Hej Perfect, det kører bare derud af med det Sheiko, godt at se!

I øvrigt, lidt offtopic, så vandt jeg lige en sit´n´go (indskud: 50$) med 10 mand her for 5 min siden. Ærgeligt at du er hoppet til køjs allerede nu. Anyways, det gav 250$, så nu er vi godt kørende igen

og så gårsdagen tømmermandstræning:

Squat:
1 x 5 x 75
2 x 4 x 90
2 x 3 x 105
5 x 3 x 120 ---> YEEEAH!!

Bænk:
1 x 5 x 52,5
1 x 4 x 62,5
2 x 3 x 72,5
5 x 3 x 85 --> YEAH BABY!

flies:
2 x 10 x 10kg

sammen med:

dumbell overhead pres:
3 x 10 x 12kg

armstrækere
3 x 10 x BW

sammen med:

inc dumbell pres:
2 x 10 x 20kg

Så gav jeg op for tømmermændende, havde elllers en masse squats tilbage, men min mave kunne desværre ikke holde til mere, ellers en udmærket træning, MED tømmermænd.

He He, frisk at træne med trømmermænd.. Det kunne jeg sku ikke holde til !! Hvor træner du henne i Aalborg ?

Hm, jeg sidder selv med nogen ganske habile tømmermænd - spulede to gange i nat og en gang en times tid efter jeg vågnede - og arbejder nok selvkontrol op til at komme ud. Hvis du kan, kan jeg også :´)

Hav:
Jeg træner i Aalborg styrkeløfter klub ude i vestbyen, det var nu fedt igår, der var udstyrs-fællestræning så alle kæmperne var dernede og fik brølet og løftet tungt, det var sgu motiverende at se!
Men jeg skulle sgu også holde nogle gode pauser engang imellem, maven var ikke så glad for de squats

Smed: sygt, det er da næsten umuligt at træne når man har knækket sig i løbet af natten? (og om morgenen, hehe). De gange jeg gør det er jeg så afkræftet og smadret at træning slet ikke kommer på programmet, det er bare "fontænen" og TV :´)

Det er ude i jyden ik?? Jeg har selv trænet derude i 6 måneder og var ret så glad for det !! En cool jernhule med massere af erfaring på bagen ! Stoppede derude, da fintess.dk på vesterbor ligger noget tættere på min bopæl, da omkring 200 m..

Nja, man skal bare have noget mad og noget vand, så går det. Jeg får altid psykotømmermænd, så jeg har måtte lære at abstrahere fra det. Hvis bare man er ude af farezonen for at knække sig igen, er der egentligt ikke noget galt for at få nosset sig sammen.

Det er dog en enestående god forholdsregel at aktivt arbejde på ikke at knække sig. Ved heller ikke helt hvad der skete igår, det må være noget jeg har spist :´)

Vil godt lige indskyde her at det i visse tilfælde kan være en fordel at knække sig, hvis festen skal fortsætte:

A) Man får det bedre bagefter!

B) Det er ikke sundt at bunde et drinksglas med snaps!

Tømermæønd forsvinder med fysisk aktivitet, jeg får det i hvert fald bedre! :´)

Lørdagens træning:

Sheiko uge 3 dag 3:

Bænk:
1 x 5 x 52,5
1 x 4 x 62,5
2 x 3 x 72,5
5 x 2 x 85kg --> lidt tunge :(

squat:
1 x 5 x 75
1 x 5 x 90
2 x 5 x 105
5 x 4 x 112,5 --> heavy ass weight!

Bænk:
1 x 6 x 52,5
2 x 6 x 62,5
4 x 6 x 67,5

skulder pres:
3 x 10 x 12,5

flies:
2 x 10 x 10kg

Så var der lidt blandet dødløft:

Stivbenet:
1 x 5 x 90

alm:
1 x 5 x 110

stivbenet:
1 x 5 x 130

alm:
2 x 5 x 130

alm:
1 x 5 x 150 --> temmelig tung, rykkede 3 hurtige, så fik den lov at ligge stille lidt, så tog jeg en til, og så lå den stille igen, og så blev den sidste rykker op, med skrig og prust så alle kunne høre det :afraid: :mrgreen:

yeeehaa


Så havde jeg min kammerat med derned, første gang han prøver at træne:

Bænk:
4 x 8 x 40kg
5 x 2 x 50kg

squat:
2 x 8 x 50
1 x 5 x 70
1 x 5 x 80
3 x 1 x 100 --> Jeg stod med store øjne og kiggede, første gang han træner så rykker han 100 i squat! :afraid: :?

dødløft:
1 x 5 x 50
2 x 5 x 80
2 x 3 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
1 x 1 x 117,5 --> målløs!

synes satme det er vildt med en total på 267,5kg første gang man træner!

