Trist historie - Håber din bror har det OK efter denne oplevelse. Virkeligt noget pis. Ville ønske jeg havde været det

damn
skod

ja milli er sku noget bæ... har set et par eksempler på hvordan det har ændret folk... ( langt fra til det bedre )
fanme glad for jeg var defekt nok til ikke at komme ind... ( nej JBH det var ikke hjernen ) hæhæ ;)

Jeg vil derind for at provokere

Har i ikke set "Bad Lad´s Army" ? Ved godt det ikke er ligesådan, men fuck det var sjovt dengang de stjal kaptajnens cykel

Så spørger kaptajnen om han kan fortælle noget om cyklen, og så begynder han at nævne den har 2 hjul, en kæde.....

Dagens træning:

Bænkpres:
6 x 3 x 80kg ---> næsten helt stolt :) overskud!

stående overhead press DB:
3 x 8 x 17,5kg ---> den er sgu hård!

russian twist:
2 x 16 x 20kg

dragonflag (eller forsøg derpå)
2 x 5 x BW

inch DB bænk:
2 x 8 x 27,5kg
1 x 8 x 30kg

decline tricep EZ extension
3 x 8 x 37,5kg

dips:
1 x 6 x BW
1 x 2 x BW --> helt brændt af!

lateral raises:
3 x 8 x 8kg

Cut update:
Mandag 21. februar: 88kg
Mandag 28. februar: 87,1kg
mandag 7. marts: 86kg
Mandag 21. marts: 85,5
Mandag 28. marts: 86,5


LORT! har gainet 1 kg

har måske heller ikke taget diæten så seriøst i den uge. men hopper på vognen igen nu! skal jo under de 80 !

Dagens træning:

BOR barbell
3 x 8 x 55kg

Bent over Row DB:
3 x 8 x 37,5kg --> gik voldsomt godt

leg i maskine
baah

pullups:
3 x 6 x BW + 10kg

dødløft:
1 x 5 x 110
1 x 5 x 130
2 x 5 x 125
blev taget efter squatten, mine ben var kvæstede!

squat
5 x 5 x 95kg

seated ROW: 3 x 8 x 70kg

Har gået og tænkt på at flytte squatten over til bryst dagen.
Nogen af jer som vil fraråde det? vil muligvis blive et problem med benenes restitution, men det er POKKERS hårdt at tage tung dødløft og tung squat samme dag! for ikke at sige umuligt!

Jeg har samme problem med squat dødløft, men jeg tager kun dødløft 1 gang om ugen, men den ene dag er så også super hård ved dødløft :)

Ellers en nice Bent over Row !!!! :shock:

=D> =D> =D>

hey jacob, tak for de venlige ord :)

kørte engang dødløft kun 1 gang om ugen, TUNGT, fik jeg faktisk MEGET ud af, så det er nok ikke det værste du er igang med :)

Dagens træning:

Dagens træning:

Bænkpres:
5 x 5 x 77,5kg ---> wow de gik godt, føler min styrke boooomer ligenu, selv i bænkpressen (hvilket er et særsyn hos mig )

squat:
1 x 5 x 60kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 115kg ---> PR :shock: :D super strengh!
1 x 3 x 100kg

stående overhead press DB:
3 x 8 x 17,5kg knap så hårdt idag :D

russian twist:
2 x 16 x 10kg

dragonflag (eller forsøg derpå)
1 x 5 x BW
1 x 1 x BW ---> KNAAAS i ryggen, ubehagelig fornemmelse!

inch DB bænk:
2 x 8 x 27,5kg
1 x 8 x 30kg

decline tricep EZ extension
not today

dips:
2 x 6 x BW
1 x 7 x BW

lateral raises:
3 x 8 x 8kg

dejlig træning!
mine ben gør skrækkeligt ondt, har haft doms deri siden i onsdags, men anyway skulle den nye bryst/ben taktik prøves af, og det gik sgu godt ! PR

Hey Champ
Synes sku det en rigtig flot styrke du har dig
Fortsæt den gode stil mester

Dagens træning:

yates row barbell
3 x 8 x 60kg

Bent over Row DB:
3 x 8 x 40kg --> no problemo

leg i maskine
who need "legs" anyway

pullups:
2 x 6 x BW + 10kg
1 x 6 x BW + 12,5

dødløft:
1 x 5 x 50
1 x 5 x 90
1 x 3 x 130
1 x 1 x 150
1 x 1 x 160 PR !
1 x 1 x 170 BRIIING IT ON!!!! (med bælte)
1 x 1 x 160
1 x 1 x 160 fail
1 x 1 x 150

uhh det var sejt


Efter træning smuttede jeg ned i bodyman shoppen og fik proteinpulver. fik også en fin snak med thomas (træning i fitnessDK... tsk tsk ) det var sgu hyggeligt!


