perfect skrev:Gårsdagens træning:

Dødløft:
5 x 5 x 130kg

chins:
1 x 4

pullups:
1 x 5

BOR dumbell
1 x 8 x 30
2 x 8 x 35

seated rows:
3 x 8 x 70

Og så til gymnasie fest senere, hvor man så klokken 10 finder ud af at sin gamle kammerat er blevet stukket ned til en gymnasie fest i hasseris, damn.

Ja, det er for sindssygt. Snakkede lige med Julie, hun snakkede vist rimelig meget med hende, da hun var yngre Det er sgu meningsløst!

Men rigtig flot dødløft BTW!

perfect skrev:Og så til gymnasie fest senere, hvor man så klokken 10 finder ud af at sin gamle kammerat er blevet stukket ned til en gymnasie fest i hasseris, damn.

Det er fanme forfærdeligt det som er sket, håber din ven er okay. Så vidt jeg ved kender jeg ikke nogle af dem. Men har en ven som kender dem alle, han var ret nede i aftes. Virkeligt ufatteligt at sådan noget pis sker.

Det er skrækkeligt.

Ingen ved jo hvordan man skal reagere i sådan en situation.


Dagens træning:

Gårsdagens træning:

Dødløft:
5 x 4 x 140kg

BOR dumbell
3 x 8 x 35

Pulldown:
5 x 6 x 80kg

BOR Barbell:
3 x 8 x 55kg


sweet

Gårsdagens træning:

Bænk
5x5x75

squat:
1x5x50
1x5x90
1x3x105
1x3x115
1x3x100

mili:
2 x 5 x 40
3 x 6 x 40

DB bænk:
3 x 8 x 27

Dagens træning:

Dødløft:
3 x 5 x 150kg
1 x 3 x 150kg --> ryggen fuckede
1 x 7 x 130kg

DB row:
3 x 8 x 37,5

Læg:
3 x 10 x 190kg

seated row:
5 x 7 x 80kg

lidt biceps hygge

Og så til rasmus nøhr koncert i aften..

Min røg dør hehe

Var Nøhr koncerten godt? Skal måske til koncert med ham på lørdag i Randers... Han er godtnok en lille grim mand

HAHA det var også det første jeg tænkte da han gik ind på scenen!

Men når du ser og hører ham spille, så bliver han sgu.. øhh.. mindre grim


Ej man bliver bare i godt humør af at høre hans musik, og se hvor glad han er for at stå og spille, jeg havde aldrig hørt noget af ham før, men det var sgu fedt!

Du kan sagtens tage ind og høre ham, thumbs up! men pas på din dame (hvis du har sådan en med) han river en pige op på scenen hver gang hehe!

perfect skrev:HAHA det var også det første jeg tænkte da han gik ind på scenen!

Men når du ser og hører ham spille, så bliver han sgu.. øhh.. mindre grim


Ej man bliver bare i godt humør af at høre hans musik, og se hvor glad han er for at stå og spille, jeg havde aldrig hørt noget af ham før, men det var sgu fedt!

Du kan sagtens tage ind og høre ham, thumbs up! men pas på din dame (hvis du har sådan en med) han river en pige op på scenen hver gang hehe!

Ja han er skide god.. Især "De glade pizzabud"
Håber fandme han kommer til Thy Rock .. hehe

Gårsdagens træning:

Dødløft:
5 x 3 x 160 --> a bit heavy

DB rows:
3 x 8 x 40kg

seated rows:
4 x 6 x 80

Hurtig træning hehe

fin dødløft du er ved at have dig Martin =D>

takker power clauer :D

ryggen blev satme også brændt af, og udførslen var vist ikke helt god på sidste rep hehe


nå, så er det blevet tid til lidt højrep træning!

dumbell bænk:
3 x 15 x 25kg

hack squat:
3 x 8 x 80kg

BOR barbell:
3 x 15 x 50 kg

military press:
3 x 15 x 27,5 kg

cabel crunch:
3 x 15 x max

BOR dumbell:
3 x 15 x 27,5

french press:
3 x 15 x 22,5

frivend:
3 x 15 x 50 kg --> satme nice

nå så det er spdan det føles at køre fullbody hehe!

takker power clauer :D

ryggen blev satme også brændt af, og udførslen var vist ikke helt god på sidste rep hehe


nå, så er det blevet tid til lidt højrep træning!

dumbell bænk:
3 x 15 x 25kg

hack squat:
3 x 8 x 80kg

BOR barbell:
3 x 15 x 50 kg

military press:
3 x 15 x 27,5 kg

cabel crunch:
3 x 15 x max

BOR dumbell:
3 x 15 x 27,5

french press:
3 x 15 x 22,5

frivend:
3 x 15 x 50 kg --> satme nice

nå så det er spdan det føles at køre fullbody hehe!

