Har haft enormt tralvt et par dage, så har ikke haft tid til at føre logbog, men her kommer det:

Tirsdagens træning:

Sheiko uge 2 Dag 3:

Squat:
1 x 4 x 70kg
1 x 4 x 85
2 x 3 x 100
6 x 3 x 105

Bænken:
1 x 6 x 50
1 x 5 x 60
2 x 4 x 70
2 x 3 x 75
2 x 2 x 80
1 x 4 x 75
1 x 5 x 70
1 x 6 x 60
1 x 7 x 50

----> fuuuck bænken kører som en drøm :´)

dumbel skulderpres:
2 x 8 x 12kg

flies:
3 x 10 x 10


french press:
5 x 10 x 30kg

squat:
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
4 x 2 x 105

stifflegged dødløft:
5 x 5 x 110kg


pyyyyha for en omgang!!

og så Dagens træning:

Squat:
1 x 5 x 70
2 x 3 x 100
5 x 3 x 112,5 ---> Heavy ass weight!

Bænk:
1 x 5 x 50
1 x 4 x 60
2 x 3 x 70
5 x 3 x 80 ---> endelig noget tryk på patterne, føltes RIGTIG godt!

pullups:
1 x 5 x bw
2 x 5 x bw + 10kg

chin ups:
2 x 5 x bw

squat:
1 x5 x 70
1 x 5 x 85
5 x 5 x 100kg ---> var satme også hårdt, hader at køre over 4 reps i squat, de sidste gentagelser bliver altid virkelig grimme.


vildt jeg kunne få 3 timer til at gå med det der!

Lørdagens sheiko:

Dag 2 uge 3



Dødløft til knæ:
1 x 4 x 90
1 x 4 x 110
2 x 4 x 125
4 x 4 x 135 ---> sweet

Bænk:
1 x 6 x 50
1 x 5 x 60
2 x 4 x 70
2 x 3 x 75
2 x 2 x 80
2 x 3 x 75
1 x 4 x 70
1 x 5 x 65
1 x 6 x 60
1 x 7 x 55
1 x 8 x 50

Flies:
3 x 10 x 10

skulder press
2 x 10 x 12

Dødløft fra box:
1 x 5 x 110
2 x 5 x 125
4 x 4 x 145

stifflegged:
5 x 5 x 110

Chins:
5 x 5 x BW

Dagens omgang sheiko:

Bænk:
1 x 5 x 50
1 x 4 x 60
2 x 3 x 70
5 x 2 x 80 --> gik rigtig godt


squat:
1 x 5 x 70
1 x 5 x 85
2 x 5 x 100
5 x 4 x 105 --> heavy ass mofo weight


Bænk:
1 x 6 x 50
2 x 6 x 60
4 x 6 x 65 --> kunne godt mærkes at det var 2. omgang bænk!

flies :
3 x 10 x 10kg

skulderpres:
2 x 8 x 12

stifflegged:
2 x 5 x 110
3 x 5 x 120


yeepekaaye!

Synes det er helt vildt din squat halter så meget efter din ellers imponerende dødløft. Er det først nu du er begyndt på squat?

jeg tror det skyldes min skrækkelige skrækkelige teknik at der ikke kan kastes mere på ryggen. vægtene kan jeg faktisk løfte næsten uden spænd i kroppen, og uden problemer, men forsøger at udføre dem korrekt hver gang, og det gør dem enormt hårde, men jeg tvivler ikke på at når teknikken kommer i swing (hvis den gør) så kommer der hurtigt KG´s på.

Okay, kunne heller ikke forstå det, du virker som en POWER-MAN

Man kan vel heller ikke andet end at udføre løftene korret, man snyder vel kun sig selv hvis man ikke gør? ;)

Hvad er dit max i squat og dødløft?

Jeg havde også et DL på 150 da jeg SQ omkring 100, så helt unormalt er det ikke. Jeg har bare korte ben og lange arme.

smed: sidste max viste 180 i død og 140 i squat, så forskellen er alligevel ikke så slem, mit problem er bare den korrekte udførsel.

mcn: selvf er jeg en power man

men har bare utrolig svært ved at stå oprejst når jeg squatter, dumt, men ja, og forsøger at gøre det bedre, men det er svært.

men har bare utrolig svært ved at stå oprejst når jeg squatter, dumt, men ja, og forsøger at gøre det bedre, men det er svært.

Jeg havde og har stadig lidt det samme problem. Prøv noget front squat, det hjælper virkeligt. Efter en måned med front squat stod jeg allerede markant mere oprejst under alm. back squat, så det er ihf værd at prøve.

