Dagens træning:

dødløft:
WU
1 x 8 x 130
2 x 8 x 135


Bent over Row DB:
3 x 8 x 40kg

pullups:
1 x 6 x BW

yates:
3 x 8 x 65

dragz (eccentrisk)
3 x 6 x BW --> lææækre!

russian twist:
3 x 16 x 15kg

barbell biceps:
3 x 6 x 35kg

DB biceps:
1 x 8 x 15kg


ok træning, var helt energi forladt, så trænings var over middel, taget det i betragtning!

Bænkpres:
2 x 8 x 70kg
1 x 8 x 75kg

squat:
2 x 8 x 80 kg

military press:
3 x 8 x 40kg wee

DB bænk:
1 x 5 x 35
2 x 8 x 30kg

decline tricep EZ extension
3 x 8 x 35kg

dips:
3 x 8 x BW

solid tømmermands træning.

dødløft:
2 x 3 x 155kg
4 x 3 x 135kg - kørte dem som singles med 4 secs pause mellem hver rep, og 3 mins pause mellem hvert sæt.

Bent over Row DB:
3 x 8 x 40kg

pullups:
1 x 6 x BW

yates:
3 x 8 x 60

dragz (eccentrisk)
3 x 5 x bw

russian twist:
3 x 16 x 15kg

dårlig energi, sidste 2 uger jeg kører med dette program, pga den høje intensitet. så køres der deload, og så må vi se hvad der så kommer til at ske.

Dagens træning:

Bænkpres:
1 x 3 x 80
5 x 3 x 82,5

squat:
1 x 3 x 80
1 x 3 x 100
2 x 3 x 115
2 x 3 x 110

military press:
3 x 8 x 40kg

bænkpress igen:
3 x 8 x 50kg

CG bænkpres:
3 x 8 x 50kg

dips:
2 x 8 x BW


så køres der deload fra næste træningspas.

Var død idag, helt afdanket

deload træning:

Dagens træning:

dødløft:
1 x 8 x 50
1 x 5 x 100
3 x 8 x 80 eksplosivt udført


Bent over Row DB:
3 x 8 x 25kg

pullups:
3 x 6 x BW

yates:
3 x 8 x 40 eksplosivt udført

Stille og rolig træning, rart nok med deload

Glemte lige at fortælle at der også var stifflegged dødløft: 3 x 8 x 70kg

hvilket trods den lave vægt, sagtens kan mærkes idag!

Dagens lynhurtige Deload træning:


DB Bænkpres:
1 x 8 x 20
1 x 8 x 25
1 x 8 x 20

squat:
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
1 x 2 x 80 (front squat)

military press (DB´s)
1 x 8 x 17,5
2 x 8 x 12,5

dragonflag:
1 x 5 x BW (overraskende hård!)

Og hurtigt videre op på gymnasiet

Efter lidt tanketorsk frem og tilbage starter jeg på TJ´s Avancerede Alternative Hypertrofi program på mandag i næste uge.

Dette gøres da jeg er bange for at ødelægge Sheikoens potentiale, ved at tage et så krævende program med kcal underskud.

Derudover vil jeg imens forsøge et løbeprogram; kaldet "navy seals kategori 1 "

Det går ud på 5 løbedage om ugen:


Uge 1 4,5 km - 7,5 km - 6 km - 7,5 - 3 km 28,5 km/uge
Uge 2 4,5 km - 7,5 km - 6 km - 7,5 - 3 km 28,5 km/uge
Uge 3 6 km - 7,5 km - 9 km - 6 km - 4,5 km 33 km/uge
Uge 4 6 km - 7,5 km - 9 km - 6 km - 4,5 km 33 km/uge
Uge 5 7,5 km - 7,5 km - 9 km - 6 km - 6 km 36 km/uge
Uge 6 7,5 km - 9 km - 9 km - 9 km - 6 km 40,5 km/uge
Uge 7 9 km alle dage. 45 km/uge

Dog har jeg tænkt mig at smide 1,5 km af hver enkelt træning.