Gårsdagens fight i centret:

redigeret HST dag 2:

bænk:
3 x 15 x 60kg --> hårdt, de sidste var meget hårde

squat:
3 x 8 x 80kg

BOR barbell:
3 x 15 x 50 kg

military press:
3 x 15 x 27,5 kg

cabel crunch:
3 x 15 x max

BOR dumbell:
3 x 15 x 27,5

frivend:
3 x 15 x 50 kg --> var helt færdig efter denne øvelse, prustede helt ude i badet og 10 efter det, og på cyklen til gym (var om morgenen jeg trænede) var jeg lige ved at falde i søvn, helt afkræftet, YEAH!

Hvis bænken allerede føles så hård, så har du sat din 15RM for højt.. Ellers får du sgu prygl i uge 2..

Og det er da vist også ved at blive sommer herinde, hva! Tsk tsk.. HST

Hvad vejer du.. evt nogle billeder ?

hehe claus !! det bliver endnu bedre når cuttet starter om en måned hehe

jeg har sat alle RM´s meget højt, og med garanti for højt, smart.

Jeg har ikke fået sat de sidste par træninger på sitet, men mandag så sådan ud:


bænk:
4 x 67,5

hack squat:
4 x 5 x 90kg

BOR barbell:
4 x 10 x 55kg

military press:
4x 10 x 32,5 kg

dragon flags (excentrisk only)
1 x 5

cabel crunch:
3 x 10 x max+10

BOR dumbell:
4 x 10 x 35

skull chrusher:
4 x 10 x 22,5

stille og roligt

Munk: billeder, tja, dem bliver der nok ikke nogle af, i hvert fald ikke ligenu, men vægten siger ~94-95kg, og den skulle gerne snart begynde at gå ned af, problemet er bare at jeg er så skrækkeligt doven. hehe

Jeg splittede min træning op i fredags/lørdags og det gik faktisk godt, så nu hedder programmet:

dag 1: fullbody
dag 2: fullbody
dag 3: split, skub dag
dag 4: split, træk dag

grunden til det er at mine kammerater alle træner om fredagen, og det er sgu hygge at have en fredags træning med fællesskab.
problemet var at jeg er bundet til at komme ned i klubben lørdag da jeg er vagt, og 2 dage med fullbody træning er fy fy, så valgte splittet


Fredag:

bænk:
1 x 9 x 77,5
1 x 10 x 75
2 x 10 x 67,5

Bænken gik helt i kludder, af en eller anden grund havde jeg smidt 77,5kg på stangen i stedet for de 67,5 som skulle være. efter første sæt kunne jeg slet ikke forstå at det var så tungt når der ikke havde været problemer til sidste træning, så valgte at gå ned på 75 (hvad jeg troede var 65), men det var stadig hammer tungt, og jeg stod og brokkede mig og undrede mig over hvad der var sket, så så jeg at der var 5kg for meget på i hver side, DOOOH
resten gik fint

squat:
4 x 5 x 105

hack squat:
4 x 5 x 100kg

military press:
4 x 10 x 35 kg

dragon flags (excentrisk only)
1 x 5

cabel crunch:
3 x 10 x max+10

mititary press:
4 x 10 x 27,5kg

das was das

Så blev der træk dag om lørdagen:

Dødløft:
4 x 5 x 145kg

BOR barbell:
4 x 10 x 60kg

BOR dumbell:
4 x 10 x 35

frivend:
3 x 5 x 60kg

Ikke mange øvelser, men tungt var det

Og så stod den på fullbody om mandagen:

bænk:
4 x 10 x 70kg

squat:
4 x 5 x 110kg

BOR barbell:
4 x 10 x 60kg

military press:
3 x 10 x 40 kg
1 x 9 x 40kg ---> ØV!

dragon flags (excentrisk only)
1 x 5

cabel crunch:
3 x 10 x max+10

BOR dumbell:
3 x 10 x 35

nogle af de små isolerende øvelser bliver nogle gange taget fra, pga tiden, og i mandags var der ikke tid nok, så farvel biceps curl hehe.

