2 x 10 x 20kg
følgende er med grønne elastikker:
1 x 8 x 20kg
4 x 5 x 40kg

BOR barbell:
4 x 8 x 40kg

Military:
4 x 8 x 30kg

DB row:
4 x 8 x 20kg

Lægpres:
3 x 10 x 140kg

stille og roligt.. svært ikke at gå amok hehe!

Ser satme stabilt ud. Dine dødløft er rimelig vilde IMO

Du træner fullbody ik?

dødløften er min specialitet

-og takker!

Jo har kørt fullbody i lidt over 2 mdr, det er faktisk super nice imo, sys virkelig jeg har fået gang i systemet igen nu, efter en "død" periode med sheiko og 2split..

perfect skrev:dødløften er min specialitet

-og takker!

Jo har kørt fullbody i lidt over 2 mdr, det er faktisk super nice imo, sys virkelig jeg har fået gang i systemet igen nu, efter en "død" periode med sheiko og 2split..

God stil ;)
Okay lyder da goodt nok..
Virkede sheiko ikke for dig?

Det virkede måske lidt, det ved jeg faktisk ikke da jeg blev syg lige efter min 2. omgang, men jeg havde meget svært ved det og synes det var meget hårdt, så det var ikke lige noget for mig. måske prøver jeg det en gang igen, hvem ved

Så er vi klar igen.

Jeg blev student for en måned siden, hvilket har medført at hovedparten af min "kost" bestod af væske :lol:
Men trods tanken om træningens tilbagesætning, så var de dage hyle-morsomme!
Derefter tog jeg tog uger til toscana i italien med kærestens familie, ganske hyggeligt!

Men nu er det endelig blevet tid til træning igen, føler at jeg er skrumpet ind til ingenting hehe, trods en kampvægt på ~92kg.

Dagens træning:

Bænk:
1 x 8 x 50kg
3 x 8 x 60kg -> knas med højre bryst/skulder, døjede også med dette ligefør min pause, -ikke noget godt tegn.

squat:
2 x 5 x 50kg
1 x 3 x 70kg
1 x 3 x 100kg
2 x 3 x 70kg
fino fino, de 100 var dog tunge.

cabel chrunch:
3 x 10 x hel stak

military press:
3 x 8 x 30kg

hack squat:
3 x 3 x 70kg

dips:
3 x 6 x BW --> den skal igang igen, længe siden jeg har kørt den

lareral raise:
3 x 8 x 8kg

french press:
3 x 8 x 32,5kg

skønt at komme igang igen, og i morgen tidlig er det træk dag!

Desuden er jeg begyndt med kreatin idag, det er 2 års tid siden jeg sidst prøvede sådan noget, men nu giver jeg det en chance til.

Gårsdagens træning:

Bænk:
2 x 10 x 20kg
2 x 8 x 50kg
5 x 5 x 50kg + blå elastikker

dødløft:
1 x 8 x 70kg
1 x 6 x 100
4 x 4 x 120
3 x 1 x 150 (taget med 10 sek pause)
1 x 2 x 150

Barbell Row:
3 x 8 x 50

military:
3 x 8 x 35

Chinups
4 x 4 x BW

Pullups:
4 x 4 x BW

French press:
2 x 8 x 35 --> Gjorde monster ondt i triceps, så sprang over 3. sæt

Dumbell bicepscurl
1 x 6 x 17,5
1 x 7 x 15
2 x 8 x 12,5
1 x 10 x 10

Fin hyggetræning, men blev chokeret over hvor tung dødløften var, er langt fra topform fandt jeg ud af Men det viser jo bare at der kun er 1 vej, og det er frem!

Jeg er gået med til et væddemål med 2 bøller fra klubben, som går ud på at få den største fremgang i chinups inden 1. oktober, hvordan det skal gribes an ved jeg endnu ikke, men som man siger; hvis du vil være god til bænkpres, så træn bænkpres, så den skal have GAS med chinups!