Dagens træning:

Fuck jeg havde det dårligt i maven, så udsætter den tunge squat til på mandag.

sheiko uge 4 dag 1:

Bænk:
1 x 5 x 50
1 x 4 x 60
2 x 3 x 70
2 x 3 x 80
3 x 2 x 85

Dødløft:
1 x 4 x 90
1 x 4 x 110
2 x 3 x 125
2 x 3 x 145
3 x 2 x 152,5

Bænken:
1 x 5 x 55
1 x 5 x 65
4 x 4 x 75

skulderpres, stående:
3 x 10 x 12,5

dumbell inch pres:
2 x 10 x 22,5

dødløft til knÆ:
5 x 5 x 120

chins:
3 x 5 x BW

pullups:
2 x 5 x BW +10


Og så fik jeg mit jumfru løft med knæbind!

squat:
1 x 4 x 100kg --> i enooormt dårlig stil.


Fik hjælp af claus puma fra AASK med at binde dem.

Han fortalte at han ikke lagde dem stramt, men sådan føltes det, ihvertfald imens de blev bundet.
Så blev jeg hjulpet op af stolen og fik bælte på "uhh, første løft", kommer ind under stangen og løfter, det gik jo fint, knæbindende gør nu ikke så ondt længere. Jeg prøver så at sænke stangen, og det lykkedes da også, tildels. kommer vel 5-10 cm over vandret, så vil benene ikke længere og skydes op igen. dette skete 4 gange, og banko, så har jeg prøvet det.

Har lånt pumaens gamle knæbind, så måske skal de prøves af på mandag under de tunge squats (85% af 1rm).

Vild dødløft...

nu hvor du kører med knæbind bruger du så også dragt og løftestøvler?

tak rookie :)

Bruger ikke dragt og støvler, som sagt første gang jeg har prøvet knæbind så dragten må vente lidt ;)

men engang kommer det nok :D


Dagens (wannabe) deload træning:

Har svært ved ikke at komme omkring de høje procenter under deloaden, men forsøger at holde den på 50-60%


Bænk:
1 x 8 x 50
1 x 6 x 70
4 x 8 x 50

Squat:
1 x 5 x 60
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 3 x 90
3 x 5 x 60

Yates:
1 x 8 x 50

BOR:
2 x 8 x 40

én arms bænkpres:
3 x 8 x 20kg

Chins:
3 x 5 x BW

dødløft:
5 x 5 x 90 --> udført ekstremt eksplosivt

Dips:
1 x 1 x BW --> AAAAW !!!! ikke mere dips, albue smerter!


ellers en stille og rolig træning.

Fredagens træning:

Bænk:
1 x 5 x 50kg
4 x 10 x 50

squat:
1 x 5 x 60
2 x 3 x 90
3 x 5 x 70

dødløft:
5 x 5 x 90 -> ekstremt hurtig udførsel

frivend:
2 x 6 x 50kg

chins:
3 x 5

dumbell BOR:
3 x 10 x 25

dumbell press (incline)
3 x 10 x 22,5

skulderpres:
3 x 8 x 12kg

lateral raises:
3 x 8 x 7kg

dumbell curl:
3 x 8 x 10kg

sheiko 1 igen:

uge 1 dag 1:


Bænk:
1 x 5 x 52,5
2 x 4 x 62,5
2 x 3 x 72,5
5 x 3 x 80

squat:
1 x 5 x 75
2 x 5 x 90
5 x 5 x 105 --> Tunge!

Bænk:
1 x 6 x 52,5
2 x 6 x 62,5
4 x 6 x 67,5

flies:
3 x 10 x 12,5 kg

skulder pres
3 x 10 x12,5

chins
5x5

HVad sker der for flyers´ne?

Dog kan jeg se du kører frivend, er det en lækker øvelse? Og hvad rammer den af muskelgruppe? Vil det umiddelbart være noget værd i et program for muskelhypertrofi?

HVad sker der for flyers´ne?

Haha 8800, staveplade??? :D :D Perfect deloadede jo på daværende tidspunkt, det forklarer de små vægte, vil jeg tro.

Dog kan jeg se du kører frivend, er det en lækker øvelse? Og hvad rammer den af muskelgruppe? Vil det umiddelbart være noget værd i et program for muskelhypertrofi?

Frivend er en VL-øvelse (så vidt jeg ved) og rimelig teknisk krævende (det ved jeg i hvert fald - hehe). Om man får noget specielt hypertrofi-mæssigt ud af denne, skal jeg ikke kunne gøre mig klog på - men jeg tvivler.

