perfect skrev:Det var så den ferie. lidt af en kedelig overraskelse at forlade bulgariens varme, til fordel for aalborgs 18 grader og regnvejr
men trods jetlag/ingen søvn/ingen mad fik jeg da trænet alligevel :´)

Ja vejret herhjemme er en pik, det kan vi hurtigt blive enige om. Hvordan du formår at få jetlag ved en tidsforskel på 1 time er sgu over min forstand

Men ja, nogen skal vel synes om den helvedeshule, de kalder Bulgarien. Efter at have set hvor elendig forfatning alle bygninger er dernede og efter at have oplevet, hvor meget mafiaen har deres klamme, små fingre i, kan jeg med sikkerhed sige, at jeg ikke skal derned igen

Mit nye 2 måneders split program:

Dag 1 og 3:
Basis øvelse:
bænkpres

hjælpe øvelser:
squat*
french press
military / dumbell overhead press
dragonflags
incline dumbell press
evt. lateral raises


Dag 2 og 4:
Basis øvelse:
dødløft

hjælpe øvelser:
Bor Dumbell evt. + yates row
chin ups
læg press
bicep curl BB/DB
T-bar row


uge 1
basis øvelse: 3 sæt x 6 x 60%
hjælpe øvelser: 3 sæt x 12 x 55%

uge 2
basis øvelse: 3 sæt x 6 x 65%
hjælpe øvelser: 3 sæt x 12 x 55%

uge 3
basis øvelse: 3 sæt x 6 x 70%
hjælpe øvelser: 3 sæt x 10 x 60%

uge 4
basis øvelse: 4 sæt x 5 x 75%
hjælpe øvelser: 3 sæt x 10 x 60%

uge 5
basis øvelse: 5 sæt x 3 x 80%
hjælpe øvelser: 3 sæt x 8 x 65%

uge 6
basis øvelse: 5 sæt x 3 x 82,5%
hjælpe øvelser: 3 sæt x 8 x 70%

uge 7
basis øvelse: 5 sæt x 3 x 85%
hjælpe øvelser: 4 sæt x 6 x 75%

uge 8
basis øvelse: 6 sæt x 1-2 x 90%
hjælpe øvelser: 4 sæt x 6 x 80%


*squat tages som hjælpe øvelse da jeg vil focusere på at få korrekt udførsel, da jeg ved den har haltet meget på det sidste, dog vil den ikke tages på samme måde som de andre hjælpe øvelser.

Ja vejret herhjemme er en pik, det kan vi hurtigt blive enige om. Hvordan du formår at få jetlag ved en tidsforskel på 1 time er sgu over min forstand

hmm, jeg troede egentlig at jetlag var når man var super træt efter at have rejst et godt stykke, heh, hvad er jetlag da?

hvor var i henne?

og ja, det er så vildt hvor meget korruption der er dernede!

Der på sunny beach hvor vi var, snakkede vi med en bartender en aften, hvor vi spurgte om der var meget mafia dernede, hun kiggede bare dumt på os og svarede tilbage med et "ja selvfølgelig".
95% af hvad der foregik der var under mafiaen, selv de security folk som gik rundt var under mafia, kan slet ikke forestille sig det.

men billigt var det sgu.

Jetlag er når du passerer flere tidszoner. Så tager det tid for din krop at tilpasse sig den ny døgnrytme. Jo flere tidszoner du passerer, desto værre bliver plagerne (sjovt nok )
Symptomerne for jetlag er problemer med at falde i søvn, urolig søvn, træthed om dagen, maveproblemer.. Kan ikke lige huske om der er flere ..

Dagens træning:

Bænkpres:
4 x 6 x 60kg

french pres:
3 x 12 x 30kg

incline DB bænkpres:
3 x 12 x 20kg

DB overhead pres:
3 x 12 x 12,5kg

dragonflags:
3 x 5 x BW

squat:
1 x 5 x 90
2 x 5 x 100
1 x 5 x 90

Hvorfor vil du helt op og køre med 12 reps?

Dit program ser ellers fint ud.

tja, sad også og tænkte på om det var for meget, men tænkte jeg ville få mest ud af højrep efter en uges dekonditionering, på masse fronten.
men giver dig ret, det er en del gentagelser!

perfect skrev:tja, sad også og tænkte på om det var for meget, men tænkte jeg ville få mest ud af højrep efter en uges dekonditionering, på masse fronten.
men giver dig ret, det er en del gentagelser!