Fortsat god weekend

spænstig DL der mester
ser sku nice ud!!

Dagens træning:

Bænkpres:
1 x 5 x 50
1 x 5 x 70
1 x 1 x 80
5 x 1 x 87,5
1 x 1 x 90kg PR ;) hvis jeg ikke havde kørt worksættene første havde den været vildere!

squat:
3 x 5 x 90kg

stående overhead press DB:
1 x 8 x 17,5kg knap

military press
2 x 7 x 40kg - PR

russian twist:
2 x 16 x 15kg

dragonflag (eller forsøg derpå)
1 x 5 x BW

dragonflags (eccentrisk only)
2 x 5 x BW

inch DB bænk:
2 x 8 x 27,5kg
1 x 8 x 30kg - må sgu snart kunne få den på 30 alle 3 gange ;)

decline tricep EZ extension
3 x 8 x 40kg

lateral raises:
1 x 8 x 8kg
1 x 8 x 10kg

yeepeekayjææ motherf*cker!!!

FIk 3 timers søvn i nat, da der skulle skrives dansk stil, ikke det smarteste træk når man skal op og køre med singles i bænken, men sådan blev det altså!

aktivitet idag:
cykling - 40 min
løb - 30 min
jord gravning - 30 min
fodbold - 15 min


voooldsomt! men åbenbart nødvendigt, min cutplan går af LORT!

Dagens træning:

yates
3 x 8 x 60kg

Bent over Row DB:
1 x 8 x 42,5kg
2 x 8 x 40

leg i maskine
3 x 8 x 130

pullups:
3 x 6 x BW

dødløft:
2 x 8 x 125
1 x 8 x 130


så er papa 19 år, og verden ligger for mine fødder ;)

(der cuttes ikke på egen fødselsdag ;) )

Bænkpres:
2 x 7 x 75kg
1 x 8 x 70kg

squat:
1 x 5 x 100kg
4 x 5 x 105kg PR

military press
1 x 8 x 40kg
1 x 5 x 45kg
1 x 10 x 40kg

dragonflag (eccentrisk)
3 x 5 x BW

DB BP:
1 x 7 x 30kg

dips:
1 x 8 x BW
1 x 5 x BW + 10
1 x 7 x BW

squatten var ganske udemærket, men skal have nogle ordentlige sko, dem jeg har nu er slet ikke egnet til benbøjninger

bænken var voldsomt hård, blev helt overrasket, men military´en var over al forventning.

Dagens træning:

yates
1 x 8 x 60kg
4 x 3 x 70kg
1 x 3 x 75kg

Bent over Row DB:
3 x 8 x 40

læg i maskine
3 x 8 x 130

pullups:
1 x 8 x BW

dødløft:
6 x 3 x 140kg


Så niels staerkjaer i centret idag, synes det var lidt sejt

yeehaa

*edit*

leg i maskine

Hvad er det?

læg i maskine:
sidder i alm benpress maskine og bruger så bare det ene ben til at skubbe den op.

svært at beskrive
*edit*

Du mener lÆg?

smed: selvf. dooh. kan jo sagtens fejlfortolkes. --> retter med det samme

Dagens træning:

Bænkpres:
1 x 3 x 80
5 x 3 x 82,5 --> smukt! blev dog hårde til sidst!

squat:
2 x 3 x 110
1 x 3 x 100
2 x 3 x 105
var slet ikke oplagt idag :(

military press
2 x 8 x 40kg
1 x 6 x 40kg

inch DB bænk:
3 x 8 x 30kg --> ENDELIG lykkedes det

decline tricep EZ extension
3 x 8 x 40kg

lateral raises:
1 x 8 x 8kg


Mavetræningen er nu officielt flyttet til trækdagen for at få antallet af øvelser til at passe bedre!