Gårsdagens træning:

Skulle gå stærkt da jeg skulle hjem til damen Bagefter:

Som en del af chinup challenge ´06:
chins:
2 x 2 x BW +10kg
1 x 1 x BW +10kg
1 x 1 x BW +20kg excentrisk only
1 x 1 x BW +25kg excentrisk only

Bænkpres:
2 x 10 x 20
1 x 8 x 50
5 x 5 x 50 +blå elastik

Squat:
1 x 5 x 60
2 x 4 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 110

Skulderpres:
2 x 8 x 15kg
1 x 8 x 17,5kg

Frivend:
2 x 5 x 55kg

Skønt at se at min Squat ikke er faldet så meget, de 110 var ikke synderligt hårde, men stadig er jeg meget skuffet over bænken som stadig føles meget tung.

Gårsdagens træning:

Bænk:
3 x 8 x 60
4 x 5 x 80kg

Dødløft:
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 100
3 x 3 x 130

Military:
3 x 8 x 40

chins:
4 x ~4 (i sidste sæt så 4. gentagelse sjoooov ud)

dumbell press:
2 x 8 x 20kg

BB BOR:
3 x 8 x 60

French press:
3 x 8 x 35kg --> no pain in triceps, nice

+ lidt biceps..

God træning trods det var klokken 9 om morgenen.. føj!

Dagens træning:

Dødløft:
1 x 5 x 50
1 x 5 x 90
2 x 5 x 120
2 x 3 x 150
2 x 2 x 160 nice styrken er vist på vej tilbage

Bænk:
5 x 5 x 80kg

Pullups:
1 x 5 x BW +10

chins:
1 x 4 x BW
2 x 3 x BW

DB BOR:
3 x 8 x 35
1 x 8 x 40

dumbell press:
4 x 8 x 20kg

Mave halløj
x sekunder

Biceps curl:
1 x 5 x 17,5
3 x 6 x 15

Super træning idag, styrken er vist endelig på vej tilbage, så er det nu engang skønt at træne

Aftenens træning:

Bænk:
2 x 10 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
4 x 8 x 70kg

Squat:
2 x 5 x 60kg
1 x 4 x 90
2 x 4 x 105
1 x 3 x 120kg gik ok, dog skulle jeg have hjælp til den sidste da jeg fik balance problemer

box squat:
2 x 5 x 80kg

chins:
2 x 5 x BW
1 x 4 x BW

BOR row dumbell:
3 x 8 x 40kg

dumbell press:
3 x 8 x 20kg

biceps curl:
1 x 6 x 17,5kg
2 x 6 x 15kg

Trods ikke ret meget træning så tog passet over 2½ time Sådan går det når 3 boys træner sammen!

Undervejs fik min kammerat lyst til at give den gas i bænken, så efter han var færdig med de tunge løft sagde han 25 x 70kg, og så gik han igang.. (sært) øjeblikket efter hørte man så den anden sige "50 x 50" og så gik han også igang, fuucked! men morsomt at se hvor røde store drenge kan blive, i ansigtet med 50-70kg hængende over sig

Dagens træning:

let død:
1 x 5 x 50
1 x 3 x 100
3 x 3 x 120

dumbell bænkpres
4 x 6 x 30kg

chins:
3 x 3

military:
3 x 8 x 40kg

BOR barbell
3 x 8 x 60kg

+lidt biceps..