Jeg tror sgu ikke helt på, at det er optimalt at køre med så mange reps, selvom det primære mål er masse. Kan godt være, der kommer en rigtig høj TUT ud af det, men din workload bliver ikke ret stor med så mange reps. Personligt ville jeg ikke gå over 10

Dagens søvninge træning:

dødløft:
1 x 6 x 100kg

fra 5 cm "klods"
3 x 6 x 100kg

DB row:
3 x 12 x 30kg

BB row:
3 x 12 x 50kg

BB holds:
1 x 10 sek x 110kg
2 x 10 sek x 150kg

læg i maskine
3 x 8 x 120kg

concentration curl:
2 x 10 x 12,5kg

klubben har igennem nogle dage haft besøg af en svensk verdensrekort holderske, for saten hun løfter tungt! hun kommer derned med egen træner (som ligner BS christiansen MAX! haha)
man skulle tro at hun ville se stor og ond ud, men faktisk er hun super nuttet og for pokker en numse sweet!
sgu dejligt med en dame i en klub som hovedsageligt består af store gryntende mænd!

Dagens træning:

Bænkpres:
4 x 6 x 60kg

french pres:
3 x 12 x 30kg

incline DB bænkpres:
3 x 12 x 20kg

military press
1 x 5 x 40kg
3 x 12 x 30kg

dragonflags:
2 x 6 x BW

bænkpres:
3 x 8 x 40

try out:
squat:
1 x 8 x 40kg
1 x 4 x 70kg
4 x 4 x 75kg
alle med fokus på udførslen, og var satme svært. fik hjælp og nogle rigtig gode råd af lars mikkelsen, håber jeg efter de her 2 mdr har fået en bedre teknik, for den jeg har nu, er ganske simpelt, skrækkelig.

Det nye program ser fornuftigt ud, gode øvelsesvalg!

Thumbs up!

Dagens træning:

dødløft:
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg

fra 10 cm "klods"
3 x 6 x 100kg

DB row:
3 x 12 x 25kg

BB row:
3 x 12 x 50kg

pinch gripping:
3 x 10sek x 20kg
3 x 10sek x 15kg

læg i maskine
3 x 8 x 120kg

hammercurl:
1 x 8 x 15kg
1 x 12 x 10kg
1 x 12 x 12,5
1 x 11 x 12,5


og så cardio (i form af støvsugning)

Fin træning og pæn DL!

og så cardio (i form af støvsugning)

Vil du øge tidsmæssigt her, så kig ned forbi mig.............................

takker JBH !

Vil du øge tidsmæssigt her, så kig ned forbi mig.............................

hahaha



Dagens træning

Bænkpres:
4 x 6 x 65kg

french pres:
3 x 12 x 32,5kg

DB bænkpres:
3 x 12 x 20kg

military press
3 x 12 x 30kg

dragonflags:
3 x 6 x BW

----------------------
squat:
1 x 5 x 50kg
1 x 6 x 75kg

Front squat:
1 x 6 x 50kg
2 x 5 x 70kg
-----------------------

så blev front squat introduceret, tager den med i min "træning for pænere udførsel" (TFPU træning).

problemet i min squat ligger hovedsageligt i at jeg bøjer min krop for langt forover i min kamp for at få lårbenet til vandret, derfor håber jeg at front squatten kan hjælpe til en mere oprejst squat.

fin træning.

Dagens træning:

dødløft:
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 100kg

fra 10 cm "klods"
4 x 6 x 110kg

DB row:
3 x 12 x 25kg

BB row:
3 x 12 x 52,5kg

læg i maskine
3 x 8 x 120kg

hammercurl:
3 x 110 x 12,5kg

så var jeg færdig Zzz gymnasiet er begyndt.. sætter sit præg

perfect skrev:Dagens træning:
hammercurl:
3 x 110 x 12,5kg

WOOT

Tror sgu du bliver nødt til at køre med lidt tungere vægte her, hvis du kan løfte den 110 gange :´)

Tror sgu du bliver nødt til at køre med lidt tungere vægte her, hvis du kan løfte den 110 gange

Haha

tja, kunne mærke det var på tide med lidt høj rep træning, haha!!

Man kan da heller ikke lave en tyrk fejl uden du er fremme i skoene karl smart

Dagens træning

Bænkpres:
4 x 6 x 65kg

french pres:
3 x 12 x 35kg

military press
3 x 12 x 35kg

dragonflags:
3 x 5 x BW - gode idag

lateral raise:
3 x 10 x 8kg

closegrip bænkpres:
3 x 10 x 50kg

bænkpres:
2 x 6 x 60
1 x 8 x 50

dips:
3 x 6 x BW

----------------------
squat:
1 x 5 x 50kg
3 x 5 x 80kg

Front squat:
2 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
-----------------------

God omgang træning idag, fik virkelig pumopet en del igennem.