Så er en opdatering vist på plads.

Der har været en ordentlig downperiode i træningen.

nåede kun at gennemføre uge 3 i den 2. omgang sheiko, så var der ingen lyst mere.

I lørdags skulle jeg have været til mit første styrkeløfter "stævne" (julestævne i AASK), men hele ugen op til var jeg plaget af forkølelse og da jeg vågnede om fredagen var jeg helt ristet i hals og næse, og jeg har ikke lyst til at gå ind og lave semi-maximale løft til min første konkurrence, det ville være mega demoraliserende når man ved at man kan gøre bedre. så det stævne blev droppet, desværre.

I den sidste uge har jeg skrevet 3. års opgave i fagene biologi og idræt, mit emne var "muskler og muskeltræning", enormt spændende emne.

Så nu hvor opgaven er overstået kan jeg vende tilbage til det almindelige liv, og forhåbentlig komme godt igang med træningen

Jeg undskylder overfor alle at jeg har været inaktiv på boardet de sidste to uger, dette skulle gerne ændre sig nu.

God jul til alle!

Du behøves skam ikke undskylde for at have været inaktiv

Lidt trist historie, men spændende opgave. Håber du kommer ind i en god træningsrytme igen

Og rigtig god jul til dig min ven!

Trist at høre, at det gik galt med dit sheiko og julestævnet i AASK, men du skal skisme nok vende stærkt tilbage i det nye år. Det er jeg sikker på

Ses perfect!

Der var du! Var begyndt at blive helt bekymret for dig, bodyman´s egen viking!

Håber da du snart styrter ned i centeret og straffer nogle vægte!

Hey drenge, tak for opbakningen

Så fik jeg endelig trænet, og hvilken vidunderlig følelse:

MILEPÆL

Bænkpres:

1 x 8 x 20
1 x 5 x 50
1 x 5 x 50 + 20kg kæder
1 x 2 x 70 + 20kg kæder
1 x 1 x 100 PR !!!! YEEEEAH BUDDY!!!
1 x 5 x 80kg
1 x 4 x 80kg

cabel chrunch:
3 x 10 x 14 "something"

Dips:
1 x 5 x BW
2 x 8 x BW

Mave
3 x 10

Inchline dumbell press:
3 x 8 x 25kg


YEAH!!

Endelig kom de 100 op, og fuck det var skønt!

Træningen foregik igår, og mine patter er helt igennem ristede idag og jeg kan ikke grine fordi det gør ondt i min mave, HEHE.


Men endelig kom de 100 op, dejligt!

så er du i klub-100 TILLYKKE med det, rigtig flot.
Jeg glæder mig til jeg kan joine jer

Stort tilllykke med de 100 kg =D>

TAK drenge, det er sååå nice og jeg kan sige jer, næsten med stolthed i stemmen, at mine patter er så ømme idag, det gør så ondt at lave nogen som helst kontraktion af brystmuskulaturen

perfect skrev:TAK drenge, det er sååå nice og jeg kan sige jer, næsten med stolthed i stemmen, at mine patter er så ømme idag, det gør så ondt at lave nogen som helst kontraktion af brystmuskulaturen

Hehe

Jeg kan fandeme godt forstå det med stolthed i stemmen! Glæder mig også til at kunne sige at jeg bænker 100 kg, men der er lidt vej endnu Efter alt den bulk, skal du så snart cutte? Du startede med en fedtprocent på 12 Det er ellers noget af en forskel hvis den er på 20 nu!!

tror min fedtprocent nærmer sig de 25 efterhånden, hehe.
så ja, det er en vild stigning, før jeg begyndte at træne løb jeg meget, 5-6 dage om ugen, men det stoppede jeg med efter træningens introduktion, så nu bliver jeg bare større og større, hehe.

