Perfects Logbog


min status
(15. juni 2004)
alder: 18
vægt: 73 kg
højde: 183cm
hår: brune krøller
Fedt%: 12
-----------------
12.september 2004
alder: 18år
vægt: 79kg
højde: 183cm
fedt%14-15
-----------------
15. november 2004
alder: 18år
vægt: 82,5kg
højde: 183cm
fedt% ingen ide længere
-----------------
22. februar 2005
alder: 18
vægt:89kg
fedt%: 20


Max
Dødløft: 125kg ---> 135 ---> 145kg --> ?
bænkpres: 75kg -----> 80 ----> 85kg ---> ?
squat: 77,5kg ---> x -----> 100kg ---> ?


Træningen: Jeg træner i Aalborg styrkeløfter klub AASK, har været der siden 1. februar 2005, før det gik jeg i aalborg fitnessDK i ~14måneder.



historie
Jeg startede, som så mange andre, hjemme med armstrækkere og mavebøjninger, hvor jeg efterhånden tog flere hundrede af hver, hver dag.
Så kom jeg på efterskole, hvor der var styrkecenter. her havde jeg et program der strålede i diskopump.
udover det løb jeg meget, og endte med en 10 km tur på 40:08 min.
havde et dagligt kcal indtag på ca. 1600kcal.


Nuværende mål:
komme ned på en fedtprocent nær 10 uden at miste for meget muscle.

Mål styrke 2005:
1rm dødløft på over 200kg
1rm bænkpres 115kg
1rm squat: 130kg

Mål på langt sigt
Kunne slå min far i armlægning
At kunne slå en "proper næve"
Få et sådan styr på min kost, at jeg vil kunne bulke, uden at tage nævneværdigt fedt på!
overbevise mine forældre om at protein pulver IKKE er skadeligt.
kropsvægt på 80kg med en fedt% på 7-8



Håber i vil smide en kommentar!


Mvh Perfect

Dagens træning:

Barbell bænkpres:
5 x 5 x 75 kg --> intet problem! (udover sidste sæt, sidste rep...)

skrå DB press:
2 x 8 x 27,5
2 x 10 x 25

Military press:
4 x 8 x 30 --> godt med overskud

Lateral raise:
4 x 8 x 10kg

decline french press EZ:
4 x 8 x 32,5kg

dragonflags (foldede ben)
3 x 6 x BW

russian twist:
byttet ud med side bend:
4 x 8 x 35kg

Fik snakket voldsomt med en gammel MOLBO "panzer", så passet tog små 3 timer


Er hopper væk fra CDK diæten, jeg spiste simpelthen for lidt, havde ingen energi til træningen eller andet, og havde dårlig smag i munden konstant, havde det generelt ikke godt, så kører almindelig diæt igen!
tjekkede mit kcal indtag over en dag med CDK: ~1600 kcal, 209g prot, 28g kulhydrat og 109gram fedt.

Hvad er det for en diæt? Udover at det er en ketonisk, selvf.

Det med smagen er meget normalt for den slags diæter, det er det man kalder ketosetilstand.

Det med smagen er meget normalt for den slags diæter, det er det man kalder ketosetilstand.

okay, vidste jeg ikke, ved du hvad den kommer af (altså smagen) ?


søndag til fredag morgen køres uden kulhydrater, fredag indtages så kulhydrater, det samme lørdag, lørdag bør hovedsbestanddelen af kulhydraterne dog bestå af polysacharider.
søndag køres så uden kulhydrater igen, og sådan fortsætter det.

skulle være bedre egnet til trænede folk, i forhold til eksempelvis atkins diæten.

Næh, jeg beskæftiger mig ikke så meget med den slags diæter. Næh du, en solid approach med kalorieunderskud og jævn fordeling af næringstoffer er vejen frem!

Ser ud til du har pæn fremgang, flot !