Perfect ----> Er du klar på poker igen engang i morgen eftermiddag? Jeg har vundet en del store pots i aften og er kommet rigtig godt igen Lækkert.

Kan i øvrigt se du er startet op på sheiko beginners 1 igen, nice, har du sat dine max højere denne gang og føler du, at du har fået noget styrke- og hypertrofimæssigt ud af den sidste omgang sheiko?

Og hvorfor er det lige i øvrigt du har fjernet GM og i stedet tilføjet skulderpres og chins til programmet?

Frivend bliver nok IMO aldrig nogen rigtig god masseøvelse i andet end nakken. Den begrænsende faktor bliver teknik og hastighed istedet for udtrætning af musklerne.

Det forhindrer den dog ikke i at virkelig at lære en at accelere vægten og holde en god stilling i ryggen, som kan overføres en smule til dødløft.

Pepper: Jeg kunne bare ikke forstå hvorfor han havde flyers med i sit program, da det IMO er en nederen øvelse! MEn jeg kan så heller ikke rigtig lave den længere pga. skulderen!
Havde bare overvejet at implementere frivend i mit program, da jeg kender et par elitehåndboldspillere og de kunne nok lære mig det, for synes det ser sjovt ud

Der har sgu været gang i loggen, tak drenge :D

8800 --> hvad der sker for flyes´ene? tja, det er ikke en øvelse jeg har kørt før, og jeg bryder mig faktisk ikke om den, grunden til at jeg har den med, er at jeg kører en sheiko, og den står deri som en hjælpe øvelse (hvilket også forklarer den lave vægt).

TJ har altid frarådet folk at lave øvelsen, med hovedargumentet: at man kan få flere KG på ved skubbeøvelser, og dermed stimulere mere hypertrofi. og efterhånden er alle overbevist om at flyes er en skidt øvelse.

Jeg kan godt se at der kan komme flere kg´s på ved at skubbe, og man sætter skulderen i en farlig position. Dog skal man alligevel lige tænke på at sheiko programmet jo stammer fra Ruslands landsholdstræner boris sheiko, og hvis han mener at det er noget lort, vil han aldrig have puttet den i hans programmer.

Jeg er ikke fortaler for flyes, men sætter bare øvelsen under debat (det er jo ren georg brandes )

Tror ikke frivend er meget værd i hypertrofi-sammenhæng, men det er heller ikke hypertrofi der er mit mål i øjeblikket, desuden har pepper ret i at det var under min deload.

Jeg tog den med for eksplosivitetens skyld, i og med det var deload, så skulle der ikke køres ret tungt, så tænkte jeg at det var på tide med nogle eksplosive ryk.

pepper:

Jeg er helt klart klar på poker! kom online på msn når du er klar skal høre om hvad du vandt!

godt set med mine redigeringer. Jeg har fjernet goodmornings da jeg føler den har et stort skadespotentiale.

skulderpres kommer ind da jeg ikke føler for at køre 5x5 i flies, og deler derfor sættene lidt tilfældigt

Chins er fordi der ikke er andet end dødløft til ryggen, så tænkte at chins var en strålende add-on til dette.

Jeg har sat mine max til:
squat: 150 (+10 siden sidst)
dødløft: 190 (+10 siden sidst)
bænk: 105 (+5 siden sidst)

Jeg tror at dødløften og vænken passer meget godt, mens squatten nok er lidt for optimistisk, de 5x5 med 105 igår var i hvert fald skrækkeligt tunge!

Sheiko uge 1 dag 2:

Dødløft:
1 x 5 x 95kg
2 x 5 x 115kg
2 x 4 x 132,5
4 x 3 x 142,5

de kunne mærkes :)

incline db press:
6 x 4 x 27,5kg --> yeehaa

dips:
5 x 5 x BW --> super

død til knæ:
1 x 5 x 92.5
2 x 5 x 112,5
2 x 4 x 132,5

død fra 12-15 cm box:
4 x 3 x 152,5kg


Hack squat:
5 x 5 x 70kg

Abs:
3 x 10 x max træk.

side bends:
1 x 10 x 25kg

chins:
3 x 5 x BW

dragonflags:
1 x 4

dejligt at komme igang igen, har haft svært ved at få tid til træningen med lektierne her for tiden. men håber på at få sparket det igang nu

lol, så ringede politiet ned til klubben idag, jeg tager røret og får en MEGA sur politimester i røret som klager over støjen, så skulle der skrues ned, ellers ville de komme og hente anlæget. så der blev hurtigt skruet ned, hehe!

sheiko uge 1 dag 3

Bænkpres:
1 x 7 x 52,5
1 x 6 x 57,5
1 x 5 x 62,5
1 x 4 x 67,5
2 x 3 x 72,5
2 x 2 x 80
2 x 3 x 72,5
1 x 4 x 67,5
1 x 6 x 62,5
1 x 8 x 57,5
1 x 10 x 52,5

It is hell putting on, and taking off this weight!