Dagens deload træning:

squat:
2 x 5 x 90
2 x 5 x 70

DB skrå bænk:
3 x 8 x 22,5

dødløft:
3 x 5 x 100 (sidste med 105) - eksplosivt + overhåndsgreb

DB row
3 x 8 x 25

pullups:
3 x 8 - langsomt udført og helt strækte arme

dips:
3 x 8 x BW

dragonflags excentriske:
2 x 5 x BW


så en 3km løbetur efterfulgt af 10 mins boksning

darjli´

TJ´s Alternative Hypertrofi program

Uge 1 dag 1


Bænkpres:
10 x 1 x 72,5
5 x 5 x 52,5

Dragonflags: (eller forsøg derpå!)
3 x 5 x BW

skulderpres, håndvægte:
3 x 8 x 12,5kg

dips:
3 x 8 x BW + 3kg


troede ikke passet var så hurtigt overstået, så snuppede lidt hyggetræning:

barbell holds: (overhånds)
4 x 20 sek x 100kg

kombineret med:
shrugs:
3 x 8 x 100kg

lateral raises:
3 x 8 x 8kg


Havde masser af energi så træningen var meget let, lillesøster havde konfirmation igår, utroligt så træt man kan blive af at sidde og spise i 8 timer!

Spændende træning, har selv kørt TJ´s program med god succes

Vil kigge jævnligt i din log og følge dine fremskridt, Good Luck :´)

Har lavet følgende løbeprogram for mig selv, og for at få gang i vægt reduceringen.

Løbeprogram:
Uge 1: 20 km
uge 2: 20km
uge 3: 25km
uge 4: 25km
uge 5 : 30km
uge 6 : 30 km
uge 7 : 35 km
uge 8 : 35 km


Dagens løb:
4km
16 km remaining this week

TJ´s Alternative Hypertrofi program

Uge 1 dag 2

Squat:
10 x 1 x 105kg
5 x 5 x 75kg

Yates row:
3 x 8 x 57,5kg

Læg i maskine:
3 x 8 x 140

Barbellcurl:
4 x 8 x 22,5


Ekstra træning:

underarms træning
3 x 25kg



Mcn: feel free

dagens cardio:

cykling: 25min
løb: 2,5 km
boksning: 10min

Dagens træning i AASK :


TJ´s Alternative Hypertrofi program

Uge 1 dag 3

Military press:
10 x 1 x 42,5kg (taget fra jorden)
5 x 5 x 32,5kg

DB skråpress:
2 x 8 x 17,5kg
1 x 8 x 20kg

Russian twist:
3 x 16 x 7,5

Drags: (eller forsøg derpå)
3 x 5

triceps extension EZ:
3 x 8 x 27,5

Barbell holds (underhånds):
3 x 15sek x 100kg

shruggs (overhånds)
3 x 8 x 110kg

Underarms træner:
3 x 25kg

dejlig træning idag, og så tilbage på gymnasiet.

Matematik eksamen i morgen, så dagen går nok med forberedelser (læs: online poker)

Var du ikke oppe idag? Hvad går du i og på hvilket hold har du matematik?

Iøvrigt en god ide at vende stangen fra gulvet ved hver singel, det giver et meget bedre forspænd.

2.g Matematik B.
Og nej, var ikke oppe idag, skal først i morgen klokken 0900, får jeg 6 eler derover er jeg tilfreds (min årskarakter skriftligt var 6.. )

Lyder godt med militær info, føltes også rigtig godt da jeg fik den op.

Ok, troede du var 3.g´er og så lød det lidt mærkeligt.

Har det på samme måde med min karakter; klassegennemsnit til terminsprøven var intet ringere end 4.3, med mig som bragende topscorer på et syvtal

4,3 HAHAHAHA

skal heldigvis ikke have det fag i 3.g, så om en måned skal jeg aldrig lave et regnestykke (skolemæssigt) igen

Du var måske oppe idag ?

Smeden skrev:Ok, troede du var 3.g´er og så lød det lidt mærkeligt.

Har det på samme måde med min karakter; klassegennemsnit til terminsprøven var intet ringere end 4.3, med mig som bragende topscorer på et syvtal

Gennemsnittet i tysk i vores klasse (folkeskole) ligger på et flot 1.8 eller sådan noget

TJ´s Alternative Hypertrofi program

Uge 1 dag 4

Dødløft:
10 x 1 x 135kg
5 x 5 x 92,5 kg

Chins:
3 x 8 x BW + 2 kg

DB BOR
3 x 8 x 27,5

lidt (meget lidt) biceps træning.


glemte læggen, dum som jeg er
Men ellers rigtig god træning, fik lidt fif til min dødløft og fik ellers generelt snakket meget


Matematik eksamen gik over al forventning, det kørte bare derudaf, nu bliver det spændende om censor synes det samme.