- men det ser ud til, at du er gået lidt istå i aldren !

flot Log

giver masser af inspiration

og ser ud til du har rigtig god styr på dine ting
åndsvagt at dine forældre tror protein pulvah er skadeligt

Dagens træning:

dødløft:
1 x 8 x 50
1 x 5 x 90
5 x 5 x 130kg ---> kun hårdt i sidste sæt


Bent Over Row BB:
2 x 8 x 55kg
2 x 8 x 57,5

Bent over Row DB:
4 x 8 x 30kg

pullups: (underhånds)
havde ikke not tid


one leg calf raise i underlig benpress maskine
4 x 8 x 130kg

squat:
havde ikke tid til denne, tager den muligvis i morgen aften i stedet

one arm EZ curl:
3 x 10 x EZ stangen

Ok træning idag, crap jeg ikke havde tid til hele passet

Dagens træning:

Barbell bænkpres:
2 x 4 x 77,5
1 x 2 x 77,5
2 x 5 x 75

skrå DB press:
3 x 8 x 27,5
1 x 8 x 25

Military press:
4 x 8 x 30 --> yeehaa

Lateral raise:
4 x 8 x 10kg

decline french press EZ:
4 x 8 x 32,5kg

dragonflags (foldede ben)
2 x 6 x BW

russian twist:
nix

dips:
4 x 8 x BW

sej underarms træner:
1 x op til top
1 x næsten top
1 x midtvejs


yeehaaa


Jeg har ikke mærket noget fald i styrken imens jeg har cuttet, så det er jo super! desværre er jeg ret sikker på at en god del masse er forsvundet, og vil forsvinde, men det må man tage med!
going for the 78´s !

ZzZzleepy skrev:flot Log

giver masser af inspiration

og ser ud til du har rigtig god styr på dine ting
åndsvagt at dine forældre tror protein pulvah er skadeligt

tak for de venlige ord

mht mine forældre så vil de jo bare mit bedste, men alligevel ser jeg derfor ingen grund til at være imod proteinpulver. men sådan er det vel når man er født i de skæve 60´ere

Dagens aktivitet:

morgen:
cykling: 25min

aften:
blandet spurt/alm løb (hvad er det nu det hedder?) 1,5 km
alm løb: 4km
lille trappe (4m) 10x op
stor trappe (15m) 5x op

boksning: 10 min blandede slag


CUT update:

Mandag 21. februar: 88kg - fedt% = ?
Mandag 28. februar: 87,1kg - fedt% = 20 % (4 punkts)
mandag 7. marts: 86kg - fedt % - måles i morgen

vægten går da den rigtige vej, måske lidt for hurtigt, men nedaf går det da.
skal på studietur på fredag, bliver spændende at se hvad kroppen siger til en uge i paris.

nogen der ved hvordan man siger "hvor ligger styrkecentret henne" på fransk?

Startede med squatten idag, for at prioritere den højere end tidligere:

squat
1 x 5 x 40
1 x 5 x 70
5 x 5 x 90kg ---> rep pr
+der var overskud :shock:

Bent Over Row BB:
1 x 8 x 55kg
1 x 7 x 57,5
2 x 7 x 60kg --> pr

Bent over Row DB:
2 x 8 x 30kg
2 x 8 x 35kg

pullups: (underhånds)
3 x 6 x BW --> hårde!

one leg calf raise i underlig benpress maskine
4 x 8 x 130kg

one arm EZ curl:
sprang over

dødløft:
1 x 8 x 50
1 x 5 x 90
5 x 5 x 130kg ---> ikke vildt hård, selvom den blev taget til sidst, dog heller ikke en peanut ;)


-god træning

Dagens træning:

Barbell bænkpres:
1 x 4 x 80
1 x 5 x 75
3 x 4 x 75

skrå DB press:
4 x 7 x 27,5 ---> liiight weight!

Military press:
4 x 8 x 32,5 --> ingen problemer

Lateral raise:
4 x 8 x 10kg ----> nofin´ but a cracker

decline french press EZ:
4 x 8 x 35kg

dragonflags (foldede ben)
1 x 6
dragonflags:
1 x 3 --> RYGGEN GIK AMOKKA, gav et ryk i hele kroppen og jeg faldt hårdt ned, fuck det gjorde nas
dragonflags: excentriske:
1 x 5 ---> hårde

russian twist:
nix

dips:
2 x 8 x BW

frivend:
2 singles med 50
1 x 4 x 50

aldrig prøvet øvelsen før.