Jeg er gået igang med at cutte for alvor nu.

Starter dagen ud hver morgen med 10-15 minutters boksning på boksepuden, og ellers forsøger at lave en form for cardio senere på dagen ellers.

og så selvfølgelig skære ned på colaen og pizzaen

håber det går!

Morgenvægt:
19/4: 94,2

Dagens træning:

Dødløft:
4 x 5 x 150kg

bænk:
4 x 10 x 70kg

BOR barbell:
4 x 10 x 60kg

military press:
4 x 10 x 37,5 --> gik ned for at kunne gennemføre, -hvad jeg ikke kunne i sidste uge med 40kg.

dragon flags (excentrisk only)
1 x 5

cabel crunch:
3 x 10 x max+10

BOR dumbell:
3 x 10 x 37,5
1 x 10 x 35

alt i gennem i godt træningspas. dødløftet var i sig selv ikke vildt hårdt, men min lænd fortalte mig bagefter at det var MEGET tung, kunne knapt nok bøje mig frem efter sidste sæt.

Men udover det gik det super!

Det er sgu nogle ret vilde dødløft du fyrer af...

Respekt for det ! =D> =D> =D>

tak czezh! mange tak

Det er vist også der jeg har min styrke, i forhold til resten.

:shock: Vildt flot dødløft perfect =D> Ja det ser godt nok ud til at du er lidt på forkant i dødløft i forhold til resten af programmet ( ment på den gode måde selvfølgelig )

Tak hav ! :D

den længe ventede opdatering, hehe:

er endelig kommet ned på 5x5 ugerne, skønt at være "hjemme".
(dog stadig med undtagelser i squat og død hvor det er 5 x 3)

Dagens:

Dødløft
5 x 3 x 160 --> peanuts

BB row:
5 x 5 x 70kg

DB row:
5 x 5 x 40kg

hammer:
2 x 8 x 15kg
1 x 8 x 12,5kg

curl:
3 x 8 x 12,5

hader mine biceps hehe!

Du er en tyr, perfect, - satan edeme nogle ordenlige vægte, du smider rundt med.

Thumbs up!

Sz- Pepper skrev:Du er en tyr, perfect, - satan edeme nogle ordenlige vægte, du smider rundt med.

Thumbs up!

ja jeg kan kun være enig med Pepper.... Fandme vild form du er i... Sikke nogen vægte .. Og den dødløft... Den er vildere! :´) ...
Sweeet!

beklager drenge, jeg har kæreste :lol: :´)

gas :D

Tak for de venlige ord !

Morgenvægt:
19/4: 94,2
25/4: 93,7
30/4: 92,8

yeehaa, det går den rigtige vej :)

Lørdagens træning:

Bænk:
6 x 5 x 75kg

squat:
5 x 3 x 120kg --> sgu nice nok!

skrå bænk DB:
4 x 6 x 30kg

hack squat:
1 x 3 x 110kg
2 x 3 x 100kg

military:
5 x 5 x 45kg :twisted: awesome!

box squat:
4 x 5 x 50kg sølle vægt, men den er sgu slem!

french press:
5 x 5 x 40kg -> kan sgu også mærkes idag!

mave pjat:
3 x 10

udemærket træning

Dagens træning:

Dødløft fra box:
5 x 5 x 120kg

bænk:
5 x 5 x 77,5kg
experimentering med smalt greb

BOR barbell:
5 x 5 x 72,5kg

BOR dumbell:
5 x 5 x 42,5


DB bænk:
1 x 6 x 30kg
1 x 5 x 35kg
1 x 4 x 35kg
2 x 6 x 30kg


så var jeg også toast

Dagens træning:

Dødløft:
2 x 5 x 60
2 x 3 x 90
1 x 4 x 120
1 x 2 x 140
1 x 1 x 170
1 x 1 x 185,5 --> Weeee PR!!
0 x 1 x 190

Min kammerat har lavet 185 i sidste uge, -så var det på med rekord skiverne, så fik slået hans.
Desværre fik jeg ikke de 190 som ellers var målet for dagen, men jeg tror at både de 190 og også 195 ligger tæt på.

Bænk:
5 x 4 x 85kg

BOR DB
1 x 5 x 50kg - PR
4 x 5 x 45kg

squat:
3 x 5 x 105kg

+lidt biceps

Er skuffet over at de 190 missede, havde troet jeg var tættere på de 200 end det, men det betyder jo bare mere træning til mig!