og selvf skulle det ende med en omgang støvsugning

perfect skrev:Dagens træning

Bænkpres:
4 x 6 x 65kg

french pres:
3 x 12 x 35kg

military press
3 x 12 x 35kg

dragonflags:
3 x 5 x BW - gode idag

lateral raise:
3 x 10 x 8kg

closegrip bænkpres:
3 x 10 x 50kg

bænkpres:
2 x 6 x 60
1 x 8 x 50

dips:
3 x 6 x BW

----------------------
squat:
1 x 5 x 50kg
3 x 5 x 80kg

Front squat:
2 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
-----------------------

God omgang træning idag, fik virkelig pumopet en del igennem.

og selvf skulle det ende med en omgang støvsugning

Kan godt være det bare er mig, men du kørte bænkpres to gange idag ? Er det en trykfejl eller er det rigtigt nok ? Hvad er grunden til at tage den både i starten og slutningen af træningen? Men ellers flot form

var skam ikke en fejl

Jeg har altid været svag i bænkpres, så valgte idag bare at sprænge håndvægts presset over, og så tage en omgang alm bænk igen til slut i passet.

tak for komplimentet

Okay .... Studsede bare lidt over det ... Hehe... Men var så lidt... Vi må jo motivere hinanden herinde

mcn skrev:Man kan da heller ikke lave en tyrk fejl uden du er fremme i skoene karl smart

Den var faktisk ret god

Efter en lidt stillestående periode er jeg klar igen.

Der har mandag til onsdag været en såkaldt "vejturnering" i mit område, hvor alle veje stiller et fodbold hold, og så er der kamp.
Selve kampene den første aften gik fint, men dagen efter kunne jeg godt mærke det var mange måneder siden jeg sidst havde spillet fodbold!! så de 3 dage gik med smerter og ingen træning.

Torsdag skulle jeg til coopers test, var meget nervøs over denne, da det er 30 kg (2-3 år) siden jeg sidst har løbet "konkurrence" løb.
Det startede ikke videre optimistisk, da jeg efter opvarmningen, ikke længere var klødt i grå t-shirt, den var nærmere sort (og ekstremt fugtig!)
Men så kom vi da igang, og jeg fik løbet 2900meter på de 12 minutter, hvilket svarer til et kondital på 52-54, så jeg er ok tilfreds, men jeg vil over 3k til næste gang, som bliver om en 6 måneders tid.

Gårsdagens træning (efter cooperstesten)

Bænkpres:
5 x 5 x 70kg

DB bænkpres:
2 x 10 x 25kg

military press
3 x 10 x 35kg

dragonflags:
2 x 5 x BW

Jeg var såååå træt

Dagens træning:

dødløft:
5 x 5 x 120kg

DB row:
3 x 10 x 27,5kg

yates
3 x 10 x 55kg

pinch gripping:
1 x 10sek x 20kg
2 x 10sek x 15kg

læg i maskine
3 x 10 x 120kg

Tbar row
2 x 10 x 40kg

kropshævninger (overhånds)
2 x 5

kropshævninger (underhånds)
1 x 8

shrugs:
1 x 6 x 120kg (wannabe shrugs)
2 x 8 x 70kg

+lidt barbell holds så jeg kan smadre mine fingre. wee

Bænkpres:
5 x 5 x 70kg

DB bænkpres:
1 x 10 x 27,5kg
herefter blackout, kan slet ikke huske om jeg tog flere end et sæt. fuucked.
sluttede dog træningen af med 2 x 10 x 22,5, bare for at være på den sikre side

dips:
3 x 8 x BW

dumbell overhead pres
3 x 10 x 15kg

dragonflags:
2 x 5 x BW

french pres:
3 x 10 x 37,5

-------------------------------
squat:
1 x 5 x 50
1 x 5 x 70
1 x 4 x 70
1 x 5 x 80
1 x 3 x 70

front squat:
1 x 5 x 50
1 x 5 x 70
1 x 6 x 50
-------------------------------


Og så går turen mod 18 års fødselsdag!

Dagens træning:

dødløft:
5 x 5 x 120kg

DB row:
3 x 10 x 27,5kg

yates
3 x 10 x 55kg

læg i maskine
3 x 10 x 120kg

kropshævninger (overhånds)
3 x 5

hurtig fornuftig træning, uden fjanten, bare med pure lifts, yeah.


-kæresten kommer til spisning i aften, introduktion for de gamle, skal nok blive.. sjovt.

Sej dødløft og held og lykke iaften. Sådan et arrengement er altid "spændende" - fuck hvor har jeg altid hadet de der første gange, især når det var hos nye "sviger forældre".................

Hvis det er første gang, så er det vel også nye svigerforældre ?