snakkede igen i aaalt for lang tid med kammerat i AASK og træningen tog lidt over 3 timer :shock:

var desuden til terminsprøve i matematik i morges, tror det gik til et 7tal, men forventer heller ikke mere med min lade indsats.
-skønt at komme ned og træne!!!

fik checket min fedt% igen idag, og selvom jeg har tabt mig et kg, er min fedt% steget med % på en uge :shock:
så nu har jeg tegnet op hvor jeg måler hver gang, men sådan som det ser ud nu, har jeg altså en fedt% på 23 :shock: --> synes det virker uvirkeligt. men nedaf bør det altså gå, så cuttningen fortsætter!

tager en smuttur til paris i morgen, i en uges tid, så det bruges som en deload. når jeg vender tilbage har jeg tænkt mig at køre en brad gillingham cyklus i bænken, og nogle andre styrkebaserede programmer til de andre dele af kroppen. det må vi se på til den tid.

hygge!

Kan se, at du går pænt frem cool - Det med fedt % skal du nok få styr på !

Kom hjem fra paris i fredags, efter en uge med: druk, damer, fastfood og slet ikke nok søvn! men fuuuuck det var fedt!
Efter 15 timers kontinuerlig søvn var jeg så klar til træning igen:

gårsdagens træning:

DB press:
3 x 8 x 25


stående DB press overhead
3 x 8 x 15

dragonflags (næsten perfect)
2 x 5 x BW ---> har aldrig lavet dem så flot!

dips:
2 x 6 x BW

squat:
3 x 5 x 70kg

dødløft:
3 x 5 x 110kg

chins/pullups:
3 x 6 x BW --> super form!

Som det ses tog jeg en slags fullbody workuot så jeg er klar til det nye program på mandag, vil prøve et sjovt et, som jeg ellers altid har taget afstand fra, men nu skal det altså prøves, skriver mere senere!

mine muskler har vist haft rigtig godt af en pause, har ikke lavet dragons så flot som igår før, og chins´ene var superB !
desværre var maven og hovedet slet ikke klar på en sådan træning, og energien var ikke på toppen!

Har tænkt mig at prøve et program, som ellers aldrig har interesseret mig, da det er uden forudbestemt progression, det ser sådan ud:

2split program:
dag 2: tricep/bryst/skulder/mave
dag 1: ryg/ben/biceps

det er kun de 3 store som er specielle, de supplerende øvelser køres alle efter 3 x 8 princippet.

squat, bænken og dødløften køres i 2 ugers cyklusser:

træning 1: 3 x 8 ~75% af 1 rm
træning 2: 8 x 3 ~ 85% af 1 rm
træning 3: 5 x 5 ~ 80% af 1 rm
træning 4: 6 x 1 ~ 90% af 1 rm

Dagens træning:


squat
3 x 8 x 70kg

Bent Over Row BB:
3 x 8 x 50kg

Bent over Row DB:
3 x 8 x 27,5kg


pullups:
3 x 6 x BW - fuld længde! fuck jeg rykker røv heri ligenu!

dødløft:
3 x 8 x 120kg

2split program:
dag 2: tricep/bryst/skulder/mave
dag 1: ryg/ben/biceps

det er kun de 3 store som er specielle, de supplerende øvelser køres alle efter 3 x 8 princippet.

squat, bænken og dødløften køres i 2 ugers cyklusser:

træning 1: 3 x 8 ~75% af 1 rm
træning 2: 8 x 3 ~ 85% af 1 rm
træning 3: 5 x 5 ~ 80% af 1 rm
træning 4: 6 x 1 ~ 90% af 1 rm

Cool program det der ! - Kan sku være jeg også napper det. Hvor mange øvelser havde du tænkt dig for hver muskelgruppe og hvilke ???

Og pænt DL ! Fremgang ik !

Cool program det der ! - Kan sku være jeg også napper det. Hvor mange øvelser havde du tænkt dig for hver muskelgruppe og hvilke ???

på bryst dagen snupper jeg:
incl. dumbell press
dumbell press overhead
dragonflags
dips/decline EZ tricep extension

ryg dag:
BB BOR
DB BOR
chins/pull ups


Evt flere mindre øvelser, det afhænger af ens energi den dag.
har forholdsvis få øvelser, da jeg cutter og derfor ikke vil stresse helt til!

håber du er blevet inspireret!!