Men jo du har ret, jeg regner med at cutte i nogle måneder her efter nytår, vil gerne ned på 80-82 kg (vejer nu 92) så det skulle også være muligt på 3-4 måneder.

Føler mig bare så "puny" når der cuttes

Hey, og velkommen i klub 100

Lækkert at høre du bulker champ.

Har du fået jule-kinder?

Hehe tja, har altid haft gode kinder, men ja, de er ved at blive pæne

er efterhånden blevet en ´92kg tung fyr, men jeg regner med at begynde at cutte nogle kg´s af her i slutningen af januar og et par mdr frem.

Så kører træningen heldigvis igen, er startet på mit gode gamle split program, med 2 træk dage og 2 skub dage per uge, i et 8 ugers program.
Progressionen er forskellig øvelse fra øvelse, men forsøger at stige 2,5-5kg på uge-basis.
I de 3 store kører jeg 5-6 gentagelser á 5 sæt i starten, men skulle gerne ende med omkring 3 gentagelser á 5 sæt.
I hjælpeøvelserne ligger træningen omkring 8-10 gentagelser á 3-4 sæt og ender med 5-6 reps á 3-4 sæt.

wish me luck ;)

Gårsdagens træning:

Dødløft:
5 x 5 x 120kg ---> skønt at få dødløftet igen!

yates:
4 x 8 x 50kg

dumbell BOR:
3 x 10 x 25kg

+lidt biceps curl

Havde travlt, så en hurtig god træning blev det til

Torsdagens træning:

Bænk:
5 x 6 x 60kg

cabel chrunch:
3 x 10 x 14 brikker

military:
3 x 10 x 30kg

side bends:
3 x 10 x 25kg

french press:
3 x 10 x 25kg

DB press:
4 x 8 x 22,5kg

yehaa, very light weight

Hvorhenne træner du egentligt henne i Aalborg ?

Hey HAV! Aask - aalborg styrkeløfterklub, ude i vestbyen..


Gårsdagens træning:

Dødløft:
5 x 5 x 120

yates:
3 x 10 x 50

chins:
2 x 5

pullups:
1 x 5
1 x 8

BOR DB:
3 x 10 x 25kg

god træning, der var masser af folk i klubben, ganske hyggeligt!

Hey Perfect !!

Ville lige høre hvad din 1rm i bænkpress er på lige nu??

perfect skrev:Hey HAV! Aask - aalborg styrkeløfterklub, ude i vestbyen..

Okey, har de en hjemmeside eller noget ??!

HAV skrev:

perfect skrev:Hey HAV! Aask - aalborg styrkeløfterklub, ude i vestbyen..

Okey, har de en hjemmeside eller noget ??!

http://www.aalborg-sk.dk/

Åhh endnu en dejlig inaktiv periode.


Ej jeg har fået de sidste måneder til at gå med skole (yeah right), poker, og søvn.

Har trænet ca 1x om ugen (lørdag hvor jeg alligevel arbejder dernede), så fremgangen har været begrænset.

Har fået min opgave omkring muskler og muskeltræning tilbage og jeg fik 9, jeg er lidt utilfreds med opgaven da jeg mener jeg kunne gøre det langt bedre, men karakteren er dog ikke en jeg græder mig i søvn over.

Dagens træning:

Dødløft:
5 x 5 x 130kg

cabel træk:
5 x 5 x 90kg

cabel chrunch:
3 x 10 x fuldt

BOR:
3 x 8 x 60kg

Cabel row:
3 x 8 x 70

Mave pjat:
3 x 10 x fuldt

lidt biceps, gider slet ikke skrive kg´s på, fordi jeg er såååå weak i biceps hehe!

Dejligt at komme ned og lege lidt igen hehe!


Morten: Mit 1rm i bænken er omkring de 100 går jeg udfra, men nok nærmere under, end over

Håber jeg kan booste lidt her, og så komme ordentligt igang igen!

Gårsdagens træning:

Dødløft:
5 x 5 x 130kg

chins:
1 x 4

pullups:
1 x 5

BOR dumbell
1 x 8 x 30
2 x 8 x 35

seated rows:
3 x 8 x 70

Og så til gymnasie fest senere, hvor man så klokken 10 finder ud af at sin gamle kammerat er blevet stukket ned til en gymnasie fest i hasseris, damn.