Flies:
3 x 10 x 10kg

skulderpres:
1 x 10 x 10

inch dumbell press:
1 x 10 x 10kg

Squat:
1 x 5 x 75
2 x 4 x 90
2 x 3 x 105
4 x 2 x 112,5
1 x 3 x 112,5

skulle egentlig have været 5 x 3 x 112,5 men for pokker de var satme tunge!

Superset:

-French press
5 x 10 x 25kg

-Stifflegged deadlift:
5 x 5 x 100kg

pullups:
1 x 5 x BW

Yeeehaa

Ser satme godt ud perfect, men....

skulle egentlig have været 5 x 3 x 112,5 men for pokker de var satme tunge!

....hvad er nu det for noget!?

Og skulle du i øvrigt ikke også have kørt 5 x 10 x ? i DB Flat flies??

Forresten, db flies er så vidt jeg ved med for at øge blodgennemstrømningen i patterne efter sådan en vild omgang bænk (læste lige dit tidligere indlæg). Formålet er slet ikke at stimulere hypertrofi.

Anyway, vi snakkes ved på msn du. Flotte løft over hele linien. Du er jo en stærk satan, ja du er.

Hey pepper, well, de var max tunge på en dag hvor jeg ikke var vildt oplagt
-godt du altid er på nakken af mig når jeg springer hvor gærdet er lavest

Den der med blodgennemstrømningen har jeg hørt før, men jeg tror simpelthen ikke på det.
Fordi det er jo når at man bænker at der kommer virkelig gang i blodgennemstrømningen, så jeg ser det som temmelig sært at køre flies for at få endnu mere blod derud. -et spændende emne dog!

Lørdagens træning:

Dødløft op til knæ:
1 x 4 x 95
2 x 4 x 115
4 x 4 x 132,5

Bænk:
1 x 5 x 52,5
2 x 5 x 62,5
5 x 5 x 72,5

Dødløft:
1 x 4 x 95
1 x 4 x 115
2 x 3 x 135
5 x 3 x 142,5 ---> yeeehaa

Hack squat:
5 x 5 x 80kg --> straight to the quads

Chins: 5 x 5

super træning! havde masser af energi, så det gik sgu godt!

perfect skrev:Hey pepper, well, de var max tunge på en dag hvor jeg ikke var vildt oplagt
-godt du altid er på nakken af mig når jeg springer hvor gærdet er lavest

Den der med blodgennemstrømningen har jeg hørt før, men jeg tror simpelthen ikke på det.
Fordi det er jo når at man bænker at der kommer virkelig gang i blodgennemstrømningen, så jeg ser det som temmelig sært at køre flies for at få endnu mere blod derud. -et spændende emne dog!

Hvis man vil have gang i blodgennemstrømning kan man jo bare gennemføre en serie af udstrækninger!

Edit: Eller poppe et par viagra eller cialis

Sheiko uge 2 Dag 3:

Squat:
1 x 4 x 75kg
1 x 4 x 90
2 x 3 x 110 --> skulle have været 105, men orkede ikke at lave de store vægt skift, hehe!
6 x 3 x 112,5 --> PURE QUAD/GLUT POWER! yeehaa!

Bænken:
1 x 6 x 52,5
1 x 5 x 62,5
2 x 4 x 72,5
2 x 3 x 80
2 x 2 x 85
1 x 4 x 80
1 x 5 x 72,5
1 x 6 x 62,5
1 x 7 x 52,5

My pecs is NUTS !!

dumbel skulderpres:
3 x 10 x 12kg

flies:
2 x 10 x 10


french press:
5 x 10 x 30kg

squat:
1 x 3 x 82,5
1 x 3 x 95
4 x 2 x 112,5

stifflegged dødløft:
1 x 5 x 105kg
4 x 5 x 110kg

God træning, men nøj hvor har jeg været ineffektiv! går bare rundt og laller og snakker til højre og venstre! de første 10 sæt squat tog mig halvanden time, DOOH!! mit pas varede i alt 3 timer og 45 minutter, så er den dag jo gået. men jeg har hygget mig dog

FUUUUUUUUUUUUUUCK det er lang tid at bruge Crazy! Men så langt man får fyret sit lort af!

Hehe! så var det nu heller ikke længere tid kun 1/4 af min vågne tid, hehe

Jeg vil forsøge mig med de der viagra snarest, LOL