Dagens cardio:

cykling: 30min

boksning: 10min "interval": 25sek hurtige slag, 20 sek hårde slag og forfra

trambulin: 20min hop

Dagens træning:

dødløft:
5 x 5 x 140kg - PR


Bent over Row DB:
1 x 8 x 42,5
4 x 5 x 42,5

pullups:
1 x 6 x BW + 10

chins:
1 x 2 x BW
1 x 6 x BW

yates:
1 x 8 x 40kg

EZ biceps curl one hand
2 x 8 x 13kg


deeejli´

dødløften kører bare! fik 6 x 3 med 140 sidst, og 5 x 5 med 140 idag, det er sgu selvtillid!!

næste gang er det 6 singles, skal lige over de 170 ;)

Dagens træning:

Bænkpres:
5 x 5 x 80kg --> weee

squat:
2 x 5 x 105kg
3 x 5 x 107,5kg

military press:
1 x 4 x 40
1 x 8 x 40
1 x 4 x 40 --> håård :(

inch DB bænk:
1 x 8 x 30kg
2 x 8 x 27,5kg --> jeg VIL have de 3 gange

decline tricep EZ extension
1 x 8 x 37,5kg
2 x 8 x 40kg

dips:
3 x 8 x BW

lateral raises:
1 x 8 x 8kg


ganske ok træning

og fredag aften gymfest for lige at spolere en masse af det igen ;)

Dagens træning:

dødløft:
1 x 5 x 50
1 x 5 x 70
1 x 3 x 110
1 x 1 x 130
1 x 1 x 160
1 x 1 x 175kg PR!!!
1 x 1 x 180kg MOFO PR!!! YEEEEAH!!
1 x 1 x 165kg


Bent over Row DB:
5 x 5 x 45kg PR :D

pullups:
1 x 6 x BW + 10

yates:
havde inte tid


dragz (eccentrisk)
3 x 5 x BW --> 1. sæt ok, 2. sæt hårdt, 3 sæt RIGTIG HÅRDT!


2 PR´s i dødløften, takken må gå til buc for hans ganske udemærkede program, så mangler der kun 20kg så runder vi 200!
45kg i BOR med håndvægte gik super, en lidt kortere ROM end normalt, men det gik da!

super god og effektiv træning.

Helt sikkert tillyke med de nye PR´s

Tillykke med dit dødløft!

tak skal i have drenge !

sgu skønt at få lidt opbakning herfra !!

Dagens træning gik ud på max forsøg i squatten. Min gamle 2rm var 115, så mit mål var 125kg. - jeg blev positivt overrasket!


squat:
2 x 5 x 60
1 x 3 x 90
1 x 1 x 110 - kunne mærke benene var klar idag.
1 x 1 x 120 PR! - den fløj op! så vi tog 5 kg mere
1 x 1 x 125 PR!! - føltes lidt tungere, men havde mod på MERE
1 x 1 x 130 PR!!! - der kom et lille "hmmf" på vej op, men det gik ganske udemærket!
1 x 1 x 135 PR!!!! - der kom et lettere brøl på vej op, den var temmelig tung i bunden.
1 x 1 x 140 PR!!!!!!!!!!!!!!! YEEAH BUDDY!! den kom stille og roligt op, var meget foroverbøjet, men med brøl på kom den det sidste stykke op! pr

tak til buc for hjælp og support!

bænken:
2 x 5 x 60
1 x 3 x 80
1 x 1 x 85
1 x 1 x 90
1 x 1 x 95 miss - loort, ingen energi efter squatten (dagens undskyldning for dårlig bænkpress)

military press:
2 x 8 x 30kg
one arm: 1 x 5 x 20

DB bænk:
1 x 8 x 30kg
2 x 5 x 35kg

tricep EZ extension
1 x 5 x 40
1 x 5 x 42,5
2 x 5 x 45

+ en smule skulder og lidt one arm bænkpress.


men suuuuper PR i squatten. mine max er nu:

bænk: 90kg
squat: 140kg
dødløft: 180kg
total: 410kg

bænk: 90kg
squat: 140kg
dødløft: 180kg
total: 410kg

OWNAGE !!!

Synes det var vildt det med squatten.
Men da jeg sad og læste dit bænkpres, tænkte jeg what the fuck, men der kom jo så en forklaring.

180 kg i dødløft er altså også helt vildt.

Tillykke med de nye PR´s mester =D> :D =D>
Det sku så mega fedt når de bare ryger op og man ka fortsætte Giver god motivarion til at fortsætte supert...