TJ´s Alternative Hypertrofi program

Uge 2 dag 1


Bænkpres:
10 x 1 x 72,5
5 x 5 x 57,5

Dragonflags: (eller forsøg derpå!)
3 x 5 x BW

skulderpres, håndvægte:
3 x 8 x 15kg

dips:
1 x 8 x BW + 5kg
2 x 7 x BW + 5kg


barbell holds: (overhånds)
1 x 20 sek x 100kg
1 x 15 sek x 100kg
underhånds:
2 x 10sek x 100kg

shrugs:
3 x 8 x 90kg (stor ROM)


Udemærket træning idag, ikke så meget snak.
tror jeg tager 1 gentagelse fra pr. uge i dips´ene, ellers vil det være umuligt for mig at klare de KG som jeg har skrevet på.
Resten gik ubeklageligt

TJ´s Alternative Hypertrofi programUge 2 dag 2

Squat:
10 x 1 x 107,5kg
5 x 5 x 75kg

Yates row:
3 x 8 x 60kg

Tbar ROW
1 x 8 x 30
3 x 8 x 50

Læg i maskine:
3 x 8 x 135kg
(tog fejl af 125 og 135 kg)

Barbellcurl:
3 x 8 x 25 ---> im sooo weak


og så tilbage til gymnasiet.. støøøhn

Løb tirsdag: 5 km

løb torsdag: 6 km (i regnvejr)

Har desuden været inde i bodyman og få mig et sjippetov, så har rendt rundt i haven og fået en masse svirp over tæerne i dag (skal jo lære det først).

Glæder mig til morgendagens styrketræning! (hader hviledagene!!)

Dagens træning i AASK :


TJ´s Alternative Hypertrofi program

Uge 2 dag 3

Military press:
10 x 1 x 45kg (taget fra jorden)
5 x 5 x 37kg

DB skråpress:
3 x 8 x 20kg (Zzz)

Drags: (bedre end normalt)
3 x 5

triceps extension EZ:
3 x 8 x 30kg

Underarms træner:
3 x 25kg --> let idag

Lateral raises:
1 x 8 x 10kg
1 x 6 x 10kg
1 x 8 x 8kg

Udemærket træning idag, ikke specielt hårdt, glæder mig meget til der kommer noget ordentligt modstand på vægtene.

Efter træningen var min cykel punkteret, og hvis der er NOGET jeg HADER, så er det når min cykel er punkteret!! AARGH!!
Så der blev lige 40 minutters powerwalking med cykel ud af det

TJ´s Alternative Hypertrofi program

Uge 2 dag 4

Dødløft:
10 x 1 x 140kg
5 x 5 x 95 kg

Chins:
3 x 8 x BW + 5 kg

DB BOR
3 x 8 x 27,5

Læg:
3 x 8 x 140kg

Statisk barbell holds:
3 x 20 sek x 100kg (supparh! )

shrugs:
3 x 8 x 100kg

super duper træning

Spændende program perfect og nogle flotte løft. Måske lidt for tidligt, at kunne konkludere noget - men hvad er din nuværende vurdering af programmet ???

140 kg i dødløft er sku flot champ =D> Fortsæt den gode stil Hvordan synes du programmet køre for dig?

haha, tak drenge ;)

livsridder og 0007: jeg synes programmet indtil videre er ganske okay, især da det er tilrettelagt min Cut plan, -derfor den forholdsvis lave volumen.
Det er lidt specielt kun at køre hver enkel øvelse 1 gang om ugen, men det er faktisk okay rart, da den så også bliver banket igennem

Men som du siger JBH, så er programmet jo næsten kun lige begyndt, glæder mig til at det bliver noget hårdere, og derefter kan jeg give en bedre beskrivelse, så.. stay tuned

TJ´s Alternative Hypertrofi program

Uge 3 dag 1


Bænkpres:
10 x 1 x 75
5 x 5 x 57,5

Dragonflags: (eller forsøg derpå!)
sprang over

skulderpres, håndvægte:
3 x 8 x 15kg

dips:
1 x 6 x BW + 7kg
2 x 7 x BW + 7kg

Lateral raises:
3 x 10 x 8kg

Underarm:
3 x 30kg


havde mit kickboxing comeback igår, efter 3 måneder uden, og så var der "styrketræning", dvs 150 blandede mavebøjninger, 60 armbøjninger og 130 blandede rygbøjninger.
Min mave er helt ristet idag, havde problemer under bænken pga af dette, hader udholdendhedtræning!!

men alligevel dejligt at komme igang med kick´en igen.