Cut update:
Mandag 21. februar: 88kg
Mandag 28. februar: 87,1kg
mandag 7. marts: 86kg
Mandag 22. marts: 85,5

studieturen gjorde en del for at ødelægge en ellers ok cut periode, men vi fortsætter! going for 78-80kg!

Takker for svar - og kan se det går den rigtige vej med diæten - bare hæng i og egentligt flot at din tur ikke ødelagde mere en den gjorde !

Dagens træning:

Bænkpres:
3 x 8 x 70kg ---> jeg er en slapsvans! i know!

stående overhead press:
3 x 8 x 17,5kg

russian twist:
3 x 16 x 15kg

dragonflag (eller forsøg derpå)
1 x 5 x BW
1 x 2 X BW --> ryggen gjorde NAAAAS!

inch DB bænk:
1 x 8 x 25kg
2 x 8 x 27,5 kg

decline tricep EZ extension
3 x 8 x 35kg

yeehaa!!

yate row:
3 x 8 x 55kg

Bent over Row DB:
3 x 8 x 30kg

leg i maskine
2 x 8 x 130kg

pullups:
3 x 7 x BW - BRIING IT OOON!!!

dødløft:
1 x 3 x 130
3 x 3 x 135
2 x 3 x 140 --- YEAH BUDDY! LIIGHT WEIGHT!

squat
6 x 3 x 100kg --> PR!!!

Sejt Deadlift Perfect ! Tilykke med det =D> =D> =D>

Sejt Deadlift Perfect

gracias!! ville bare ønske bænken og squatten fulgte bedre med min "ekstreme" styrke i dødløften! -men det kommer nok.

Efter en "lav lyst" periode til kickboxingen, er jeg netop begyndt at tage det seriøst (altså komme til træningen igen). af den grund at min lillebror blev overfaldet fredag aften.
De havde været på sauers plads og skate, da to "mænd" kom over, og spurgte efter stoffer, min bror + co. sagde selvf. nej, men så blev de 2 fyre sure og viste ID fra Militær Politiet og begyndte at tage forskellige greb på min bror og hans venner. så bad min bror dem om at gå, hvorefter de klemte hans ansigt sammen, og "moste" hans fingre.

Lyder måske ikke af meget, men hvad sker der når det er MILITÆR POLITIET som gør dette, vil være absurt vanvid at sætte disse to fyre ud i det danske samfund!

Min lillebror skulle have været til optagelses prøve på musikkonservatoriet om 2 uger, hvilket der nu er risiko for at han ikke kan!

THEY SHALL FEEL MY ANGER!

Du kan få min underskrift på at nedlægge militæret.

Militæret fucker virkelig de mennesker op. Især politiet er det mest fucked up og de 2 gutter fattede nok ikke hvordan det er in the real world. Hvis du fx ikke adlyder en ordre om hvad som helst næsten, kan du blive sat i militærfængsel i en uge.

Hvad menes der med at "de spurgte efter stoffer"?

JH

Hvad menes der med at "de spurgte efter stoffer"?

De kom hen til min bror og vennerne og spurgte om de kunne købe nogle stoffer. svaret var nej.
MP´erne spurgte om de vidste hvor de kunne købe nogen, svaret: prøv ved kennedy arkaden.
så begyndte MP´erne at blive aggresive og troede ikke på at min bror ingen stoffer havde, og de begyndte at kropsvisitere dem, og fik dem til at sidde på knæ men hænderne bag hovedet.

perfect skrev:

Hvad menes der med at "de spurgte efter stoffer"?

De kom hen til min bror og vennerne og spurgte om de kunne købe nogle stoffer. svaret var nej.
MP´erne spurgte om de vidste hvor de kunne købe nogen, svaret: prøv ved kennedy arkaden.
så begyndte MP´erne at blive aggresive og troede ikke på at min bror ingen stoffer havde, og de begyndte at kropsvisitere dem, og fik dem til at sidde på knæ men hænderne bag hovedet.

Svineri!

JH