Købte en bænkpres træje af BrunoJ idag (tak du!) for den klækkelige sum af en cola :w00t: :tongue: Så den må jeg se at komme i. Tak for trøjen makker! :bigsmile:

Dagens træning:

DB bænk:
4 x 8 x 30kg

Squat:
1 x 5 x 50
1 x 5 x 70
4 x 3 x 100

Military:
2 x 8 x 40
1 x 6 x 40

Box squat:
6 x 3 x 60

skrå bænk DB:
3 x 8 x 27,5

Chins:
1 x 1 x BW
1 x 2 x BW
1 x 3 x BW
1 x 4 x BW
1 x 5 x BW
1 x 4 x BW
1 x 3 x BW
1 x 2 x BW
1 x 1 x BW

DB BOR:
3 x 8 x 40

side bends:
3 x 10 x 35kg

cabel crunch
3 x 8 x max

pull down:
3 x 8 x (ved ikke)

Biceps:
1 x 5 x 17,5
2 x 6 x 15

Lang træning..
så tager vi hul på sheiko på tirsdag, YEEHAA!

Så er det blevet sheikotid! Kører det sammen med 3 kammerater for motivationens, da jeg før har haft svært ved at gennemføre programmet korrekt, og det går super indtil videre!

Tirsdagens træning:
Bænk:
1 x 5 x 45
2 x 4 x 55
2 x 3 x 62,5
5 x 3 x 67,5

Squat:
1 x 5 x 65
2 x 5 x 77,5
5 x 5 x 90

Bænk:
1 x 6 x 45
1 x 6 x 55
4 x 6 x 60

Flies:
5 x 10 x 12,5

I stedet for goodmornings har jeg smidt Boxsquat ind, med henblik på teknikken under squat:

Box squat:
6 x 5 x 60kg (vil fremover blive 8 x 3)

Torsdagens træning:

Sheiko Uge 1 Dag 2:

død:
1 x 5 x 85
2 x 5 x 102,5
2 x 4 x 120
4 x 3 x 127,5

Inc. bænk:
6 x 4 x 60

Dips:
5 x 5 x BW

Død hvor stangen hviler på 13-15cm boxe:
1 x 5 x 85
2 x 5 x 102,5
2 x 4 x 120
4 x 3 x 135

I stedet for scissors har jeg smidt noget ROW ind i programmet da dette bliver meget overset i sheiko'en. desuden har min lyske dårlige erfaringer med den øvelse, så den smutter vi hurtigt forbi.

DB row:
5 x 5 x 35

alm situps:
3 x 12 x BW

*ekstra øvelser*

Dumbell skulderpres:
3 x 8 x 20kg

standing cabel crunsh:
2 x 10 x (ved ikke)

Biceps curl:
1 x 5 x 17,5
1 x 5 x 15


Sweet

Lørdagens træning så således ud:

Sheiko Uge 1 Dag 3:

Bænken:
1 x 7 x 45
1 x 6 x 50
1 x 5 x 55
1 x 4 x 57,5
2 x 3 x 62,5
2 x 2 x 67,5
2 x 3 x 62,5
1 x 4 x 57,5
1 x 6 x 55
1 x 8 x 50
1 x 10 x 45

Flies:
5 x 10 x 12,5

SQuaT
1 x 5 x 65
2 x 4 x 80
2 x 3 x 90
5 x 5 x 100

French press_
5 x 10 x 32,5

Box squat:
8 x 3 x 70kg

ekstra:
Mave:
5 x 10 x (?)

træk til bryst:
3 x 8 x 90

yates row:
2 x 8 x 60

Dagens træning:


Squat
1 x 5 x 50
1 x 5 x 65
2 x 4 x 80
2 x 3 x 90
5 x 2 x 105

Bænk:
1 x 5 x 45
1 x 4 x 55
2 x 3 x 62,5
6 x 2 x 72,5

Flies:
5 x 10 x 15kg --> aldrig kørt så tungt før

Pushups:
5 x 10 x BW

Squat:
1 x 3 x 72,5
1 x 3 x 85
4 x 3 x 100

Box squat:
5 x 3 x 65kg

Jeg har en skrækkelig teknik i sguat, og giver derfor Casper T noget at se til når han skal hjælpe mig på vej
Men tror det er ved at blive bedre, håber det!

Chins:
3 x 5 x BW

seated row:
3 x 8 x ?

biceps curl:
2 x 7 x 12,5